Коопсуздукту кантип токтотуп, өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтүүгө болот

Мазмун

• Өзүңүздүн бааңызды ырастаңыз
• Адегенде муктаждыктарыңызга кам көрүңүз
• Эң ыңгайсыз
• Терс ойлорду тартыңыз
• Сизди жакшы көргөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз
• Кыйын жагдайлардан алыс болуңуз
• Жакшылык жөнүндө ой жүгүрт
• Кубаныч алып келе турган иштерди жаса
• Наристенин кадамдарына көңүл буруңуз
• Терапевт менен иштөө
• Китептерди басыңыз
• Өзүңүз менен сүйлөшкөндө эмне айтуу керек
• Мага туура келген нерсе
• Өзүнө-өзү боорукердик: Өзүңүзгө боорукер болуунун далилденген күчү
• Сезимдериңизди айыктырыңыз
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Күндөрдү туура эмес өткөрүп жаткандай сезилген күндөрдү өткөрүү кадимки нерсе. Бирок өзүңүздү ишенимсиз сезип жатасыз ар дайым ден-соолугуңуздан жана эмоционалдык ден-соолугуңуздан жумушуңузда кандай иш алып барсаңыз, жашооңуздун бардык тармактарына зыян келтириши мүмкүн.

Өзүңүздү жакшы сезбөө, айрыкча, романтикалык мамилелериңизде тынчсыздануу жана кызганчаактык сезимине алдырып, кооптуу болушу мүмкүн. Жана ал сага гана таасирин тийгизбейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн өзү баалоо сизге жана өнөктөшүңүздүн мамилелерине канааттануу менен таасир этет.

Жакшы жаңылык - бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүүнүн жолдору бар. Бир күндө бир нерсе болбой турган болсо да, туура стратегия жана акыл-эстин жардамы менен, сиз өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө аракет жасай аласыз.

Өзүңүздүн бааңызды ырастаңыз

Бардык ишиңиздердин тизмесин алыңыз оң. Күн сайын биздин жүздөгөн позитивдүү микро-чечимдерди эске албай, өзүңүз жөнүндө ойлонуу мүмкүнчүлүгү бар.

Маанилүү жолугушууда кошунаңызга азык-түлүк жардамында кандайча жардам бергениңизди же жетекчиңизге кандайча жардам бергениңизди эстесеңиз, кемчиликтерге эмес, өз салымыңызга көңүл топтоого жардам берет.

Адегенде муктаждыктарыңызга кам көрүңүз

Эгерде сиз башкалардын муктаждыктарына ар дайым кам көрүп, өзүңүздү унутуп калсаңыз, анда өзүңүздү жетиштүү баалабайсыз. Күндөлүк ишиңизге көбүрөөк кам көрүү менен алектенүү терс ойлорду жеңип, өзүңүздү баалоого жардам берет.

Өзүңүзгө сүйүү көрсөтүүнүн айрым жолдору:

• Массаж же бет терисин алуу менен денеңизди өстүрүңүз.
• Сүйүктүү машыгууңузду күнүнө кеминде 30 мүнөт жасаңыз.
• Телефонуңуздан ажыратыңыз же социалдык медиа детокс жасаңыз.
• Өзүңүздү азыктандыруучу тамак менен дарылаңыз.
• Өзүн-өзү аяйт; өзүңө жакшы сүйлө.

Такай тамак жегениңизге жана уйкуга артыкчылык берсеңиз, өзүңүзгө керектүү нерсени көтөрө аласыз.

Эң ыңгайсыз

Чалынып турган учурларым болот - бул жашоонун бир бөлүгү. Бирок бул фактыны кабыл алуу сизди өзүңүздүн териңизде жайлуу сезүүгө жардам берет.

Кийинки жолу сиз өзүңүздү уялып же өзүн-өзү сезип калгандай сезип калсаңыз, аны күлүп коюуга аракет кылыңыз.

Ыңгайсыздык эмне үчүн мындай жаман нерсе эмес экендиги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Терс ойлорду тартыңыз

Жыгылгандан же ката кетиргенден кийин өзүбүзгө кыйын болушу мүмкүн.Бирок сиз ушунчалык чоң сүрөөнгө жетишпегендигиңиз же маанилүү телефон чалууну унуткандыгыңыз үчүн өзүңүздү сабап салсаңыз, уят жана өзүмчүл болбойсуз.

Терс ой-пикирлер пайда болгондо, аларга каршы турууга аракет кылыңыз:

• Өзүңдү кечир жана түшүн, бул сени жекече аныктабаган мисалдар.
• Терс ойлоруңузду артка кетирип, аларды байкап калуу үчүн жазып алыңыз.
• Тажрыйбадан эмнени үйрөнгөнүңүздү карап көрүңүз жана позитивдүү жакка көңүл буруңуз. Бул сизге келечекте жакшы натыйжаларга жетишүүгө кандайча жардам берди?

Сизди жакшы көргөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз

Өзүңүздү ишенимдүү сезип, өзүңүздү кимдир бирөө катары кабыл алууңуз үчүн, өзүңүздү мээримдүү, колдоочу адамдар менен курчап турган эч нерсе жок.

Дагы кофе күнүн белгилөө жана жакын жана сүйүктүү адамыңыз менен жолугушуу үчүн план түзүңүз. Өзүңүздү сизге кам көргөн адамдардын көзү менен көрүү сиздин уникалдуу сапаттарыңызды жана келечегиңизди баалоого жардам берет.

Кыйын жагдайлардан алыс болуңуз

Өзгөчө кооптуу сезген учурларыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сен ким менен болгонсуң? Эмне кылып жаттың эле?

Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жоготкон адамдарды жана жагдайларды байкасаңыз, эмнеден оолак болууга жардам берсеңиз болот. Эгерде сиз өзүңүздүн кемчиликтериңизди белгилөөнү адатка айландырып алган "достор" менен курчап жатсаңыз, анда жакшы шериктештик табуунун айкын белгиси.

Жакшылык жөнүндө ой жүгүрт

Ийгиликтериңизди белгилеп, жумушта чоң жеңишке жеткениңизде өзүңүз менен сүйлөшүңүз. Башында өзүңүзгө ыңгайсыз көрүнгөн күндө да, жасаган ишиңиз менен сыймыктануу сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизге күчтүү таасир этет.

Күн бою ишенимиңизди көтөрүүгө жардам берүү үчүн эскертүүнү колуңузда сактаңыз:

• иш тактаңызда же кыска жазуулар колдонмосунда адамдар берген алкыштарды сактоо
• жетишкендиктериңиздин бардыгын жазып, аларды өзүңүздү кооптуу сезгенде карап чыгыңыз
• күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, өзүңүз жөнүндө баалай турган үч нерсеңизди жазып алыңыз

Кубаныч алып келе турган иштерди жаса

Бош убактыңызды кубанычка жана бакытка алып келүүчү нерселерге, мейли китеп менен иштөөгө же нөлдөн баштап жакшы тамак бышырууга жумшаңыз.

Андан да жакшысы, жаңы ыкманы үйрөнүү же ар дайым көргүңүз келген хобби жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сизди бактылуу кылуудан тышкары, жаңы чеберчиликти өздөштүрүү бул сиздин талантыңызды жана кызыкчылыктарыңызды эстетет.

Наристенин кадамдарына көңүл буруңуз

Коопсуздукту жеңүү жана өзүн-өзү сыйлоо сезими бир күндө эле болбойт. Бул процессте өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылууга аракет кылыңыз, эгерде сиз каалагандай тездик менен өнүгүп кетпесе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.

Бүгүнкү күндө өзүңүздү ишенимсиз сезип жатсаңыз дагы, кичинекей балаңыздын кадамдары акырындап чоңураак кадамдарга кадам таштап, алдыга карай кадам таштайт.

Терапевт менен иштөө

Квалификациялуу терапевт менен сүйлөшүү сизден коркуу сезимиңизди жана кооптонууңузду алардын кайдан келип чыккандыгын түшүнүү менен изилдөөгө жардам берет. Алар ошондой эле сизге ишенимиңизди төмөндөтүүчү кырдаалдарды башкаруунун жаңы куралдарын иштеп чыгууга жардам берет.

Эмнеден баштоо керектигин билбейсизби? Жеткиликтүү терапия боюнча биздин көрсөтмө жардам берет.

Китептерди басыңыз

Коопсуздуктун табияты жана аны менен иштөө жолдору жөнүндө китептер жакшы кеңештерди гана бербестен, кыйынчылыктарды баштан кечиргенде өзүн жалгыз сезүүгө жардам берет.

Бул темада сансыз китептер бар, бирок бул аталыштар жакшы башталыш.

Өзүңүз менен сүйлөшкөндө эмне айтуу керек

Шад Хелмстеттер, өзүнүн терең техникасы менен, жашоого оң көз караш менен кармануу үчүн, жалган сүйлөөдөн, контртеративдик өзүн-өзү сүйлөшүүдөн кантип арылууну үйрөтөт.

Онлайн сатып алуу.

Мага туура келген нерсе

Сиздин күчтүү жана сапаттарыңызды белгилөө боюнча бул китеп сиздин жакшы сапаттарыңыз жөнүндө жаңыча ой жүгүртүүгө жардам берет. Carlene DeRoo, PhD доктору, сиздин жашооңузда эмне болуп жаткандыгын аныктоого жардам берүүчү иш-чараларды сунуштайт.

Онлайн сатып алуу.

Өзүнө-өзү боорукердик: Өзүңүзгө боорукер болуунун далилденген күчү

Эгер сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду жана баалуулугуңузду тааныбай жатсаңыз, PhD доктору Кристен Неф өзүңүзгө жумшак мамиле кылуунун жол картасын берет. Анын китебинде ар кандай эмоционалдык тоскоолдуктарды жеңүү үчүн көнүгүүлөр жана иш-аракеттер пландары камтылган.

Онлайн сатып алуу.

Сезимдериңизди айыктырыңыз

Беверли Энгельдин бул китеби, эгер сиз өзүңүздү баалоо маселеси балалык тажрыйбаңыздан келип чыгышы мүмкүн деп ойлосоңуз, өзгөчө пайдалуу. Ал чоңойгондо балдардын психологиялык кыянаттыктарынын көптөгөн түрлөрүн документтештирип, өзүн төмөн баалоону жеңүү үчүн күчтүү колдонмо сунуш кылат.

Бала чагынан эле коргонуу механизмдерин таанып, сиз өзүңүздүн позитивдүү имиджин түзүүгө өткөндөн үйрөнө аласыз.

Онлайн сатып алуу.

Жыйынтык

Бардык адамдар кандайдыр бир деңгээлде кооптонуу менен алектенишет, бирок текшерилбей калса, бул сиздин күндөлүк жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Өзүн-өзү сыйлоо сезими ар дайым эле оңой боло бербейт жана бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок натыйжа ошого арзыйт. Эгерде сиз дагы бир кошумча колдоону колдоно аласыз деп ойлосоңуз, жардам сурап кайрылыңыз.

Синди Ламоте - Гватемалда жайгашкан көзкарандысыз журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post жана башка көптөгөн нерселерге арналган. Аны cindylamothe.com сайтынан тап.