Фула фитнесинин Хула -Хоп машыгуусунан пайдасы

Мазмун

• Ооба, Хула Хоопинг көнүгүү катары эсептейт
• Фитнесиңизди жакшырткан Хула Хооптун артыкчылыктары
• Hula Hoop машыгууларын кантип жеңилдетүү керек
• Фитнесиңизге Хула Хоопингди кантип киргизүү керек
• Кантип туура бойго жеткен Hula Hoop тандоо керек
• Үчүн карап чыгуу

Кыязы, сиз акыркы жолу жамбашыңызды тегеректеп, 8 жашыңызда орто мектептин оюн аянтчасында же корооңузда айлантыңыз. Негизинен, көпчүлүк адамдар үчүн хула обруч #TBT, #90skid жана #nostalgicAF деп кыйкырат.

Бирок 90-жылдардагы университеттин курткалары жана калың кроссовкалары сыяктуу эле, хула обруч кайра кайтып келүүдө — жана ал өзүн фитнес жабдыктарынын бир бөлүгү катары кайра ойлоп табууда. Ооба чын эле! Төмөндө фитнес адистери эмне үчүн ар бир адам жүрөгүн хула-хупинг кылышы керектигин түшүндүрөт, ошондой эле фитнеске (жана көңүл ачууга!) Кантип хула-хоп жасоо боюнча кеңештер.

Ооба, Хула Хоопинг көнүгүү катары эсептейт

Эгер сиз "хула-хоупинг жакшы көнүгүүбү, чынбы?" Бул! Simplexity Fitness менен сертификацияланган жеке машыктыруучу Анель Пла: "Hula hooping таптакыр көнүгүү болуп саналат" дейт. Изилдөөлөр муну тастыктайт: Америкалык Көнүгүү боюнча Кеңештин бир изилдөөсү көрсөткөндөй, 30 мүнөттүк хула-хоп көнүгүү башка "ачык" машыгуу ыкмаларына окшош фитнес артыкчылыктарына ээ, анын ичинде жүктөө лагери, кикбоксинг же бирдей узундуктагы бий кардио классы. (Байланыштуу: Сизди кайрадан баладай сезе турган Playground Boot-Camp машыгуусу)

"Бул эмне үчүн жакшы машыгуунун бир себеби, хула менен айлануу сенден дайыма кыймылда болууңду талап кылат", - деп түшүндүрөт Гула Геати Кейхова, фулуз боюнча фитнес боюнча инструктор жана Cirque du Soleil бүтүрүүчүсү.

Фитнесиңизди жакшырткан Хула Хооптун артыкчылыктары

Пла боюнча, Hula Hoop машыгуулары аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоонун бир жолу. "Хула обруч чындап жүрөктүн кагышын жакшыртат" дейт ал. Бул, өзгөчө, сиз аспаптын чеберчилигине ээ болуп, балким, бир эле учурда бир нече хула обручтарды колдонсоңуз же хула обруч менен машыгуу учурунда басуу, чөгөлөп отуруу, бийлөө, атүгүл секирүү сыяктуу кызыктуу трюктарды сынап көрүңүз. (Кабатыр болбо, жөн эле белиңди тегеретип коюу фокусту кылат!)

Дагы жакшы, көптөгөн башка аэробдук көнүгүүлөрдөн (чуркоо, сейилдөө, бийлөө ж. "Хула обруч тизе жана жамбаш муундарга аз таасир эткендиктен, бул бардык курактагы адамдар ырахат ала турган нерсе", - дейт Кейахова. (Байланыштуу: Кайла Итсинестин жаңы аз таасир этүүчү программасынан 15 мүнөттүк төмөнкү дене көнүгүүсүн жасап көрүңүз)

Жүрөк булчуң машыгуу учурунда жалаң гана булчуң эмес. "Хула обручту денеңиздин айланасында жылдыруу үчүн негизги булчуңдарыңыз, айрыкча кыйшык булчуңдарыңыз иштешин талап кылат" дейт Пла. Сиздин өзөгүңүз сиздин жамбашыңыздан көкүрөгүңүзгө чейин жана денеңиздин тегерегине чуркаган көптөгөн булчуңдардан турат, деп түшүндүрөт ал.

