Инсулиндин сезимталдыгын жакшыртуунун 14 табигый жолу

Мазмун

• 1. Көбүрөөк уктаңыз
• 2. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
• 3. Стрессти азайтуу
• 4. Бир нече фунт жоготуу
• 5. Эрий турган буланы көбүрөөк жегиле
• 6. Диетаңызга көбүрөөк түстүү мөмө-жемиштерди кошуңуз
• 7. Ашпозчу жана татымалдарды бышырууңузга кошуңуз
• 8. Бир чымчым корицаны кошуңуз
• 9. Жашыл чайды көбүрөөк ичүү
• 10. Apple Cider сиркесин колдонуп көрүңүз
• 11. Көмүртектерди азайтыңыз
• 12. Транс майлардан алыс болуңуз
• 13. Кошулган Шекерлерди Азайт
• 14. Кошумчаны байкап көрүңүз
• The Bottom Line

Инсулин кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөгөн эң керектүү гормон.

Ал сиздин уйку безиңизде жасалган жана сактоо үчүн каныңыздан кантты клеткаларга көчүрүүгө жардам берет. Клеткалар инсулинге туруктуу болгондо, инсулинди эффективдүү колдоно албай, каныңыздагы кантты көп бойдон калтырат.

Уйку безиңиз кандагы кантты жогору сезгенде, каршылыкты жеңүү жана кандагы кантты азайтуу үчүн инсулин көбүрөөк болот.

Убакыттын өтүшү менен, бул инсулин чыгаруучу клеткалардын, 2-типтеги кант диабетинде кеңири тараган уйку безин алсыратышы мүмкүн. Ошондой эле, кандагы канттын узак убакытка чейин көтөрүлүшү нервдерди жана органдарды жабыркатат.

Эгерде сизде алдын-ала диабет же 2-типтеги кант диабетинин үй-бүлөлүк тарыхы бар болсо, ошондой эле ашыкча салмак же семиздик болсо, инсулинге туруштук берүү коркунучу жогору.

Инсулиндин сезгичтиги сиздин клеткаңыздын инсулинге канчалык жооп берерин билдирет. Аны өркүндөтүү инсулинге туруктуулукту жана көптөгөн оорулардын, анын ичинде кант диабетинин коркунучун азайтууга жардам берет.

Инсулинге сезгичтигиңизди арттыруунун табигый, илимге негизделген 14 жолу.

1. Көбүрөөк уктаңыз

Түнкү уйку сиздин ден-соолугуңуз үчүн маанилүү.

Ал эми, уйкунун жетишсиздиги зыяндуу болушу мүмкүн жана жугуштуу ооруларга, жүрөк ооруларына жана 2-типтеги диабетке (,) чалдыгышы мүмкүн.

Бир нече изилдөөлөр инсулиндин сезгичтиги (,) менен начар уйкуну байланыштырышкан.

Мисалы, тогуз ыктыярдуу ыктыярдуу кызматкердин бир изилдөөсү боюнча, бир түн ичинде төрт саат гана уктоо сегиз жарым сааттык уйкуга салыштырмалуу инсулиндин сезимталдыгын жана кандагы кантты жөнгө салуу жөндөмүн төмөндөтөт ().

Бактыга жараша, жоголгон уйкуну кармоо начар уйкунун инсулинге туруштук берүүсүнө таасирин тийгизиши мүмкүн ().

Уйкунун жетишсиздиги ден-соолугуңузга зыян келтирип, инсулинге туруштук берүүнү күчөтүшү мүмкүн. Жоголгон уйкунун ордун толтуруу анын кесепеттерин жоюуга жардам берет.

2. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз

Дайыма машыгуу - инсулинге сезгичтикти жогорулатуунун эң жакшы жолдорунун бири.

Бул кумшекерди сактоо үчүн булчуңга жылдырууга жардам берет жана көнүгүүгө жараша инсулиндин сезгичтигин тез арада көбөйтөт, 2-48 саатка созулат ().

Мисалы, бир изилдөөдө орточо темп менен машинада велосипед тебүү 60 мүнөттө дени сак ыктыярчылар арасында инсулиндин сезгичтигин 48 саатка жогорулаткандыгы аныкталды ().

