Кантип ийилген ийиндерди оңдоо керек

Мазмун

• Обзор
• Ийилген ийиндердин себеби эмнеде?
• Ийилген ийиндерди кантип оңдосом болот?
• Сунуштар
• Көнүгүүлөр
• Ийилген ийиндерден кантип сактансам болот?
• Төмөнкү сызык
• Техникалык моюн үчүн 3 йога позасы

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Ийилген ийиндер, адатта, күндүн көп бөлүгүн компьютерде отуруп өткөрсөңүз, начар турпаттын белгиси. Бирок башка нерселер да ийилген ийинге алып келиши мүмкүн.

Кандай гана себеп болбосун, ийилген ийиндер сизди кысып, ыңгайсыз сездириши мүмкүн. Дарыланбасаңыз, акыры, башка көйгөйлөргө, анын ичинде дем алуу жана өнөкөт ооруга алып келиши мүмкүн.

Ийилген ийиндерге алып келүүчү иш-аракеттердин түрлөрү жана турумуңузду оңдоо үчүн эмне кылсаңыз болору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окугула.

Ийилген ийиндердин себеби эмнеде?

Адамдар көптөгөн себептерден улам начар калыпта болушат. Кээ бирөөлөр аны байкабастан, көңүл бурбоо максатында жасашы мүмкүн. Башкалары ар дайым оор сумка көтөрүп жүрүүнү же башка нерселердин катарында туура эмес отургучта отурууну адат кылып алышат.

Жакында адистер ийиндеринин бүгүлүп, начар абалда калган учурларын ноутбук компьютерлеринин, айрыкча студенттер арасындагы колдонулушунун көбөйүшү менен байланыштырышты.

2017 изилдөө ноутбуктун колдонулушун аспиранттардын арасында моюн оорусу жөнүндө отчеттордун өсүшүнө байланыштырат. Узак убакытка чейин уюлдук телефонду карап туруу ушул сыяктуу моюн жана ийин маселелерин жаратышы мүмкүн.

Узак убакыт отургандар, анын ичинде кеңсе кызматкерлери жана жүк ташуучу унаалардын айдоочулары да начар абалда болушат.

Мындан тышкары, уюлдук телефондор телефондо сүйлөшүүдө көп тапшырманы аткарууну мурункуга караганда жеңилдетти. Бирок телефонуңузду кулагыңыз менен далыңыздын ортосуна илип коюу сиздин далыңызга чоң зыян келтириши мүмкүн.

Эсиңизде болсун, далы ийилген ийиндин бирден-бир себеби эмес.

Башка мүмкүн болгон себептерге төмөнкүлөр кирет:

• сколиоз, кыр арка сөөгүнүн кыйшайышы
• кифоз, омуртканын алдыга ийилгендиги
• омуртка же моюн жаракаттары, анын ичинде камчы
• ашыкча салмак, бул сиздин далыңызды жана белиңизди алдыга тарта алат
• Сиздин көкүрөгүңүздүн жана өзөктүн булчуңдарыңыздын иштешинен улам булчуңдардын тең салмактуулугун жоготуу, белдин жогору жагына караганда

Ийилген ийиндерди кантип оңдосом болот?

Сиздин бүкүрөйгөн далыңыздын себептерине жараша, дарылануу сунуу жана көнүгүүлөрдөн, эгерде сиз жүлүн оорусуна чалдыгып жатсаңыз, анда операцияга чейин болот. Бирок, жалпысынан, үзгүлтүксүз сунуу жана жумшак көнүгүүлөр жакшы башталыш болуп саналат.

Сунуштар

Ийилген далыңызды жеңилдетүү үчүн көкүрөгүңүздү жана колуңузду сунууга көңүл буруңуз.

Үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй стресстерге төмөнкүлөр кирет:

• Көкүрөк сунуу. Колдоруңузду түз кармап колдоруңузду артына каратып туруп туруңуз. Акырындап көкүрөгүңүздүн жана ийиниздин булчуңдарынын сунулганын сезгенче колдоруңузду көтөрүңүз.
• Жогорку кол сунуу. Бир колуңузду түз сунуп, экинчи колуңузду сунулган колдун чыканагынын артына коюңуз. Бул колуңузду акырындап көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, ошондо сиз жогорку колуңуздун сунулгандыгын сезесиз. Башка колуңуз менен кайталаңыз.
• Кол чөйрөлөр. Колуңузду эки жакка сунуп туруңуз (демек, сиз "Т" формасын жасап жатасыз). Колуңузду сааттын жебеси боюнча чакан тегерекчелерде кыймылдатыңыз. 20 жолу кайталап, андан кийин дагы сааттын жебесине каршы 20 кичинекей тегерек жасаңыз.
• Далы көтөргүчтөр. Дем алганда ийниңизди кулагыңызга карай өйдө көтөрүп, андан кийин демиңизди өйдө-ылдый жылдырыңыз.

Бул созулуштарды күн бою жасай аласыз, айрыкча, белиңиздин же далыңыздын чыңалгандыгын сезсеңиз болот.

Көнүгүүлөр

Далыңызды, далыңызды жана негизги булчуңдарыңызды чыңдоо дагы ийниңизди колдоого жардам берет.

Төмөнкү көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизип көрүңүз.

Каптал устундар

1. Түздөн-түз ийниңиздин астына чыканагыңыз менен жатыңыз.
2. Сиздин жамбашыңызды көтөрүп жатканда ич булчуңдарыңызды тартыңыз, ошондо бутуңуз жана чыканагыңыз килемге тийип турат.
3. 30 секунд кармаңыз, андан кийин экинчи тарабында кайталаңыз. Ар тараптан 2 мүнөткө чейин иштеңиз.

Бул кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн сизге каршылык көрсөтүү тобу керек болот. Булар Интернетте бар, аларды ар кандай көнүгүүлөр үчүн колдонсоңуз болот. Баштоо үчүн дагы үч кадам бар.

Тескери чымындар

1. Каршылык көрсөтүү тилкесин эшиктин туткасына же башка нерсеге байлап коюңуз.
2. Ар бир колго топтун учун алып, алдыңызга эки колун сунуп баштаңыз.
3. Акырындык менен колдоруңузду капталыңызга тартыңыз, кыймылдап жатканда ийиндеринизди кысыңыз. 15 кайталоодон турган 3 топтомду байкап көрүңүз.

Ийилген ийиндерден кантип сактансам болот?

Сунуу жана көнүгүү жасоо менен күчтү жана ийкемдүүлүктү арттырганыңызда, жакшы абалда туруу менен ийиндериңиздин бүкүрөйүп турган абалына кайтып кетүүсүн алдын аласыз.

Бирок сиздин позаңызда иштөөдөн мурун, кандай турпатка ээ экениңизди жана сезимиңизди билип алышыңыз керек.

Сиз муну дубал сыноосу деп аталган жөнөкөй ыкма менен жасай аласыз:

• Дубалдан 2-3 сантиметр алыстыкта ​​согончогуңуз менен туруңуз, бирок башыңыздын арты, далыңыз жана жамбашыңыз дубалга тийип туруңуз.
• Жалпак колду белиңиз менен дубалдын ортосуна жылдырыңыз. Колуңуз кирип-чыкканга орун жетиштүү болуш керек.
• Эгерде сиздин артыңыз менен дубалдын ортосунда өтө көп орун болсо, белиңизди омурткаңызга тартыңыз, ал белди дубалга жакыныраак түртүшү керек.
• Эгер ал жакка колуңузду жылдырууга орун жетишсиз болсо, орун бошотуу үчүн артыңызды аркаңыз.
• Ошол абалды кармаганда дубалдан алысыраак баскыла. Андан кийин дубалга кайрылып, ошол абалды сактап калганыңызды билип алыңыз.

Бул нерсени бир нече күн бою күнү бою жасап, башыңызды, далыңызды жана жамбашыңызды тегиздеп туруңуз. Бир нече жолу кайталагандан кийин, сиз тикесинен тик туруп, абалыңызды тууралоо керек болгон учурду аныктай баштайсыз.

Бирок поза сиздин турууңуз менен эле чектелип калбайт.

Отурганда, жамбашыңыз жана ийин пышагыңыз креслонун арт жагына, белиңиздеги бир аз арка менен тийиши керек. Тизеңизди 90 градуска чейин кармап, бутуңузду жерге төшөңүз. Сиздин мойнуңузду ийниңиз менен жана жамбаш менен бирдей кылып, ээкти бир аз ылдый каратып турууга аракет кылыңыз.

Күнү бою абалды тез текшерип туруңуз, айрыкча, оор баштык көтөрүп, компьютерди колдонуп же телефон менен сүйлөшүүгө көп убакыт сарптасаңыз.

Төмөнкү сызык

Эгерде сиз далыңыздын бүкүрөйүп, тегеректелгенин байкасаңыз, анда сиздин күнүмдүк адаттарыңыз - айдоочулуктан ноутбукту колдонгонго чейин - сиздин турушуңузга таасир эте башташы мүмкүн.

Күн сайын бир аз чоюлуп, жеңил көнүгүү жасап, бекем булчуңдарды бошотуп, күч-кубат топтой аласыз. Бирок бул өзгөрүүлөр жардам бербесе, анда дарыгер же физиотерапевт менен иштешип, негизги маселени чечүүгө жардам бериңиз.

Техникалык моюн үчүн 3 йога позасы