Электролиттик тең салмактуулукту кантип алдын алса болот

Мазмун

• Денеңиздеги суюктуктар
• Электр жана сиздин денеңиз
• Натрий
• Хлорид
• Калий
• Магний
• Кальций
• Фосфат
• Бикарбонат
• Электролиттер тең салмаксыз болуп калганда
• Электролит дисбалансынын алдын алуу
• Электролит балансынын бузулушунун белгилери
• 911 номерине чалыңыз
• Дарылоо

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Денеңиздеги суюктуктар

Спортчулар 1965-жылдан бери электролиттерди толуктоочу шаймандарды сүзүп жүрүшөт. Ошол жылы Флорида Гэйтзердин машыктыруучусу ысыкта эмне үчүн оюнчулары тез солуп жаткандыгын дарыгерлерден сурады. Алардын жообу? Оюнчулар өтө көп электролиттерди жоготуп жатышты. Алардын чечими Gatorade ойлоп табуу болгон. Ошентип, электролиттер деген эмне жана алар эмне үчүн маанилүү?

Суу жана электролиттер ден-соолугуңуз үчүн абдан маанилүү. Жаңы төрөлгөндө денеңиз 75тен 80 пайызга чейин суу түзөт. Бойго жеткенге чейин, денеңиздеги суунун пайызы эркек болсоңуз, болжол менен 60 пайызга, аял болсоңуз, 55 пайызга чейин төмөндөйт. Денеңиздеги суунун көлөмү жаш өткөн сайын азайып кете берет.

Денеңиздеги суюктуктун курамында клеткалар, белоктор, глюкоза жана электролиттер бар. Электролиттер сиз жеген тамактан жана суюктуктардан келип чыгат. Туз, калий, кальций жана хлорид электролиттердин мисалдары.

Электр жана сиздин денеңиз

Электролиттер организмдеги суюктукта эригенде оң же терс заряд алышат. Бул аларга электр энергиясын өткөрүүгө жана электр заряддарын же сигналдарды денеңиз боюнча жылдырууга мүмкүндүк берет. Бул заряддар сизди тирүү калтырган көптөгөн функциялар үчүн, анын ичинде мээңиздин, нервдердин жана булчуңдардын иштеши жана жаңы кыртыштардын жаралышы үчүн өтө маанилүү.

Ар бир электролит сиздин организмде белгилүү бир ролду ойнойт. Төмөндө эң маанилүү электролиттер жана алардын негизги функциялары келтирилген.

Натрий

• денедеги суюктуктарды көзөмөлдөп, кан басымына таасир этет
• булчуң жана нервдин иштеши үчүн зарыл

Хлорид

• электролиттердин тең салмактуулугун сактоого жардам берет
• электролиттердин тең салмактуулугун сактоого жардам берет
• рН деңгээлин сактоого жардам берген кычкылдуулук менен щелочтуулукту тең салмактайт
• тамак сиңирүү үчүн маанилүү

Калий

• жүрөгүңүздү жана кан басымыңызды жөнгө салат
• электролиттердин тең салмактуулугун сактоого жардам берет
• нерв импульстарын өткөрүүгө жардам берет
• сөөктүн ден-соолугуна салым кошот
• булчуңдардын жыйрылышы үчүн зарыл

Магний

• ДНК жана РНКны өндүрүү үчүн маанилүү
• нерв жана булчуңдардын иштешине өбөлгө түзөт
• жүрөк ритмин сактоого жардам берет
• кандагы глюкозанын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет
• иммундук системаңызды жакшыртат

Кальций

• сөөктөрдүн жана тиштердин негизги компоненти
• нерв импульстарынын кыймылына жана булчуң кыймылына маанилүү
• кандын уюшуна өбөлгө түзөт

Фосфат

• сөөктөрдү жана тиштерди бекемдейт
• клеткалардын ткандардын өсүшү жана калыбына келиши үчүн керектүү энергияны өндүрүшүнө жардам берет

Бикарбонат

• денеңиздин рН деңгээлин сактоого жардам берет
• жүрөктүн иштешин жөнгө салат

Электролиттер тең салмаксыз болуп калганда

Суюктуктар денеңиздин клеткаларынын ичинде жана сыртында болот. Бул суюктуктардын деңгээли бир кыйла дал келиши керек. Орточо эсеп менен алганда, денеңиздин 40 пайызы клеткалардын ичиндеги суюктуктардан, ал эми 20 пайызын клеткалардын сыртындагы суюктуктар түзөт. Электролиттер денеңиздеги клеткалардын ичинде жана сыртында тең салмактуулукту сактоо үчүн ушул баалуулуктарды жонглёрлошууга жардам берет.

Электролит деңгээлинин өзгөрүлүп турушу кадыресе көрүнүш. Кээде болсо, электролит деңгээлиң тең салмаксыз болуп калышы мүмкүн. Бул денеңизде минералдардын же электролиттердин өтө көп болушуна же жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Электролит балансынын бузулушуна бир нече нерсе себеп болушу мүмкүн, анын ичинде:

• оор көнүгүүлөрдөн же физикалык жүктөмдөн суюктуктун жоготуусу
• кусуу жана ич өткөк
• диуретиктер, антибиотиктер жана химиотерапия сыяктуу дары-дармектер
• алкоголизм жана цирроз
• жүрөк жетишсиздиги
• бөйрөк оорулары
• диабет
• тамактануунун бузулушу
• катуу күйүк
• рактын айрым түрлөрү

Электролит дисбалансынын алдын алуу

Эл аралык Марафон Медициналык Директорлор Ассоциациясы иш учурунда жакшы гидратация жана электролит балансын сактоо боюнча төмөнкү көрсөтмөлөрдү сунуш кылат:

• Эгер жарышка же машыгууга чейин заараңыз саман түстө ачык болсо, анда сиз жакшы суусуз.
• Эгер спорттук иш-чараңыз же машыгууңуз 30 мүнөттөн көпкө созулса, электролиттер жана углеводдор бар спорттук суусундукту ичишиңиз керек.
• Сууну спорттук суусундук менен ичүү суусундуктун пайдасын төмөндөтөт.
• Суусаганда суусундук ич. Суюктукту дайыма толуктап туруш керек деп ойлобоңуз.
• Ар бир адамдын муктаждыктары ар башка болсо дагы, жалпы эреже боюнча, жарыштын ар 20 мүнөтүндө суюктукту 4-6 унцияга чейин чектөө керек.
• Эгерде денеңиздин 2 пайыздан ашыгын жоготсоңуз же чуркагандан кийин ашыкча салмак кошсоңуз, тезинен дарыгерге кайрылыңыз.

Электролит балансынын бузулушунан келип чыккан өзгөчө кырдаалдар сейрек кездешет. Бирок бул ден-соолугуңузга жана эгер сиз спортчу болсоңуз, анда электролит балансынын ден-соолугун сактоо маанилүү.

Электролит балансынын бузулушунун белгилери

Электролит дисбалансынын белгилери кайсы электролиттерге көбүрөөк таасир эткенине жараша өзгөрүлүп турат. Жалпы белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• жүрөк айлануу
• летаргия
• суюктукту кармоо

911 номерине чалыңыз

Электролиттердеги дисбаланс өмүргө коркунуч келтириши мүмкүн. Эгерде кимдир бирөөдө төмөнкүдөй белгилер байкалса, 911 номерине чалыңыз:

• башаламандык же жүрүм-турумдун кескин өзгөрүшү
• булчуңдардын күчтүү алсыздыгы
• тез же бир калыпта эмес жүрөктүн кагышы
• талма
• көкүрөк оорусу

Дарылоо

Дарылоо электролит балансынын бузулушунун себеби, дисбаланстын катаалдыгы жана жетишпеген же өтө көп электролит түрү менен аныкталат. Дарылоонун варианттары адатта суюктукту көбөйтүүнү же азайтууну камтыйт. Минералдык кошумчалар түгөнүп калса, ооз аркылуу же вена аркылуу берилиши мүмкүн.