Аз булалуу диетаны кантип жесеңиз болот (жана калыбына келтирсеңиз)

Мазмун

• Аз клетчаткалуу диета менен эмне жесеңиз болот?
• Буласы аз азыктар
• Аз булалуу жемиштер
• Аз булалуу жашылчалар
• Качуу үчүн тамак-аш
• Аз клетчаткалуу диета боюнча кеңештер
• Баштоо чекити керекпи? Бул менюну байкап көрүңүз.
• Аз клетчаткалуу диета эмне үчүн пайдалуу?
• Кандайча була жеп баштоо керек
• Сиздин жипчелериңизди билиңиз
• Төмөнкү сызык

Диетикалык була - өсүмдүктөрдүн азыктарынын сиңимсиз бөлүгү. Аз клетчаткалуу диета, же калдыктары аз диета, булада көп азыктарды чектөө менен күн сайын жеген буланын көлөмүн чектейт.

Була сиздин ден-соолугуңузга пайдалуу, бирок кээде тамак сиңирүү тутумуңуздун иштеши кыйынга турушу мүмкүн. Ушундан улам, дарыгер тамак сиңирүү тутумунун көйгөйлөрүн өрчүтүү үчүн аз клетчатка диетасын сунушташы мүмкүн, анын ичинде:

• ичеги-карындын синдрому (IBS)
• дивертикулит
• Крон оорусу
• жара колит

Дарыгерлер диареяны жана спазмды дарылоо үчүн аз клетчатка диетасын сунушташы мүмкүн. Колоноскопия жасоодон мурун, операциянын түрлөрүнөн кийин же ракты дарылоонун айрым учурларында ушул диетаны сакташыңыз керек болушу мүмкүн.

Максат - тамак сиңирүү тутумуңузга эс алуу. Аз клетчаткалуу диета:

• ичеги аркылуу жылып сиңирилбеген тамактын көлөмүн азайтуу
• тамак сиңирүү тутуму жасап жаткан жумуштун көлөмүн жеңилдетүү
• өндүрүлгөн табуретканын көлөмүн азайтуу
• ичтин оорушун, диареяны жана башка белгилерди жеңилдетет

Аз клетчаткалуу диета сиз алган азык заттардын көлөмүн чектейт жана ал арыктоого арналган эмес. Тиешелүү жетекчилик болбосо, диета күтүлбөгөн терс таасирлерди алып келиши мүмкүн жана симптомдор узак мөөнөттө күчөп кетиши мүмкүн.

Адамдар саламаттыкты сактоо адисинин жетекчилиги астында аз клетчаткалуу диетаны гана сакташы керек.

Аз клетчаткалуу диетаны сактоонун пайдалуу жолдору жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Аз клетчаткалуу диета менен эмне жесеңиз болот?

Адатта, аз була диета эркек жана аял үчүн була ичүүнү чектейт. Ошондой эле, ичегинин иштешин стимулдаштыра турган башка тамактарды азайтат.

Аз клетчаткалуу диетаны түзгөн азык-түлүк узак мөөнөттүү ден-соолук үчүн эң жакшы вариант эмес.

Мисалы, дан нанынын азыктары жана ден-соолукка пайдалуу жактары ак нанга караганда көбүрөөк, бирок дан эгиндеринде була көп болгондуктан, диетада отургандар анын ордуна ак нанды тандашы керек.

Дарыгериңиз аз клетчаткалуу диетаны кыска мөөнөткө - ичеги-карын айыгып, диарея басылгыча же денеңиз операциядан кийин гана сактоого кеңеш берет.