Айлананы айланып жүрүү үчүн, hula hoop машыгуулары да глутуңузду, жамбашыңызды, төрттөрүңүздү, тарамышыңызды жана музооңузду активдештирет жана бекемдейт, дейт Пла. Жана эгер сиз колуңуз менен хула обруч көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз (бул бир нерсе — бул аял денесинин дээрлик бардык бөлүгү менен хула-хоп жасай алат), анда курал денеңиздин үстүнкү булчуңдарын да иштетет, анын ичинде капкан, трицепс, бицепс, билек, жана ийиндер, деп кошумчалайт ал. Жөн гана хула-хоп машыгууңузду жалпы денеңизди күйгүзүүчү деп эсептеңиз!

Арыктоонун сыртында иштөөнүн көптөгөн себептери бар болсо да (эндорфин! Көңүл ачуу!), Эгер бул сиздин максаттарыңыздын бири болсо, анда хула -хоп машыгууларын дени сак арыктоону колдоо үчүн да колдонсо болорун билиңиз. "Хула айлануу саатына бир тонна калорияларды күйгүзөт жана калория тартыштыгына жетүү адам кантип арыктай баштайт" деп түшүндүрөт Пла. (Майо клиникасы билдиргендей, көпчүлүк адамдар хула-хооп машыгууларынан саатына 330дан 400 калорияга чейин күйүп кетиши мүмкүн.)

Хула алкак менен ойноп, жакшы убакыт өткөрө турган факт бар! "Hula hooping кызыктуу - дээрлик бардыгы муну жакшы көрүшөт!" — дейт Кейахова. Жөн эле айтпаса да түшүнүктүү, бирок машыгуу сизге жакканда, сиз муну жасай бересиз жана жасай бересиз, дейт тастыкталган жеке машыктыруучу Жанетт ДеПати, автору жана автору Семиз балапан иштейт! жана EveryBODY ​​Exercise кыла алат: улук басылышы. "Ал эми фитнес программаңыз эскирген же кызыксыз болсо же сиз аны жек көрсөңүз, башка нерселерге жолтоо болушуңуз мүмкүн", - дейт ДеПати.

Hula Hoop машыгууларын кантип жеңилдетүү керек

DePatie маалыматы боюнча, алп эшектин айланасында чуркоо керек болгондон тышкары-кээде салмактуу хула образы, жалпысынан айтканда, хула-хоп машыгуулары өтө аз коркунучтуу.

Бирок, ар кандай көнүгүү же фитнес модальдуулугу сыяктуу эле, начар формада хула-хоп менен машыгууга аракет кылуу, өтө тез (же эгер сиз грыжа пайда кылды деп ырастаган ушул ТикТокер сыяктуу салмактуу хула-хопту колдонуп жатсаңыз!) учурдагы фитнес деңгээлиңизге жараша болот. жаракат алуу коркунучун жогорулатуу, деп түшүндүрөт ал. Мисалы, эгер сиз экинчи класстан бери hula эмес, жана 5 фунт стерлинг сатып алып, 60 мүнөт HAM алкагына барсаңыз… .Бул сиздин негизги булчуңду чайкап, же белиңизди жаралап алышы мүмкүн ядро азырынча күчтүү эмес.

Бактыга жараша, "кыска хула обруч көнүгүүсүнөн акырындык менен узагыраак машыгууга" же жеңил салмактагы хула обручтан оор вариантка өтүү менен жаракат алуу коркунучунун көбүн алдын алса болот, дейт ДеПати. (BTW, бул прогрессивдүү ашыкча жүктөө принциби деп аталат - жана ал фула үчүн эмес, хула -хоп машыгуулары үчүн да колдонулат.)