Каршылык көрсөтүү инсулинге сезгичтигин жогорулатууга жардам берет.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, диабети бар же жок эркектер менен аялдардын арасында инсулинге сезгичтик жогорулаган (, 9,,,,,).

Мисалы, диабети бар жана диабети жок ашыкча салмактагы эркектердин жүргүзгөн изилдөөсү боюнча, катышуучулар үч айдын ичинде каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды өткөрүшкөндө, инсулиндин сезгичтиги арыктоо сыяктуу башка факторлордон көзкарандысыз ().

Аэробикалык жана каршылык көрсөтүү инсулинге болгон сезгичтикти жогорулатса дагы, экөөңүздүн жашооңузда биригип туруу эң натыйжалуу (,,) болуп көрүнөт.

Аэробика жана каршылык көрсөтүү инсулинге сезимталдыкты жогорулатууга жардам берет, бирок аларды машыгууңузда айкалыштыруу эффективдүү көрүнөт.

3. Стрессти азайтуу

Стресс денеңиздин кандагы кантты жөнгө салуу жөндөмүнө таасир этет.

Бул организмди кортизол жана глюкагон сыяктуу стресстик гормондордун иштелип чыгышына түрткү берген "күрөш же учуу" режимине өтүүгө үндөйт.

Бул гормондор сакталган канттын бир түрү болгон гликогенди глюкозага бөлүп, организмге тез энергия булагы катары колдонушу үчүн сиздин каныңызга келип түшөт.

Тилекке каршы, туруктуу стресс сиздин стресс гормонуңуздун деңгээлин жогору кармайт, азыктын бөлүнүшүн шарттайт жана кандагы кантты көбөйтөт ().

Стресс гормондору дагы организмди инсулинге туруктуу кылат. Бул азык заттардын сакталышына жол бербейт жана аларды кан үчүн көбүрөөк колдонууга мүмкүндүк берет (,).

Чындыгында, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс гормондорунун жогорку деңгээли инсулиндин сезимталдыгын төмөндөтөт (,).

Бул процесс биздин ата-бабаларыбыз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, алар жашоону бекемдөөчү иш-аракеттерди жасоо үчүн кошумча энергияга муктаж болушкан. Бирок, бүгүнкү күндө өнөкөт стресске кабылган адамдар үчүн инсулиндин сезгичтиги төмөндөп, зыяндуу болушу мүмкүн.

Медитация, көнүгүү жана уйку сыяктуу иш-чаралар стрессти (,,) азайтуу менен инсулиндин сезимталдыгын жогорулатууга жардам берет.

Үзгүлтүксүз стресс инсулинге туруштук берүү тобокелдигине байланыштуу. Медитация, көнүгүү жана уйку стрессти азайтууга жардам берет.

4. Бир нече фунт жоготуу

Ашыкча салмак, айрыкча, курсактагы аймак инсулинге болгон сезимталдуулукту төмөндөтүп, экинчи типтеги кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Курсактын майы бул нерсени ар кандай жолдор менен жасай алат, мисалы, булчуңдарда жана боордо инсулинге туруштук берүүчү гормондорду иштеп чыгуу.

Көптөгөн изилдөөлөр ич майынын жогорку көлөмү менен инсулиндин сезгичтигинин төмөндүгүнүн ортосундагы байланышты колдойт (, 25,).

Бактыга жараша, арыктоо ичтин майын жоготуунун жана инсулинге сезимталдыкты жогорулатуунун натыйжалуу жолу болуп саналат. Ошондой эле, эгер сизде алдын-ала диабет болсо, анда экинчи типтеги кант диабетинин коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

Мисалы, Джон Хопкинс университетинде жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, алты айдын ичинде жалпы салмагынын 5-7% жоготкон преддиабет менен ооруган адамдар кийинки үч жыл ичинде 2-типтеги кант диабетинин коркунучун 54% га төмөндөтүшкөн ().

Бактыга жараша, диета, көнүгүү жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу арыктоонун көптөгөн жолдору бар.

Ашыкча салмак, айрыкча, курсак аймагындагы инсулиндин сезимталдыгын төмөндөтөт. Арыктоо инсулиндин сезимталдыгын жогорулатууга жардам берет жана диабет тобокелдигинин төмөндөшү менен байланыштуу.

