Кантип сүзүү керек: Балдар жана Чоңдор үчүн көрсөтмөлөр жана кеңештер

Мазмун

• Эмне менен брасс ыкмасын жасоо керек
• Ал үчүн:
• Про учу
• Көпөлөктү кантип жасаса болот
• Ал үчүн:
• Pro кеңештери
• Кантип фристайлды жасаш керек
• Ал үчүн:
• Pro кеңештери
• Жаңы баштагандар үчүн
• Балдар
• Жөнөкөй көрсөтмөлөр
• Чоңдор
• Жөнөкөй көрсөтмөлөр
• Жакшыртуу боюнча кеңештер
• Кантип баштоо керек
• Төмөнкү сызык

Жайдын аптаптуу күнүндө сүзгөндөй эч нерсе жок. Бирок, сууда сүзүү - бул сиздин өмүрүңүздү сактап кала турган чеберчилик. Сууда сүзүүнү билгенден кийин, байдарка жана серфинг сыяктуу суу иш-аракеттеринен рахаттанып рахат ала аласыз.

Сууда сүзүү - бул эң сонун машыгуу. Бул сиздин денеңизди каршылыкка каршы иштөөгө мажбурлайт, бул сиздин булчуңдарыңызды, жүрөгүңүздү жана өпкөлөрүңүздү чыңдайт.

Сууда сүзүүнү үйрөнүүнүн мыкты жолу - сабак алуу. Келгиле, көбүнчө инсультту жана техникаңызды кантип өркүндөтүүнү карап чыгалы.

Эмне менен брасс ыкмасын жасоо керек

Брасс цикли көбүнчө "тарт, дем ал, тепкиле, тайгалангыла" деп мүнөздөлөт. Реттүүлүктү эстөө үчүн, көптөгөн сүзүүчүлөр ушул сөз айкашын башына келтирип айтып беришет. Жогорудагы видеого көз чаптырып, анын аткарылышы жөнүндө визуалдык маалымат алыңыз.

Ал үчүн:

1. Денеңизди түз жана горизонталдуу түрдө жүзүңүз менен сууда сүзүңүз. Колуңузду үйүп, бутуңузду узун бойдон кармаңыз.
2. Баш бармактарыңызды ылдый караңыз. Колдоруңузду чыканактай бийик кылып, тегерек бойдон басыңыз. Башыңызды бир аз көтөрүп, дем алыңыз.
3. Колуңузду ийиндин алдына бириктирип, баш бармакты жогору каратыңыз. Чыканактарды денеңизге жакын кармаңыз. Бир эле учурда тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбашка алып келип, бутту сыртка багыттаңыз.
4. Алга колун сун. Тегеренип тээп, артка кайрылып, анан бутуңузду бириктирип коюңуз. Башыңызды суу астына таштап, демиңизди чыгарыңыз.
5. Алга жылып, кайталаңыз.

Про учу

Буттарыңызды ылдый жакта эмес, артыңызда кармаңыз. Дененин горизонталдык абалын сактоо менен, каршылыкты минималдаштырып, ылдамыраак жүрөсүз.

Көпөлөктү кантип жасаса болот

Көпөлөк, же учуу, үйрөнүү эң кыйын. Бул так убакытты жана координацияны талап кылган татаал инсульт.

Көпөлөктү сынап көрүүдөн мурун, алгач толкун сымал дене кыймылын үйрөнүңүз. Бул көпөлөктүн кагылышынын негизги кыймылы. Бул кадамды өздөштүрүп бүткөндөн кийин, кол кыймылын кошууга даярсыз. Анын кандайча жасалып жаткандыгын көрүү үчүн жогорудагы видеону көрүңүз.

Ал үчүн:

1. Денеңизди түз жана горизонталдуу түрдө жүзүңүз менен сууда сүзүңүз. Колуңузду үйүп, бутуңузду узун бойдон кармаңыз.
2. Башыңызды ылдый жана алдыга жөнөтүп, жамбашыңызды өйдө түртүңүз. Андан кийин, башыңызды өйдө көтөрүп, жамбашыңызды ылдый түртүңүз. Толкундай кезектешип жүрө бериңиз.
3. Башыңыз ылдый түшкөндө, жамбашыңыз менен ээрчип тепкилеңиз. Колдоруңузду ылдый жиберип, жамбашыңыздан өтүңүз. Дем алуу үчүн бир эле учурда башыңызды көтөрүңүз.
4. Денеңиздин толкунун тепкилеп, андан ары улантып, колдоруңузду суунун аркы өйүзүнө жөнөтүңүз. Жүзүңүздү сууга салып, колдоруңуз менен ээрчиңиз. Дем чыгаруу. Бул бир кол айлампасын бүтүрөт.
5. Кайталаңыз. Эки-үч циклде бир жолу дем алыңыз.

