Класста сергек болуунун жолдору

Мазмун

• 1. Тур жана кыймылда
• 2. Таза аба менен дем алыңыз
• 3. Бир аз кофеин
• 4. Сууну көп ич
• 5. катышуу
• 6. Уйку тартибине ылайык иш кылыңыз
• 7. Эртең мененки жарык
• 8. Орундарды алмаштырыңыз
• 9. Жалбыз
• 10. Тыныгуу
• 11. Ийгиликке кийинүү
• Учуп кетүү

Сабактан баш тартуу ар кандай курактагы окуучулар үчүн кеңири жайылган нерсе.

Кеч түндөрдө окуу, бир нече саат бою жумушта болуу, чоң түшкү тамактан кийин жылуу класста отуруу, кечинде узак убакыт бою сабак өтүү же мугалимдин же предметтин көңүлсүз кызыктуу нерсенин бардыгын табуу класстын уйкусуроосуна жардам берет.

Сабакта же ар кандай шартта сергек болуу боюнча кеңештер үчүн төмөнкү стратегияларды карап көрүңүз.

1. Тур жана кыймылда

Лекциянын ортосунда бул оңой же ылайыктуу болбой калышы мүмкүн, сейилдөө, ордунда чуркоо, секирүү, секирүү же канды соруп алуу сыяктуу иш-аракеттер сиздин энергияңызды жана көңүлүңүздүн деңгээлин төмөндөтөт.

Эгерде сиз ортосунда узак лекция болсо, анда ордунан туруп, денеңизди кыймылдатуу үчүн убакытты пайдаланыңыз. Эгерде расмий тыныгуу болбосо, даараткананы колдонуп, ошол жакка жана артка кайтууда бир аз көнүгүү жасоону сураныңыз.

Ошондой эле, бир нече креслодо ийин түрмөктөрү, отурулган бүгүлүү жана башкалар сынап көрө аласыз.

2. Таза аба менен дем алыңыз

Эгер сиз жаңы ата-энени тротуарда ымыркай менен колясканы түртүп жаткандыгын көргөн болсоңуз, анда алар үйдөн бир нече мүнөткө чыгып кетүүдөн да көп нерсе жасашы мүмкүн. Таза абада болуу кубат берет.

Эгерде сиз класста же башка имаратта калсаңыз, бир нече терең дем алуу тутумуңузга бир аз көбүрөөк кычкылтек жеткирүүгө жардам берет. Бул сергек жана кунт коюп угушуңуз керек.

3. Бир аз кофеин

Бир чөйчөк же эки кофе, чай же башка кофеин суусундуктарын түшүрүү жөнөкөй, бирок натыйжалуу кыймыл болушу мүмкүн.

Бирок канчалык кофеин сак болушуң керек? Бул баалуу ингредиентке сезимталдыгыңыздан улам, ар бир адамга ар кандай болот.

Майо клиникасы күнүнө 400 миллиграмм кофеинди - төрт чыны кофени кайдан тапсаңыз, адам сергек жана кунт коюп укса болот деп билдирет.

Кофеин эскилиги жеткенде, кофе кээде күчөп кетиши мүмкүн жана кофеин чайга караганда кофеге караганда бир аз жумшак жана ырааттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.

Көпчүлүк шекер кошулбаган кофе же чай таттуу, жогорку кофеиндүү суусундуктарга караганда ден-соолукка пайдалуу. 16 унциялуу суусундук кадимки кофеге караганда көп калорияны жана эки эсе көп кофеинди камтыйт.

4. Сууну көп ич

Гидратталган бойдон калуу - узак убакыт жүк ташуучу унаалар жана башка адамдар көп убактысын тажап, көп жумуштарды аткарууга аргасыз кылган негизги стратегия.

Суюктуктар каныңыздын агып кетишине жардам берет, демек, мээңизде кычкылтек жана азык заттар көп, класста жана анын сыртында иштөө үчүн.

Жада калса, бир аз суусуз болуп калсаңыз, чарчап, кыжырданасыз жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Классыңызда суу бөтөлкөсүн алып жүрүү, эгер уруксат берилсе, сиз нымдуу жана көңүлүңүздү көтөрүп кетишиңиз мүмкүн.

5. катышуу

Белгилеп алуу же класстык талкууга катышуу сыяктуу жигердүү катышуу лекция учурунда уктап калуудан сактайт.