5. Эрий турган буланы көбүрөөк жегиле

Талчаны эки чоң категорияга бөлсө болот - эрий турган жана эрибей турган.

Эрибеген була көбүнчө заъды ичеги-карын аркылуу жылдырууга көмөкчү толбочу агент катары иштейт.

Ошол эле учурда, ээрүүчү була холестеролду төмөндөтүү жана табитти төмөндөтүү (,) сыяктуу булалардын көптөгөн пайдалуу жактары үчүн жооп берет.

Бир нече изилдөөлөр жогорку эрий турган була менен инсулиндин сезгичтиги жогорулаган (,,,) ортосундагы байланышты тапкан.

Мисалы, 264 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, эрий турган буланы жегендердин инсулинге туруктуулугу кыйла төмөн болгон ().

Эрий турган була инсулинге болгон сезгичтиктин жогорулашы менен байланышкан ичегидеги достук бактерияларды азыктандырат (,, 36).

Эрий турган булага бай азыктарга буурчак, сулу, зыгыр, Брюсселдеги өсүмдүктөр жана апельсин сыяктуу жемиштер кирет.

Эриген буланы жегендин ден-соолукка тийгизген пайдасы көп жана инсулиндин сезгичтиги жогорулайт. Ошондой эле, ал ичегиңиздеги достук бактерияларды азыктандырат.

6. Диетаңызга көбүрөөк түстүү мөмө-жемиштерди кошуңуз

Жашылча-жемиштер азыктануу менен гана чектелбестен, ден-соолукту чыңдоонун күчтүү таасирлерин берет.

Айрыкча, түстүү мөмө-жемиштер антиоксидант касиетке ээ өсүмдүк кошулмаларына бай ().

Антиоксиданттар эркин радикалдар деп аталган молекулалар менен байланышып, нейтралдаштырат, бул денеде зыяндуу сезгенүүнү пайда кылат ().

Көптөгөн изилдөөлөр өсүмдүктөрдүн кошулмаларына бай тамактануу инсулиндин сезгичтиги менен байланыштуу экендигин аныкташкан (, 40, 41,).

Тамак-ашка мөмө-жемиш кошуп жатканда, кадимки бөлүктүн өлчөмүн карманыңыз жана бир отурганда эки бөлүктөн же андан аз өлчөмдө жана күнүнө 2-5 порция менен тамактанууну чектеңиз.

Түстүү мөмө-жемиштер инсулинге сезгичтигин жогорулатууга жардам берген өсүмдүктөрдүн кошулмаларына бай. Бирок кээ бир түрлөрүндө кант көп болгондуктан, бир отурганда көп жемиш жебегиле.

7. Ашпозчу жана татымалдарды бышырууңузга кошуңуз

Чөптөр жана татымалдар дары-дармек касиеттери үчүн тамак-ашка киргизилгенге чейин эле колдонулган.

Бирок, акыркы бир нече он жылдыкта гана илимпоздор ден-соолукту чыңдоочу касиеттерин изилдей башташты.

Fenugreek, куркума, имбирь жана сарымсакты камтыган чөптөр жана жыпар жыттуу заттар инсулинге сезимталдыкты жогорулатуу боюнча келечектүү натыйжаларды көрсөттү.

• Fenugreek уруктары: Алар инсулинди эффективдүү кылууга жардам берүүчү эрий турган булада көп.Аларды экстракты катары, ал тургай нанга бышырып жегенде, кандагы канттын көзөмөлү жана инсулиндин сезгичтиги жогорулашы мүмкүн (,,).
• Куркума: Куркумин деп аталган активдүү компонентти камтыйт, күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Бул инсулинге сезгичтикти кандагы акысыз май кислоталарын жана кантты азайтуу менен жогорулатат окшойт (,).
• Имбир: Бул популярдуу татымал инсулинге болгон сезгичтиктин жогорулашына байланыштуу. Изилдөөлөр анын активдүү компоненти болгон гингерол булчуң клеткаларындагы кант рецепторлорун кыйла жеткиликтүү кылып, кантты кабыл алууну көбөйтөт ().
• Сарымсак: Жаныбарларды изилдөөдө сарымсак инсулиндин бөлүнүп чыгышын жакшыртып, инсулиндин сезгичтигин жогорулатуучу антиоксидант касиетке ээ болгон (,,, 52).