Pro кеңештери

• Тезирээк көпөлөк үчүн, толкун сымал дене кыймылын апыртуудан алыс болуңуз. Сиздин жамбашыңыз жогору жакта эмес, анын жанында же бетинде болушу керек. Жамбашыңызды өтө жогору же төмөн жылдыруу сизди жайлатат.
• Көзүңүз менен мурдуңузду ылдый каратсаңыз, бир калыпта жана тез кыймылдаганга жардам берет.

Кантип фристайлды жасаш керек

Фристайл, ошондой эле алдыңкы сойлоп жүрүү деп аталып, буттун кыймылын камтыйт. Толугу менен инсульт жасоодон мурун ушул ыкманы үйрөнүү сунушталат. Бул инсульт үчүн визуалдык маалымат алуу үчүн жогорудагы видеону карап көрүңүз.

Ал үчүн:

1. Денеңизди түз жана горизонталдуу түрдө жүзүңүз менен сууда сүзүңүз. Колуңузду үйүп, бутуңузду узун бойдон кармаңыз.
2. Чалкылдап тепкилөө үчүн бир бутту өйдө, бир бутту ылдый жылдырыңыз. Бутуңузду бош, тизеңизди бир аз бүгүп туруңуз, тез алмашыңыз.
3. Оң колуңузду 12-18 дюйм алдыга сунуп, алаканыңызды ылдый караңыз жана ийинге дал келиңиз.
4. Оң колуңузду ылдый жана артка тартыңыз, манжаларыңызды ылдый жагына багыттаңыз. Чыканагыңызды өйдө караңыз.
5. Оң колуңуз саныңыздан өтүп жатканда жамбашыңызды жана далыңызды өйдө айлантыңыз. Колуңузду көтөрүп, суунун аркы өйүзүнө өтүңүз.
6. Оң колуңузду сууга киргизип, сол колуңуз менен кайталаңыз.
7. Кайталаңыз. Колуңуз суудан чыкканда ар бир эки-үч жолу дем алыңыз.

Pro кеңештери

• Эркин стилиңизди ылдамдатуу үчүн, төмөн түшүүдөн мурун ар дайым алдыга умтулуңуз. Сиздин колуңуз кыска жана күчтүү эмес, узак жана жайбаракат болушу керек.
• Мурдуңузду борбордук сызык деп элестетиңиз. Жетип, тартканда колуң мурдуңдан өтпөшү керек. Аны алдыга жылдыруу үчүн ийниңиз менен түздөңүз.
• Өтө ылдый кароодон алыс болуңуз. Бул сиздин далыңызды суунун астына коёт, бул каршылык көрсөтүп, сизди басаңдатат.
• Ошондой эле, тепкенде тизеңизди өтө көп бүгбөңүз. Ылдамдыкты жана тең салмактуулукту сактоо үчүн жамбаштан тээп, бутуңузду дээрлик параллель кармаңыз.

Жаңы баштагандар үчүн

Жаңы сууда сүзүүчүлөр сууда сүзүү боюнча сертификатталган инструктор менен иштеши керек. Бул коопсуз болуунун жана туура техниканы үйрөнүүнүн мыкты жолу.

Эгер сиз сууда сүзүүнү баштоочу болсоңуз, анда эч качан бассейнге жалгыз кирбеңиз. Өз алдынча сүзүп, сүзгөнчө ар дайым башка адам менен сүзүңүз.

Балдар жана чоңдор үчүн сууда сүзүүнүн негизги көрсөтмөлөрү:

Балдар

Балдарга сууда сүзүүнү үйрөтүүдө тажрыйба көңүлдүү жана көңүлдүү болушу керек. Ырларды, оюнчуктарды жана оюндарды колдонуу сунушталат.

Ошондой эле ар кандай ыкмаларды кызыктуу аталыштар менен бере аласыз. Мисалы, алардын колдоруна түз жетүүнү “супер баатыр” деп атоого болот. Көрүү үчүн жогорудагы видеону караңыз.

Балаңызга сууда сүзүүнү үйрөтүү үчүн, ар бир баскычка ыңгайлуу болгонго чейин ар бир кадамды жасаңыз:

Жөнөкөй көрсөтмөлөр

1. Сууга бирге киргениңизде, суу алдында калууга жардам берүү үчүн колдорун же колдорун кармаңыз.
2. Балаңызды колтугуна кысыңыз. Алардан дем алып, супер баатырдай болуп колун сунуп, көбүкчөлөрдү суу астында беш секунд бою үйлөп дем чыгарууну сураңыз.
3. Кайталап, коё бериңиз, балаңызга беш секунд сүзүп жүрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
4. Балаңызды колтугуна кысыңыз. Акырындык менен артка кетип бара жатып, беш секунддук көбүкчөлөрдү үйлөөсүн сураңыз.
5. Кайталап, аларды буттарын өйдө-ылдый тээп коюңуз.
6. Кайталаңыз, бул жолу коё бериңиз.
7. Дем алуу үчүн, балаңыз башын көтөрүп, дем алып, колдорун жолборстой алдыга жылдырыңыз.