Сабак учурунда көңүлүңүздү көбүрөөк жайгартышыңыз керек болушу мүмкүн, андыктан жакшы жазып алыңыз. Эгерде лекцияга байланыштуу суроолор жок болсо, анда алар лекция боюнча суроолор же комментарийлер болушу мүмкүн.

Эгер класс суроолорго жана талкууларга мүмкүнчүлүк берсе, кол көтөрүп, сүйлөшүүнү улантып жаткан студент бол.

6. Уйку тартибине ылайык иш кылыңыз

Түнкүсүн жакшы уктоонун ачкычтарынын бири, бул өз кезегинде күндүз аз уктоону билдирет, уктоо жана ойгонуу убактысынын графигин сактоо.

Күн сайын болжол менен бир эле маалда уктап, бир эле маалда ойготуп, денеңиздин табигый саатын орнотуп жатасыз, ал качан уктоо керектигин, качан сергек болуп, билим алууга болот.

Күнүгө 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз, эгер сиз өспүрүм же 20 жашта болсоңуз, толугу менен эс алуу үчүн 9 же 10 саат убакыт талап кылынышы мүмкүн.

7. Эртең мененки жарык

Жарыктын таасири, айрыкча эртең мененки күн, акылыңызды жана денеңизди ойготуунун эң жөнөкөй жана арзан жолдорунун бири.

Эртең менен ылдам басып сейилдөө бир нече саат бою кубат берет. Эгер андай болбосо, таңга жуук үйүңө таң атканча жалмаңданып ач.

Таңкы жарыктын таасири сизди тезирээк ойготууга жардам берет, жана андан да маанилүүсү, ички саатты күндүз сергек жана түнкүсүн уйкусурап турат.

8. Орундарды алмаштырыңыз

Чоң, ал тургай, кичинекей лекция сабагынын артына отуруп, пландаштырылбаган чумкурга бир кадам жакындай аласыз. Эгерде алдыңкы катарда турсаңыз, уктап кетүү бир аз катаал, мугалимден бир нече чыканак.

9. Жалбыз

Жалбыз ден-соолукка пайдалуу. Сабактын эң пайдалуу ыкмаларынын бири - демиңизди жакшы жыттан тышкары, жалбыз жалпылыгы, эс тутуму жана башка ой жүгүртүү жөндөмдөрү менен алектенген мээнин негизги бөлүгү болгон гиппокампты стимулдайт.

10. Тыныгуу

Эгерде бүгүнкү эртең менен бааларыңызга, жаңылыктарыңызга же бир нерсеге капа болсоңуз, анда мээңиз көп кубат сарптайт. Ал сизди чарчап, чарчатат.

Эгерде сиз эмоциялык жактан алсырап жатсаңыз, көйгөйлөр күндүз уйкудан, түнкүсүн начар уйкудан, кыжырдануу, начар топтолуу, баш оору, көңүл чөгөттүк жана башка көп нерселерди камтышы мүмкүн.

Стресстен жана ачуулануудан арылууга жардам берген медитация жана эс алуу ыкмалары энергияңызды калыбына келтирип, бактылуу болууга жардам берет. Эстүүлүккө байланыштуу бир нече күндүк медитация боюнча тренинг дагы көңүлүңүздү жана ой жүгүртүү жөндөмүңүздү арттырат.

11. Ийгиликке кийинүү

Комфорт кийимдеринен айырмаланып, бизнеске окшогон кийим кийсеңиз, анда отуруп, көңүл буруп, иштеп жаткандай сезилиши мүмкүн. Ал сизди алдыдагы жумушка топтошу мүмкүн.

Учуп кетүү

Эгер сиз бир нече жолу сабакта сергек болбой жатсаңыз, анда "мектеп түндө" жетиштүү уктай турганыңызды эскертип, жогорудагы стратегияны колдонуп көрүңүз.

Бирок күндүз сабакта же башка убакта тынымсыз уктап жатсаңыз, доктурга айт. Сизде түнкүсүн калыбына келтирүүчү уктап калууга тоскоол болгон уйку апноэ сыяктуу шарттар болушу мүмкүн.

Болбосо, жылуу чай же кофе, же бир аз көнүгүү же медитация окуу ишинен арылууга жардам берүүдөн да көп пайда алып келиши мүмкүн.