Көз карандылыкты жоюу боюнча 8 кеңеш

Мазмун

• Биринчиден, колдоону коддон көзкарандылыктан бөлүп көрсөтүү
• Жашооңуздагы үлгүлөрдү аныктаңыз
• Ден-соолукка болгон сүйүүнүн кандай экендигин билип алыңыз
• Өзүңүз үчүн чек коюңуз
• Эсиңизде болсун, сиз өз иш-аракеттериңизди гана башкара аласыз
• Ден-соолукка колдоо көрсөт
• Өзүңүздү баалоого машыгыңыз
• Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды аныктаңыз
• Терапияны карап көрөлү

Көз карандылык мамилелердин өнөктөштөрүнүн же үй-бүлө мүчөлөрүнүн жеке муктаждыктарына жана каалоолоруна караганда артыкчылыктуу муктаждыктарын билдирет.

Бул төмөнкүлөрдөн:

• кыйналган жакын адамына жардам берүүнү каалайт
• алардын катышуусу менен сооронуч сезими
• алардын кетишин каалаган жок
• кээде сүйгөн адамыңа жардам берүү үчүн курмандыктарга баруу

Адамдар кээде бул аныктамага туура келбеген жүрүм-турумду сүрөттөө үчүн бул терминди колдонушат, бул кандайдыр бир башаламандыкка алып келет.Бул ден-соолукка зыяндуу болуп турган ушунчалык чектен чыккан колдоо деп ойлойм.

Бул термин көбүнчө заттарды туура эмес колдонуудан келип чыккан мамилелердеги жүрүм-турумду сүрөттөө үчүн көз карандылыкка байланыштуу кеңештерде колдонулат. Бирок ал бардык мамилелерге тиешелүү болушу мүмкүн.

Эгер сиз коддуу көзкарандысыз мамиледемин деп ойлосоңуз, анда алдыга жылууга жардам берген бир нече көрсөтмө бар.

Биринчиден, колдоону коддон көзкарандылыктан бөлүп көрсөтүү

Дени сак, колдоочу жүрүм-турум менен коддон көз каранды адамдардын ортосундагы чек ара кээде бир аз бүдөмүк болуп калышы мүмкүн. Кантсе да, өнөктөшүңүзгө, айрыкча, алар кыйынчылыктарга туш болуп жатса, аларга жардам берүүнү каалоо кадыресе көрүнүш.

Бирок Түндүк Каролинанын Рэли шаарындагы лицензияланган кесипкөй кеңешчи Кэтрин Фабриционун айтымында, коддон көзкарандысыз жүрүм-турум - башка бирөөнүн жүрүм-турумун же маанайын башкаруу же башкаруу. "Сен жүргүнчү бойдон калуунун ордуна, алардын жашоосундагы айдоочулук орунга секирип жатасың" деп түшүндүрөт ал.

Аларды көзөмөлдөө сиздин оюңузда жок болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен өнөктөшүңүз сиздин жардамыңызга көз каранды болуп, өздөрү үчүн азыраак иш жасашы мүмкүн. Өз кезегинде, сиз өнөктөшүңүз үчүн кылган курмандыктарыңыздан кандайдыр бир максатка же максатка умтулгандай сезилишиңиз мүмкүн.

Фабриционун айтымында, коддун көзкарандылыгынын башка белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму же жыргалчылыгы менен алек болуу
• аларга караганда өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму жөнүндө көбүрөөк тынчсыздануу
• өнөктөшүңүздүн кандай сезимде болгонунан же кыймыл-аракетинен көз каранды маанай

Жашооңуздагы үлгүлөрдү аныктаңыз

Кодекстүүлүк чындыгында кандай болоорун билгенден кийин, бир кадам артка таштап, учурдагы жана мурунку мамилелериңиздеги кайталануучу көрүнүштөрдү аныктоого аракет кылыңыз.

Элван Бирос, Джорджия штатындагы Суванидеги лицензияланган клиникалык социалдык кызматкер, коддон көзкарандысыз жүрүм-турум адатта балалык кезден келип чыгат деп түшүндүрөт. Ата-энеңизден үйрөнгөн жана мамилелерде кайталаган үлгүлөр, адатта, аларды токтоткончо, кайра-кайра ойнолот. Бирок сиз байкабай калыпты бузуу кыйын.

Сизде көп жардамга муктаж адамдарга тартылуу тенденциясы барбы? Өнөктөшүңүздөн жардам сурап кыйналып жатасызбы?

Биростун айтымында, коддон көзкарандысыз адамдар өзүн-өзү текшерүүнүн ордуна башкалардын текшерүүсүнө ишенишет. Жан аябастыкка умтулгандык сизди өнөктөшүңүзгө жакын сезүүгө жардам берет. Алар үчүн бир нерсе кылбай жатсаңыз, өзүңүздү максатсыз, ыңгайсыз сезип же өзүңүздү төмөн баалай билишиңиз мүмкүн.

Жөн гана ушул мыйзам ченемдүүлүктөрдү моюнга алуу аларды жеңүү үчүн ачкыч болуп саналат.

Ден-соолукка болгон сүйүүнүн кандай экендигин билип алыңыз

Зыяндуу эмес мамилелердин бардыгы тең бири-биринен көз каранды эмес, бирок баардык кодекстүү мамилелер ден-соолукка туура келбейт.

Бул коддон көз каранды мамилелер жок болот дегенди билдирбейт. Жөн гана ишти оң жолго салуу үчүн бир аз жумуш талап кылынат. Муну жасоонун алгачкы кадамдарынын бири - жөн гана ден-соолукка, бир-бирине көз каранды болбогон мамилелердин кандай болорун билүү.

"Дени сак сүйүү сооронучтун жана канааттануунун айлампасын камтыйт, - дейт Бирос, - уулуу сүйүү - кайгы менен үмүтсүздүктүн айлампасын камтыйт".

Ал дени сак сүйүүнүн дагы бир нече белгилери менен бөлүшөт:

• өнөктөштөр өзүлөрүнө жана бири-бирине ишенишет
• эки өнөктөш тең ​​өзүн-өзү сыйлоо сезими менен коопсуз сезишет
• өнөктөштөр мунасага келе алышат

Дени сак мамиледе сиздин өнөктөшүңүз сиздин сезимдериңизге кам көрүп, сиз эмоцияңызды жана муктаждыктарыңызды билдирүү үчүн коопсуз сезишиңиз керек. Ошондой эле, сиздин өнөктөшүңүздөн айырмаланган ойду айтууга же өзүңүздүн муктаждыктарыңызга карама-каршы келген нерселерди жок деп айтууга болот.

Өзүңүз үчүн чек коюңуз

Чек - сизге жакпаган нерселердин тегерегинде коюлган чек. Аларды орнотуу же кармоо ар дайым эле оңой боло бербейт, айрыкча, эгер сиз көптөн бери келе жаткан codependency менен алектенсеңиз. Башкаларга ыңгайлуу шарт түзүп бергендиктен, өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү эске албай кыйналгандырсыз.

Өзүңүздүн чек араңызды бекем сактап, бир нече жолу урматтоо үчүн бир аз практика талап кылынышы мүмкүн, бирок төмөнкү кеңештер жардам берет:

• Боорукерлик менен ук, бирок ошол жерде токто. Эгер сиз көйгөйгө аралашпасаңыз, чечүү жолдорун сунуш кылбаңыз же аларды чечүүгө аракет кылбаңыз.
• Сылыктык менен баш тартуу менен машыгыңыз. "Кечиресиз, бирок мен азыр бош эмесмин" же "Мен бүгүн кечинде эмес, башка убакта болушу мүмкүн" деп аракет кылып көрүңүз.
• Өзүңүзгө суроо бериңиз. Бир нерсе жасаардан мурун өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
  • Мен муну эмне үчүн кылып жатам?
  • Мен каалаймбы же керек деп эсептеймби?
  • Бул менин ресурстарымдын бирөөсүн кургатабы?
  • Өз муктаждыгымды канааттандырганга дагы деле күчүм жетеби?

Эсиңизде болсун, сиз өз иш-аракеттериңизди гана башкара аласыз

Башка бирөөнүн иш-аракеттерин башкарууга аракет кылуу натыйжа бербейт. Бирок сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздү колдоо жана ага кам көрүү жөндөмдүүлүгүңүз менен текшерилген болсоңуз, анда бул нерсени аткарбасаңыз, сизди аянычтуу сезиши мүмкүн.

Алардын өзгөрбөгөндүгү сизди капа кылышы мүмкүн. Сиздин пайдалуу аракеттериңиздин анча натыйжа бербегенине нааразы болуп же капаланып калышыңыз мүмкүн. Бул сезимдер сизди эч нерсеге жарабай калгандай сезиши мүмкүн же андан да көбүрөөк аракет кылып, айлампаны кайрадан баштоого чечкиндүү.

Бул көрүнүштү кантип токтотсо болот?

Өзүңүздү гана башкара алаарыңызды эсиңизге салыңыз. Сиз өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду жана реакцияңызды башкарууга милдеттүүсүз. Өнөктөшүңүздүн же башка бирөөнүн жүрүм-туруму үчүн сиз жооптуу эмессиз.

Көзөмөлдөн баш тартуу белгисиздикти кабыл алууну камтыйт. Келечек кандай болорун эч ким билбейт. Бул коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча, жалгыз калуудан же мамилеңизди жоготуп алуудан коркуу коддон көзкарандысыз жүрүм-турумга түрткү берсе. Бирок мамилеңиз канчалык ден-соолукта болсо, ал ошончолук көпкө созулат.

Ден-соолукка колдоо көрсөт

Өнөктөшүңүзгө жардам берүүнү каалаганыңыздын эч кандай жаман жери жок, бирок өз муктаждыктарыңызды аябастан, анын жолдору бар.

Ден-соолукка колдоо төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жаңы перспективаларды алуу үчүн көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүү
• өнөктөшүңүздүн кыйынчылыктарын же түйшүктөрүн угуу
• мүмкүн болгон чечимдерди талкуулоо менен тескерисинче үчүн аларды
• Суралганда сунуштарды же кеңештерди берип, андан кийин өз алдынча чечим кабыл алышы үчүн артка чегинүү
• боорукердик жана кабыл алуу

Эсиңизде болсун, өнөктөшүңүзгө болгон сүйүүсүн аларга убакыт бөлүп, алардын жүрүм-турумун башкарууга же багыттоого аракет кылбастан жанында болуу менен көрсөтө аласыз. Өнөктөштөр бири-бирине жасаган иши үчүн эмес, ким экендиги үчүн бири-бирин баалашы керек.

Өзүңүздү баалоого машыгыңыз

Codependency жана төмөн өзүн-өзү сыйлоо көп учурда байланыштуу. Эгер сиз өзүңүздүн баркыңызды башкаларга кам көрүү жөндөмүңүз менен байланыштырсаңыз, анда ошол нерсеге өзүңүздүн кадыр-барк сезимиңизди өнүктүрүңүз эмес башкалар менен болгон мамилеңизден көзкарандысыз.

Бирок өзүңүзгө болгон кадыр-барктын жогорулашы сиздин өзүңүзгө болгон ишенимди, бакытты жана өзүңүздү баалоону жогорулатат. Мунун бардыгы сиздин муктаждыктарыңызды билдирүүнү жана чек араларды белгилөөнү жеңилдетиши мүмкүн, экөө тең коддон көзкарандылыктан чыгуунун ачкычы.

Өзүңүздү баалоону үйрөнүү убакытты талап кылат. Бул кеңештер сизди туура жолго салат:

• Сизге жакшы мамиле кылган адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Сиз мамилени улантууга даяр болсоңуз дагы, ар дайым эле оңой боло бербейт. Ал ортодо сизди баалаган, кабыл алып, колдогон позитивдүү адамдар менен курчаңыз. Энергияңызды сарптап, өзүңүздү жаман сезген нерселерди айткан же кылган адамдар менен убакытты чектеңиз.
• Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Балким, сиз башкаларды кароого сарптаган убактыңыз сизди хоббиден же башка кызыкчылыктардан алыс кылгандыр. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, сизди кубандырган нерселерди жасаңыз, мейли китеп окусаңыз дагы, сейилдеңиз дагы.
• Ден соолукка кам көрүшмөк. Денеңизге кам көрүү эмоционалдык жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет. Күнүгө тынымсыз тамактанып, жетиштүү уктап жаткандыгыңызды текшерип коюңуз. Булар сиз канааттандырууга татыктуу болгон муктаждыктар.
• Өзүңүз жөнүндө терс сөздөрдү айтуудан баш тартыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү сындай турган болсоңуз, анда анын ордуна өзүңүздү ырастоо үчүн ушул терс ойлорго каршы чыгып, аларды жаңыртыңыз. Мисалы, "мен жакшы эмесмин" дегендин ордуна, "колумдан келишинче аракет кылып жатам" деп айтыңыз.

Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды аныктаңыз

Эсиңерде болсун, коддон көз каранды паттерлер көбүнчө бала кезинен башталат. Өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жана каалоолоруңуз жөнүндө ойлоно албай калганыңызга бир топ убакыт болгон болушу мүмкүн.

Башкалардын каалоолорунан көзкарандысыз, жашоодон эмнени каалаарыңызды сураңыз. Сиз мамилени каалайсызбы? Үй-бүлө? Жумуштун белгилүү бир түрү? Башка жерде жашаш үчүнбү? Ушул суроолор кандай болсо, ошону жазып алганга аракет кылып көрүңүз.

Жаңы аракеттерди көрүүгө жардам берет. Эгер сизге жаккан нерсени билбесеңиз, анда сизди кызыктырган нерселерди байкап көрүңүз. Сиз өзүңүз билбеген талантыңызды же жөндөмүңүздү таба аласыз.

Бул тез иш эмес. Сиз чындыгында эмнеге муктаж жана эмнени каалаганыңыз жөнүндө конкреттүү ойлорду иштеп чыгуу үчүн бир нече жума, айлар, ал тургай жылдар талап кылынышы мүмкүн. Бирок ал макул болду. Маанилүү бөлүгү, бул жөнүндө ойлонуп жатасыз.

Терапияны карап көрөлү

Чогуу көзкаранды сапаттар адамдын мүнөзүнө жана жүрүм-турумуна ушунчалык сиңип кетиши мүмкүн, андыктан аларды өз алдынча таануу кыйынга турушу мүмкүн. Аларды байкап калсаңыз дагы, жеке көзкарандысыздыкты жеңүү кыйынга турушу мүмкүн.

Эгерде сиз кодденттүүлүктү жеңүү үчүн иштеп жатсаңыз, анда Бирос бул татаал маселени калыбына келтирүү менен иштеген тажрыйбасы бар терапевттен жардам суроону сунуштайт.

Алар сизге жардам бере алышат:

• коддон көзкарандысыз жүрүм-турум үлгүлөрүн аныктоо жана чечүү чараларын көрүү
• өзүн-өзү баалоону жогорулатуу боюнча иш алып барышат
• жашоодон эмнени каалаарыңызды билип алыңыз
• терс ой жүгүртүүсүн жаңыртуу жана сыноо

Фабрицио: "Фокусту өзүңүздөн тышкары жайгаштыра берсеңиз, алсыздыкка кабыласыз", - дейт. Убакыттын өтүшү менен, бул үмүтсүздүккө жана алсыздыкка, депрессияга алып келиши мүмкүн.

Көз карандысыздык татаал маселе, бирок бир аз иштесеңиз, аны жеңип, сиздин муктаждыктарыңызга кызмат кылган тең салмактуу мамилелерди түзө баштайсыз.