Бийиктигин кантип көтөрсө болот: мен кыла турган бир нерсе барбы?

Мазмун

• Сиз башкара албай турган нерсени
• 1. Салмактуу тамактануу
• 2. Кошулмаларды этияттык менен колдонуңуз
• 3. Уйкуңузга керектүү өлчөмдү алыңыз
• 4. жигердүү бол
• 5. Дене-бойуңузду жакшы жасаңыз
• 6. Бойуңузду көбөйтүү үчүн йоганы колдонуңуз
• Жыйынтык

Сиз башкара албай турган нерсени

Сиздин боюңуздун өсүшүнө бир нече факторлор түрткү берет. Генетикалык факторлор сиздин боюмдун 60-80 пайызын түзөт деп ойлошкон. Айрым экологиялык факторлор, мисалы, тамактануу жана көнүгүү, калган пайызды түзөт.

1 жаштан баштап балагатка чейинки жаштардын көпчүлүгү жыл сайын болжол менен 2 дюймга жетет. Өспүрүм курактан кийин, сиз жылына 4 дюймга өсүшүңүз мүмкүн. Бирок, ар ким ар кандай темп менен өсөт.

Кыздар үчүн, мындай өсүү демейде өспүрүм курагында эрте башталат. Өспүрүм курагынын аягына чейин эркек балдардын бой көтөрүлүшү күтүлбөйт.

Көбүнчө бойго жеткенден кийин боюңуз өсө бербейт. Демек, бойго жеткенде бой көтөрүү кыйынга турат.

Ошентсе да, өспүрүм куракта өсүп-өнүү мүмкүнчүлүктөрүңүздү максималдуу деңгээлде камсыз кылуу үчүн жасала турган айрым нерселер бар. Бой көтөрүп, боюңузду сактап калуу үчүн, бойго жеткенче буларды улантсаңыз болот.

1. Салмактуу тамактануу

Сиздин өсүп келе жаткан мезгилиңизде организмге керектүү азыктардын бардыгын алуу өтө маанилүү.

Сиздин диетаңыз төмөнкүлөрдү камтышы керек:

• жаңы мөмөлөр
• жаңы жашылчалар
• бүт бүртүкчөлөр
• белоктор
• сүт

Сиз төмөнкүлөрдү камтыган тамак-аштарды чектеп же андан алыс болушуңуз керек:

• кант
• транс майлар
• каныккан майлар

Эгерде медициналык абалыбыз же улуураак жашыңыз сиздин сөөктүн тыгыздыгына таасир тийгизип, боюңуздун төмөндөшүнө себеп болсо, анда кальцийди көп иче аласыз. 50 жаштан ашкан аялдарга жана 70 жаштан ашкан эркектерге күнүнө 1200 миллиграмм (мг) кальций ичүү керек.

Д витамини сөөктүн ден-соолугун чыңдайт. Д витамининин жалпы булактарына тунец, байытылган сүт жана жумуртканын сарысы кирет. Эгер диетаңызда D витамини жетишсиз болсо, күнүмдүк сунуш кылынган сумманы канааттандыруу үчүн дарыгер менен сүйлөшүңүз.

2. Кошулмаларды этияттык менен колдонуңуз

Балдардын бою бой көтөрүп, улгайган кишилерде кичирейип кетпеши үчүн толуктоолор колдонулушу мүмкүн болгон бир нече учурлар бар.

Мисалы, сизде адамдын өсүү гормонун (HGH) өндүрүүгө таасир эткен бир шарт бар болсо, дарыгер синтетикалык HGH камтыган кошулманы сунушташы мүмкүн.

Мындан тышкары, улгайган адамдар остеопороз коркунучун азайтуу үчүн D витамини же кальций кошулмаларын ичүүнү каалашы мүмкүн.

Калган бардык учурларда, боюңуз жөнүндө убадалары бар толуктоолордон алыс болушуңуз керек. Сиздин өсүү плиталарыңыз биригип бүткөндөн кийин, кошумча этикетка жарнамасында эмнеге карабастан, боюңузду чоңойтуу мүмкүнчүлүгү болбойт.

3. Уйкуңузга керектүү өлчөмдү алыңыз

Кээде уктап калсаңыз, узак мезгил бою бойуңузга таасир этпейт. Ал эми өспүрүм курактагы болсоңуз, сунушталган суммадан көп убакытты аз саатта өткөрсөңүз, бул татаалдашууга алып келиши мүмкүн.

Себеби уктап жатканда сиздин организм HGH бөлүп чыгарат. Көздү жумуп койсоңуз, ушул гормондун жана башкалардын өндүрүшү төмөндөп кетиши мүмкүн.

Сунуш кылынат:

• 3 айга чейинки наристелер күн сайын 14-17 саат уктай алышат
• 3-11 айлык ымыркайлар 12-17 саат
• 1-2 жаштагы наристелер 11-14 сааттан алышат
• 3-5 жаштагы жаш балдар 10-13 саат
• 6-13 жаштагы балдар тогуздан 11 саатка чейин
• 14-17 жаштагы өспүрүмдөр сегизден 10 саатка чейин иштешет
• 18-64 жаш курактагы чоңдор жети саат тогузга чейин иштешет
• 65 жаштан жогорку курактагы чоңдор жети сегиз саатка чейин

Кошумча уйку алуу HGH өндүрүшүн дагы көбөйтүшү мүмкүн, андыктан күчтү бир аз чыңдаңыз.

4. жигердүү бол

Үзгүлтүксүз көнүгүүнүн көп пайдасы бар. Булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү чыңдап, ден-соолукту чыңдоого жардам берет жана HGH өндүрүшүн өбөлгө түзөт.

Мектептеги балдар күнүнө жок дегенде бир сааттай көнүгүү жасашы керек. Ушул убакыт аралыгында алар төмөнкүлөргө көңүл бурушу керек:

• күч түзүүчү көнүгүүлөр, мисалы pushups же situpup
• йога сыяктуу ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү
• теги ойноо, аркан секирүү же велосипед тебүү сыяктуу аэробика

Чоң кишидей машыгуунун да пайдасы бар. Ден-соолугуңузду сактоого жардам берүүдөн тышкары, бул остеопороз коркунучун азайтууга жардам берет. Бул абал сөөктөрүңүз алсырап, сынганда, сөөк тыгыздыгын жоготкондо пайда болот. Бул сиздин "кичирейишине" алып келиши мүмкүн.

Өзүңүздүн тобокелиңизди азайтыш үчүн жумасына бир нече жолу жөө, теннис ойноп же йога менен машыгып көрүңүз.

5. Дене-бойуңузду жакшы жасаңыз

Начар денеңиз сизге караганда кыска көрүнүшү мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, кесилген же кесилген нерсе сиздин бийиктикке дагы таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сиздин арткы үч жерде табигый ийилген болушу керек. Эгерде сиз такай түшүп калсаңыз же кесилген болсоңуз, анда бул ийри сызыктар жаңы келбетиңизге ылайыкташтырылышы мүмкүн. Бул сиздин мойнуңузга жана белиңизге оорутушу мүмкүн.

Туруп, отуруп жана уктап жатканыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Күнүмдүк ишиңизге эргономиканы кантип киргизсе болооруңуз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Сиздин муктаждыктарыңызга жараша, столдун үстүнө же эс тутумуна арналган көбүк жаздыгы сиздин турпатыңызды оңдоого керектүү нерселердин бардыгы болушу мүмкүн.

Убакыттын өтүшү менен сиздин турпатыңызды жакшыртууга арналган көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Эмнеден баштоону билбесеңиз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге туура келген көнүгүүнү жасоого жардам берет.

6. Бойуңузду көбөйтүү үчүн йоганы колдонуңуз

Эгер максаттуу поза көнүгүүлөрүн жасасаңыз, анда йогага аракет кылып көрүңүз. Ден-соолукка байланыштуу бул көнүгүү булчуңдарыңызды чыңдап, денеңизди тегиздеп, турпатыңызга жардам берет. Бул бийиктикке көтөрүлүүгө жардам берет.

Сиз йога менен машыгып, өз үйүңүздүн ыңгайлуулугу менен же жергиликтүү спорт залында же студияда топтоло аласыз. Эгер кайдан баштоону так билбесеңиз, YouTube'дан баштоочу йога көнүгүүлөрүн издеңиз.

Кээ бир популярдуу позаларды жакшыртуу үчүн төмөнкүлөр кирет:

• Mountain Pose
• Cobra Pose
• Баланын позасы
• Warrior II Pose

Йога төшөктөрүн сатып алуу.

Жыйынтык

Көпчүлүк учурда, балагатка жеткенче, эң бийик чокусуна жетесиз. Чоңойгондо бул бийиктикти сактоо үчүн бир нече иш-аракеттерди жасасаңыз да, өсүп келе жаткан күндөрүңүз артта калат.