Жаракат алуу коркунучуңузду азайтуу үчүн, 1-ден 3 фунтка чейинки алкакты колдонуп, машыгууңузду 30 мүнөттөн аз кармаңыз. Адаттагыдай эле денеңизди угуңуз. Оору - бул денеңиздин бир нерсе туура эмес экенин билдирүүнүн жолу. "Эгер кыйналып жатсаңыз, токтоңуз" дейт Пла. "Эгерде сиз чындыгында машыгуудан кийинки булчуңдардын оорушун сезип жатсаңыз, кийинки жолу кыскартыңыз."

Фитнесиңизге Хула Хоопингди кантип киргизүү керек

Акыр -аягы, hula hoop көнүгүүлөрүн машыгуу графигине кантип кошуу фитнес максаттарыңызга жана жашоо образыңызга жараша болот. Эгер сизде туруктуу машыгуу тартиби болсо, Пла хула алкагын жылытуу үчүн курал катары колдонууну сунуштайт. "Бул сиздин бөксөлөрүңүздө, ортоңку сызыгыңызда, буттуңузда, жамбашыңызда жана колуңузда иштегендиктен, хула хоупингди ар кандай машыгуу алдында денени толук жылытуу катары колдонсо болот" дейт ал. Практикада бул 1000 метрге кайык менен чуркоо же салмак бөлмөсүнө жеткенге чейин бир миль чуркагандын ордуна, мисалы, 4-8 мүнөттө орточо жана туруктуу темпте хула-хоп жасай аласыз дегенди билдирет.

Hula hoop машыгуулары дагы сиздин күнүмдүк жашооңуз болушу мүмкүн. Эмнеден баштаарыңызды билбейсизби? 20 же 30 мүнөттүк плейлист түзүп, андан кийин кыймылдарыңызды хула обруч менен ритмге шайкештештирүүгө аракет кылыңыз, дейт ал.

Профессионал сыяктуу хула-хоп жасоону билгенден кийин (же макул, жетиштүү) Кейахова сиз атүгүл бир нече хула-хоп трюктарын, мисалы, аппаратты учурдагы дене салмагыңыздагы машыгууларыңызга киргизүүгө аракет кылсаңыз болот дейт. "Сиз чуркап же чуркап жүргөндө же ийинди көтөрүп жатканда хула алкакты колдонсоңуз болот" дейт ал. "Чыгармачылыктан коркпоңуз!"

Айтор, эгер сиз хула обруч боюнча инструктор болбосоңуз, анда этияттык менен жаңылып, штанганы көтөрүп жатканыңызда хула обручту капталда кармаңыз, сураныч! Бул бала белиңизди айланып өтүшү мүмкүн, бирок ал эч кандай кур эмес.

Кантип туура бойго жеткен Hula Hoop тандоо керек

Keyahova диаметри 1 жана 3 фунт жана 38 үчүн 42 дюйм ортосундагы бойго жеткен Hula обруч менен баштоону сунуш кылат. Бул диапазондон бир -эки дюйм жакшы, бирок "38 дюймдан төмөн болгон нерсени баштоо бир аз кыйыныраак болот, анткени айлануу тезирээк болот" деп түшүндүрөт ал.

Кейахованын сунушу-Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Аны сатып алыңыз, $ 35, powerwearhouse.com). "Мен аны диний түрдө колдоном жана бардык хула-хоуп студенттериме сунуштайм" дейт ал.

"Эгерде сактоо жана ташуу көйгөй жаратса, анда бир нече бөлүккө бөлүнгөн саякаттык хула обручтар бар" деп кошумчалайт ДеПати. Just QT Weighted Hula Hoop (Сатып алыңыз, $ 24, amazon.com) же Hoopnotica Travel Hoop (Сатып алыңыз, $ 50, amazon.com) жана Амазонкадан алынган Hula Hoop үчүн, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Сатып ал, $19, amazon.com). Эгерде сиз капталдарыңызда кандайдыр бир ооруну болтурбоону каалап жатсаңыз, алты түрдүү түстө келген Walmart (сатып алуу, $ 25, walmart.com) компаниясынан жасалган көбүк менен капталган hula обручун колдонуп көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу