Тынчсыздануу сезими пайда болгон кезде таанышуунун 6 жолу

Мазмун

• Эски коркуу цикли тынчсыздануу менен сүйлөшүүдө маанилүү ролду ойнойт
• 1. Өз божомолдоруңузду текшериңиз
• Терс ойлор пайда болгондо аларды чакырыңыз.
• 2. Аны ачык жерге чыгарыңыз
• 3. Позитивдүү болуу үчүн өзүңдү түрт
• «Жайлап, позитивдүү нерселерди издей баштаңыз. Иштин жакшы жүрүп жаткандыгына жана сүйлөшкөн күнүңүз сизге жаккандыгына далил издеңиз »деди.
• 4. Даярданыңыз
• 5. Бар болуңуз
• Андан көрө, денеңизди сезип көрүңүз.
• 6. Тынчтыкты сураңыз, бирок тең салмактуулукту издеңиз
• Сиздин тынчсызданууңузду жөнгө сала турган жалгыз адамсыз, андыктан шаймандар кутучаңызды түзүңүз.

Келгиле, бир секундага реалдуу бололу. Көп адамдар жок сыяктуу сүйлөшүү.

Алсыз болуу кыйын. Көбүнчө, өзүңүздү биринчи жолу ошол жакка алып баруу жөнүндө ойлонуу тынчсыздандырат - тилекке каршы.

Бирок тынчсыздануу бузулуулары бар, дененин табигый реакциясынан нервдик сезимден айырмаланган адам менен жолугушуу андан да оор жана татаал болушу мүмкүн - ушунчалык тынчсызданган адамдар таптакыр баш тартып коюшу мүмкүн.

Эски коркуу цикли тынчсыздануу менен сүйлөшүүдө маанилүү ролду ойнойт

"Интимдик мамилелер биздин инсандык касиетибизди даңазалайт, андыктан сиз буга чейин тынчсыздануу менен күрөшүп жүрсөңүз, анда сиз кимдир бирөө менен жакын мамиледе болууга даяр болгондо, андан да көп нерсени көрсөтөт" дейт Карен МакДоуэлл, PhD жана AR Психологиялык Кызматтарынын клиникалык директору.

МакДоуэллдин айтымында, тынчсыздануу биздин ой жүгүртүү схемабызга терең сиңген. Биздин акыл коркуу жагынан нерселерди иштеп чыкканда, биз ошол коркууларды тастыктаган нерселерди автоматтык түрдө издей баштайбыз.

"Демек," дейт ал, - сен сүйбөйм деп коркуп жатсаң, сенин сүйлөшкөн күнүң сени жактырбай калат деп, же кандайдыр бир ыңгайсыз нерсе кылам деп коркуп жатсаң, анда мээси анын шектенүүсүн тастыктоо үчүн ашыкча абалга өтүп кетет.

Бактыга жараша, сиз ошол ой жүгүртүүсүн өзгөртө аласыз.

Эгер сизде тынчсыздануу пайда болуп, сүйлөшө баштайм десеңиз, анда сизди илгертен бери кармап келген терс ойлорду баштоого бир нече жол бар.

1. Өз божомолдоруңузду текшериңиз

Ар кандай терс ойлорго каршы туруунун биринчи кадамы - аларды чечүү, аныктоо жана алмаштыруу.

"Тынчсыздануу сезими бар адамдар, алардын автоматтык ойлору же таанышуу жөнүндө ойлонгондо, алардын оюна терс таасирин тийгизип, жетишсиз болууга умтулушат же башкалар аларды билгенден кийин аларды четке кагышат" дейт. Lesia M. Ruglass, PhD, клиникалык психолог.

Терс ойлор пайда болгондо аларды чакырыңыз.

Мисалы, өзүңүзгө: "Мен четке кагыларымды билемби?" Же "Дата иштебесе дагы, бул менин жаман адам экенимди билдиреби?" Албетте, экөөнө тең жооп жок.

Эң маанилүү нерселердин бири - сүйлөшүп жүргөндө ички сынчыңызды сынап, унчукпай коюу. Адамдар чындыгында жеткилеңсиздикти жактырышарын унутпагыла. Эгер сиз ката кетирсеңиз, ал сиздин жагымдуулукту дагы жогорулатышы мүмкүн.

2. Аны ачык жерге чыгарыңыз

Бул чоң угулушу мүмкүн, бирок баарлашуу чындыгында көпчүлүк эшиктердин кулпусун ачат. Сезимдериңди айтуу алардын терс күчүн кетирүүнүн эң жакшы жолу.

Башкача айтканда, тынчсыздануунун айланасында баарлашуу көбүнчө кыйыныраак, бирок андан да зарыл. Кимдир бирөө менен биринчи жолу сүйлөшө баштаганда, өзүңүздүн тынчсызданууңуз жөнүндө канча маалымат берүүнү чечишиңиз керек.

Көп адамдар тынчсыздануу эпизодун баштан кечиргендиктен, МакДоуэллдин айтымында, жолугушуу күнүңүз байланыштыруучу учур болушу мүмкүн.

Же болбосо, күнүңүз менен бөлүшпөөнү туура көрөсүз, ал толугу менен ОК. Мындай учурда, "бул тынчсызданууну оозеки айтып, иштеп чыгууга жардам берүү үчүн досуңузду чакыруу пайдалуу болушу мүмкүн, ошондуктан ал сиздин башыңызда айланып өтпөйт", - дейт Макдауэлл.

3. Позитивдүү болуу үчүн өзүңдү түрт

Кээде, датанын жаман болуп жаткандыгына өзүбүздү ишендирүү оңой, анткени биз буга ишенгибиз келет.

Бул проекция деп аталат жана бул жөн гана башка адамдардын биз жөнүндө ойлогонун эмес, өзүбүз жөнүндө ойлогондун күзгүсү.

"Кыйынчылыктар болуп жатат деп даттанганыңызга же сүйлөшкөн күнүңүзгө кызыкдар эмес экениңизге тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүздү токтотуңуз" дейт Кэти Никерсон, PhD, жубайлардын консультациясы менен алектенген клиникалык психолог.

«Жайлап, позитивдүү нерселерди издей баштаңыз. Иштин жакшы жүрүп жаткандыгына жана сүйлөшкөн күнүңүз сизге жаккандыгына далил издеңиз »деди.

Мисалы, алар дасторконго отурганда, сүйүктүү киноңуз жөнүндө сураганда же үй-бүлөсү жөнүндө жеке нерселерди бөлүшүп жатканда жылмайганына көңүл буруңуз.

Сиз менен сүйлөшкөн мантра табуу пайдалуу болушу мүмкүн. Өзүңүзгө ишенбөөчүлүк пайда боло баштаганда, өзүңүзгө бир нече жолу айтыңыз.

4. Даярданыңыз

Бизди ыңгайсыз кылган бардык нерселер сыяктуу эле, бир аз даярдануу узак жолду басып кетиши мүмкүн. Сүйлөшүүдөн айырмасы жок.

Сүйлөшүүгө даяр болгон суроолорду же суроолорду даярдап койсоңуз, башыңыздан ашып-ташып жаткан кырдаалда бир аз көзөмөлдү сезүүгө жардам берет.

Ар бир адам өзү жөнүндө сүйлөшкөндү жакшы көрөт, андыктан маектешүүдө бир аз тынчып калса, барчу суроолоруңдун бирине кайрыл. Айрым улуу адамдар болушу мүмкүн:

• Акыркы кезде Netflixтен эмнени көп көрдүңүз?
• Сиздин сөзсүз керек болгон беш альбомуңуз кандай?
• Эртең чемоданыңызды салып, каалаган жакка кете турган болсоңуз, кайда бармаксыз?

5. Бар болуңуз

Эгер сиз учурда кыйналып жатсаңыз, анда учурга кайтып келүүнү унутпаңыз. Башыңызда калсаңыз, күндүн көпчүлүгүн сагынып калдыңыз.

Андан көрө, денеңизди сезип көрүңүз.

Сиз эмнени көрө аласыз? Эмне уга аласыз? Smell? Даам? Айланаңыздагы майда-чүйдө нерселерге көңүл буруу сизди ушул учурга алып келет.

6. Тынчтыкты сураңыз, бирок тең салмактуулукту издеңиз

Баарынан маанилүүсү, тынчтыктын ачкычы - тең салмактуулук.

Кээ бир адамдар катуу тынчсызданып, алардын сезимдерин башкара билүү милдети деп эсептешет.

Алар тынчсызданганда, жалгызсыраганда, тынчсызданганда же четке кагылганда, өнөктөшүнөн тынымсыз кайрат берүүнү, атүгүл жүрүм-турумун өзгөртүүнү, мисалы тексттерди токтоосуз кайтарып берүүнү же жаңы мамилелерде тезирээк иш алып барууну суранышат.

"Тынчтыкты сурап кайрылуу сонун курал, бирок сиз потенциалдуу өнөктөшүңүздүн тынчсызданууңузга жооп беришин күтсөңүз, анда сиз бактылуу мамиледе болбойсуз" дейт МакДоуэлл.

Сиздин тынчсызданууңузду жөнгө сала турган жалгыз адамсыз, андыктан шаймандар кутучаңызды түзүңүз.

McDowell чек араны аныктоо, чек араны сыйлоо, эмоционалдык жөнгө салуу, баарлашуу жана өзүн-өзү тынчтандыруу, ошондой эле өзүн-өзү сүйлөшүү сыяктуу стратегияларды сунуш кылат.

Эмнеден баштаарыңызды билбей жатсаңыз, терапевт план түзүп баштоого жардам берет.

Тынчсыздануу сизди таанышуу жайына кирүүгө тоскоолдук кылбайт. Ар кандай шаймандарды жана колдоо тутумдарын тапканыңызда, таанышуу практика жүзүндө оңой боло тургандыгын унутпаңыз.

Меган Дриллингер - саякат жана ден-соолукту чыңдоочу жазуучу. Анын көңүлү сергек жашоону сактоо менен тажрыйбалык саякаттан максималдуу пайдаланууга багытталган. Анын жазуулары Thrillist, Men's Health, Travel Weekly жана Time Out New York жана башкаларга чыккан. Анын блогуна же Инстаграмына баш багыңыз.