Кош бойлуу кезде балмуздак жесе болобу?

Мазмун

• Каалоонун артында себеп
• Кош бойлуу кезде балмуздак жегендин коопсуздугу
• Дүкөндөн сатып алган балмуздак
• Үйдө жасалган балмуздак
• Даамдарды болтурбоо керек
• Эске алуу керек
• Кош бойлуу кезде балмуздак жегендин коркунучу жана терс таасирлери
• Кош бойлуу кезде балмуздак жегенге сунуштар
• Учуп кетүү

Кош бойлуулук стереотиптерине туура келем деп эч качан ойлогон эмессиз. Бирок, сиз балмуздакты ушунчалык катуу каалайсыз, түн ортосунда өнөктөшүңүздү азык-түлүк дүкөнүнө жөнөтүп, жалбырактуу шоколад чиптерин алып келүүгө даярсыз.

Клишелерден тышкары, балмуздак - бул кадимки эле бойго бүтүп кетүүнү каалаган нерсе - туздалган же жок.

Азгырыкка алдырып, бир отурганда бүт кадап койгонго азгырылып жатасыңбы? Бир аз кармаңыз.

"Эки тамактанып алуу" - бир аз жаңылыштык. Кош бойлуу кезиңизде балмуздак жегениңизде, ошол каалоолоруңузга көңүл буруп, акылга сыярлык абалда экениңизди текшерип турушуңуз керек. Мына сиз билишиңиз керек.

Каалоонун артында себеп

Эмне үчүн балмуздак ушунчалык көп кош бойлуу адамдар үчүн ушунчалык укмуштуу болуп көрбөгөндөй сезилет? Адистер гормоналдык өзгөрүүлөр кээ бир каалоолорду жаратышы мүмкүн деп божомолдошот. Айрым тамактарга ушунчалык күчтүү карагайдай карай берсеңиз, өзүңүз каалаган нерсени канааттандырмайынча эс ала албайсыз.

Баары эле кош бойлуулукка байланыштуу тамак-ашка болгон каалоолорду башынан өткөрүшпөйт, бирок алардын көпчүлүгү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Америка Кошмо Штаттарынын кээ бир аялдарынын 50дөн 90га чейин пайызы кош бойлуу кезинде конкреттүү тамак-аштарды сатып алууну каалашат.

Каалоолор сиздин биринчи триместрдин аягында пайда болуп, көп учурда экинчи триместрде өз чокусуна чыгышат. Жеткирүү датасына жакындаган сайын кумарлар көбүнчө төмөндөйт.

Кош бойлуу кезде балмуздак жегендин коопсуздугу

Балмуздактын коопсуздугу жөнүндө бир нече мүнөт сүйлөшөлү. Муздак, таттуу бактылуулукка толгон тоонун ичине кашыңды казуудан мурун, эмнени жеп жатканыңды ойлон. Балмуздактын кандай түрлөрү мыкты?

Дүкөндөн сатып алган балмуздак

Жалпылап айтканда, жергиликтүү азык-түлүк же чоң коробка дүкөнүндө сатып алган балмуздак сиз жегенге толук коопсуз болушу керек.

Эгерде сиз жергиликтүү ресторанда жумшак тейлөөчү машина менен азгырылып кетсеңиз, анда балмуздак пастерленген сүт менен жасалган балмуздак болсо жакшы болот. (Пастеризация процесси балмуздактан жасалган сүттү көздөй ар кандай зыяндуу бактерияларды жок кылат).

Үйдө жасалган балмуздак

Үйдө жасалган балмуздак бир аз тобокелге салынышы мүмкүн. Эгерде анын курамында чийки жумуртка бар болсо, андан алыс болушуңуз керек. Чийки жумурткалар сальмонелла менен уулануу коркунучун туудурушу мүмкүн жана кош бойлуу кезиңизде мындай мүмкүнчүлүктү ачкыңыз келбейт.

Даамдарды болтурбоо керек

Сиздин сүйүктүү даамыңыз кулпунай же жалбыз шоколады болсо, сиз каалаган нерсеңизди эч кандай тоскоолдуксуз эле сактай аласыз. (Ооба, кандайдыр бир себептер менен).

Бирок кофеин бар балмуздак сыяктуу кофеинди камтыган муздак кремдерден арылгыңыз келиши мүмкүн, эгер кофеинди башка формаларда колдонсоңуз болот.Көк чай чындыгында бир аз кофеинди камтыйт, ошондуктан аны өткөрүп жиберүү же чектөө дагы бир даам болушу мүмкүн.

Америкалык Акушер жана Гинекологдор Колледжи (ACOG) кош бойлуу адамдарга күнүнө 200 миллиграммдан ашык кофеин сунуштайт. Ошентип кофеиндин болжол менен 1-2 стакан кофеге кошулуусу кош бойлуулук учурунда коопсуз болушу мүмкүн - кофе, кофе балмуздак же чай түрүндө колдонсоңуз деле, сизге байланыштуу. Бирок, кофе балмуздакта калориялар жана кант кошулгандыктан, бир кыйла көп экендигин унутпаңыз.

Эске алуу керек

Жогоруда айтып өткөндөй, көпчүлүк адамдар "эки тамактанып жатканда" каалаганча жей алат деп болжошот. Чындыгында, кош бойлуу кезиңизде калория жөнүндө сөз болгондо шамалга этияттык менен мамиле жасоо жакшы идея эмес.

Экинчи триместриңизде орто эсеп менен күнүнө 340 калория жана үчүнчү триместрде күнүнө кошумча 450 калория жешиңиз керек. (Байкаңыз, биз биринчи триместрди айткан жокпуз - себеби, дарыгериңиз сизге башкача айтпаса, адатта, сизге кереги жок кандайдыр ошол учурда кошумча калория.)

Эгер сиз уктаар алдында күн сайын бир балмуздак балмуздак жей берсеңиз жана аны жасоо ушунчалык оңой болсо, анда сиз ойлогондон (же керектүүдөн) ашыкча калорияны сарпташы мүмкүн.

Адатта, бир балмуздакта төрт порция камтылат, ал эми бир кызматтын артынан капкакты жаппасаңыз, калория тездик менен көбөйөт. Чындыгында, сиздин премиум балмуздакыңыздын курамында 1000 калория же андан ашык калория болушу мүмкүн!

Кош бойлуу кезде балмуздак жегендин коркунучу жана терс таасирлери

Айрым учурларда кош бойлуу мезгилде таттуу тамактануудан ырахат алсаңыз, ден-соолугуңуз чың болсо, ашыкча салмакты кетирип, ден-соолугуңузга жана балаңыздын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмактын көбөйүшү гестациялык диабеттин көбөйүү коркунучу менен байланышкан, бул сиздин денеңиздин клеткаларында инсулин гормонун өндүрүүдө жана натыйжалуу пайдаланууда кыйынчылык жаратат.

Гестациялык диабет жогорку кан басымын жана преэклампсия деп аталган өтө оор абалды пайда кылышы мүмкүн.

Гестациялык диабет сиздин балаңызга ден соолукка коркунуч келтириши мүмкүн, мисалы:

• эрте жеткирүү
• дем алуу кыйынчылыктары
• төрөлгөндөн кийин кандагы канттын деңгээли төмөн

Ошондой эле, гестациялык диабети бар энелерден төрөлгөн ымыркайлардын саны чоңураак болот, бул кээде төрөөдө кыйынчылык жаратат.

Кош бойлуу кезде балмуздак жегенге сунуштар

Кош бойлуу (жана кош бойлуу эмес) адамдар балмуздакты диетикалык штамп катары эмес, дарылоо катары пайдаланышса жакшы. Себеби балмуздактын көпчүлүгүндө шекер жана калория көп. Калориялуу тамак-ашты көп ичүү эч кимдин ден-соолугуна зыян келтирбейт.

Балмуздакта кош бойлуу кезинде керектүү азыктар бар, мисалы, кальций, бирок мындай пайдалуу заттардын пайдалуу булагы катары ишенүүгө болбойт.

Канча кальций керек? ACOG 19-50 жаштагы аялдарга күнүнө 1000 миллиграмм кальций сунуштайт.

Сиз балмуздак менен кальцийдин бир бөлүгүн алсаңыз болот. Ар кандай даамдарда жана маркаларда кальцийдин көлөмү ар кандай болушу мүмкүн - балмуздактын 100 граммында (болжол менен 3,5 унция) 99 жана 128 миллиграмм кальций болушу мүмкүн.

Эгерде кальций сиздин негиздүүлүгүңүз болсо, анда эсиңизде болсун: кальцийге бай башка азыктарга да ишенсе болот, анын ичинде брокколи, сардина, чиа үрөндөрү, сыр, таттуу йогурт, пинто буурчак, шпинат жана бадам.

Учуп кетүү

Кичинекей балмуздак сизге да, балага да зыян келтирбейт - жөн эле ашыкча жасабаңыз.

Тамактануунун көпчүлүгүндөй эле, ченемдүүлүк маанилүү. Ден-соолукка пайдалуу майлар, белокторду камтыган белоктор жана жипчелер менен байланган азыктарды камтыган кош бойлуулук диетасын пайдаланыңыз.

Балмуздактан башка да шекердүү дарыларга окшоп ырахат алыңыз: кээде жана аз өлчөмдө. Эгерде сиз балмуздактын көлөмү канча деп ойлонсоңуз, катталган диетолог менен иштешип, туура тамактануу схемасын иштеп чыгып, сүйүктүү тамак-ашыңызга кош бойлуулукту сактоого мүмкүндүк берет.