Холестерол деңгээлин түшүрүүнүн 10 табигый жолу

Мазмун

• Диеталык жана кандагы холестеролдун байланышы
• 1. Көп каныккан майларга көңүл буруңуз
• 2. Полярдуу Майларды, айрыкча Омега-3лерди колдонуңуз
• 3. Транс майлардан алыс болуңуз
• 4. Эритилген буласын жегиле
• 5. Көнүгүү
• 6. Арыктоо
• 7. Тамеки чекпеңиз
• 8. Ичкиликти ченеми менен колдонуңуз
• 9. Өсүмдүк стеролдары менен Станолдарды карап көрөлү
• 10. Толуктоолорду байкап көрүңүз
• Балык майы
• Psyllium
• Коэнзим Q10
• Төмөнкү сызык
• Жогорку холестеролду дарылоо жана башкаруу

Холестерол бооруңузда жасалат жана көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат. Мисалы, бул клеткаларыңыздын дубалдарын ийкемдүү сактоого жардам берет жана бир нече гормондорду жасоо үчүн керек.

Бирок денедеги нерсе сыяктуу эле, туура эмес жерлерде холестерол же холестерол өтө көп көйгөй жаратат.

Май сыяктуу, холестерол сууда эрий бербейт. Анын ордуна, денедеги ташуу липопротеиддер деп аталган молекулаларга байланыштуу, алар канда холестерол, май жана эритүүчү витаминдерди алып жүрөт.

Липопротеиндердин ар кандай түрлөрү ден-соолукка ар кандай таасир тийгизет. Мисалы, төмөнкү тыгыздыктагы липопротеиндин (LDL) кан тамырларындагы холестеролдун чыгышы, артериялардын, бөйрөктөрдүн, бөйрөктүн иштешине алып келет (1).

Ал эми жогорку тыгыздыктагы липопротеин (HDL) холестеролду тамырдын дубалдарынан алыс алып жүрүүгө жана бул оорулардын алдын алууга жардам берет (2).

Бул макалада "жакшы" HDL холестеролун көбөйтүү жана "жаман" LDL холестеролун төмөндөтүүнүн 10 табигый жолдору каралат.

Диеталык жана кандагы холестеролдун байланышы

Боор организмге керектүү көлөмдө холестерол өндүрөт. Ал өтө аз тыгыздыктагы липопротеиддерге (VLDL) холестеролду май менен камтыйт.

VLDL денедеги майларды клеткаларга жеткирген сайын, ал LDL же тыгыздыгы аз липопротеидге айланат. Ал холестеролду керектүү жерде алып жүрөт.

Боор ошондой эле колдонулбаган холестеролду кайрадан боорго ташып келе турган жогорку тыгыздыктагы липопротеинди (HDL) чыгарат. Бул процесс холестеролду тескери ташуу деп аталат жана тамырлардын жана башка жүрөктүн ооруларынан коргойт.

Кээ бир липопротеиддер, айрыкча LDL жана VLDL, кычкылдануу деп аталган процессте эркин радикалдардын таасири астында калышат. LDL жана VLDL оксиддери жүрөктүн ден-соолугуна дагы зыяндуу (3).

Тамак-аш компаниялары көбүнчө холестерол деңгээли төмөн деп жарнамалашса да, диеталык холестерол чындыгында организмдеги холестеролдун көлөмүнө анча-мынча таасир этет.

Себеби боор кандагы холестерол көлөмүн канча жегениңизге жараша өзгөрөт. Организм диетаңыздан холестеролду көп сиңирсе, боор азаят.

Мисалы, бир изилдөөдө кокусунан 45 кишиге күнүнө эки жумуртка түрүндө холестеролду көбүрөөк жеш керектиги аныкталган. Акыр-аягы, холестеролду көп жеген адамдардын холестерол деңгээли төмөн же холестерол аз жегендерге салыштырмалуу липопротеиддердеги өзгөрүүлөр көп эмес (4).

Диеталык холестерол холестеролдун деңгээлине анчалык деле таасир тийгизбесе дагы, тамактануудагы башка тамак-аштар, ошондой эле үй-бүлө тарыхы, тамеки тартуу жана отурукташкан жашоо мүнөзү начарлатышы мүмкүн.

Анын сыңарындай, башка бир нече жашоо ыкмалары пайдалуу HDLди көбөйтүүгө жана LDLдин зыяндуулугун азайтууга жардам берет. Төмөндө холестерол деңгээлин жогорулатуунун 10 табигый жолу келтирилген.

1. Көп каныккан майларга көңүл буруңуз

Каныккан майлардан айырмаланып, каныкпаган майлар, жок эле дегенде, эки эселенген химиялык байланышка ээ, бул алардын организмде колдонулушун өзгөртөт. Моно тойгон майлардын бир гана кош байланышы бар.

Айрымдар арыктоо үчүн аз майлуу диетаны сунуш кылышса да, 10 кишинин изилдөөсү менен, 6 жумалык, аз майлуу диета зыяндуу LDL деңгээлин төмөндөтүп, бирок пайдалуу HDL (5) азайган.

Ал эми көп каныккан майлардагы диета зыяндуу LDLди азайтат, бирок ден-соолукка пайдалуу HDLдин деңгээлин дагы сактайт.

Кандагы холестеролу бар 24 чоң кишилердин изилдөөсү бирдей жыйынтыкка келген, анда каныккан майларда көп диета жегенде каныккан майлуу диетага салыштырмалуу пайдалуу HDL 12% жогорулаган (6).

Май менен каныккан майлар липопротеиддердин кычкылдануусун төмөндөтүшү мүмкүн, бул тамырлардын бітелишине шарт түзөт. 26 кишинин изилдөөсү боюнча, диетада көп каныкпаган майларды май менен каныккан майлар менен алмаштыруу майлардын жана холестеролдун кычкылдануусун азайтат (7, 8).

Жалпысынан, каныккан майлар ден-соолукка пайдалуу, анткени алар LDL холестеролун азайтып, жакшы HDL холестеролун көбөйтүп, зыяндуу кычкылданууну азайтат (9).

Бул жерде каныккан майлардын бир нече улуу булактары келтирилген. Кээ бирлери көп каныкпаган майдын жакшы булактары:

• Зайтун жана зайтун майы
• Рапс майы
• Бадам жаңгагы, жаңгак, пеканс, фундук жана кешью сыяктуу бак-дарактар
• Avocados

Интернеттен зайтун майын жана рапс майын таба аласыз.

Жыйынтык Зайтун майы, рапс майы, дарак жаңгагы жана авокадо сыяктуу көп каныккан майлар "жаман" LDLди төмөндөтөт, "жакшы" HDLди көбөйтөт жана тамырлардын бітелишине себеп болгон кычкылданууну азайтат.

2. Полярдуу Майларды, айрыкча Омега-3лерди колдонуңуз

Каныккан майлардын көп кош жуптары бар, бул алардын организмде каныккан майларга караганда башкача иштешине шарт түзөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, каныкпаган майлар "жаман" LDL холестеролун азайтып, жүрөк ооруларынын коркунучу төмөндөйт.

Мисалы, бир изилдөөдө сегиз жуманын ичинде 115 чоң кишинин диеталарындагы каныккан майлар көп каныкпаган майлар менен алмаштырылган. Аягында, жалпы жана LDL холестеролунун деңгээли болжол менен 10% га (10) азайды.

Дагы бир изилдөөгө 13 614 чоңдор кирди. Алар диеталык каныккан майларды көп каныкпаган май менен алмаштырып, жалпы калориянын 15% түзөт. Алардын коронардык артерия ооруларынын коркунучу дээрлик 20% га төмөндөдү (11).

Каныкпаган майлар метаболизм синдромун жана диабеттин 2 тибин азайтууга жардам берет.

Дагы бир изилдөө 4220 кишинин диетасын өзгөрттү, алардын калориясынын 5% ын углеводдордон турган поли-каныккан майлар менен алмаштырды. Алардын канындагы глюкоза менен орозо кармаган инсулиндин деңгээли төмөндөп, диабеттин 2-түрү (12) төмөндөдү.

Омега-3 май кислоталары - көбүнчө жүрөккө пайдалуу, поли тойбогон майлардын бир түрү. Алар деңиз азыктарында жана балык майы кошулмаларында кездешет (13, 14).

Омега-3 майлары лосось, скумбрия, майшабак сыяктуу балык майларында жана деңиз тунецинде тунец же албакор сыяктуу майдаланган балыктарда, андыктан, раковиналарды кошкондо (15).

Омега-3лердин башка булактарына жержаңгак эмес, уруктар жана дарактар ​​жаңгактары кирет.

