Кызганычтан арылуунун 12 жолу

Мазмун

• Аны кайра булактан издеңиз
• Сиздин көйгөйлөрүңүздү билдирип коюңуз
• Про учу
• Ишенимдүү досуң менен сүйлөш
• Кызганчаактыкка башкача айландырыңыз
• Сүрөттү толугу менен карап көрөлү
• Колуңуздагы нерсеге ыраазычылык билдирип көнүгүү жасаңыз
• Учурдагы кыйынчылыктарды жеңүү ыкмаларын машыктырыңыз
• Тыныгуу
• Негизги көйгөйлөрдү изилдеңиз
• Өзүңүздүн бааңызды унутпаңыз
• Эскерүүгө машыгыңыз
• Ага убакыт берүү
• Терапевт менен сүйлөшүңүз

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн.Мына биздин процесс.

Кызганыч жаман абройго ээ. Жакшы ниет менен айтылган адамдардын "Кызганбагыла" же "Кызганыч мамилени бузат" деген сөздөрдү угушу сейрек эмес. Бирок бул эмоцияны эмне мынчалык жаман кылат?

Бул көбүнчө романтикалуу мамилелерге байланыштуу болсо дагы, көрө албастык сиз үчүн маанилүү бир нерсени же бирөөнү жоготуп алуудан чочулаганда пайда болушу мүмкүн. Бул башка бирөөгө таандык нерсени каалоону камтыган көрө албастыктан айырмаланат.

Көрө албастык ачуулануу, таарыныч же кайгы-капага алып келет. Бирок ал көп учурда өзүңүз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө бир-эки нерсени айтып берет.

Бул жерде көрө албастыкка туруштук берүүнүн жана сезимдериңиздин түпкүрүндө эмне бар экендигин изилдөөнүн бир нече жолу келтирилген.

Аны кайра булактан издеңиз

"Эгер сиз ошол кызганчаак твингди алсаңыз, - дейт Сара Суенсон, LMHC, - мунун түпкү тамыры эмнеде деп өзүңүздөн сураңыз. Андан кийин каалаган нерсеңизге жетүү үчүн жакпаган нерсеңизди өзгөртүү боюнча чараларды көрүңүз ”деди.

Сиздин көрө албастык сезимдериңизди карап чыгсаңыз, алардын кайдан келип чыккандыгы жөнүндө түшүнүк алууга болот:

• Сиздин эжеңиздин жаңы мамилеси көрө албастыкты пайда кылат, анткени сиз сүйлөшүүдө көп ийгиликтерге жетише элексиз жана эч качан керектүү адамды таппайм деп тынчсызданасыз.
• Кесиптешиңиздин кызматтан көтөрүлүшү сизди көрө албастык сезимин туудурат, анткени өзүңүз кызматтан көтөрүлүү үчүн жумушта жетишсиз экениңизге ишенесиз.
• Сиздин өнөктөшүңүз жаңы досуңуз менен көп убакыт өткөрө баштаганда, сизде кызгануу пайда болот, анткени бул мурунку өнөктөш алдап кеткенде байкаган биринчи белги болду.

Сиздин көрө албастыгыңыз өзүңүзгө болгон кооптонуудан, коркуудан же мурунку мамилелерден келип чыкканбы, себептери жөнүндө көбүрөөк билүү ага кандайча каршы турууну билүүгө жардам берет.

Балким, сиз жетекчиңиз менен кызмат ордунан жылуу жөнүндө ачык сүйлөшүп, сүйлөшүүгө башкача мамиле жасап көрүүнү чечип, же сезимиңиз жөнүндө шеригиңиз менен сүйлөшүп жаткандырсыз.

Сиздин көйгөйлөрүңүздү билдирип коюңуз

Эгер өнөктөшүңүздүн иш-аракеттери (же башка бирөөнүн сиздин өнөктөшүңүзгө карата кылган иш-аракеттери) көрө албастык сезимин козгосо, анда эртерээк өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп алыңыз.

Про учу

Экөөң тең бир аз убакытты жемиштүү баарлашууга арнай алсаңар, көрө албастык темасын ачып бер. Мүмкүн болушунча, уктаардан мурун же эшикке чыгып бара жатканда олуттуу темага кирүүдөн алыс болуңуз.

Сиздин өнөктөшүңүз бул жүрүм-турумду байкабагандыр, же сиз ага кандай көз карашта экениңизди түшүнбөгөндүр. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, сизге кайтып барууну каалаган мамилелердин чектери жөнүндө сүйлөшүңүз же мамилеңизди бекем сактоонун жолдорун талкуулаңыз.

Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө ишенсеңиз, бирок мурунку мамилелердеги тажрыйбаңыздан улам күмөн санасаңыз, экөөңүз тең кырдаалды жакшыртууга жардам бере турган бир нече жолду издеп көрүңүз.

Эгер көрө албастык сезимдери жөнүндө айтуудан тынчсыздана берсеңиз, анда алардын кадимки нерсе экенин унутпаңыз. Сиздин өнөктөшүңүз кандайдыр бир учурда өзүнчө көрө албастык сезимдерин баштан кечириши мүмкүн.

Ишенимдүү досуң менен сүйлөш

Кызганыч кээде сизге чындыктын бир аз кыйшайган сезимин берет. Балким, оозеки ооз ачпаган флирт чындыгында болду бекен деп ойлонушуң мүмкүн.

Кээде үчүнчү жакка ушул көйгөйлөрдү айтуу кырдаалды анчалык деле коркунучтуу кылбай, кандайдыр бир келечекке ээ болууга жардам берет.

Кызганчаактыкка башкача айландырыңыз

Көрө албастык татаал, күчтүү эмоция болушу мүмкүн, ошондо сиз өзүңүздү жакшы сезе албайсыз. Бирок аны терс нерсе деп эсептебестен, аны пайдалуу маалымат булагы катары карап көрүңүз.

Кызганыч, Суенсондун айтымында, сизде эмне менен кааласаңыз, ошонун ортосунда айырмачылык бар.

Ал кошумчалагандай, текшерилбеген кызганыч өзүн-өзү күнөөлөөгө айланып, өзүңүздү жетишсиз сезген циклди жаратат. Бирок сиз аны муктаждыктарыңыз канааттандырылган шарттарды түзүү үчүн колдоно турган пайдалуу маалымат катары аныктап, башкара аласыз.

Сүрөттү толугу менен карап көрөлү

Кызганыч кээде жарым-жартылай картинага жооп катары пайда болот. Башкача айтканда, сиз өзүңүздү жана өзүңүздүн жетишкендиктериңизди жана касиеттериңизди башка бирөөнүн идеалдаштырылган же толук эмес көз карашы менен салыштырсаңыз болот.

Адамдар, адатта, дүйнөгө өздөрүнүн мыкты мүнөздөрүн көрсөтүшөт, ошондуктан чындыгында башка бирөөнүн жашоосунда же мамилесинде эмне болуп жаткандыгын айтуу оңой эмес. Андан кийин бул концепцияны чоңойтуучу социалдык тармактардын бүт маселеси бар.

Бирок сиз эч качан бирөөнүн эмне болуп жаткандыгын эч качан билбейсиз, айрыкча социалдык тармактарды карап отурганда.

Колледж досуңуз Фейсбукта күйөөсү экөө шалбаага чыгып, бейкапар жана бактылуу көрүнгөн сүрөттөрү мененби? Сиз билгендей, алар ошол жерден чейин талашып-тартышып, дал ушул плаиддын астында ок тердеп жатышат.

Колуңуздагы нерсеге ыраазычылык билдирип көнүгүү жасаңыз

Кичинекей ыраазычылык узак жолду басып өтүшү мүмкүн. Бул көрө албастык сезимин азайтып гана тим болбостон, стресстен арылта алат.

Сиз каалаган нерсенин бардыгы болбошу мүмкүн. Биздин көпчүлүгүбүз андай эмес. Бирок сизде жок дегенде бардыр кээ бирлери сиз каалаган нерсенин. Балким, жашоодо сиз күтпөгөн жакшы нерселер бардыр.

Бул сиздин досуңуздун жаңы велосипедине көз чаптырып жатканыңызга же өнөктөшүңүз досторуңуз менен көп убакыт өткөрбөсөңүз деп каалаганыңызга жардам берет. Кайда кетишиңиз керек болсо, өзүңүзгө бекем, ишенимдүү велосипедди эстетип коюңуз. Достуктун баалуулугун баалаган түгөйдүн болушунун артыкчылыктарын карап көр.

Жашооңуздагы көрө албастыкка байланышпаган позитивдүү нерселерди бааласаңыз да, жашооңуз идеалдуу болбой калышы мүмкүн (бирок кимдин жашоосу?), Сизде дагы деле болсо жакшы нерселер бар экен.

Учурдагы кыйынчылыктарды жеңүү ыкмаларын машыктырыңыз

Кызганыч менен күрөшүү, ал келип чыккан себептерден улам иштөөгө жардам бербейт. Бирок ал көйгөйдү чечмейинче, кыйынчылыкты басаңдата берсең болот.

Көңүлүңүздү көрө албастыктан алыстатуу сезимдериңиз боюнча иш алып баруудан (жана мамилеге же достукка зыян келтире турган нерсе жасоодон) сактайт.

Тыныгуу

Көрө албастыктан мурун, кызганыч ойлорунан алаксытуу үчүн ушул стратегияларды колдонуп көрүңүз:

• Эмнени сезип жатканыңызды жазып алыңыз.
• Сейилдөө.
• Кырдаалдан чыгып, өзүңүзгө орун бериңиз.
• 10 мүнөт убакыт бөлүп, тынчтандыруучу нерсе жасаңыз.

Негизги көйгөйлөрдү изилдеңиз

Убакыттын өтүшү менен кыйналган кызганыч кээде тынчсыздануу же өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн деп түшүндүрөт Вики Ботник, LMFT. "Эки маселени чечүүгө үйрөнүү автоматтык түрдө көрө албастыкты басууга жардам берет."

Өзүн төмөн баалаганга баруунун бир жолу боорукердик, баарлашуу же чынчылдык сыяктуу жеке баалуулуктарды аныктоону камтыйт. Ботниктин айтымында, бул күнүмдүк жашоодо ушул баалуулуктарды сактап жүргөнүңүздү текшерүүгө мүмкүндүк берет.

Ошондой эле, ал сиздин оң сапаттарыңызды байкап, сиз үчүн маанилүү болгон нерселерди карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Бул сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди күчөтүп, өзүн төмөн сезүү же атаандаштыкка жөндөмдүүлүктү азайтууга жардам берет.

Тынчсыздануу белгилери ар кандай болушу мүмкүн, аларды өз алдынча чечүү кыйыныраак. Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмалары жардам берет (бул жерден бир нече кеңеш таба аласыз), бирок терапия дагы жакшы вариант болушу мүмкүн.

Ботник ошондой эле "Mindful Way Workbook" сыяктуу тынчсыздануу китебин колдонуп көрүүнү сунуш кылат.

Бул сизге жардам берүү үчүн, зээндүүлүккө негизделген когнитивдик терапиянын принциптерин колдонот:

• тынчсызданган сезимдердин айланасында кабыл алууну күчөтүп, алар сизди басып калбашы үчүн
• каалабаган же кыйналган ойлорду таанып билиңиз, ошондо сиз аларга каршы чыгып, аларды алмаштыра аласыз

Өзүңүздүн бааңызды унутпаңыз

Көрө албастык сизди башкалар менен салыштырууга түрткү берсе, өзүңүздүн баркка жетүүңүз чоң сокку урушу мүмкүн. Акыры, сенин жашооң кимдир бирөөгө көз артып тургандай сезилиши мүмкүн. Бирок көрө албастык сизде эч нерсенин жетишсиздиги сезилиши мүмкүн.

Көрө албастык менен өзүн-өзү сыйлоо сезими ортосундагы байланышты иликтеген изилдөөлөрдүн натыйжасында, көрө албастык сиздин жеке кадыр-баркыңызга коркунуч туудурганда пайда болушу мүмкүн.

Өзүн төмөн баалоо менен күрөшүү:

• Жакшы жасаган иштериңиз жөнүндө эсиңизге салып коюңуз.
• Өзүңүздү аяганга көнүңүз (башкача айтканда, жакын досуңузга кандай мамиле кылсаңыз).
• Күн сайын ырастоолорду жасаңыз же өнөктөшүңүз менен алмашыңыз.
• Өнөктөшүңүздө жана мамилеңизде баалай турган нерселериңизди эсиңизге салып коюңуз.
• Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.

