Ачууну бошотуунун 11 жолу

Мазмун

• Терең дем алыңыз
• Жубатуучу мантра айтуу
• Визуализацияны байкап көрүңүз
• Денеңизди кылдаттык менен кыймылдатыңыз
• Көз карашыңызды текшериңиз
• Өзүңүздүн нааразычылыгыңызды билдирип коюңуз
• Ачууңузду юмор менен басыңыз
• Айланаңызды өзгөртүңүз
• Триггерлерди таанып, альтернатива табыңыз
• Баалаган нерсеңизге көңүлүңүздү буруңуз
• Жардам издөө

Узун кезектерди күтүп, кесиптештеринин шылдың сөздөрү менен иш алып баруу, чексиз трафиктен өтүү - мунун бардыгы бир азга чоңураак болуп калышы мүмкүн. Күнүмдүк мындай кыжырданууларга ачуулануу стресстин нормалдуу жообу болсо, бүт убактыңызды капалануу менен өткөрүү кыйраткыч болуп калышы мүмкүн.

Ачууңузду басаңдатуу же ачуулануу сезимдери жеке жана кесиптик мамилелериңизге зыян келтирери эч кимге жашыруун эмес. Бирок бул сиздин жыргалчылыгыңызга дагы таасир этет. Көңүлүбүздү дайыма толтуруп туруу физикалык жана эмоционалдык реакцияларга, анын ичинде кан басымы жана тынчсыздануу сезимине алып келиши мүмкүн.

Жакшы жаңылык - сиз ачууңузду конструктивдүү башкарууну жана багыттоону үйрөнсөңүз болот. 2010-жылы бир жолу ачууңузду туура жол менен айта алганыңыз жүрөк ооруларына чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат деп табылган.

Терең дем алыңыз

Күндүн ысыгында, демиңизди байкабай калуу оңой. Бирок ачууланганда ушундай тайыз дем алуу сизди урушуу же учуу режиминде кармайт.

Буга каршы күрөшүү үчүн көкүрөгүңүзгө эмес, курсактан дем алганда, жай, көзөмөлгө алган дем алыңыз. Бул сиздин денеңизди бир заматта тынчтандырууга мүмкүндүк берет.

Бул дем алуу көнүгүүсүн арткы чөнтөгүңүздө сактасаңыз болот:

• Мойнуңуздун жана далыңыздын толук эс алуусуна мүмкүнчүлүк берип, ыңгайлуу отура турган отургучту же орунду табыңыз.
• Мурдуңуз менен терең дем алып, курсагыңыздын көтөрүлүп жатканына көңүл буруңуз.
• Оозуңуздан дем чыгарыңыз.
• Бул көнүгүүнү күнүнө 3 жолу 5-10 мүнөткө чейин же зарылдыгына жараша жасап көрүңүз.

Жубатуучу мантра айтуу

Тынчтандыруучу сөз айкашын кайталоо оор сезимдерди, анын ичинде ачуулануу жана нааразычылыкты билдирүүнү жеңилдетет.

Кийинки жолу кырдаалга туш болгондо акырындык менен кайталап көрүңүз: "Тынчтан" же "Баары жакшы болот". Кааласаңыз, үнүңүздү катуу чыгарып койсоңуз болот, бирок аны оозуңузда же башыңызда айта аласыз.

Ошондой эле, стресстик иш-сунуштоолордун же татаал жолугушуулардын алдында тез эскертип туруу үчүн телефонуңуздагы сөз айкаштарынын тизмесин сактап койсоңуз болот.

Визуализацияны байкап көрүңүз

Учуу кечигип же жумуштан баш тартканда, бактылуу жериңизди тапсаңыз, учурда өзүңүздү эркин сезесиз.

Кайнап жаткан чыңалуу менен күрөшүп жатканда, денеңизди жана мээни тынчтандыруу үчүн менталдык сүрөттү тартып көрүңүз:

• Өзүңүздү бактылуу, бейпил жана коопсуз сезген чыныгы же элестүү жер жөнүндө ойлонуңуз. Бул сиз былтыркы тоого чыккан кемпинг саякаты же качандыр бир кезде баргыңыз келген экзотикалык пляж болушу мүмкүн.
• Өзүңүздү ошол жерде элестетип, сенсордук деталдарга көңүл буруңуз. Жыттар, кооз жерлер жана үндөр кандай?
• Сиздин демиңизди билип, тынчсыздануу сезими көтөрүлмөйүнчө, бул сүрөттү эсиңизде сактап жүрүңүз.

Денеңизди кылдаттык менен кыймылдатыңыз

Кээде тынч отуруп, тынчсыздана берсеңиз болот. Йога жана башка тынчтандыруучу көнүгүүлөр менен денеңизди этияттык менен кыймылдатуу булчуңдарыңыздагы чыңалууну кетириши мүмкүн.