Буласы аз азыктар

• ак нан, ак макарон жана ак күрүч
• тазаланган ак ундан жасалган тамактар, мисалы, куймак жана ботко
• ысык же муздак булалуу талкан
• жашылча консервалары
• жаңы бышкан жашылчалар, эгерде алар жакшы бышырылса
• картошка териси жок
• жумуртка
• сүт азыктары, эгерде сиздин организм аларды жакшы иштете алса
• жумуртка, тофу, тоок жана балык сыяктуу жумшак протеин булактары
• каймак майы
• майлар, анын ичинде зайтун майы, майонез, подлив жана май

Аз булалуу жемиштер

• целлюлозасыз жемиш ширелери
• консерваланган жемиштер
• канталупа
• бал дарбызы
• дарбыз
• нектариндер
• папайя
• шабдалы
• кара өрүк

Аз булалуу жашылчалар

• үрөн же териси жок жакшы бышырылган же консерваланган жашылчалар
• сабиз
• кызылча
• спаржа кеңештери
• териси жок ак картошка
• кыл буурчак
• салат, эгер сиздин организм чыдай алса
• томат соустары
• үрөн жок ашнабак
• шпинат
• чыңалган жашылча ширеси
• уруксуз жана терисиз бадыраңдар, цуккини жана майдаланган салат чийки тамакта жакшы

Денеңиз сиңире албай кыйналып тургандыгын билген ар кандай тамак-аштан алыс болуңуз.

Аз клетчатка диетасына отурганда, айрым тамактар, мисалы, ачуу тамактар ​​сиңирүү системаңызга көбүрөөк таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле, ушул мезгилде чай, кофе жана алкоголь ичимдиктеринен баш тартсаңыз болот.

Качуу үчүн тамак-аш

• салат жана бадыраңдан башка көпчүлүк чийки жашылчалар
• бышырылган учурда дагы, айрым жашылчалар: брокколи, түстүү капуста, капуста, швейцария чарбасы, капуста жана Брюссель өнүмдөрү
• пияз жана сарымсак
• картошканын териси
• буурчак, буурчак жана жасмык
• жаңгактар ​​жана уруктар
• чийки жана кургатылган жемиштер
• акшак, зыгыр жана попкорн сыяктуу дан эгиндеринен жасалган нан, макарон же жарма
• жапайы же күрөң күрүч
• ачуу, куурулган же катаал нерсе
• иштетилген же катаал эт

Аз клетчаткалуу диета боюнча кеңештер

Аз клетчаткалуу диетанын алдында жана учурунда дарыгериңизден сиз сураган тамактар ​​жөнүндө сураңыз. Алар сиздин жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу жана конкреттүү муктаждыктарыңызды канааттандырган пландын түрү жөнүндө кеңеш бере алышат.

Ошондой эле диетолог менен жолугуп, тамак-аштын белгилүү бир пландарын жана аз клетчаткалуу диетаны колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү аласыз.

Сиз жеген дан эгиндеринин түрлөрүн өзгөртүү клетчатканы кетирүү үчүн жакшы башталыш болуп саналат. Анын ордуна, дан азыктарын ак же тазаланган ун менен жасалган азыктарга которуп көрүңүз.

Азык-түлүк дүкөнүн чапканыңызда, этикеткаларын окуп, бир порцияда 2 граммдан ашык талчасы бар тамактардан алыс болуңуз.

Суюктукту көп ичүү үчүн бир нерсе жасаңыз. Бул диета планында жүргөндө ич катуудан сактоого жардам берет.

Баштоо чекити керекпи? Бул менюну байкап көрүңүз.

• Эртең мененки тамак: Бышырылган жумуртка, сары майдан жасалган тост жана жашылча ширеси.
• Түшкү тамак: Тундунан жасалган салат сэндвич, коон чыны менен себилбеген ак түрмөк.
• Кечки тамак: Картошка пюреси кошулган жеңил татымал, куурулган лосось.

Аз клетчаткалуу диета эмне үчүн пайдалуу?

Аз клетчаткалуу диета тамак сиңирүү тутумуңузга тыныгуу берет. Була, адатта, ден-соолукка пайдалуу болсо да, денеңиздин сиңиши үчүн көбүрөөк күч-аракет талап кылынат.

