Эстүү чуркоону жакшыраак түшүнүү үчүн мен 5К караңгылыкта чуркадым

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул караңгы, туман машиналары менен жакын жерде болбогон нерсени көрүүнү ого бетер кыйындатат, мен чуркап чуркайм. Адашып кеткеним үчүн эмес, бетим менен бутумдун маңдайындагыларды көрө албаганым үчүн. Мен кыла ала турган нерсе, бул 5K чуркоо үчүн бош кампанын ичинде түзүлгөн Asicsтин 150 метрлик сүйрү трассасын ак чектери бар убактылуу тректи көздөй алып бара жаткан кичинекей прожекторду ээрчүү.

"Бирок, эмнеге" деп сурасаңыз болот?

Биринчи "акыл-эсти машыктыруучу чуркоо жолу" май айында Лондондо Asics тарабынан акылдуу чуркоо же ниет менен жана көбүнчө технология, декорация же музыка сыяктуу стимулсуз чуркоо боюнча эксперимент катары ачылган. Мен үчүн ал менин комфорт зонасымдан түгөндү. Мен абдан стратегиялык ойнотмо тизме менен чуркаганды жакшы көрөм (мен азыр аялдардын поп-попундамын; эмне болду, Fifth Harmony?), Nike+ Run Club менен шайкештештирилген толук кубатталган Apple Watch (алар жок болсо, менин миляларым да эсептелет) колдонмо?), жана көптөгөн тышкы визуалдык стимулдар (мен Нью-Йорк шаарында жашайм, ал жерде Борбордук Парктын ачык жолдорунун ордуна Биринчи Авенюде жөө жүргүнчүлөрдү качкан маршруттарды тандайм.)

Бирок караңгыда, менин бардык адаттагы нерселеримден ажыратылганда, менин денемден, демимден жана мээмден башка эч нерсеге көңүл бура алган жокмун, анткени мен марафонго чуркагандан кийин, адамдар ар дайым менден биринчи эмне сурашат? күйүп кетүү. Менин жообум дээрлик дайыма менин мээм. Мен тажап кеттим; 26.2 миль - бул жабуу үчүн көп жер! Бул тректен эч кандай айырмасы жок болчу, мен тез эле "мен кийинки 25 мүнөткө кантип көңүл ачам?" (Бир жөө күлүк музыкасыз чуркоону кантип үйрөнгөнүн окуңуз.)

Жооп менин денемде болду. Мен саатым менен тебелегендин ордуна, демим менен тебе баштадым - мен өтө оор дем ала баштаганда, мен жайладым; эгерде мен катуу дем албай жаткандай сезилсем, мен ылдамдыкты жогорулаттым. Мен өзүмдүн денеме керектүү нерселерди жасап жаткандай кылып, бир аз табигый нерседей сездим, бирок мен айткым келгендин баарын жасоого мажбурладым. Мен дагы формама көбүрөөк терилгенин сездим. Ырларды эриндер менен синхрондоштуруунун же манжаларымды ички ыргак менен таптагандын ордуна, мен өзүмдү түздөө (тизелерим байкап калдыбы? Мен өтө узун тургамбы?) жана курсту оңдоо жолу менен көбүрөөк текшерип жатам.

Мен башынан эле айлампаларды санап чыгып, ошол учурга көңүл бурууга жардам бергем жана ал иштеди, анткени катуу сигнал аяктаганымды кабарлаганда, мен оор дем алып, бир аз багытым бузулуп, токтоп калдым. Мен кадимкидей ылдамыраак чуркадымбы? Жок эле; Мен жарышчу эмесмин, ошондуктан чектен чыккан жокмун. Бирок мен чуркадым деп ойлойм жакшыраак мен адаттагыдан. (Байланыштуу: Менин чуркоо боюнча машыгуу планымдан баш тартуу мага А типтеги инсандык мүнөзүмдү тизгиндөөгө кандайча жардам берди)

Бирок менин сөзүмдү кабыл албаңыз-акыл жүгүрүүнүн артында илим бар жана анын физикалык көрсөткүчтөрүңүзгө тийгизген таасири. Кент университетинин спорт жана көнүгүү илимдери мектебинин изилдөө директору, профессор Самуэле Маркора жетектеген изилдөөчүлөр психологиялык факторлор чыдамкайлыкка олуттуу таасир этет деген ойду сынап көрүү үчүн караңгы жолду колдонушкан. чыдамкайлык чуркайт, мен айтам, дух-бирок менде кандидаттык диссертация жок).

Бул үчүн, алар 10 кишиге тректи эки башка шартта чуркашты: Биринчиден, трек толугу менен жарыктандырылган жана мотивациялык музыка жана оозеки үндөө менен, экинчиден, жарык өчүп, ар кандай чөйрө үнүн жаап -жашырган ак ызы -чуу менен. Алар тапкан нерсе, чуркагандар жарык өчкөн шартта жарыктар менен орточо 60 секундада ылдамыраак бүтүштү. Алар ошондой эле тезирээк башталып, алар көрө баштаганда ылдамдыкты азайтышкан, бирок жарык өчүп калган.

Мунун баары мааниси бар; Мен да кайда бара жатканымды көргөндө ылдамыраак чуркайм. Бирок бул изилдөөчүлөрдүн гипотезасын далилдейт: кабылдоо, таанып билүү жана мотивациялоочу факторлордун баары чуркоо-билдирүү физиологиясына олуттуу таасирин тийгизет деп айтылган жок. Мен үчүн эң маанилүүсү, караңгы трассада чуркоо мага марага чуркоодон көрө чуркоодон ырахат алууну үйрөттү. (Байланыштуу: Эмне үчүн чуркоо дайыма ылдамдыкта болот)

Ошондой эле, бул мага мээңизди ар кандай шарттарда, атап айтканда, ар кандай шарттарда аткарууга мажбурлоо менен жакшыраак иштөөгө үйрөтө аларыңызды көрсөттү. Чуркагандан кийин, ASICS Sound Mind Sound Body экипажынын эки акыл -эстүүлүк жана иштөө боюнча машыктыруучусу Чарльз Оксли жана Чеви Роу, мага аптасына жок дегенде бир чуркоо менен гарнитураны жана чуркоочу саатты кошуп баштоону сунушташты. психикалык чарчоо, айталы, марафон учурунда 20 -чакырымда кездешиши мүмкүн.

Оксли ошондой эле алдын ала машыгуунун маанилүүлүгүн белгиледи. "Биз бул стресстен, жумуштан, балдар менен болгон мамилебизден качабыз, анан өзүбүздү эч нерсеге карабай көнүгүүнүн стресстерине кошобуз" деди ал. Аркаңыз менен отурууга же машыгуу үчүн жалпак жатууга бир нече мүнөт кетүү менен, терең, таноо менен дем алуу сизди стресстен алып чыгып, калыбына келтирүү системаңызга туташууга жардам берет, машыгуу алдында башка абалга келтирет. (Окшош: Эмнеге машыгуудан кийинки муздатууну эч качан өткөрүп жибербеш керек)

Чуркоону жакшы көргөн нерсемдин бир бөлүгү - бул канчалык акылсыздык, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдына коюп, автопилотко кантип өтсөңүз жана каалаган же мүмкүн болушунча кайталай аласыз. Бирок, ачык-айкын, эстүү болуу жана чуркоодо демиңизге жана денеңизге чалуу анын артыкчылыктарына ээ, ал тургай, сизди андан ары дагы алып кетиши мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу