Vaping каналына даярсызбы? Ийгиликке жетүү үчүн 9 кеңеш

Мазмун

• Алгач, эмне үчүн таштагыңыз келерин аныктаңыз
• Убактысы жөнүндө ойлонуп көр
• Алдын ала пландоо
• Муздак индюк жана акырындап тамекини таштоо: Бирөө жакшыбы?
• Никотинди алмаштырууну карап көрөлү (жок, бул алдоо эмес)
• Ал эми тамеки жөнүндө эмне айтууга болот?
• Негизги триггерлерди аныктаңыз
• Чыгып кетүү жана кумарлар боюнча стратегияңыз бар
• Жакындарыңызга планыңыз жөнүндө айтып бериңиз
• Балким, сизде кандайдыр бир тайгалактар ​​болот деп билиңиз, ошондо жакшы
• Кесипкөй адис менен иштөөнү карап көрүңүз
• Медициналык колдоо
• Эмоциялык колдоо
• Төмөнкү сызык

Эгер никотинди адат кылып алган болсоңуз, анда кээ бирлери өмүргө коркунуч туудурган өпкөнүн жаракат алгандыгы жөнүндө билдирүүлөрдүн арасында көп ойлонушуңуз мүмкүн.

Же балким, ден-соолукка байланыштуу башка терс таасирлерден сактангыңыз келиши мүмкүн.

Кандай гана себеп болбосун, биз таштоого жардам берген кеңештер менен стратегияларды алдык.

Алгач, эмне үчүн таштагыңыз келерин аныктаңыз

Эгер сизде жок болсо, анда жумуштан кетүүгө эмне түрткү болуп жаткандыгы жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бериңиз. Бул маанилүү биринчи кадам. Ушул себептерди аныктоо менен, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз көбөйүшү мүмкүн.

«Биздин неге ар кандай калыпты же адатты өзгөртүүгө жардам берет. Эмне себептен жүрүм-турумубузду өзгөртүп жатканыбызды билүү бул адаттан баш тартуу чечимин тастыктап, жаңы адатты же күрөшүүнүн жолун табууга түрткү берет "деп түшүндүрөт Калифорниядагы Кардифф шаарындагы терапевт Ким Эгел.

Тамекини таштоонун бирден-бир себеби, ден-соолукка болгон зыяны жөнүндө ойлонуу болушу мүмкүн. Электрондук тамеки дагы эле жаңы болгондуктан, медициналык эксперттер алардын кыска жана узак мөөнөттүү ден-соолукка тийгизген таасирлерин толук аныктай элек.

Бирок, бар болгон изилдөөлөр бар электрондук тамекидеги химиялык заттар менен байланышкан:

• өпкө жана дем алуу маселелери

Эгер ден-соолукка байланыштуу себептер чоң түрткү бербесе, анда төмөнкүлөр жөнүндө ойлонуңуз келиши мүмкүн:

• таштап куткарган акчаңыз
• жакындарыңызды жана үй жаныбарларыңызды vape түтүнүнөн сактоо
• узак учуудагыдай, vape боло албаганда толкунданууну сезбөө эркиндиги

Тамекини таштоого туура же туура эмес себеп жок. Бул баарынан маанилүүсү эмне экендигин аныктоо жөнүндө сен.

Убактысы жөнүндө ойлонуп көр

Эмне үчүн таштагыңыз келери жөнүндө так түшүнүк алгандан кийин, кийинки кадамга даяр болосуз: баштала турган күндү тандап алыңыз (же суук үндүккө барууну пландап жатсаңыз, күндү таштаңыз).

Тамекини таштоо кыйынга турушу мүмкүн, андыктан көп стресске кабылбай турган убакты тандап алыңыз. Башка сөз менен айтканда, финалдык жуманын ортосунда же жылдык кароого бир күн калганда, идеалдуу старт алуу датасы болушу мүмкүн эмес.

Айтор, жашоо качан бошобой тургандыгын же татаалдашарын алдын ала айтуу ар дайым эле мүмкүн боло бербейт.

Тамекини таштоого милдеттендиргенден кийин, каалаган убакта баштасаңыз болот. Стресстүү мезгилдерде кошумча жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн экендигин унутпаңыз. Бул кадимки нерсе жана уялган эч нерсе жок.

Кээ бир адамдар кандайдыр бир маанидеги күндү тандоого жардам берет деп эсептешет. Эгерде туулган күнүңүз же сиз эсиңизге жаккан дагы бир күн жакындап келе жатса, анда ошол күнү же анын тегерегинде баш тартуу аны дагы да маңыздуу кылышы мүмкүн.