Жыйынтык Бардык поли тойбогон майлар жүрөккө пайдалуу жана диабет коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн. Омега-3 майлары жүрөктүн ашыкча пайдалуулугуна ээ, көп каныкпаган майлардын бир түрү.

3. Транс майлардан алыс болуңуз

Транс майлар - бул гидрогенизация деп аталган процесс аркылуу өзгөртүлгөн каныкпаган майлар.

Бул өсүмдүк майларындагы каныкпаган майларды ингредиент катары туруктуу кылуу үчүн жасалат. Көптөгөн маргариндер жана кыскартуулар жарым-жартылай суутек майларынан жасалат.

Алынган транс майлар толугу менен каныккан эмес, бөлмө температурасында катуу болот. Ошондуктан тамак-аш компаниялары транс майларын спред, кондитердик печенье жана печенье сыяктуу азыктарда колдонушат - алар каныкпаган, суюк майларга караганда көбүрөөк текстураны камсыз кылат.

Тилекке каршы, жарым-жартылай суутектелген транс майлары денеде башка майларга караганда ар башкача иштешет, бирок жакшы жол менен эмес. Транс майлар жалпы холестеролду жана LDLди көбөйтөт, бирок пайдалуу HDLди 20% га чейин азайтат (16, 17).

Ден соолукту чыңдоо боюнча глобалдык схемаларды изилдөө дүйнө жүзү боюнча жүрөк ооруларынан каза болгондордун 8% үчүн жооп бериши мүмкүн. Нью-Йорктогу транспорттук майларды чектеген мыйзам дагы бир изилдөө жүрөк ооруларынан 4,5% азайтат деп эсептейт (18, 19).

Америка Кошмо Штаттарында жана башка өлкөлөрдө барган сайын көбөйүп жаткан азык-түлүк компаниялары азык-түлүк этикеткаларында өзүлөрүнүн продуктуларындагы транс майларынын санын тизмелеп турушу керек.

Бирок, бул этикеткалар жаңылыштыкка алып келиши мүмкүн, анткени бир порттогу транс майларынын көлөмү 0,5 граммдан аз болгондо, аларды азайтууга жол берилет. Демек, кээ бир азыктарда транс майлар бар, бирок алардын белгилеринде "бир порцияга 0 грамм транс майы" деп жазылган.

Мындай амалкөйлүктүн алдын алуу үчүн тамак-аш этикеткасынан тышкары ингредиенттерди окуп чыгыңыз. Эгерде өнүмдө "жарым-жартылай суутектелген" май болсо, анда транс майлары бар жана аны болтурбоо керек.

Жыйынтык Ингредиенттерде "жарым-жартылай суутулган" майы бар азыктар транс майларды камтыйт жана зыяндуу болот, бирок энбелгиде аталган продуктта "бир порцияга 0 грамм транс майы бар" деп айтылат.

4. Эритилген буласын жегиле

Эриген була - сууда эриген жана адамдардын сиңире албаган өсүмдүктөрдөгү ар кандай кошулмалар тобу.

Бирок ичегилериңизде жашаган пайдалуу бактериялар эриген жипчелерди сиңириши мүмкүн. Чындыгында, алар муну өздөрүнүн тамактануусу үчүн талап кылышат. Пробиотиктер деп аталган бул жакшы бактериялар липопротеиндердин LDL жана VLDL түрлөрүн да азайтышат (20, 21).

30 чоң кишинин изилдөөсүндө, 12 жума бою күн сайын 3 грамм эриген буласы бар кошумчаларды кабыл алуу LDL 18% га (22) төмөндөгөн.

Эртең мененки байытылган эртең мененки дан өсүмдүктөрүнүн ар кандай изилдөөлөрү көрсөткөндөй, пектиндин эритилген жипчеси LDLди 4% га, псиллийдин курамындагы LDL 6% га төмөндөдү (23).

Эриген жипчелер статин дарыларын колдонуудан холестеролдун пайдасын жогорулатат.

12 жумалык изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, 68 кишиге липиддерди түшүрүүчү симвастатин дарыларына күн сайын 10 мг дозада Metamucil псилинин өнүмүнөн 15 грамм кошулган. Бул 20 мг статиндин дозасын клетчаткасыз (24) алуу натыйжалуу экени аныкталды.

