Мен тамактануу бузулганын билген эмесмин

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

22 жашында Юлия Рассел көпчүлүк олимпиадалыктарга атаандаш боло турган интенсивдүү фитнес режимин баштады. Эки күндүк машыгуудан катуу диетага чейин, ал чындыгында бир нерсе үчүн машыгып жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Жана ал: өзүн жакшы сезүү. Эндорфиндин жогорку даражасы ага Цинциннатиге (OH) үйүнө кайтып келгенден кийин аткарылбаган, колледжден кийинки жумуш менен күрөшүүгө жардам берди. Бактысыз кеңсе жашоосу менен колледждеги досторун сагынуунун ортосунда, ал спорт залды өзүнүн бактылуу жайына айлантып, жети жыл үзгүлтүксүз жумушка чейин жана жумуштан кийин күн сайын зыярат кылып жүрдү. (Сиз Runner's High баңгизат сыяктуу күчтүү экенин билесизби?)

"Менин машыгууларым абдан күчтүү болду. Мен дагы калорияларды эсептөө менен алек болуп калдым-мен күнүнө 1000 калориядан азыраак жеп, эки күндүк машыгууларды өткөрчүмүн, мисалы, жүктөө лагерлери, жогорку интенсивдүү кардио, ийирүү жана оордукту көтөрүү",-дейт Рассел . Ал абдан кыжырданткан энергиясынын аздыгына карабастан, ал 2004-2011 -жылдар аралыгында бул катаал тартипке карманып калган. "Эгерде мен бир күндү өткөрүп жиберишим керек болсо, мен абдан тынчсызданып, өзүмдү аябай жаман көрмөкмүн", - дейт ал. , ал нааразылыгын өзүнө жашырды.

"Мен эч кимге кандай сезимде экенимди айткан эмесмин. Ошондой эле "Ой, оо, абдан арыктадың" же "Сиз сонун көрүнөт экенсиз!" Денемдин түрү спорттук, мен арык болсом да, мени карап, "ал кыздын көйгөйү бар" деп айтпайт элең. Мен кадимкидей көрүндүм”, - дейт гимнастика, синхрондуу сууда сүзүү жана теннис ойноп чоңойгон Рассел. "Бирок менин дене түзүлүшүм үчүн бул нормалдуу эмес экенин билчүмүн. Ошентип, бул мени жана айланамдагы адамдарды абдан алдап кетти. Менин оюмча, менде эч кандай көйгөй болгон жок. Мен жөн эле арык эмес болчумун" дейт ал , сымбаттуу болуу ал бала бакчага чейин эле эстеп жүргөн түшүнүк экенин ачып берди.

Ошол жети жылдын ичинде Рассел үчүн бир гана досум-2008-жылы Нью-Гэмпшир университетинин аспирантурасында окуп жүргөндө чын жүрөктөн тынчсыздануусун билдирген. "Кээде эч кимге айтпаган жакын адамдарың болот. "Бул нерсе акырындык менен болот, андыктан алар байкабай калышы мүмкүн. Ошондой эле, биздин коомдо ар кимдин ден соолугу ушунчалык тынчсызданат, эч ким кызыктай деп ойлобойт. Бирок мектептеги бул кыз мени өтө машыгуу менен алек жана өтө арыкмын деп ойлогон" дейт ал. Рассел адегенде өзүнүн комментарийлерин өчүргөнү менен, акыры мектептин психологуна кайрылган. "Мен бир жолу бардым, бүт сессия бою ыйладым жана кайра барган жокмун" дейт ал кеңешчи менен болгон сессиясы жөнүндө. "Беттешүү өтө коркунучтуу болду. Менин бир бөлүгүм бир нерсе болуп жатканын билген, бирок мен мамиле кылгым келген жок."

Жана аспирантураны бүткөндөн кийин, адамдар Расселди арыктоосу менен куттукташты жана анын өзүн өзү башкара алганына кызганычтары жөнүндө айтышты. "Бул мени өзүмдү жогору сезип, коркунучтуу көнүгүүлөрдү жасоого жана диета кармоого көбүрөөк катышууну каалады" дейт ал. Кошумчалай кетсек, "мен бүтүрүүчү мектепте окучумун. Менин бир жигитим бар болчу. Сырттан караганда мен жакшы эле жүрчүмүн. Башкалардын менден да жаман көйгөйлөрү бар. Мен жөн гана эмоцияга алдырдым. Ошентип, ажырашып кеттим".