Алдын ала пландоо

Идеалында, жок дегенде бир жума калган күндү белгилөөгө аракет кылып көрүңүз, андыктан убактыңыз бар:

• кээ бир альтернативдүү күрөшүү көндүмдөрүн аныктоо
• жакындарыңызга айтып, колдоо көрсөтүңүз
• vaping өнүмдөрүнөн арылуу
• сагыз, катуу момпосуйларды, тиш чукугучтарды жана башка нерселерди сатып алып, vape каалоосу менен күрөшүүгө жардам берет
• терапевт менен сүйлөшүү же онлайн ресурстарды карап чыгуу
• бир-эки күнгө "сыноо чуркоо" жасап, таштоону практикалоо

Жылнаамаңыздагы датаны айланып, ага атайын баракчаны план түзүп, же ошол күнү кечки тамак же сиз көргүңүз келген кино сыяктуу бир нерсе менен алектенип, мотивацияңызды арттырыңыз.

Муздак индюк жана акырындап тамекини таштоо: Бирөө жакшыбы?

"муздак индюк" ыкмасын сунуштайт, же бир маалда вапингден баш тартуу кээ бир адамдар үчүн таштоонун эң натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.

697 тамеки чеккен адамды караган жыйынтыкка ылайык, муздак индюкту таштагандар, акырындык менен баш тарткандарга караганда, 4 жумалык чекиттен алыс болушкан. Ошол эле 8-жума жана 6 айлык байкоо жүргүзүлгөн.

2019-жылы үч рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноолорду карап чыгууда (изилдөөлөрдүн "алтын стандарты" деп эсептелген), кескин таштап салган адамдарга, акырындык менен кыскартып таштоого аракет кылгандарга караганда, ийгиликтүү чыгып кетүү ыктымалдыгы жөнүндө далилдер табылды.

Башкача айтканда, бара-бара таштоо кээ бир адамдар үчүн иштей алат. Эгер сиз ушул жол менен барууну чечсеңиз, анда таштап салууну көздөгөн максатыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.

Эгерде vapingтен баш тартуу сиздин максатыңыз болсо, анда ушул максатка жетүүгө жардам берген ар кандай ыкма пайда алып келиши мүмкүн. Бирок суук индюкка баруу жумушту таштоо менен узак мөөнөттүү ийгиликке алып келиши мүмкүн.

Никотинди алмаштырууну карап көрөлү (жок, бул алдоо эмес)

Дагы бир жолу кайталай кетүү керек: таштоо супер катуу болушу мүмкүн, айрыкча, сизде көп колдоо болбосо. Андан кийин чыгып кетүү маселеси, ал абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн.

Никотинди алмаштыруучу терапия - никотин тактары, сагыз, пастилкалар, спрейлер жана ингаляторлор - айрым адамдарга жардам берет. Бул өнүмдөр никотинди туруктуу дозада берет, демек, никотиндин агып кетишинен сактануу менен бирге, тез артка кетүү симптомдорунан арыласыз.

Дарыгериңиз же фармацевтиңиз туура дозаны табууга жардам берет. Айрым вапинг өнүмдөрү никотинди тамекиге караганда көбүрөөк берет, андыктан сиз салттуу тамеки чеккенге караганда NRTди чоңураак дозада башташыңыз керек болот.

Адистер NRTди вапингден чыккан күнү баштоону сунушташат. Жөн гана NRT эмоционалдык вапингди пайда кылуучу факторлорду чечүүгө жардам бербесин унутпаңыз, андыктан терапевт менен сүйлөшүү же программадан чыгуу ар дайым жакшы идея.

Эгерде сиз дагы эле тамеки тартканды колдонуп жатсаңыз, анда NRT сунушталбайт.

Ал эми тамеки жөнүндө эмне айтууга болот?

Вапинг менен байланышкан өпкөнүн жаракат алгандыгы жөнүндө уккандан кийин, вапингдик жабдууну ыргытып жиберип, андан баш тартууну чечтиңиз. Бирок кумардан баш тартуу жана чечимден баш тартуу сиздин чечимиңизге бекем турушу мүмкүн.