Эритилген жипченин пайдасы ооруну азайтууга жардам берет. Бир нече изилдөөлөрдүн кеңири талдоосунда, эриген жана эриген жипчелердин көп була талмасы 17 жылдын ичинде өлүм коркунучун 15% га азайтты (25).

350,000ден ашуун чоң кишилердин дагы бир изилдөөсү, дан эгиндеринен жана дан өсүмдүктөрүнөн эң көп жегендер узак жашашкан жана 14 жылдык изилдөө учурунда алар 15-20% аз өлөт (26).

Эриген жипчелердин кээ бир мыкты булактарына төө буурчак, буурчак жана жасмык, мөмө-жемиш, сулу жана дан эгиндери кирет. Псилий сыяктуу булалардан жасалган толуктоолор да коопсуз жана арзан булак.

Жыйынтык Эритилген була ден-соолуктагы пробиотикалык ичеги бактерияларын азыктандырат жана денеден холестеролду кетирип, LDL жана VLDL азайтат. Жакшы буурчак, буурчак, жасмык, жемиш, псилий жана сулу кошо алганда, бүтүндөй дан.

5. Көнүгүү

Көнүгүү жүрөктүн саламаттыгы үчүн жеңиш. Бул ден-соолукту чыңдап, семирүү менен күрөшүүгө жардам гана бербестен, зыяндуу LDLди азайтып, пайдалуу HDLди көбөйтөт (27, 28).

Бир изилдөөдө, он эки жумалык курама аэробика жана каршылык көрсөтүү боюнча көнүгүү 20 ашыкча салмакта аялдарда өзгөчө зыяндуу кычкылданган LDLди азайтты (29).

Бул аялдар жумасына үч күн 15 мүнөт машыгып, ар бири аэробика менен машыгып, жөө басуу жана секирүү джекстери, каршылык тобу менен машыгуу жана аз интенсивдүү корей бийи.

Жада калса, аз интенсивдүү көнүгүү HDLди көбөйтүү менен, көнүгүүңүздү узак жана күчтүү кылып өткөрүү пайдасын арттырат (30, 31).

13 изилдөөнү карап чыгып, жумасына беш күн 30 мүнөт иш-аракет холестеролду жогорулатууга жана жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууга жетиштүү.

Идеалында, аэробдук кыймыл жүрөктүн кагышын максимумдун 75% га чейин көтөрүшү керек. Каршылык көрсөтүү максималдуу күчтүн 50% ын түзүшү керек.

Жүрөктүн кагышын максималдуу 85% чейин көтөргөн активдүүлүгү HDL жогорулайт жана LDL төмөндөйт. Узакка созулган сайын, эффекттер ошончолук жогору (32).

Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү LDLдин аз күчөгөндө да азайышы мүмкүн. Максималдуу аракет менен HDL көбөйөт. Топтомдордун же кайталоолордун санын көбөйтүү пайдасын көбөйтөт (32).

Жыйынтык Кандайдыр бир көнүгүү түрү холестеролду жакшыртат жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт. Көнүгүү канчалык узак жана күчтүү болсо, пайда ошончолук көп болот.

6. Арыктоо

Тамактануу организмдеги холестеролду сиңирип, өндүрүшүнө таасир этет.

Эки жылдык 90 изилдөө боюнча жүргүзүлгөн изилдөөдө, салмактын жоголгон үч диетасынын ар биринин диета боюнча арыкташы диетадан холестеролдун сиңүүсүн күчөттү жана денеде жаңы холестерол түзүүнү азайтты (33).

Ушул эки жылдын ичинде "жакшы" HDL көбөйдү, ал эми "жаман" LDL өзгөргөн жок, натыйжада жүрөк ооруларынын коркунучу төмөндөйт.

14 кары эркек кишинин дагы бир ушул сыяктуу изилдөөсүндө, "жаман" LDL азайган, ал дагы жүрөктү коргойт (34).

35 жаш аялды изилдөө алты ай аралыгында арыктоо учурунда организмде жаңы холестерол түзүүнүн азайгандыгын көрсөттү (35).

Жалпысынан, салмактуулуктун төмөндөшү пайдалуу HDLди көбөйтүү жана зыяндуу LDL азайтуу менен холестеролго эки эсе пайда алып келет.

Жыйынтык Арыктоо жалпы холестеролду азайтып, боордо жаңы холестерол түзүүнү азайтат. Ар кандай изилдөөлөрдө арыктоо ар кандай, бирок пайдалуу болгонуна карабастан, HDL жана LDLге таасирин тийгизди.

