Ушул иш-аракеттер менен жеке батарейкаңызды заряддаңыз

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Ден-соолугуңузду кайрадан толтуруңуз
• Жылуу ванна алыңыз
• Тазалоочу скрабты колдонуңуз
• Диетаңызды өзгөртүңүз
• чоюу
• машыгуу
• Aromatherapy
• Дагы укта
• Үзгүлтүксүз эс алыңыз
• Акыл-эси толтурат
• Жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз
• Мурунку каталарын кетирип коёлу
• Көңүлдүү бир нерсе жаса
• Сени түшүргөн нерселерден жана адамдардан тыныгуу алыңыз
• Жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз
• Ой жүгүрт же тилен
• Көп басуудан алыс болуңуз
• Технологиядан тыныгуу алыңыз
• Артта калган нерсе жаса
• Журналга жаз
• Адамдар эмне үчүн кээде чарчап калышат
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Күнүмдүк жашоо сизди кургатпай калабы? Бүгүнкү күндө тездик менен өнүгүп жаткан дүйнөдө бош эмес болсок, сыймыктана турган нерседай сезилет.

Эртеден кечке иштеп, чуркап тамак жеп, көңүл ачууга жана эс алууга аз убакыт бөлгөндөн кийин, жок дегенде бир аз убакыт чарчап калуу табигый нерсе. Бирок ар дайым эскирип калуу ден-соолукка пайдалуу эмес. Ошондой эле ал сизди жемишсиз жана бактылуу кыла албайт.

Күн сайын чарчап калсаңыз, жеке батареяңызды толтуруу үчүн бир нече кадамдарды жасоого жардам бериши мүмкүн. Акыл-эсиңизди жана денеңизди кубаттоого жардам бере турган бир нече ой.

Ден-соолугуңузду кайрадан толтуруңуз

Денеңизге жакшы кам көрүү акыл-эсиңизди толтурууну жеңилдетет. Стресстен арылтуу ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн, атүгүл сизде өтө эле жумуш жок болсо дагы. Төмөнкү иш-аракеттер менен денеңизди толтурууга жардам бере аласыз:

Жылуу ванна алыңыз

Жылуу ванна эс алат. Ваннаңызда Epsom тузун колдонуп көрүңүз. Эпсом тузунун курамында токсиндерди кетирип, булчуңдардын ишин жакшыртып, стресске байланыштуу сезгенүүнү азайтуучу химиялык заттар бар.

Тазалоочу скрабты колдонуңуз

Тазалоочу скрабтар кан айланууну жакшыртуу менен денеңизди толтурууга жардам берет. Табигый ингредиенттерден, мисалы, сулу же туздан жасалган скрабдарды издеңиз. Аларды нымдуу териге акырын сүйкөп, жылуу суу менен жууп салыңыз. Жакшы жүгүртүү стресстин деңгээлин төмөндөтүп, энергияңызды арттырып, денеңиздин ден-соолугун чыңдай аласыз.

Диетаңызды өзгөртүңүз

Сиздин диетаңыз ден-соолукка чоң таасир этет. Эксперттер татаал углеводдорду, мисалы, бүт бүртүкчөлөрдү жана крахмалдуу жашылчаларды, ар бир тамакка арык протеиндер менен пайдалуу майларды кошууну сунушташат.

Бош убактыңыз болсо дагы, аш болумдуу тамактарды бышырып, жей аласыз. Эгер сизге кандайдыр бир жардам же шыктануу керек болсо, Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын интернеттеги ресурстарын карап көрүңүз же катталган диетологду табыңыз.

чоюу

Стресстен, чарчаган дененин ден-соолугу чыңалган ден-соолукка караганда жаракатка көбүрөөк кабылат. Булчуңдарды бир нече күнгө беш мүнөткө созуп, толтурууга жардам бере аласыз. Андан көрө, жумасына бир же эки жолу йога сабагын кылдаттык менен жасаңыз.

машыгуу

Сиз аябай чарчап калсаңыз, узак күндөн кийин телевизордун алдында отуруп калсаңыз болот. Бирок, адатта, бул сизди кыйла чарчатат.

Заряддоо үчүн отуруп отуруунун ордуна, ордунан туруп, ары-бери басып жүрүңүз. Жөө басуу же велосипед тебүү - 20 мүнөт болсо дагы, бир нече саат бою күч-кубат берет.

Aromatherapy

Лаванда жана шалфей сыяктуу жыпар жыттар стресстен айрылгандар үчүн өзгөчө эс алат. Аромотерапиянын кээ бир эфир майлары ташуучу май менен аралаштырылып, денеге түздөн-түз массаж жасалат, билектериңизге сүртүлсөңүз же абага жайыла берсеңиз болот.

Дагы укта

Уйку - бул дененин эң акыркы кубаттагычы. Адистер 26дан 64 жашка чейинки ден-соолугу чың чоң кишилерге бир күндө жети сааттан тогуз саатка чейин уктоону сунушташат. Жумушта чарчап калуу үчүн негизги коркунуч фактору түнкүсүн алты сааттан аз уктоо.

Уйкуга жатып, күн сайын бир эле маалда туруп, уктоонун башка адаттарын сактап, туура уйку тартибин түзүңүз.