Вапингдин айланасындагы белгисиз нерселерди эске алганда, тамекиге өтүү коопсузураак иш катары сезилиши мүмкүн. Бул анчалык деле жөнөкөй эмес. Тамекиге кайтып баруу vaping менен байланышкан ооруларга чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн, бирок сиз:

• никотинге көз каранды болуу мүмкүнчүлүгүнө туш болушат
• ден-соолукка, анын ичинде өпкө ооруларына, ракка жана өлүмгө алып келүүчү тобокелдиктерди көбөйтүү

Негизги триггерлерди аныктаңыз

Тамекини таштоону баштоодон мурун, сиз өзүңүздүн козгогучтарыңызды - сизди vape кылууну каалаган белгилерди аныктагыңыз келет. Алар физикалык, социалдык же эмоционалдык мүнөздө болушу мүмкүн.

Триггерлер ар бир адамда ар кандай, бирок жалпыга төмөнкүлөр кирет:

• стресс, зеригүү же жалгыздык сыяктуу сезимдер
• vaping менен байланышкан нерселерди жасоо, мисалы, vape достору менен жолугушуу же жумушта тыныгуу
• башка адамдардын vaping көрүп
• баш тартуу симптомдору

Эгелдин айтымында, сиздин колдонуудагы оймо-чиймелер жана колдонууга түрткү берген сезимдер, берилген зат менен болгон мамилеңизди баалап жатканда же өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылып жатканда, унутпаңыз.

Тамекини таштоону пландап жатканыңызда мүмкүн болуучу триггерлерге көңүл бурсаңыз, бул триггерлерден сактануу же аларды жеңүү стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.

Эгер досторуңуз, мисалы, vape болсо, анда алар менен көп убакыт өткөрсөңүз, таштоо кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок алар менен вейп кылуу азгырыгына кантип кайрыларыңызды ойлонбогула.

Вапингге түрткөн эмоцияларды таанып билүү, жакындарыңыз менен сүйлөшүү же алар жөнүндө жазуу сыяктуу сезимдерди башкаруу үчүн натыйжалуу кадамдарды жасоого жардам берет.

Чыгып кетүү жана кумарлар боюнча стратегияңыз бар

Вапингден чыккандан кийин, биринчи жума (же эки-үч) бир аз орой болушу мүмкүн.

Сизде төмөнкүлөрдүн айкалышы болушу мүмкүн:

• көңүлдүн көтөрүлүшү, кыжырдануу, толкундануу жана көңүл калуу сыяктуу
• тынчсыздануу же депрессия сезимдери
• чарчоо
• уктоо кыйын
• баш оору
• фокустун көйгөйү
• ачкачылык күчөгөн

Чыгып кетүүнүн бир бөлүгү катары, балким, сизге кумарлануу же вейпке болгон күчтүү каалоо пайда болот.

Учурдагы кумарды жеңүү үчүн жасай турган нерселердин тизмесин ойлоп табыңыз, мисалы:

• терең дем алуу
• кыскача ой жүгүртүүгө аракет кылуу
• пейзажды өзгөртүү үчүн тез басуу же сыртка чыгуу
• тамеки чегүү программасына SMS жөнөтүү
• оюн ойноо же кроссворд же сандар табышмактарын чечүү

Ачкачылык жана суусоо сыяктуу физикалык муктаждыктарыңызга салмактуу тамактарды жеп, суусуз калсаңыз, кумарларыңызды ийгиликтүү башкарасыз.

Жакындарыңызга планыңыз жөнүндө айтып бериңиз

Вапингден чыгууну пландап жаткан жакындарыңызга айтуудан бир аз тынчсыздануу кадимки нерсе. Бул, айрыкча, сиз аларды vape улантуу үчүн соттойм деп ойлобошуңуз керек болсо. Балким, аларга таптакыр айтып бербейсиңби деп ойлонушуң мүмкүн.

Бул кыйын болушу мүмкүн окшойт да, бул маектешүү маанилүү.

Сиздин жумуштан кетип жатканыңызды билген досторуңуз жана үй-бүлөңүз сизди кубаттай алышат. Алардын колдоосу менен акча алуу мезгилин жеңилдетүүгө болот.

Чечимиңиз менен бөлүшүү сиздин чек араңыз жөнүндө сүйлөшүүгө да жол ачат.

Сиз, мисалы:

• досторуңуздан айланаңызды бузбоого чакырыңыз
• досторуңуз адамдар вапинг кылган жерлерден алыс болооруңузду билдирип коюңуз

Вапингден баш тартуу боюнча чечим сизге гана таандык. Бир гана көңүл буруу менен, досторуңуздун тандоосуна урмат көрсөтө аласыз сенин таштоо жөнүндө сөз болгондо тажрыйба:

• "Мен никотинге көз каранды болгум келбейт."
• "Мен демимди баса албай жатам".
• "Мен ушул жагымсыз жөтөлдөн тынчсызданам".

Кээ бир адамдар, балким, башкаларга караганда азыраак колдошот. Эгер мындай болуп калса, анда дагы бир жолу өз чек араңызды тактап, андан кийин мамилеңизден бир аз убакыт алсаңыз болот.

Эгелдин айтымында, жашооңузду өзгөрткөндө, вапингден баш тартуу сыяктуу, никотинсиз баш тартуу чечимин урматтоо үчүн айрым мамилелерди чектешиңиз керек.

"Ар бир адамдын өзгөчө абалы жана муктаждыктары бар, - дейт ал, - бирок калыбына келтирүү жараянынын чоң бөлүгү - сиздин тандооңузду колдогон социалдык чөйрө."

Балким, сизде кандайдыр бир тайгалактар ​​болот деп билиңиз, ошондо жакшы

Америкалык Рак Коомунун маалыматы боюнча, адамдардын бир аз гана пайызы - 4 пайыздан 7 пайызга чейинкиси - дары-дармексиз же башка колдоосуз эле ийгиликтүү ташташат.

Башка сөз менен айтканда, тайгалактар ​​абдан көп кездешет, айрыкча NRT колдонбосоңуз же күчтүү колдоо тутуму жок болсо. Эгер сиз дагы бир жолу vaping кыла берсеңиз, анда өзүңүзгө кыйынчылык тартпаганга аракет кылыңыз.

Анын ордуна:

• Канча жолду басып өткөнүңүздү эсиңизге салып коюңуз. Вапингсиз 1, 10 же 40 күн болобу, сиз дагы деле ийгилик жолундасыз.
• Кайра атка отуруңуз. Дагы бир жолу таштоого милдеттенсеңиз, мотивацияңыз күчтүү болот. Эмне үчүн таштоону каалаганыңызды эсиңизге салсаңыз, ал сизге жардам берет.
• Сиздин күрөшүү стратегияларын кайра карап чыгуу. Эгер терең дем алуу сыяктуу белгилүү бир стратегиялар сизге анчалык деле жардам бербесе, анда аларды артка таштап, дагы бир нерсени байкап көрсөңүз болот.
• Күнүмдүк ишиңизди чайкаңыз. Адаттагы көнүмүш иш-аракеттериңизди өзгөрткөнүңүз сизге вапинг сезгендей кырдаалдан алыс болууга жардам берет.

Кесипкөй адис менен иштөөнү карап көрүңүз

Эгер никотинди (же башка затты) таштап жатсаңыз, анда аны жалгыз жасоонун кажети жок.

Медициналык колдоо

Эгер сиз NRT карасаңыз, анда туура дозасын табуу үчүн саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүү акылдуулукка жатат. Алар физикалык симптомдорду башкарууга, ийгиликке жетүү үчүн кеңештерди берүүгө жана ресурстарды таштап кетүүгө байланыштырууга жардам берет.

Кээ бир рецепт боюнча берилген дары-дармектер, анын ичинде бупропион жана варениклин, адамдар NRT аны кыскартпаганда, никотинден баш тартууну жеңилдетишет.

Эмоциялык колдоо

Терапия, айрыкча, сиз иштеп көргүңүз келген көйгөйлөр пайда болгондо, көп пайда алып келиши мүмкүн.

Терапевт сизге жардам берет:

• таштоонун мүмкүн болгон себептерин аныктоо
• кумарларга каршы күрөшүү көндүмдөрүн өрчүтүү
• жаңы адаттарды жана жүрүм-турумдарды изилдөө
• бул факторду эмоцияны башкарып, вапингге киргизүүнү үйрөнүңүз

Ошондой эле, ишеним телефондорунан чыгуу (смартфон) же смартфондун тиркемелери сыяктуу күнү-түнү жеткиликтүү колдоону байкап көрсөңүз болот.

Төмөнкү сызык

Вапингден же кандайдыр бир никотин өнүмүнөн баш тартуу оңой эмес. Бирок ийгиликтүү жумуштан чыккан адамдар, негизинен, кыйынчылыкка татыктуу болушкан.

Эсиңизде болсун, эч качан өз алдынча таштоого туура келбейт. Кесиптик колдоо алуу менен, сиз ийгиликтүү иштен чыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатасыз.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.