Кийинки жолу стресстүү кырдаалга туш болгондо, стресстен алыс болуу үчүн сейилдөөгө же атүгүл жеңил бийлеп көрүңүз.

Көз карашыңызды текшериңиз

Жогорку стресстин көз ирмемдери сиздин чындыкты кабыл алууңузду начарлатып, сизге дүйнө сизди кабыл алгысы келип жаткандай сезилет. Кийинки жолу ачууланганыңызды сезсеңиз, көз карашыңызды текшерип көрүңүз.

Ар бир адам мезгил-мезгили менен жаман күндөрдү башынан өткөрөт, эртең жаңы башталыш болот.

Өзүңүздүн нааразычылыгыңызды билдирип коюңуз

Ачууланган ачуулануу сизге эч кандай пайда алып келбейт, бирок бул өзгөчө жаман күндөн кийин ишенимдүү досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө нааразычылыгыңызды билдире албайсыз дегенди билдирбейт. Мындан тышкары, кээ бир ачуулануу сезимин билдирүүгө мүмкүнчүлүк берүү анын ичиндеги көбүктүн алдын алат.

Ачууңузду юмор менен басыңыз

Кызуу моментте юморду тапсаңыз, тең салмактуу көз карашты сактоого болот. Бул сиз көйгөйлөрүңүздү жөн гана күлдүрүшүңүз керек дегенди билдирбейт, бирок аларды жеңил ойлуулук менен кароо жардам берет.

Кийинки жолу ачууланып жатканыңызды сезгенде, бул сценарий сырттан келген кишиге кандайча көрүнүшү мүмкүн экендигин элестетип көрсөңүз? Бул аларга кандайча күлкүлүү болушу мүмкүн?

Өзүңүзгө өтө олуттуу мамиле кылбасаңыз, чоң нерселердин схемасында канчалык маанисиз майда тажаалдыктар бар экендигин билүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.

Айланаңызды өзгөртүңүз

Жакынкы айланаңыздан жеке убактыңызды бөлүп, эс алып туруңуз.

Эгер үйүңүз баш аламан болуп, стресске кабылып жатса, мисалы, унаа менен же узак сейилдөңүз. Кайра келгенден кийин башаламандыкты иргеп алуу үчүн мыкты жабдылган экениңизди байкайсыз.

Триггерлерди таанып, альтернатива табыңыз

Эгер күнүмдүк жумуштан келип кетүү сизди ачууланып, көңүлүңүздү оорутуп алса, башка жол издеп же жумушка эртерээк кетип калыңыз. Бутун такай таптап турган катуу иштеген кесиптешиңиз барбы? Ызы-чууну баскан айрым наушниктерди карап көрүңүз.

Ачууңузду козгогон нерселерди тактап, түшүнүү керек. Алар эмне экендигин көбүрөөк билип алгандан кийин, алардын жемине айланбоо үчүн чараларды көрө аласыз.

Эгер ачууңуздун кайдан келип жаткандыгын билбесеңиз, кийинки жолу ачууланганда бир мүнөт убакыт бөлүп коюңуз деп эскертип коюңуз. Бул убакытты ачуулануу сезимине алып келген учурларда болгон окуяларды эсептөө үчүн пайдаланыңыз. Сиз белгилүү бир адам менен болгонсузбу? Эмне кылып жаттың эле? Ошол учурга чейин кандай сезимде болдуңуз?

Баалаган нерсеңизге көңүлүңүздү буруңуз

Күндүн бактысыздыктары менен жашоо табигый нерседей сезилиши мүмкүн, бирок ал кыска же узак мөөнөттө жардам бербейт.

Андан көрө, жакшы болгон нерселерге көңүл буруп көрүңүз. Күндүн ичинде күмүш каптоочу жерди таба албасаңыз, мындан да жаман болуп кеткен нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Жардам издөө

Кээде ачууланып капалануу таптакыр нормалдуу жана ден-соолукка пайдалуу нерсе. Бирок сиз жаман маанайды титирете албасаңыз же ачуулануу сезимине алдырып койсоңуз, анда жардам сураганга убакыт келди.

Эгерде сиздин ачууңуз сиздин мамилеңизге жана жыргалчылыгыңызга таасир этип жатса, квалификациялуу терапевт менен сүйлөшүү ачуулануу булактары аркылуу иштөөгө жана күрөшүү куралдарын өркүндөтүүгө жардам берет.

Синди Ламоте - Гватемалада жайгашкан эркин журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал Атлантика, Нью-Йорк журналы, Өспүрүм Vogue, Кварц, Вашингтон Пост жана башкалар үчүн жазылган. Аны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.