Көңүл топтоого жардам берүү керекпи? Ушул 10 кеңешти колдонуп көрүңүз

Мазмун

• 1. Алаксуу сезимдерден арылыңыз
• 2. Кофе кичине дозада
• 3. Pomodoro техникасын колдонуңуз
• 4. Социалдык медиага кулпу салыңыз
• 5. Денеңизди күйгүзүңүз
• 6. Уйкуңуз жетиштүү
• 7. SMART максат кой
• 8. Көңүл буруңуз
• 9. Эмне кылуу тизмесин түзүңүз
• 10. Ушул сыяктуу тапшырмаларга көңүл буруңуз
• Жыйынтык

Эгерде биз бардыгын бир топ эле пайдаланышыбыз мүмкүн болсо, анда көңүл топтоого мүмкүнчүлүк болот. Бирок бир нерсеге, айрыкча, күнүмдүк жумушка көңүл топтогула деп айтууну айткандан көрө, аткарылганга караганда бир топ жеңилирээк болот.

Жакшы кабар? Сиздин алдыңызда тапшырманы бөлүштүрүүгө жардам бере турган бир нече ыкмалар бар. Эгерде сизге көңүл топтоого жардам керек болсо, анда ушул кеңештердин бирин же 10дун бардыгын байкап көрүңүз.

1. Алаксуу сезимдерден арылыңыз

Биринчиден, биринчиден: алаксыткан нерселерди жок кылуу керек. Баарын кетире албасаңыз да, мүмкүн болушунча көп алаксытууларды азайтууга же андан арылууга аракет жасай аласыз.

Жөнөкөй нерселерден баштаңыз:

• тынч аймакка көчүп
• телефонуңуздагы эскертмелерди өчүрүү же телефонуңузду таптакыр өчүрүү
• сиздин кеңсеңиздин эшигин жаап
• айланадагыларга бир аз убакытка алаксытпаңыз
• компьютериңизде маанилүү эмес программаларды же колдонмолорду жабуу

2. Кофе кичине дозада

2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, кофе же башка кофеинделген суусундуктарды кичине дозада ичүү көңүл топтоого жөндөмүңүзгө оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кофеиндин таанып-билүү жөндөмүн жогорулатуучу касиеттеринин артыкчылыгы - аны ченемсиз колдонуу. Эгерде сиз аны көп ичсеңиз, тынчсызданып же тынчсыздана беришиңиз мүмкүн, ал, негизинен, көңүлүңүздү бурууга мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт.

3. Pomodoro техникасын колдонуңуз

Фокустун жардамы аз убакыттын ичинде көп нерсени жасоого жардам берет. Бул жетиштүү жөнөкөй угулганына карабастан, иш жүзүндө колдонуу оңой эмес. Ошентип, кийинки жолу көңүлүңүз менен күрөшкөндө, Pomodoro техникасын колдонуп көрүңүз.

Убакытты эсептөөнүн бул ыкмасы мээңизди кыска убакыт аралыгында иштөөгө үйрөтөт. Бул кандайча иштейт:

• Таймериңизди 25 мүнөткө коюп, жумушка алыңыз.
• Дыбыш чыкканда, 5 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз.
• Андан кийин, таймерди кайрадан орнотуп, кайра иштеп алыңыз.
• Ушул төрт айлампаны бүткөндөн кийин, узагыраак тыныгууга, болжол менен 20-30 мүнөткө чейин созула аласыз.

4. Социалдык медиага кулпу салыңыз

Эгер жумуштан тыныгуу жөнүндө идеяңыз 5 мүнөт сайын Facebook же Инстаграмды текшерип жатса, анда сиз социалдык медианы бөгөт турган колдонмону карап көрүңүз.

Телефонуңузда, планшетиңизде же компьютериңизде иштеген бир нече колдонмо бар. Социалдык медиадан тышкары, айрым алаксытуучу программалар онлайн оюндарын, ошондой эле YouTube, Netflix, Amazon, Twitter сыяктуу колдонмолорду жана сайттарды, тексттик билдирүүлөрдү, ал тургай, электрондук почталарды бөгөттөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Эң популярдуу коомдук медиа блокаторлорунун катарына Freedom, AppBlock, FocusMe жана Focus кирет.

5. Денеңизди күйгүзүңүз

"Илгич" урганда эмне болоорун баарыбыз билебиз. Бул ачкачылык менен ачуулануунун айкалышкан негизги айыбы.

Ошентип, мээңизди топтоп, энергияңызды көтөрүп, эмоцияңызды ого бетер күчөй берсеңиз, тамакты кечиктирбей же өткөрүп жибербей койсоңуз болот.

Күйүп кетпеш үчүн арык протеинди, татаал углеводдорду жана пайдалуу майларды тең салмакташтырыңыз. Тамактануунун ортосунда ачка калсаңыз, жаңы жемиштерге, жемиштерге, жаңгактарга же үрөндөргө сыктыч алып, көп суу менен нымданып турууну унутпаңыз.

Ошондой эле, Гарвард медициналык мектеби күнүңүзгө ушул "мээдеги эң мыкты азыктардын" бир азын кошууну сунуштайт:

• кале, шпинат жана брокколи сыяктуу жашыл, жалбырактуу жашылчалар
• семга сыяктуу семиз балыктар
• арбуз, кулпунай, малина же бүлдүркөн сыяктуу мөмөлөр
• бала асыроого берилген
• чай жана кофе үчүн кофе, ченеми менен

6. Уйкуңуз жетиштүү

Көпчүлүк америкалыктардын уйку бөлүмү жок экендиги жашыруун эмес. Минималдуу уйку бир нече түндө болсо дагы, жуманын көпчүлүк түнү жетиштүү уктабоо кыска жана узак мөөнөткө эс тутумга, ошондой эле көңүл топтоого мүмкүнчүлүгүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

18 жаштан 60 жашка чейинки чоңдор үчүн сунушталган уйку түнү 7 же андан ашык саат. Улгайган кишилерге күнүнө 9 саатка чейин убакыт керек.

Уйкуңуздун ден-соолугун чыңдоо үчүн төмөнкүнү жасаңыз:

• Кофеинделген суусундуктардан алыс болуңузтүшкү тамактан кийин.
• Бардык электрондук шаймандарды өчүрүңүз уктаардан бир саат мурун. Бул аппараттардын жарыгы мээңизди стимулдап, уйкуңуздан сактайт.
• Бошотууга убакыт бөлүңүз. Китеп окуп, жылуу ваннага отуруп, жоошуткан музыка угуңуз.
• Уктоочу бөлмөңүздү салкын жана тынч кой. Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, эң идеалдуу температура 60 жана 67 ° F (15,6 жана 19,4 ° C).

7. SMART максат кой

Эгерде сиздин көңүлүңүздүн жетишсиздиги татаал долбоорду баштан кечирип жаткан болсо, анда аны кичинекей бөлүктөргө бөлүп, SMART формуласына кичинекей кадамдарды кошуп көрүңүз.

SMART төмөнкүнү билдирет:

• Өзгөчө. Так эмне кылуу керек?
• Өлчөнүүчү. Ийгилигиңизди кантип байкайсыз?
• Жетишүү. Чындыкпы? Аны белгиленген мөөнөткө чейин жасаса болобу?
• Тиешелүү. Ал жалпы планга же чоңураак максатка кандайча шайкеш келет?
• Өз убагында. Аны качан жасаш керек?

Чоң, татаал долбоорду алып, аны чакан, чакан өлчөмдөгү тапшырмаларга бөлүштүргөндө, топтолуу жана белгилүү бир тапшырмаларга көңүл топтоо жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз. Себеби сиз өзүңүз каалаган максаттарга жетип жатасыз.

8. Көңүл буруңуз

Сиздин оюңуз болжолдонгон жерден адашып жатабы? Коркпоңуз, сиз жалгыз эмессиз. Алагды ой жүгүртүү кадимки көрүнүш жана биз баарыбыз кездешет.

Ошентсе да, ушул кыска эс алуу эс алдыңыздагы милдетке көңүл топтоону кыйындатат. Эстүүлүк ушул жерден келет.

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, эстүү болуу сиздин кайда экениңизди жана эмне кылып жатканыңызды көз ирмемге билип турууга мүмкүндүк берет - бул көңүл бурууга аракет кылганда эң сонун жаңылык.

Көңүл бура баштаганда, эсиңизде болсоңуз жана көңүлүңүздү буруп, керектүү жерге тез бура аласыз. Андан тышкары, дем алуу, медитация жана йога сыяктуу акылдуу кыймылдарды колдонуп, мээңизди акыл-эстүү болууга үйрөтсөңүз болот.

9. Эмне кылуу тизмесин түзүңүз

Келгиле, буга көңүл буралы. Эмне кылуу тизмесиндеги нерселер тез эле кошо алат. Кандайдыр бир иш-аракетти аткарууга түрткү берүү кыйынга турушу мүмкүн.

Жакшы кабар? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жазуу жүзүндө иш-аракеттер планын түзүүнүн натыйжалуулугу жогорулайт.

Сиздин тизмеңизди түзгөндөн кийин, эки же үч негизги тапшырманы тандап, алардын үстүнө коюңуз. Андан кийин калган нерселерди мааниси боюнча иреттеңиз. Бул сиздин мээңиз жаңы жана энергиялык деңгээли жогору болгондо шашылыш маселелерди чечүүгө мүмкүнчүлүк берет.

10. Ушул сыяктуу тапшырмаларга көңүл буруңуз

Ой жүгүртүүнүн бир түрүнөн экинчи түрүнө өтүүдөн чарчадыңызбы (aka “көп баскычтуу”)? Андан кийин окшош тапшырмаларды тандап, аларды топтоп, бир-бирден аткарыңыз. Бул өткөөлдөрдү кыйла жөнөкөй кылат жана бир тапшырмадан экинчи түрүнө өтпөй, көп иш аткарыла башташы мүмкүн.

Сиз кандай деп ойлосоңуз да, көп басуу натыйжалуу эмес же натыйжалуу эмес, айрыкча, көңүл топтоодо. Чындыгында, Американын Психологиялык Ассоциациясы көп баскычтуу продуктуулукту 40 пайызга чейин төмөндөтүшү мүмкүн дейт.

Жыйынтык

Атаандашуунун артыкчылыктары, уйку жетишсиздиги же "Дүйшөмбүнүн" жөнөкөй дозасы менен алектенсеңиз, көңүл топтой албай калсаңыз, өндүрүмдүүлүгүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн.

Ошондуктан, жогоруда сүрөттөлгөндөй, бир нече жөнөкөй кеңештер менен амалдарды колуңуздун учуна коюу маанилүү. Кандай иш-аракеттерди жүргүзүү керектигин билүү күн сайын эң маанилүү тапшырмаларды аткарууга жардам берет.