Zoe Saldana кантип Колумбияга ылайыкташкан

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Голливудда эң көп талап кылынган актрисалардын бири катары, 33 жашта Zoe Saldana сонун, акылдуу, таланттуу жана чыныгы мода сүрөтчөсү.

Жаңы экшнде анын башкы ролу менен Колумбия (26-августта театрларда), коркпогон аял күйөрмандар аны сүрөттөө үчүн колдоно турган сын атоочтордун тизмесине расмий түрдө "тепкичтүү баатырды" кошо алат. Тасмада Салдана анын үй-бүлөсүн өлтүргөн баңгизат сатуучулардан өч алууну көздөгөн каталея Рестрепонун ролун ойнойт.

Анын арык, денесин ролду ойнотуучу машинага айлантуу үчүн, Голливуддун фитнес -тренери Стив Мойер (жана жалпы адамдык динамо) менен жумасына үч -төрт күн иштеген.

Мойер, Салдана менен 2009-жылдан бери иштеп, ошондой эле машыгат Аманда Ригетти жана Шеннон Дохерти, жаракаттан кийин Европада профессионалдык баскетболчу карьерасын аяктагандан кийин жеке машыктыруучу болууга шыктанган.

"Мен балдарга жеке баскетбол сабактарын бере баштадым, бул жеке машыгууга айланып кетти" дейт Мойер. "Менин кумарым - бул жөн эле адамдарды үйрөтүү эмес, аларга сергек жашоо образын түзүүгө жардам берүү".

Үчүн Колумбия, Салдана жаракаты жок жана дени сак бойдон, тондуу, ийкемдүү, спорттук денесин сактоону каалаган. Мойердин тамактануу боюнча кеңири сертификациясы бар болсо да (анын Мойер Методуна көз чаптырыңыз, сиз индивидуалдаштырууга мүмкүн болгон укмуштуудай сергек жашоо образы), ал сексуалдуу жылдызды рол үчүн атайын диетага коюунун кереги жок болчу.

"Мен ага чоң кредит берем - ал өзү үчүн дени сак тамактанууну билет" дейт Мойер. "Мен ага кеңештерин жана сунуштарын каалаганда берем."

Мойер фантастикалык көрүнүүгө аракет кылуунун ордуна, ден соолугуңуздун чың болушунун негизги максатын коюуну сунуштайт, анткени сиз экинчиси менен ден соолукта боло албайсыз.

"Көнүгүү - бул чоң бөлүк, ошондой эле тамактануу. Көп учурда көз жаздымда калтырылган нерсе - бул тең салмактуулук", - дейт Мойер. "Мыкты көрүнүү жана өзүн мыкты сезүү үчүн экөөнө тең экстремалдык болуунун кереги жок."

Ошентип, өзүңүздү коркпогон аялдай сезе аласыз (жана ошондой көрүнөт), Мойер бул жерде Зои Салдананын машыгуу сырлары менен бөлүшөт.

Сизге керек болот: Көнүгүү топу, каршылык тобу, кабелдик стеллаж жана көнүгүү төшөгү.

Бул кантип иштейт: Мойердин Салдана үчүн машыгуусу сергитүү үчүн эң сонун, анткени ал буттарга белгилүү бир көңүл буруу менен бүт денени иштетет. Дененин үстүнкү кыймылдары чоңойуу коркунучу жок аныктоого жардам берет, ошондой эле өзөктү катуу иштетет.

"Бул менин бардык кардар аялдарым айткан дененин жогорку бөлүгүнүн негизги көйгөйү - трицепске тийет" дейт Мойер. "Сиз бул машыгууну минус кабелдик басуу менен эле жасай аласыз."

Бул машыгууну баштоодон мурун, денени жылытуу үчүн эллиптикалык машинада же чуркоодо 5-10 мүнөттүк жылытуудан баштаңыз.

1 -КАДАМ: Көнүгүү Топу жана Каршылык Көрсөтүү Бичи менен Отуруу

Муну кандай жасаш керек: Топту дубалга коюңуз жана белиңиз аны менен табигый түрдө ийри тургандай кылып, аркаңыз менен туруңуз. Бутуңуз эңкейип отурганда тизеңиз согончогуңузга туура келгидей абалда болушу керек. Чөгөлөп жатканыңызда, белиңизди жайып кармап, топ менен тоголонуу керек.

Мойер эң ылдый жагында Салдананын каршылык тилкесин колунун узундугуна чейин кармап, боо анын көкүрөгүнө келип, арткы дельталарды иштетип тургандай кылып ажыратканды жакшы көрөт.

12ден 15ке чейин кайталаңыз, ар бир реп өтө жай жана көзөмөлгө алынат.

Бул кыймыл булчуңдар иштейт: Бүтүндөй төмөнкү дене. Топту колдонуу белиңизди жана тизелериңизди коргойт - кадимки отургучту жасоодо эң коркунучтуу эки аймак.

2-КАДАМ: Кабельди түртүү

Муну кандай жасаш керек: Кыскача айтканда, чөгөлөп жатасың, тартасың, түртүп жатасың, жамбашта айланасың. Түшүндүрүү өтө кыйын, анткени көп нерсе болуп жатат, ошондуктан бул жерде Стив Мойердин өзүнөн видео демонстрацияга шилтеме бар!

Ар бир тараптан 12ден 15ке чейин кайталоону бүтүрүңүз.

Бул кыймыл булчуңдар иштейт: Дээрлик бүт дене! Бул сергитүү, туруктуулук жана негизги күч үчүн сонун көнүгүү.

3-КАДАМ: Планкалык түртүү

Муну кандай жасаш керек: Денеңизди баштан аягына чейин тегиз кылып, тактайдан баштаңыз. Мүмкүн болушунча аз кыймыл менен өзүңүздү бир колуңуз менен түртүү абалына келтириңиз.

Эсиңизде болсун, сиз отжимание эмес, сиз жөн гана планк абалынан түртүү позициясына өтүп жатасыз. Кайсы колду биринчи колдонгонуңуздан топтомуңузга которууну тактаңыз. Кайталоочулар үчүн бул табигый прогресс болот.

"Сиз 3 же 4тү гана жасай баштайсыз. Жөн гана муну кылган сайын көбүрөөк кошуп турууга аракет кылыңыз - бул көнүгүүнү канчалык тез жакшырта аларыңызга таң каласыз" дейт Мойер. "10 кыла алсаң, бул сонун. 15 кыла алсаң, сен чуркайсың. 20 же андан көп кыла алсаң, сен рок жылдызысың!"

Булчуңдар бул кыймыл иштейт: Бул дагы трицепске жана азыраак даражада көкүрөккө багытталган дагы бир чоң негизги көнүгүү.

4-КАДАМ: Жөө жүрүү

Муну кандай жасаш керек: Турган абалда баштаңыз. Андан кийин, кадимки басуу кадамыңыздан алда канча узунураак кадам жасаңыз, андан кийин токтоп, моментиңиздин алдыга жылуусуна жол бербеңиз.

Алдыңкы тизеңиз алдыңкы согончогуңуз менен бир калыпта болушу үчүн түз ылдый малып алыңыз. Эгерде алдыңкы тизеңиз манжаларыңыздын жанынан өтүп жатса, анда тизеңизге өтө көп стресс келтирип жатасыз, бул жаракат алып келиши мүмкүн. Арткы тизеңиз жерге абдан жакын болушу керек, бирок ага тийбеши керек. Түз артка келип, кийинки тепкичиңизге кадам таштаңыз.

"Жаңы баштагандар үчүн 12ден 16га чейинки кадамдар эң сонун башталыш", - дейт Мойер. "Күчтөнгөн сайын, салмагы менен 30-40 кадам жасамайынча өкүлдөрдү кошуңуз."

Булчуңдар бул кыймыл иштейт: Бул дагы бир сонун бут тоник. Качан форма туура болсо, бул көнүгүү чындап gluteus тонус. Бул кеңеш менен жакшы формада машыгууну унутпаңыз: кадам, токто, түз, ылдый.

5 -КАДАМ: Көнүгүү шары бар Ball Hams

Муну кандай жасаш керек: Көнүгүү төшөгүнө колуңузду эки жакка, алаканыңызды түшүрүп жатыңыз. Бутуңузду көнүгүү топунун үстүнө коюңуз, бутуңуз узарып, тизе бүгүлбөйт. Сиздин согончогуңуздун арткы бөлүгү шардын үстүндө болушу керек.

Андан кийин, тескери тактай кылып жатканыңыз үчүн жамбашыңызды көтөрүңүз - денеңиз бутуңуздан ийиниңизге чейин түз сызык болушу керек. Жамбашыңызды бир калыпта кармап, алар турган жериңизде топту согончогуңуз менен ичиңизге тартыңыз.

Жай жана туруктуу темпти сактап, топту баштапкы абалга кайтарыңыз. Денеңиз бир калыпта калышы үчүн жамбашыңызды килемден алыс кармаңыз. Туруктуу болуу үчүн колуңузду төшөктө колдонсоңуз болот. Баштоочу үчүн 6дан 8ге чейин кайталоону, ал эми күчтүүрөөк болгондо 15ке чейин кайталаңыз.

Булчуңдар бул кыймыл иштейт: Тарамыштар жана негизги булчуңдар.

Кристен Олдриж жөнүндө

Кристен Олдридж поп -маданият боюнча тажрыйбасын Yahoo! "omg! NOW" программасынын алып баруучусу. Күнүнө миллиондогон хиттерди алып, абдан популярдуу күнүмдүк оюн-зоок программасы интернетте эң көп көрүлгөн программалардын бири. Тажрыйбалуу оюн-зоок журналисти, поп-маданият боюнча эксперт, модага көз каранды жана чыгармачыл нерсенин сүйүүчүсү катары, pozitivcelebrity.com сайтынын негиздөөчүсү жана жакында өзүнүн атактуулардан шыктандырылган мода линиясын жана смартфонун колдонмосун ишке киргизди. Твиттер жана Фейсбук аркылуу атактуулардын баардыгы менен сүйлөшүү үчүн Кристен менен байланышыңыз же www.kristenaldridge.com расмий сайтына баш багыңыз.

Үчүн карап чыгуу