Машыгууңуздан максималдуу пайдалануу үчүн гимнастика сыналгыларыңызды кантип колдонсо болот

Мазмун

• Машыгуу учурунда жаңылыктардан баш тартуу керекпи?
• Машыгуу сыналгыдан таптакыр баш тартышыңыз керекпи?
• Спортзалда көрүү үчүн эң мыкты телешоулар
• Үчүн карап чыгуу

Стресстик жаңылыктардан чарчадыңызбы? Миннесота штатындагы Life Time Athletic фитнес чынжыр дал ушуну токтоткусу келет.

Алар өлкө боюнча 128 спорт залынын бардыгында телеканалдарда кабелдик кабарларды расмий түрдө тыюу салышты. Компания Твиттерде билдирүү таратып, мындай чечим "убакыттын өтүшү менен мүчөлөрдүн олуттуу пикири" жана "үй-бүлөгө багытталган чөйрөнү ырааттуу терс же саясий айыпталган мазмун менен камсыз кылуу милдеттенмесинин" натыйжасында кабыл алынганын билдирди.

Life Time муну жасаган биринчи спорт залы эмес: 2017-жылдын апрелинде, aka Stress Awareness Month, Blink Fitness (Нью-Йорк шаарынын чоң аймагындагы спорт зал чынжырчасы) ар бир дүйшөмбү күнү спорт залындагы сыналгылардан кабелдик жаңылыктарды көрсөтүүгө тыюу салаарын жарыялады. спорт залын стресстен арылтуу үчүн. Алардын "Иштеп жатканда Тюнинг" деп аталган демилгеси мүчөлөргө стрессти азайтууга жана өздөрүнө көңүл бурууга жана машыгуу залында жүргөндө машыгууга жардам бериши керек болчу.

Машыгуу учурунда жаңылыктардан баш тартуу керекпи?

Жаңылыктарга тыюу салуунун идеясы телевизорлорду жабуу эмес өчүкКолуңуздагы машыгууга толугу менен көнүү үчүн маанайды көтөрүүчү жана жаңылыксыз мазмунга өтүүнү унутпаңыз. Өтө оор жаңылык күйөрмандары которуштурууга өтө сүйүнбөшү мүмкүн, бирок стрессти азайтуу үчүн жаңылыкты өчүрүү жаман идея эмес. Америкалык психологиялык ассоциациянын маалыматы боюнча, демократтардын 76 пайызы жана республикачылардын 59 пайызы "улутубуздун келечегин" стресстин олуттуу булагы катары санашат.

Брайан Райдер, Ph.D., Хоуп Колледжинин кинезиология боюнча ассистенти жана изилдөөнүн автору: "Эгер адам өзүнө жакпаган нерсени көрсө, бул анын машыгуу учурундагы жалпы ырахатына таасирин тийгизет деп болжолдоп коймокмун" дейт. телеканалында жарыяланган телекөрсөтүү менен көнүгүү ырахатынын ортосундагы байланыш Спорт илими жана медицинасы журналы.

Машыгуу сыналгыдан таптакыр баш тартышыңыз керекпи?

Жаңылыктарды тууралоо сонун болбошу мүмкүн, бирок ТВ, жалпысынан, жакшы нерсе болушу мүмкүн. Көнүгүүчүлөр Райдердин кабинетинде сыналгы көргөндө, алар тандаган программабы же нейтралдуу программабы, сыналгы көрбөй эле көнүгүү жасагандарга караганда кыйла көбүрөөк ырахат алганын айтышкан. Ридер изилдөөдө тренажерлорду чуркоо баскычында жеңил жана орточо ылдамдыкта басып жүргөн, 1) эч нерсе, 2) жаратылыш жөнүндө нейтралдуу шоу, же 3) ситком же башка тандаган шоу. Алар сүйүктүү Netflix комедиясына кошулушканбы же жөн эле түсүн өзгөрткөн бакаларды көрүп жатышкандыктан, машыгуудан көбүрөөк ырахат алышканын айтышкан. Animal Planet.

Бирок, дагы бир изилдөө жарыяланган Спорт илими жана медицина журналы-машыктыруучулар 10 мүнөттүк клипти көрүштү Эки жарым эркек чуркоо тилкеси боюнча тез басып бара жатканда, адамдар ким экенин жок шоудан ырахат алгыла, көнүгүүдөн кийинки маанай шоуну жактыргандар же бул жөнүндө нейтралдуу пикирде болгондордукундай эмес. Чынында, күйөрмандары болбогондор үчүн Эки жарым эркек, алар таптакыр көнүгүү жасабаган көзөмөл тобу сыяктуу маанайдын өзгөрүүсүнүн жоктугуна ээ болушкан. (Жана машыгуудан кийинки бийиктиги негизинен бакыт дары экенин эске алуу менен, сиз муну колдон чыгаргыңыз келбейт.)

Негизги алып баруучу нерсе: Телевизор күйүп турса, сизге жаккан же көрүүгө каршы болбогон шоу болсо, чуркоо тилкесинде убакыт өткөрүүгө көбүрөөк кубанычта болосуз. Жана эгер сиз акыркы сериясын көрүүнү пландап жатсаңыз Араң жаны бар Эмнеси болсо да, эмне үчүн диванга жашылдандыруунун ордуна активдүү болуп турса болбойт? (BTW, Netflixке ылайык, ошол эпизоддордун биринде чуркоо тилкесинде басуу менен 300дөн ашык калория күйгүзсөңүз болот.) Бирок, эгер сизди оордотуучу шоуларды таба алсаңыз? Аны өчүрүү жана энергияны күчөтүүчү плейлистти күйгүзүү сиздин эң жакшы коюм болушу мүмкүн.

Бул эки изилдөө тең гана сыналган экенин белгилей кетүү маанилүү басуу чуркоо тилкесинде "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, интенсивдүүлүк жогорулаган сайын, көңүлдү алаксытуу (мисалы, сыналгы же музыка) сиздин көнүгүүдөн ырахат алууңузга таасирин тийгизет", - дейт Райдер. Котормосу: Сиз машыгуунун өзүнөн ушунчалык аймакта болуп жатасыз, айланаңызда эмне болуп жатканы маанилүү эмес. Жөн гана спиндик класс учурунда ошол өтө катуу көтөрүлүү учурунда зонага чыкканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. (Бирок, биз жарылуучу музыканы билебиз кылат Сиз HIIT машыгуусунан ырахат алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатасыз.)

Спортзалда көрүү үчүн эң мыкты телешоулар

Шоу тандоодо кыйналып жатасызбы? Сиз ар дайым ден соолукка байланыштуу реалити-шоуга кайрылсаңыз болот Эң чоң утулган же NBC Күчтүү кээ бир кошумча мотивация үчүн. Муну колдоого эч кандай конкреттүү далилдер жок болсо да, "Мен мотивация берүүчү программаны же спортко/фитнеске көңүл бурганды көрүү адамдын көнүгүү учурунда ырахатына/мотивациясына/аткаруусуна таасирин тийгизиши мүмкүн деп ишенем" дейт. Rider. Анткени эгер Кечки тамак, Drive-Ins жана Diving олуттуу табитти стимулдай алат, Хлое Кардашьян Revenge Body машыгуу учурунда катуу жүрүү каалооңузду гана күчөтөт, туурабы?

Үчүн карап чыгуу