Эскерүүгө машыгыңыз

Эстүүлүк ыкмалары сиздин оюңузга жана сезимдериңизге баа бербестен, аларды баалабай туруп, аларды сынга албастан көңүл бурууга жардам берет. Көрө албастыктын айланасында маалымдуулукту жогорулатуу анын ар кандай үлгүлөрүн, анын ичинде кызганыч сезиминен мурун болуп өткөн нерселерди байкоого жардам берет.

Эскерүү дагы көрө албастык сезими менен ыңгайлуу болууга жардам берет. Мисалы, сизге болгон кызганыч сезимдериңизди - эмоционалдык тажрыйбаңыздын бир бөлүгү - байкап, кабыл алууга жардам берет.

Кызганычтын же өзүңүздүн сезгениңиз үчүн баа бербөө анын терс таасирин тийгизбөөгө жардам берет.

Ага убакыт берүү

Эгер буга чейин көрө албастыкты баштан кечирген болсоңуз, анда көрө албастык убакыттын өтүшү менен жоголуп кетерин билсеңиз керек. Албетте, сезимдериңиз менен күрөшкөндөн кийин анча күчтүү эместей сезилиши мүмкүн, бирок сиз көрө албастык сезимиңиз бүткөндөн кийин ал азайышы мүмкүн.

Көрө албастык тажрыйбасын караган изилдөөлөргө ылайык, адамдар көбүнчө кызганчаактыкты туура сезишет чейин кийин эмес, бир нерсе болот.

Убакыт өткөн сайын сиз өзүңүздү же өзүңүздүн жагдай-шартыңызды башка бирөөгө салыштыруу муктаждыгын сезбей каласыз. Бирок сизде калган оң сезимдер.

Ошентип, сиз жакын досуңуздун үйлөнүү тою жакындаган сайын кызганып жатсаңыз, тойдун эртеси сизде кызганыч сезими аз болуп, досуңуз үчүн жөнөкөй бактылуу болушуңуз мүмкүн.

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Эгер көрө албастык ойлоруңуз менен күрөшүү кыйынчылыгы болсо, терапевт менен сүйлөшүү жардам берет.

Көрө албастык жөнүндө айтуу ар дайым эле оңой боло бербейт. Бул ойлоруңузду сиз билбеген адам менен бөлүшүү сизге дагы ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Бирок жакшы терапевт сизди боорукердик жана боорукердик менен тосуп алат.

Анын үстүнө, алар көрө албастык ар бир адам кандайдыр бир учурда сезип турган кадимкидей эмоция экендигин баарынан жакшы билишет.

Ботник терапевт менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн деген бир нече белгилер менен бөлүшөт:

• Көрө албастык обсессивдүү же фиксацияланган ойлорго алып келет.
• Сиз милдеттүү жүрүм-турумду байкайсыз.
• Кызганчаак ойлор башкара албай же интрузивдүү болуп калат.
• Сизде зордук-зомбулук ойлору же чакырыктар бар.
• Көрө албастык сезимдери өнөктөшүңдүн артынан ээрчүү же аларды дайыма текшерип туруу сыяктуу көйгөйлүү жүрүм-турумдарды жаратат.
• Кызганыч күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизип, каалаган нерселериңизди жасоого тоскоол болот же башка кыйынчылыктарды жаратат.

"Эгер сиз ар дайым социалдык медиа каналыңызды, өнөктөшүңүздүн телефонун же Starbucksтун кезегинде тургандардын кийген кийимдерин текшерип турушуңуз керек болсо, анда мындан ары өз жашооңузда боло албайсыз жана бул көйгөй", - деп жыйынтыктайт Ботник.

Көралбастык сизге кимди (жана эмнени) жакшы көргөнүңүзгө көңүл бурууга жардам берет. Бул сизге же мамилеңизге кыйынчылык алып келбейт. Ал тургай, айрым учурларда мамилелердин бекемделишине жардам берет. Баары аны кантип колдонгонуңузга байланыштуу.