Үзгүлтүксүз эс алыңыз

Уйку менен иштин ортосунда денеңиздин эс алышына шарт түзүү маанилүү. Адистердин айтымында, 60-90 мүнөттүк арыктар энергияны чоңойтушу мүмкүн. Эгер өзүңүздү бош эмес сезип жатсаңыз, күнүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, толуктоого жардам бериңиз.

Акыл-эси толтурат

Жеке батареяңызды кайрадан заряддоого келгенде, акыл-эсиңизге көңүл буруу керек. Көбүнчө көңүлүбүздү ооруткан нерселер жөнүндө ойдогудай толтуруу кыйынга турат. Акыл-эсиңизди тынчтандыруу жана кубаттоо үчүн жасай турган нерселер:

Жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз

Отура албай жатасыз же жетишсиз болуп жатасызбы деген сезим адатка айланат. Эгерде сиз өзүңүздү өтө эле сезип жатсаңыз, анда отуруп, жетишкендиктериңиздин кыскача тизмесин жазып алыңыз. Бул сизге алга жылууга түрткү жана күч берет.

Мурунку каталарын кетирип коёлу

Стресстин кеңири таралган булагы өткөн каталарга көңүл топтоодон келип чыгат. Келечектеги максаттарыңызга көңүл буруп, мурункуга өтүүгө жардам бериңиз.

Көңүлдүү бир нерсе жаса

Көңүл ачуу акыл-эс ден-соолугун чыңдоо үчүн маанилүү. Дем алыш күндөрү саякатка чыгуу, эски досторду көрүү же көчөгө чыгуу жардам берет.

Сени түшүргөн нерселерден жана адамдардан тыныгуу алыңыз

Эгер кандайдыр бир адамдар же жагдайлар сизди тынчсыздандырса, алардан тыныгуу алыңыз. Бул айрым мамилелерди алар менен күрөшүүгө күч-кубатыңыз жетпей тургандай сезиши мүмкүн.

Жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз

Жакшы адамдар жакшы энергия алып келишет. Көңүлүңүздү көтөрүп, көңүлүңүздү көтөргөн адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.

Ой жүгүрт же тилен

Изилдөөлөр жана анекдоттук далилдер ой жүгүртүү же тиленүү адамдардын көңүлүн чөгөргөн же стресске алса, жашоосунун маңызын табууга жардам берет деп көрсөтөт.

Көп басуудан алыс болуңуз

Multitasking - стресстен арылуунун тез жолу. Көп каттуу ой жүгүртүүнүн ордуна, сиз ката кетиришиңиз мүмкүн, бир эле учурда бир тапшырманы аягына чыгарууга аракет кылыңыз. Текшерүү тизмесин түзсөңүз, көңүлүңүздү буруп, аткарган ишиңизди байкап турсаңыз болот.

Технологиядан тыныгуу алыңыз

Башкалардын жашоосу социалдык медиада "мыкты" көрүнөт, бирок алар сейрек кездешет. Кандайдыр бир күтүүлөрдү актап, өзүңүздү сезип калсаңыз, соолуп калышы мүмкүн. Социалдык медианы тынымга коюңуз.

Артта калган нерсе жаса

Өнөр - бул чарчап-чаалыккан акылды тынчтандырууга жардам берген мыкты ыкма. Көркөм буюмдарды алып чыгып, сүрөт тартыңыз же боёп алыңыз. Көптөгөн китеп дүкөндөрүндө стрессти азайтуучу атайын иштелип чыккан татаал оймо-чиймелер менен түстүү китептер бар.

Журналга жаз

Күндөлүктү сактоо сезимдериңизди билдирип, стрессти азайтууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде беш мүнөт жазууга аракет кылыңыз, ар бир күндүн башталышында же аягында. Ошентсеңиз, кандай гана кыйынчылык болбосун, чечүүгө жардам берет.

Адамдар эмне үчүн кээде чарчап калышат

Көпчүлүк учурда, чарчап-чаалыгуу жашоо менен алек болушат. Көбүнчө, чарчоо, дарылоону талап кылган медициналык шарттар менен шартталган.

Сыягы, сиздин чарчап-чаалыгууңуз төмөнкү менен байланышкандыр:

• өтө көп же өтө эле аз физикалык аракет
• jetlag же сиздин циркадиялык ыргакты чаташтырган дагы бир нерсе
• уйкусуздук же уйкунун жоктугу
• антигистаминдер жана жөтөл дары сыяктуу дары-дармектер
• начар тамактануу
• басым
• жарат
• баңгизат же алкоголь колдонуу

Эгер сиз жогоруда көрсөтүлгөн ыкмаларды колдонуп көрбөсөңүз дагы, ар дайым чарчап калсаңыз, доктурга кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Алар сизди кургап кетиши мүмкүн болгон медициналык шарттардын бар-жогун текшере алышат.

Ала кетүү

Жашооңузга кичине өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, стресстин деңгээли бир топ төмөндөйт. Өзүңүздүн денеңизди жана акылыңызды кам көрүп, жеке батарейкаңызды толтуруңуз. Эгерде сиз дагы эле толтуруу үчүн кадамдарды жасагандан кийин чарчап калсаңыз, доктурга кайрылыңыз.