Чоңдор

Сүзүүнү үйрөнүү эч качан кеч эмес. Практика жана кесиптик жетекчилик менен чоңдор сууда сүзүүнүн негизги ыкмаларын өздөштүрө алышат. Айрым негиздер үчүн жогорудагы видеону караңыз.

Бойго жеткенде сууга түшүүнү баштоо үчүн:

Жөнөкөй көрсөтмөлөр

1. Бассейнде туруңуз. Терең дем алып, жүзүңүздү сууга коюп, беш секунд дем чыгарыңыз.
2. Колу-бутуңузду жайып калкып, деңиз жылдыздарынын абалында кайталаңыз.
3. Бассейндин капталынан кармаңыз. Дем алып, жүзүңүздү сууга салыңыз. Демди чыгарып, беш секунд секирүү.
4. Дубалга чалкаңыз менен туруңуз. Колдоруңузду башыңыздын үстүнө сунуп, колдоруңузду үйүңүз.
5. Сууга горизонталдык абалда кирип, демди чыгарып, беш секунд секирип тээп алыңыз.

Жакшыртуу боюнча кеңештер

Жашыңызга жана деңгээлиңизге карабастан, төмөнкү кеңештер сууда сүзүүнү жакшыраак кылууга жардам берет.

• Сууда сүзүү боюнча машыктыруучу менен иштөө. Сууда сүзүү боюнча инструктор туура техниканы үйрөтүп, сууга болгон ишенимди арттырат.
• Сууда сүзүү боюнча машыгууларды жасаңыз. Сүзүү боюнча машыгуу - инсульттун белгилүү бир фазасына багытталган көнүгүү. Сууда сүзүү көнүгүүлөрү такай жасалса, инсультту өркүндөтүүгө болот.
• Туура дем алыңыз. Башыңыз суу астында калганда демди чыгарып туруңуз. Демиңизди кармаганда шамал сезилип, жай басылат.
• Видеого тартыңыз. Өзүңүздүн формаңызды жакшыраак түшүнүү үчүн, сүзүп бара жатканда сизди бирөө тасмага түшүрсүн. Кантип өркүндөтүүгө боло тургандыгын билүүнүн мыкты жолу.
• Видеолорду көрүңүз. Нускамалык видеолорду көрүү дененин туура жайгашуусун иш-аракетинде көрүүгө мүмкүндүк берет.
• Практика, практика, практика. Дайыма машыгуу сиздин техникаңызды жана координацияңызды өркүндөтөт.

Кантип баштоо керек

Чөгүп кетүүгө даяр болгондо, жашаган жериңизде сууда сүзүү боюнча инструктор издеңиз. Жеке же топтук сабактардан өтсөңүз болот. Айрым инструкторлор коомдук бассейндерде сабак беришсе, айрымдары үй бассейнинде сабак беришет. Өзүңүзгө эң ыңгайлуу жана ыңгайлуусун тандаңыз.

Сууда сүзүү мектеби - сууда сүзүү боюнча инструкторлорду тапканга ыңгайлуу жер. Ошондой эле төмөнкүнү кароого болот:

• рек борборлору
• спорт залдары
• мектептер
• коомдук бассейндер

Дагы бир вариант - сууда сүзүү боюнча инструкторлорду Интернеттен издөө. Жөн гана жергиликтүү инструкторду же классты табуу үчүн ушул сайттардын бирине почта индексин киргизиңиз:

• USA сүзүү фонду
• Америка Кошмо Штаттарынын Сууда сүзүү мектеби ассоциациясы
• Сууда сүзүү боюнча АКШ мастерлери
• CoachUp

Төмөнкү сызык

Сууда сүзүү өмүрдү сактап калуу чеберчилиги. Бул көңүл ачуу, эс алуу же спорт менен машыгуу үчүн суудан ыракат алууга мүмкүнчүлүк берет. Дене тарбия көнүгүүсү катары сууда сүзүү булчуңдарды жана жүрөк-кан тамыр фитнесин чыңдайт.

Үйрөнүүнүн мыкты жолу - сууда сүзүү боюнча сабак алуу. Сууда сүзүү боюнча сертификатталган инструктор сиздин курагыңызга жана чеберчилик деңгээлиңизге ылайыкташтырылган көрсөтмөлөрдү бере алат. Машыгуу жана чыдамдуулук менен, сиз кыска убакыттын ичинде сүзүп аласыз.