Тараган тамандын дарылоо кеңештери

Мазмун

• Бутумдун тешилишине Райс колдонушум керекпи?
• Эс алабы же иш-аракетпи?
• Музбу же ысыкпы?
• Кысуу
• Бийиктик
• Сезгенүүгө каршы дары
• Таман көнүгүүлөр жана бир буттан кийин созулуп жатат
• Тамандын анатомиясы
• Сиздин тобуктуу узак мөөнөттүү кам көрүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Тобугуңузду "оодарганда" эмне болот?

Тарамыштар - бул көп тараган жаракат. Алар сиздин бутуңуз күтүлбөгөн жерден кирип же чыгып кетсе пайда болот. Бул кескин кыймыл тамандын муунунун ордунан жылышын шарттайт.

Ичке тамандын тоголокту деп аталат эверсиянын таралышы. Жаракаттын бул түрү томуктун ички бөлүгүндөгү байламталарга жана тарамыштарга таасир этет. Бул тарамыштар буттун аркасын колдоого да жардам берет.

Сырткы томурактын тоголокту инверсиялык штрих деп аталат. Инверсиялык тарамыштар сырткы тамандын байламталарына таасир этет.

Лигаменттер - бул тамандын сөөктөрү менен буттун сөөктөрүн байланыштырган күчтүү, булалуу ткандар. Эверсия жана инверсия тарамыштары да тамандын байламталарын созуп же жулуп салат. Натыйжада ар кандай даражадагы оору жана шишик пайда болот.

Тамандын сунулгандыгы үчүн дарыгерге кайрылуунун себептери төмөнкүлөр:

• катуу оору
• так форма
• катуу шишик
• бир нече кадамдан ашык баса албоо
• чектелген кыймыл диапазону

Бутумдун тешилишине Райс колдонушум керекпи?

Тараган таманыңызды кандайча дарылоо керек, жаракаттын оордугуна байланыштуу.

Жеңил шишикти көп учурда үй шартында дарыласа болот. Салттуу RICE ыкмасы (эс алуу, муз, кысуу, бийиктик) бир кездерде колдонулган жана чыныгы деп эсептелген. Бирок бул ар дайым сиздин калыбына келтирүүгө тез жол боло бербеши мүмкүн.

Кээ бир эксперттер, анын ичинде ККБКнын алгачкы адвокаты жана кыскартууну ойлоп тапкан деп эсептелген доктор Габе Миркин, эс алуунун пайдасын жана буттун сунулган жерине муз салуу керектигин кайрадан баалап чыгышты.

PRICE - бул созулган сыяктуу жаракаттарды башкаруу ыкмасынын дагы бир кыскартылган сөзү жана эс алуу, муз, кысуу жана бийиктик менен бирге жаракат алган бутуңузду коргоо стратегиясын белгилейт. Ал жаракат алган биринчи мүнөттөрдө, сааттарда жана күнү жаракат алган жерди сактап калууга же сактоого кеңеш берет.

Компрессия жана буттун жумшак кашектерин онлайн режиминде ушул жерден сатып алыңыз.

Эс алабы же иш-аракетпи?

Ага ылайык, жеңил көнүгүү бир-эки күн эс алган соң тез калыбына келиши мүмкүн. Улуттук Атлетикалык Тренерлер Ассоциациясы (NATA) жарыялаган позиция билдирүүсүндө, жумшак көнүгүү кан агымы үчүн пайдалуу жана ал айыгууну тездетүүгө жардам берет. Музоо жана тамандагы булчуңдарды чыңдай турган көнүгүүлөр балансты жана туруктуулукту жакшыртууга, дененин калыбына келүү коркунучун азайтууга жардам берет.

Изилдөөчүлөр тарабынан жүргүзүлгөн системалуу экспертизанын жыйынтыгы боюнча, буттун сунулган бутун кашаа менен 10 күнгө чейин кыймылсыз кылуу шишикти жана ооруну азайтууга жардам берет. Ошондой эле, алар төрт жумадан ашык убакыт бою жаракаттарды толугу менен кыймылсыз абалда кармоо, чынында, симптомдорду күчөтүп, калыбына келтирүүгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн экендигин аныкташты.

Жумшак чыңдоо көнүгүүлөрүнөн баштаңыз. Симптомдоруңузду күчөткөндөй көнүгүүлөрдү жасай бербеңиз. Сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон көнүгүүлөрдүн түрлөрү жөнүндө дарыгериңиз же физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз.

Музбу же ысыкпы?

NATAнын позициясы боюнча билдирүүсүндө, муз катмары жөнүндөгү кадимки акылмандык бир топ катуу изилдөөгө негизделбегендиги белгиленди. Флипсайд боюнча, Journal of Athletic Training журналынын 2012-жылдагы санында жарыяланган изилдөөлөрдүн белгилери боюнча, муздак нөлгө таасир этет деп айтууга жетиштүү маалыматтар табылган жок.

Ар бир жаракат ар кандай, ал эми РАС дагы деле НАТА тарабынан кеңири сунушталат. Эгерде сиздин сунулган таманыңызга муз салуу жеңилдик берсе, анда аны жасаңыз.

Алгачкы 72 саатта ар бир эки-үч саатта 15-20 мүнөт муз пакетин колдонуңуз. Бул кант диабети, перифериялык нерв системасынын жабыркашы (перифериялык нейропатия) же кан тамыр оорулары сыяктуу ден-соолугу начар адамдарга ылайыксыз болушу мүмкүн.

Бир жолу 20 мүнөттөн ашык таманыңызга муз тебүүгө болбойт. Музду сүйкөгөндө, андан көп нерсе бирдей болбойт.

Кысуу

Компрессия шишикти басаңдатууга жардам берет жана аны кыймылдабай топуктун туруктуулугун камсыз кылат. Тарамыш пайда болгондо компрессиялык таңууну таңуу керек. Таманыңызды ACE бинти сыяктуу ийкемдүү бинт менен ороп, 48 сааттан 72 саатка чейин калтырыңыз. Бинтти тыгыз ороп, бирок бекем эмес.

Бийиктик

Бутту белиңизден же жүрөгүңүздөн жогору көтөрсөңүз, ашыкча суюктукту кетирүүгө көмөктөшүп, шишик басаңдайт. Бутуңузду мүмкүн болушунча бийик абалда кармаңыз, айрыкча биринчи күндөрү.

Сезгенүүгө каршы дары

Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) эффективдүү болушу мүмкүн, эгерде аларды бутуңузду сунгандан кийин 48 сааттык терезеде колдонсоңуз болот.

Ибупрофен (Advil, Motrin IB) же напроксен (Aleve) сыяктуу таблеткалар сезгенүүгө каршы биринчи дары болушу мүмкүн, бирок ооруган жерди жана шишикти түз эле сүртүп же чачып койсоңуз болот. Жергиликтүү NSAIDs оозеки кабыл алган NSAID сыяктуу эле натыйжалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз NSAID таблеткасынан көп кездешүүчү терс таасирлерди сезсеңиз, анда ичеги карынга окшобогон NSAID гели жакшы чечим болушу мүмкүн.

Интернеттен популярдуу NSAID кремдерин, гельдерин жана спрейлерин сатып алыңыз.

Таман көнүгүүлөр жана бир буттан кийин созулуп жатат

Айрым көнүгүүлөр сиздин балтырыңызды калыбына келтириши мүмкүн. Дарыгериңиз же физиотерапевт бул аймакта күчтү калыбына келтирүү үчүн бир катар кыймылдарды жасоону сунушташы мүмкүн, андыктан келечектеги түйүлүп калуудан сактаныңыз.

Тең салмактуулукка жана туруктуулукка машыгуу, ошондой эле ийкемдүүлүктү жана кыймылдын диапазонун жакшыртууга арналган тилкелер өзгөчө пайдалуу. Бутуңуз менен канчалык эртерээк машыга баштасаңыз, ошончолук жакшы болот. Бул айыгууга көмөктөшөт. Бирок аны ашыра аткарбаңыз!

Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша бир нече көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:

• Балдак же таяксыз жүрүңүз.
• Алиппени манжаңыз менен издеңиз. Бул ар тараптуу буттун кыймылын кубаттайт.
• Күчтү жакшыртуу үчүн бир бутуңузда 25 секунддан бир мүнөткө чейин туруңуз.
• Отурганга отуруп, жабыркаган буттун бутун жерге жаткырыңыз. Бутуңузду түз кармаган учурда тизеңизди капталынан экинчи жагына жылдырыңыз. Муну эки-үч мүнөт жасаңыз.
• Колуңузду дубалга жалпак коюп, жаракат алган бутту артыңызга коюп, музооңузду сунуңуз. Бутту түздөп, 25 секунд кармаңыз. Муну эки-төрт жолу жасаңыз.

Ошондой эле, көнүгүү жана калыбына келтирүү көнүгүүлөрүндө каршылык тилкелерин колдонуу жөнүндө дарыгериңиз же физикалык терапевт менен сүйлөшсөңүз болот.

Тамандын анатомиясы

Сиздин бутуңуз сиздин дене салмагыңызды көтөрүп туруу үчүн уникалдуу түрдө иштелип чыккан - сиз басканда, чуркаганда жана күнүмдүк иш-аракеттерде.

Сиздин тобук төмөнкүлөрдөн турат:

• булчуңдар
• нервдер
• кемирчектер менен капталган сөөктөр
• муундар
• байламталар
• тарамыштар
• кан тамырлар

Таман мууну үч сөөктөн пайда болот. Бутуңуз ар тарапка оңой жылышына мүмкүнчүлүк берүү үчүн топсок сыяктуу иштейт. Бул сөөктөр:

• тал (буттун сөөгү)
• сөөктөр (сөөктөр)
• фибула (томугун тизеге байланыштырган кичинекей сөөк)

Лигаменттер сөөктөрдү бири-бирине байлап, аларды бириктирип турат. Тамандын сыртында (каптал аймагы) үч байламт бар. Томуктун ичинде (медиалдык аймакта) дельтоиддик байланыш бар. Бир нече байламталар, ошондой эле, томукка туш болгон жерде төмөнкү бутту колдойт.

Тарамыштар булчуңдарды сөөктөргө туташтырат. Эң белгилүү буттун тарамышы - Ахиллес. Томукта тарамыштар туруктуулукту жана күчтү сактоого жардам берет.

Төмөнкү буттун булчуңдары дагы маанилүү. Алар тамандын функциясын жана кыймылдоо мүмкүнчүлүгүн колдоо үчүн иштешет. Таманыңызды колдогон бул байламталарды жана булчуңдарды кондициялоо, сунуу жана чыңдоо буттун ден-соолугун чыңдоодо жана туруктуу болууга жардам берет.

Сиздин тобуктуу узак мөөнөттүү кам көрүү

Тараган буттун согушу ар бир адамдын башына түшүшү мүмкүн, бирок буттун узак мөөнөткө кам көрүүсү жана тез калыбына келиши үчүн бир нече нерсени жасай аласыз:

• Бутуңузду туруксуз кылган бут кийимден алыс болуңуз, мисалы бийик така.
• Көнүгүүгө чейин жана андан кийин сунуңуз.
• Тобугуңузду жана буттарыңызды узун сунуп туруңуз.
• Бутту чыңдоо үчүн жасалган көнүгүүлөрдү улантыңыз.