Эгерде сизде төмөнкүлөрдүн бири бар болсо, анда дарыгер бул диетаны кыска мөөнөткө колдонуп көрүүнү сунуш кылышы мүмкүн:

• IBS
• Крон оорусу
• жара колит
• дивертикулит
• ич өтүү
• ичтин карышы
• ич катуу
• тамак сиңирүү органдарынын дүүлүгүүсү же бузулушу
• шишиктин натыйжасында ичегинин тарылышы
• ичеги-карын хирургиясынан, анын ичинде колостомиядан жана илеостомиядан калыбына келтирүү
• учурдагы нур терапиясы же ичеги-карын ооруларына таасир этиши мүмкүн болгон башка дарылоолор

Кандайча була жеп баштоо керек

Дагы бир жолу клетчатканы киргизүүнү баштоого даяр болгондо, муну жай жасаганыңыз оң. Бул ыңгайсыз терс таасирлердин алдын алууга жардам берет.

Жумасына 5 грамм буланы акырындык менен көбөйтүп туруңуз. Бул үчүн, күнүнө бир жогорку клетчатка тамактын бир аз бөлүгүн киргизип көрүңүз.

Эгерде тамак-аш белгилери болбосо, аны кайрадан диетаңызга кошсоңуз болот.

Сиздин канча клетчатка жасыңызга жана жынысыңызга жараша болот. Тамактануу жана диетология академиясынын маалыматы боюнча, 2000 калориялуу диета кармаган адамдар төмөнкү өлчөмдө клетчатканы алышы керек:

• Эресек эркектер үчүн күнүнө 38 грамм, 50 жаштан кийин 30 грамм
• Бойго жеткен аялдар үчүн күнүнө 25 грамм, 50 жаштан кийин 21 грамм

Була алуунун эң пайдалуу жолу - териси калган мөмөлөрдү, жашылчаларды, дан эгиндерин, буурчакты, жаңгактарды жана үрөндөрдү жеп алуу.

Сиздин жипчелериңизди билиңиз

Буланын эки түрү бар:

• Эрүүчү була. Була түрү тамак сиңирүү учурунда сууну соруп, гель сыяктуу жумшак затка айланат. Айрым адамдар үчүн эриген була тамак сиңирүү органдарын дүүлүктүрбөйт. Башкалары газдын көбөйүп кетишин, ичтин толушун же ыңгайсыздыкты сезиши мүмкүн, анткени булада көп эриген булага бай азыктарда ичеги-карын бактерияларын азыктандыруучу ачытуучу жипчелер же пребиотиктер бар. Ошентсе да, аз клетчатка диета учурунда, эриген була аз өлчөмдө жакшы болушу мүмкүн. Төө буурчак, сулу, буурчак жана цитрус жемиштеринде эрий турган була көп.
• Эрибес була. Була түрү ашказанда эрибейт, ал эми сиңе элек фрагменттер ичегини дүүлүктүрүшү мүмкүн. Аз клетчатка диетасы учурунда буудай, дан, жемиш жана жашылча-жемиш териси сыяктуу тамактардан алыс болуңуз.

Төмөнкү сызык

Адамдар саламаттыкты сактоо адисинин жетекчилиги астында аз клетчаткалуу диетаны гана сакташы керек. Дарыгериңиз диетада канча убакыт болуш керектигин айта алат. Бул сиздин абалыңызга же шартыңызга жараша болот.

Аз клетчатка диетаңыз учурунда эрий турган буласы бар тамактардан баш тартыңыз жана таңгакталган азыктардагы клетчатканын курамына көңүл буруңуз.

Аз клетчаткалуу диетага уруксат берилген тамак-аш азыктарынын көпчүлүгү, жогорку булалуу альтернативага караганда, ден-соолукка зыяндуу. Кайра жипчелери көп азыктарды жей баштаганда, аны жай жүргүзүңүз, эгер мүмкүн болсо, дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү жана жашылчалар сыяктуу пайдалуу азыктарга өтүңүз.