Стресске каршы коктейлди 30 күн бою сынап көргөм - Мына ушундай болду

Мазмун

• Эксперттик кеңеш алуу жана адапогендерди тандап алуу
• Адаптогендерди аралаштыруу жакшы идеябы?
• Мына ай кантип өттү
• Эксперименттин аягы
• С:
• A:

Ден-соолукту чыңдаган Нью-Йоркто жашап, ден-соолугумду чыңдоо үчүн макалаларымды жазсам, кээде ден-соолугумду оптималдаштыруу жана стрессти азайтуу үчүн эмне кылышым керектигин билип калам ... Мага эч нерсе жетпейт, кыйкырат.

Бир нече жыл ишкер ишкер кыздын босс акыл-эси менен ийгиликке жетүү сезимин кошуңуз (жумуш менен жашоо тең салмактуулугу менен коштошуу!), Менин стресстин деңгээли эң жогорку деңгээлге жетти.

Ошентип Инстаграмдагы өзүм жарыялаган ден-соолукту чыңдаган жоокерлердин жылмаюу жана салфеткаларды "табигый" стресстен жана анти-тынчсыздандыруучу чөптөр менен толуктап жаткан жерлерин көрүп баштаганда, мага аябай кызыгып кетти.

Расмий түрдө адаптоген деп аталган бул ботаникалык заттар денени эмоционалдык, психикалык жана физикалык стресстерге "ылайыкташтырууга" жардам беришет. Алар порошоктор гана эмес, тор, бышырылган буюмдар жана таттуу даамдуу пасталарда да пайда болуп жатышат. Сиз уккан популярдуу айрымдар:

• Rhodiola
• мака тамыры
• ыйык насыбайгүл
• ashwagandha
• куркума

Лицензияланган натуропатиялык дарыгер жана функционалдык медицина адиси Брук Каланик, PhD, ND, MS адаптогендерди "организм менен мээ ортосундагы байланышты калыбына келтирүү жана стрессти азайтуу үчүн эң мыкты курал" деп сыпаттайт.

Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр адаттаогендердин стрессти азайтууга, көңүлүн жакшыртууга, чыдамкайлыкты жогорулатууга жана чарчоо менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүктөрү бар деген божомолдорду тастыктап жатышат.

Ошентип, ушул жаңы кошулмалар мага тынымсыз өсүп келе жаткан жумуштар тизмесинен (21 кылымдагы чоң эрдик, TBH) чыгып турууга жардам бере алабы?

Адаптогендерди 30 күнгө тапшырууну чечтим. Бирок адегенде, мен бир аз изилдөө жүргүзүп, Kalanick жана башка адистер менен сүйлөшүп, кайсы адаптогендерди баштоо керектигин аныкташты.

Эксперттик кеңеш алуу жана адапогендерди тандап алуу

Бир ай бою жүргүзгөн экспериментимде, эң популярдуу кошумчалоочу үч компанияны байкап көрүүнү чечтим:

• Care / жөнүндө
• Hanah Life
• Атлетик Гринз

Care / of сизге стресстин белгилүү бир түрүнөн баштап, көнүгүү адатына байланыштуу ар кандай суроолорду камтыган онлайн-викторинаны колдонот, андан кийин сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкталган толуктоолорду сунуш кылат.

Мен чөптөрдү жегенге кызыкдар экенимди айттым (алар витаминдер менен минералдарды да сунушташат) жана ashwagandha жана rhodiola сунушталды. Каланик мунун экөө тең стресстен арылуунун эң сонун жолу экендигин ырастайт.

Чындыгында, Фармацевтикада жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, стресстен арылтуу - родиоланын эң негизги пайдасы. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, бул чындыгында жашоонун сапатын жакшырта алат.

BMC Комплементардык жана Альтернативдүү Медицина журналында жарыяланган дагы бир родиола психикалык топурактан арылууга жардам берет.

Адаптогендерди аралаштыруу жакшы идеябы?

"Аюрведдик тажрыйбада, аралашмалардын баары болот. Сумма анын бөлүгүнөн чоңураак. Бул синергетикалык, - дейт мага Ханах Лайфтын негиздөөчүсү Джоэль Эйнхорн. Анын сунуш кылган аралашмасы бир нече адаптогендик чөптөрдү бал, геи жана кунжут майы менен айкалыштырат.

"Адаптогендердин толук колдонмосунун" автору Herbalist Агата Новилл мындай деп кошумчалайт: "Көптөгөн адаптогендерди колдонуу адаптогендерди чогуу алгандан кийин пайда болгон жалпы тоникалык жана аралаштыруу артыкчылыктарын камтыйт, бирок көбүнчө ар бир чөп менен байланышкан атайын колдонулат. . Ошентип, бирөөсү же көппү, аны сезип жатасыңар ».

Демек, аралаштыруу жакшы - бирок бул адат арзан эмес.

Менин асхагандха-родиола комбикормдун ай сайын кам көрүүсү 16 долларды түзөт, ал эми Hanah One аралашмасы 55 доллар. (Алардын курамында куркума, ашвагандха, корица, бал ж.б. бар).

Мага ден-соолукка байланыштуу кымбат адаттардын дагы кереги жок (CrossFit жана коллаген, мен сизди карап жатам), бирок сонун ... Adaptogens болуп саналат 2 типтеги диабет, инфаркт жана инсульт коркунучу, иммундук реакциянын начарлашы сыяктуу стресстен улам пайда болгон ден-соолукка караганда арзаныраак.

Мен алдыга чыгып, экөөбүздүн ортобуздагы 30 күндүк тамак-ашка буйрук бердим, экөөбүздүн ден-соолугубузга кам көрүүчү бөлмөдө отуруп алышты.

Мына ай кантип өттү

Көбүнчө, мен күндү Starbucks-тан келген муздак кофе же үйдө жасалган Bulletproof шоколад менен баштайм. Адаптогендердин кофеин менен кандайча байланышканын билбегендиктен, мен бөтөлкөмдү суу толтуруп, анын ордуна адаптоген коктейлимди жутуп алам.

Бул витаминдерди ичкендей эле. Даамы, жыты жана кызыктуу даамы жок. (Эинхорн биздин маектешибизге чейин эспрессо атуунун ордуна ал адаптоген аралашмасын алчу деп айткан).

Мен компьютеримди күйгүзүп, күлкүлүү нерселердин тизмесине көз чаптырып, стрессимдин жайылышын күтүп, кирүүчү кутум аркылуу иштеп баштадым. Ошентип иштейт, туурабы?

«Адаптогендер тынчсызданууга каршы дары-дармектерге окшош эмес. Сиз аларды кабыл албайсыз жана дароо аз стрессти байкайсыз "деди Эйнхорн кийинчерээк.

"Адаптогендер организмди калыбына келтирүү жана иштеп чыгуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат, андыктан эффект жөнүндө көп ойлонбостон, бери дегенде, эки-үч жума убакыт талап кылынат" дейт ал.

Ошондой эле ал ашказандагы коктейлди ичпестен, аларды эртең мененки тамак менен, Bulletproof кофе менен ичип коюңуз же анын сиңишине жардам берүү үчүн ар кандай майлар менен белоктор менен бириктирилген ашваганданы колдонуп көрүңүз деп сунуштайт. Ошондой эле ал мени эч кандай себеп жок деп ишендирди мүмкүн эмес, мен кофе ичип жатканда.

Кийинки бир нече жумада мен Эйнорндун кеңешин кабыл алам: эртең мененки тамак жана кофе менен таблеткаларды ичип же Ханах Бирдин жол жүрүп бара жаткан пакеттерине барам.

Жообун дароо күтүп отуруунун ордуна, бир нече күндөн кийин кылдат отуруп алдым. Жакшы нерселерге убакыт талап кылынат, эсимде.

Эксперименттин аягы

Бир жолу, түштөн кийин, үч аптадан кийин, өзүмдүн үйүмдүн кеңсесинде өзүмдү байкап калганымды байкадым кылды Менин тамак-ашымдагы Инста-телескобу сыяктуу сезилет: анча стресстелген эмес жана уйкусураган эмес.

Атлетик Гриндердин тамактануу жана жашоо мүнөзү боюнча адиси Кристиан Бейкер менен сүйлөшкөндө, ал мага: "Адаптогендерди ичкен адамдар, айрыкча, чарчап калгандар же жеке тапшырмага өзгөчө көңүл бурган мезгилдер, күндүн көпчүлүгүндө күчтүү сезилиши мүмкүн. узак мезгил ».

Мен экзотикалык бир жээкте комбучаны жеп жүргөндөй стресстиктен алыс болсом да, менин жаңы тынчтыгым - бул ийгилик.

Чынчылдык менен айтсам, адаптогендердин мага көнүгүү берген стресске туруштук берүүчү күчтү бергенин тапкан жокмун (машыгуунун негизги себептеринин бири). Бирок менин стресстик деңгээли экспериментке чейинки 10 айдын аралыгында 8ден 9га жакыны болсо, анда мен болжол менен 5тин айланасында болчумун.

Менин стресс деңгээлимди бир аз төмөндөтүп бир нече күн ыракаттангандан кийин, Эйнхорндан кеңеш сурайын деп чечтим: адаптогендерден бир нече күнгө чыгып, алардын ден-соолугун текшерип көр. иш жүзүндө иштеген.

Ал: «Сиз үчүн мен үчүн кыйынчылык», - деди. «Аларсыз күндөрдө денеңиздин кандай сезимде болгонун уккула».

Башында, мен аларсыз бир эле күндөн башкача сездим, бирок төрт күндөн бери чөптөрдөн арылгандан кийин, менин стресс-метрим көтөрүлүп баштады. Оо, чындыгында, бул нерселерди өзгөрттү!

Ден-соолугу чың сыяктуу эле, алардын натыйжалуулугу көз каранды болуп калышы мүмкүн деп чочуладым. Алар "ууландыруучу зат эмес" деп эсептелгендиктен жана "коопсуз" вариациялары адаптогендин аныктамасына түз эле киргизилген, мага илимий далил керек.

Бейкердин айтымында, сизде жакшы нерсе көп болушу мүмкүн. Дагы бир айта кетүүчү нерсе, Британиялык Фармакологиялык Коом журналында жарыяланган 2018-жылы бир катар жалпы чөптөрдүн кошундулары (анын ичинде адаптогендер) дары-дармектер менен өз ара аракеттенип, аларды натыйжалуураак кылышы мүмкүн.

Жалпысынан, мен өзүмдү анча-мынча сезип жатам.

Бирок мен өзүмдү бир нерсени мойнума алсам: стресс менен күрөшүү үчүн адаптогендерди колдонуп, стресстин түпкү себебин чечпестен (өтө көп жумуш, жетиштүү эс алуу эмес) өзүмдүн оюм менен күрөшүп жатам.

Бирок мен алдыда бош жана стресстик бир ай бар, ошондуктан мен аларды алып барууну улантам. Андан кийин, алар менин жашоомо жана банктык эсебиме кандайча туура келгендигин кайрадан карап чыгам.

С:

Адаптогендерди кабыл алаардан мурун кимдир-бирөө эмнелерди билиши керек?

A:

Чөптөр өзүн-өзү багуу жагынан көптөргө роль ойнойт жана алардын айрымдары айрым учурларда алардын колдонулушун камсыз кылуу үчүн жакшы изилдөөлөргө ээ. Бирок, бул адаптогендердин кээ бирлери боюнча изилдөө, мен алардын жалпы колдонулушун колдогонго чейин күчтүүрөөк болушу керек. Кээ бир чөптөр үчүн тобокелчиликтер болушу мүмкүн, бирок биз али түшүнө элекпиз. Адаптогендер стресстин кесепеттерине каршы туруунун бир жолу болушу мүмкүн, бирок алар сиздин биринчи же бирден-бир ыкма болбошу керек. Стрессти чындап четтетүү жана аны алдын алуу үчүн, натыйжалуу күрөшүүгө үйрөн.

Медициналык көз караштан алганда, ден-соолукту чыңалуунун стресстигине байланыштуу үч негизги көрсөтмө бар:

1. өзгөртүү эмне көңүлүңүздү көтөрүп, убактыңызга же күч-кубатыңызга татыксыз нерселерди коё бериңиз.
2. Кантип өзгөртүүгө аракет кылып көрүңүз сезүү эмнени баса белгилөө жөнүндө.
3. Өзүңүздү өзгөртүңүз физикалык стресске жооп.