Чындыкка туш болуу

Расселдин баш тартуусу 2011-жылы Ыраазычылык күнүнө чейин гана ага жеткен. "Мен бир аз убакыттан бери мамилемди сактап кала алган жокмун. Кечки тамакка баргым келбегендиктен же машыгууну каалаганым үчүн дайыма жолугушууларды жокко чыгарчумун. Мен баш аламандыкка байланыштуу нерселерди жечүмүн. Ошондой эле, мен коомдук жактоочунун кеңсесинде иштеген абдан оор жумуш болчумун. Ошол ноябрда Рассел элди шаардын түнү алдында Достук майрамына чакырды. Кийинчерээк үйгө келгенде, ал абдан ачка болгон, шоколад торттун калдыгы... жана тамакты токтото алган жок.

"Мен анын жарымын жеп, өзүмдү ыргытып жибердим. Буга чейин эч качан кускан эмесмин. Ваннада ыйлап отурганым эсимде. Ошол учурда мен нерселер туура эмес экенин түшүндүм. Бул өтө эле алыс кеткен. Мен чалдым Менин эң жакын досум жана биринчи жолу ага эмне болуп жатканын айтып берди. Ал мени колдоп, менин дарыгериме кайрылууну айтты. Менин биринчи дарыгерим мени психологго, ал мени психологго, андан кийин мени диетолог жана топтук терапия "дейт ал. Тамактануунун бузулушу диагнозу коюлган соң да-АКШда 20 миллион аялдарга жана 10 миллион эркектерге таасирин тийгизген абал-Рассел анын олуттуу көйгөйү бар экенине ишене алган жок.

"Анын мага анорексия экенимди айтканы эсимде. Мен ден соолукка пайдалуу нерселерди жасайм. Мен машыгам, жакшы тамактанам, мен десерт жебейм же туура эмес диета менен алектенбейм. Балким менде кандайдыр бир тынчсыздануу жана депрессия бар, бирок тамактануунун бузулушу өтө алыс сезилет. Бул адамдар өтө арык жана Жийиркеничтүү көрүнөт. Алардын достору жок. Мен бул менмин деп ойлогон эмесмин", - деп эскерет Рассел. "Мен топко бара баштаганда, мага окшош жашоосу бар дагы 10го жакын кыз болчу. Бул абдан таң калтырды. Кээ бирлери менден чоңураак, кээ бири кичирээк болчу. Алардын баардыгынын достору бар жана жакшы үй-бүлөлөрдөн чыккан. Бул жөн эле. түшүнүү. Бул абдан күчтүү болду. (Башка аялдын дени сак адаттары кантип тамактануунун бузулушуна айланганын окуңуз.)

Алга жылуу

Кийинки эки жыл ичинде Рассел психикалык ден соолук жана тамактануу боюнча эксперттер тобу менен бирге жаңы бактылуу жерге кантип жетүүнү үйрөнүү үчүн колдоо тобу менен иштеди. Ал мекемеге кирген жок, тескерисинче, толук убакыттагы жумушун дарылануу үчүн төлөөгө жардам берүү үчүн калтырды жана бош убактысын белгилеп койду. Төрт жылдан кийин, Рассел акыры ден -соолукта болуу деген эмнени билдирерин түшүнөт.

"Азыр мен балким жумасына үч жолу машыгууга аракет кылам-кызыктуу жолдор менен. Мен велосипед тебем. Йога менен машыгам. Көнүгүү сен үчүн жакшы, бирок мен аны түйшүккө айландырбайм. Канча экенин билбейм Мен таразага тартам.2012-жылдан бери таразага кадам таштаган жокмун.Ошондой эле тамак-ашты чектебегенге аракет кылам.Баардык тамактардын жакшы жана жаман жактары болот;баары пропорциялар жана катыштар.А мен эки жыл сүйлөшкөн жигитим менен жашайм.Бизде бар. ден соолуктуу мамиле сонун ",-дейт Рассел, азыр Чикагодогу DePaul университетинин 30 жаштагы MBA студенти. Анын эң сонун жетишкендигине карабастан, Рассел кайталанбашы жана күнүмдүк стресстер "сен семизсиң" сыяктуу зыяндуу ойлорго алып келбеши үчүн жума сайын психологуна кайрылып турат. Сиз иштеп чыгуу керек. Калорияңарды эсептешиңер керек». (Fat Shaming Чындыгында өлүмдүн жогорку тобокелдигине алып келиши мүмкүн.)

Расселдин тажрыйбасынан үйрөнгөн эң таң калыштуу сабактардын бири - бул тамактануунун бузулушу басмырлабайт. "Эч кандай салмак боюнча талап жок. Тамактануу бузулган адамдар ар кандай формада жана өлчөмдөрдө келишет. Эч ким бирдей көрүнгөн эмес, бирок баарыбыздын көйгөйүбүз бирдей", - дейт ал өзүнүн колдоо тобундагы аялдар жөнүндө. Эгер фитнес жана диета режимиңизди өтө алыс алып жатканыңыз байкалбаса, анда сиздин экстремалдык чараларыңыз радардын астында учуп кетүү оңой болот, башкача айтканда, жүрөк жана бөйрөк оорулары сыяктуу оор медициналык кесепеттерге дуушар болмоюнча. ийгиликсиздик, сөөктүн тыгыздыгын азайтуу, тиштин чириши жана жалпы алсыздык жана чарчоо.

Кадимки жана тартипсиздиктин ортосундагы сызык кайда?

Тамактануунун бузулушу байкоо жана диагноз коюу үчүн татаал. Ошентип, биз психиатр Вэнди Оливер-Пиатты, Улуттук тамактануу бузулуулары ассоциациясынын активдүү мүчөсү, "кадимкидей" өтүп кетиши мүмкүн болгон, бирок чындыгында тамактануу оорусуна алып келиши мүмкүн болгон сезилбеген үч көрүнгөн белгини көрсөтүү үчүн таптык.

1. Ашыкча салмактан арылуу. Ар бир аялдын масштабда көргүсү келген кыял номери бар. Кээ бирөөлөр ошол максатка жетүү үчүн, ден -соолугуңуз чың, ден -соолугуңуз чың жана өзүн жакшы сезсеңиз, масштабдын же BMI диаграммасынын кандай мааниге ээ экени маанилүү экенин түшүнүшөт. Майамидеги Оливер-Пятт борборлорунун негиздөөчүсү жана аткаруучу директору Оливер-Пятт: "Салмак ден соолуктун өтө начар көрсөткүчү" дейт. "Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюмунун (ДСУ) ден соолуктун өзүнүн аныктамасы бар, ал чындыгында ден-соолуктун кеңири спектрин камтыйт, анын ичинде физикалык, психикалык, социалдык, руханий жыргалчылык. Көп учурда адамдар чынында дени сак бир нерсе кылып жатам деп ойлошот. андай болбошу мүмкүн "дейт ал.

Мунун эң сонун мисалы, адамдар дене салмагын адамдын бийиктигине карата өлчөгөн Body Mass Index (BMI) боюнча 18,5 жана 24,9 "нормалдуу диапазондо" болууга мажбурлашы. "Табигый дене салмагы 24,9 BMIден жогору турган көптөгөн адамдар бар. Дүйнөнүн эң элиталык спортчуларынын кээ бири техникалык жактан семирген BMIге ээ", - деп түшүндүрөт ал. Башкача айтканда, BMI эки кабаттуу. Ал эми масштабы андан жакшы эмес. "Бир чоң көйгөй - адамдар денедеги майдын өтө көп жоголуп кетиши, тукумсуздукка жана остеопорозго алып келиши мүмкүн. Аялдардын орточо майы 25 пайызга жакын болушу керек - бул физиологиялык зарылчылык. Май денеңиздин жана мээңиздин жакшы иштешине жардам берет. Бул жаман эмес ",-дейт Оливер-Пят.

2. Жаракат алуу аркылуу машыгуу. CrossFit, Tabata жана башка HIIT же жүктөө лагери стилиндеги программалар сыяктуу интенсивдүү машыгуулардын көбөйүшү бизди кокустан жаракат алуу коркунучун, анын ичинде арка, ийин, тизе жана буттун оорушуна алып келди. Мындай болгондо, сиз операцияны алып келиши мүмкүн болгон маселени күчөтүүдөн мурун, качан артка тартылып, эс алуу керектигин билишиңиз керек. Көнүгүү менен алектенген адамдар, качан токтоону билбей калышы мүмкүн. Тескерисинче, алар эски менталитетти кабыл алышы мүмкүн, эч кандай оору, пайда жок. (BTW, бул биздин фитнес эрежелерибиздин бири, бузулууга тийиш.)

"Киши кийип жүргөндө машыгып жатканда, айталы, стресс сынган өтүк, көп жолу, бул кол чабууну көрүп калышы мүмкүн. Алар угушу мүмкүн:" Вааа, чын эле катаалсың! Жакшы иш! "" Оливер- Pyatt дейт. "Кеп аракечтик же баңги көйгөйүнө келгенде, ар бир адам зыян алып келе турган жаман нерселерден алыс болуу керек дегенге кошулат. Бирок көнүгүү жана туура тамактануу менен адам бул чөйрөгө кире алат, анда алар менен көйгөйлөр бар. бул дени сак категорияга кирет, досторунан тартып дарыгерлерге чейин аны бекемдей алышат ", - дейт Оливер-Пятт.

"Адамдар тамактануунун бузулушунан өлүшөт, андыктан эгер кимдир бирөө жаракат алса же начар тамактанса жана көнүгүү жасаса, анда адамдар ага кириши маанилүү. Эч кимди күнөөлөбөө үчүн" Мен "тилин колдонууга аракет кылыңыз. Балким, мындай бир нерсе айтыңыз:" Мен сиз менен бир нерсе жөнүндө сүйлөшсөмбү, билгим келет.Бул бир аз татаал тема, бирок мен тынчсызданып жатам жана бул боюнча сизге кантип кайрыларымды билбей калдым.Мени сиздин жыргалчылыгыңыз жөнүндө тынчсызданып жатам, Сиз өтүк кийип жүргөнүңүздү жана денеңизге ушунчалык көп талаптарды коюп жатканыңызды эске алуу менен. Сизге бир аз тыныгуу керек болуп жаткандай сезилип жатат жана аны өзүңүзгө берүү кыйын. "" Кээде кимдир бирөөгө жардам берүү керек экенин түшүнүүгө жардам берүү эс алуу үчүн алар жөн гана жеңилдеп, өздөрүнө жакшыраак кам көрүшү керек.

3. Көңүл ачуунун ордуна машыгууну тандаңыз. "Кимде-ким ашыкча көнүгүү жасаса, иштөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу үчүн коомдук иштерден баш тартат. Бул термин нормативдик нааразычылык деп аталат, бул тамак-аш менен дененин түйшүгүн нормалдаштыруу. Бул нормалдуу, бирок бул жүрүм-турум (б.а. дайыма Салмагы байкоочулар же Женни Крейг жөнүндө же вегетариандыкты ресторанга тамак алып келүү үчүн шылтоо кылуу), чынында, ДСУ айткан жалпы ден соолуктун аныктамасына алып келбейт "дейт Оливер-Пят.

Бул жүрүм-туруму жөнүндө кимдир бирөө менен кайрылганда, өзүңүздү анын ордуна коюуга аракет кылыңыз жана сизди угууга ынануу үчүн жалпы нерсеңизди айтыңыз. Ошондой эле, ар дайым алардын эмоционалдык абалын ырастоого аракет кылыңыз, дейт Оливер-Пят. "Мисалы, эгер сиз:" Сиз менин туулган күнүмө келүүнүн ордуна чуркоону чечкенде, мен сиз үчүн чынында эле маанилүү экенин түшүндүм, анткени сиз чын эле ден соолугуңузга кам көрөсүз. Ошол эле учурда мен чын эле жабыркадым. Мамиле мен үчүн абдан маанилүү жана мен сени сагындым'. Аларды тастыктап, эмоционалдык жактан да аялуу экениңизди көрсөтсөңүз, алар сиздин кийинки сөзүңүздү угууга даяр болушат”, - дейт Оливер-Пятт. "Башыңыздан өтүп жаткан эмоционалдык тажрыйбаңызга кайрылуу жана аны сүрөттөөгө аракет кылуу байланыш көпүрөсүн түзүүгө жардам берет. Бул сиздин тынчсызданууңузду бул адамга жеткирүүнүн эң жакшы жолу." (Бир аял машыгууга болгон көз карандылыгын кантип жеңгенин билип алыңыз.)

Үчүн карап чыгуу