7. Тамеки чекпеңиз

Тамеки тартуу жүрөк ооруларынын тобокелдигин бир нече жол менен жогорулатат. Булардын бири - организмде холестеролду кандайча колдонууну өзгөртүү.

Тамеки тарткандардагы иммундук клеткалар холестеролду тамырдын дубалдарынан боорго жеткирүү үчүн канга кайтарып бере алышпайт. Бул зыян никотинге эмес, тамекиге каршы келет (36).

Бул иштебей турган иммундук клеткалар тамеки чеккен адамдардын артерияларын тез арада өрчүйт.

Тынч океан Азиясындагы бир нече миң кишилердин чоң изилдөөсүндө тамеки тартуу HDL деңгээлинин төмөндөшүнө жана жалпы холестеролдун көбөйүшүнө байланыштуу болгон (37).

Бактыга жараша, тамеки тартуудан баш тартуу бул зыяндуу таасирди жоё алат (36, 38).

Жыйынтык Тамеки чегүү жаман липопротеиндерди көбөйтүүгө, "жакшы" HDL азайып, организмдеги холестеролду боорго сактап калууга же талкалоого жөнөтүү мүмкүнчүлүгүнө тоскоол болот. Тамеки чегүү бул кесепеттерди калыбына келтириши мүмкүн.

8. Ичкиликти ченеми менен колдонуңуз

Ченемде колдонулганда, алкоголдук ичимдиктердеги этил спирти HDLди көбөйтүп, жүрөк ооруларынын коркунучун төмөндөтөт.

18 бойго жеткен аялдардын изилдөөсү боюнча, күнүмдүк ак шараптан 24 грамм алкоголь ичүү ак жүзүм ширесин бирдей өлчөмдө ичкенге салыштырмалуу HDLди 5% га жакшырткан (39).

Алкоголь "холестеролдун тескери ташылышын" жакшыртат, демек, холестерол кан менен тамырдын дубалдарынан алынып, боорго жеткирилет. Бул артериялардын жана бөйрөктүн тамырларын бөгөт коюу коркунучун төмөндөтөт (40).

Орточо алкоголдук ичимдик ичүү жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтсө, алкоголду ашыкча ичүү боорго зыян келтирип, көз карандылыктын коркунучун жогорулатат. Сунуш кылынган чек - эркектер үчүн күнүнө эки, аялдар үчүн бирден ичүү (41).

Жыйынтык Күнүнө 1-2 суусундук HDL холестеролун жакшыртып, артериялардын тыгылышын азайтышы мүмкүн. Бирок алкоголдук ичимдикти көп колдонуу жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатып, боорго зыян келтирет.

9. Өсүмдүк стеролдары менен Станолдарды карап көрөлү

Толуктоолордун бир нече түрү холестеролду башкарууга убада берет.

Өсүмдүк станолдары жана стеролдар холестеролдун өсүмдүк версиясы. Алар холестеролго окшош болгондуктан, холестерол сыяктуу диетадан сиңишет.

Бирок алардын химиясынын бөлүктөрү адамдын холестеролунан айырмаланып тургандыктан, тамырлардын бітелишине шарт түзбөйт.

Анын ордуна, холестерол деңгээлин адамдын холестеролу менен атаандашып, азайтышат. Өсүмдүктүн стеролдары диетадан сиңсе, бул холестеролдун сиңүүсүн алмаштырат.

Өсүмдүк майларында аз өлчөмдө өсүмдүктүн стенолдары жана стероллор бар, алар айрым майларга жана май алмаштыргычтарга кошулат.

60 эркек жана аялдын бир грамм өсүмдүк станолу менен йогурт жегендиги аныкталды, ал плацебого салыштырмалуу LDLди 15% га азайтты. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, алар LDLди 20% га азайтышкан (42, 43).

Холестеролго тийгизген ушул пайдага карабастан, жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөр станоллор же стеролдар жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтат. Кошумча кошулмалардын дозасы өсүмдүк майларындагы кичинекей дозалар сыяктуу эле текшерилген эмес (44).

Жыйынтык Өсүмдүк майындагы же маргариндердеги станол жана стеролдар холестеролдун сиңүүсү менен атаандашып, LDLди 20% га чейин азайтышат. Алардын жүрөк оорусун азайтканы далилденген эмес.

10. Толуктоолорду байкап көрүңүз

Балык майы жана эритилген жипчелер холестеролду жакшыртып, жүрөктүн ден-соолугун чыңдай тургандыгына бекем далилдер бар. Дагы бир кошумчалагандай, Q10 коэнзиминин холестеролду жакшыртат деген убадасы бар, бирок анын узак мөөнөттүү пайдасы азырынча белгисиз.

Балык майы

Балык майы омега-3 май кислоталарына, докосагексаеной кислотасына (DHA) жана эйкосапентаеной кислотасына (EPA) бай.

42 чоң кишинин бир изилдөөсү боюнча, күнүнө 4 грамм балык майын ичүү кандагы майдын жалпы көлөмүн азайтат. Дагы бир изилдөөдө, күнүнө 6 грамм балык майын алуу HDL (45, 46) көбөйдү.

15000ден ашуун чоң кишилердин изилдөөсүндө омега-3 май кислоталары, анын ичинде балык майы кошулмалары жүрөк оорусун жана өмүрдүн узактыгын төмөндөтөт (47).

Интернеттен балык майы кошулмаларын сатып алсаңыз болот.

Psyllium

Psyllium - бул кошумча эритме була формасы.

Чоңдордун 33 жумасында жүргүзгөн төрт жумалык изилдөөсү боюнча, 8 грамм псилий менен байытылган кукилер жалпы холестеролду жана LDL холестеролун 10% га кыскартышкан (48).

Дагы бир изилдөө күнүнө эки жолу 5 грамм псилий кошундусунун жардамы менен ушундай натыйжаларды тапкан. LDL жана жалпы холестерол 26 жумалык мезгил аралыгында болжол менен 5% га төмөндөдү (49).

Онлайн режиминде псилийдин толуктоолорун текшере аласыз.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 - бул клеткаларга энергия өндүрүүгө жардам берген тамак-аш химиясы. Ал витаминге окшош, дененин жетишсиздигин болтурбастан, өзүнүн Q10 өндүрүшү мүмкүн.

Жетишсиздик болбосо дагы, айрым учурларда кошумча Q10 толуктоолор түрүндө пайдалуу болушу мүмкүн.

Жалпысынан 409 катышуучу менен жүргүзүлгөн бир нече изилдөөдө коэнзим Q10 кошумчалары жалпы холестеролдун азайгандыгы аныкталган. Бул изилдөөлөрдө LDL жана HDL өзгөргөн жок (50).

Коэнзим Q10 кошулмалары жүрөк кемтигин дарылоодо да пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алардын жүрөк кемтигинин же инфаркттын пайда болуу коркунучун азайтаары белгисиз (51).

Интернеттен коэнзим Q10 кошумчаларын сатып алууга болот.

Жыйынтык Балык майы жана псиллий сыяктуу эритилген була-кошумчалар холестеролду жакшыртып, жүрөк ооруларынын коркунучун азайтат. Коэнзим Q10 кошумчалары холестеролдун жалпы деңгээлин төмөндөтөт, бирок бул жүрөк ооруларынын алдын алабы же жокпу белгисиз.

Төмөнкү сызык

Холестерол организмде маанилүү функцияларды аткарат, бирок көзөмөлдөн чыкканда артерияларга жана жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.

Төмөн тыгыздыктагы липопротеин (LDL) эркин радикалдык зыянга дуушар болот жана жүрөк ооруларына көп түрткү берет. Ал эми жогорку тыгыздыктагы липопротеин (HDL) холестеролду тамырлардын дубалдарынан жана кайра боорго ташып жүрөк ооруларынан коргойт.

Эгерде сиздин холестеролуңуз тең салмактуулукка жетпесе, анда жашоо мүнөзүн дарылоонун биринчи кезеги болот.

Каныкпаган майлар, эрий турган була жана өсүмдүк стеролдары жана станолдар HDLдин көбөйүшүнө жана LDLдин начарлашына алып келиши мүмкүн. Көнүгүү жана арыктоо дагы жардам берет.

Транспорттук майларды жана тамеки чегүү зыяндуу жана аны болтурбоо керек.

Эгерде сизде холестерол деңгээли жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда аларды доктуруңуздан текшерип көрүңүз. Түнкүсүн орозо кармап бүткөндөн кийин жөнөкөй кан суудай талап кылынат.

Жогорку холестеролду дарылоо жана башкаруу