Чөптөр жана жыпар жыттуу заттардын табылгалары келечектүү. Бирок, бул багыттагы изилдөөлөрдүн көпчүлүгү акыркы мезгилдерде болуп, жаныбарларда жүргүзүлдү. Чөптөр менен татымалдар чындыгында инсулинге сезимталдыкты күчөтөбү же жокпу, ошону изилдөө үчүн адамга изилдөө керек.

Сарымсак, куруч, куркума жана имбир инсулинге сезгичтигин арттырат. Алардын артында жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөр акыркы мезгилде жүргүзүлгөндүктөн, күчтүү тыянактарга келүү үчүн дагы көп изилдөөлөр талап кылынат.

8. Бир чымчым корицаны кошуңуз

Корица - бул өсүмдүктөрдүн кошулмаларынан турган даамдуу татымал.

Ошондой эле, кандагы кантты азайтуу жана инсулиндин сезимталдыгын жогорулатуу жөндөмү менен белгилүү ().

Мисалы, бир мета-анализдин натыйжасында күн сайын 1/2-3 чай кашык (1-6 грамм) корица керектелип, кандагы канттын деңгээли кыска жана узак мезгилдерге чейин кыйла төмөндөгөн ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, корица булчуң клеткаларындагы глюкоза үчүн рецепторлордун жардамы менен инсулиндин сезгичтигин жогорулатып, кантты клеткаларга ташууда натыйжалуу болот (,).

Кызыгы, айрым изилдөөлөр корица инсулинди туурап, түздөн-түз клеткаларга таасир эте турган бирикмелерди камтыйт (,).

Корица глюкозанын клеткаларга өтүшүн көбөйтүү менен инсулиндин сезгичтигин жогорулатууга жардам бериши мүмкүн, ал тургай, кандагы канттын сиңишин жогорулатуу үчүн инсулинди тууроочу.

9. Жашыл чайды көбүрөөк ичүү

Көк чай ден-соолукка эң сонун суусундук.

Ошондой эле, бул 2-типтеги диабет менен ооруган адамдар же аны тобокелге салгандар үчүн мыкты тандоо. Бир нече изилдөөлөр көк чайды ичүү инсулинге сезгичтигин жогорулатып, кандагы кантты азайтууга мүмкүндүк берерин аныкташкан (,).

Мисалы, 17 изилдөөнүн анализинде көк чайдын кандагы шекерге жана инсулиндин сезимталдыгына таасири изилденген.

Көк чайды ичүү кандагы шекердин орчундуу деңгээлде азайып, инсулинге болгон сезгичтиги жогорулагандыгы аныкталды ().

Көк чайдын бул пайдалуу таасири күчтүү антиоксидант эпигаллокатечин галлат (EGCG) менен байланыштуу болушу мүмкүн, бул көптөгөн изилдөөлөр инсулинге сезгичтигин жогорулаткан [62,,].

Көк чайды көбүрөөк ичүү инсулинге болгон сезгичтигиңизди жана ден-соолугуңузду жогорулатууга жардам берет. Көк чайга байланыштуу инсулинге сезгичтиктин жогорулашы антигидант эпигаллокатечин галлаттын айынан болушу мүмкүн.

10. Apple Cider сиркесин колдонуп көрүңүз

Уксус - ар тараптуу суюктук. Сиз аны менен тазалап же башка көптөгөн максаттардан тышкары, тамак-аштын курамында колдонсоңуз болот.

Бул ошондой эле табигый ден-соолук коомчулугунда өтө популярдуу суусундук болгон алма уксусунун негизги ингредиенти.

Уксус кандагы кантты азайтуу жана инсулиндин эффективдүүлүгүн жогорулатуу менен инсулиндин сезгичтигин жогорулатууга жардам берет (,).

Ошондой эле, ашказанга ичеги-карынга азык-түлүк чыгарбай, денеге кантты канга сиңирүүгө көбүрөөк убакыт берип, кийинкиге калтырат окшойт ().

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, алма сидринин уксусун колдонуу инсулинге туруктуу болгон адамдарда углеводдуу тамак учурунда 34% га жана 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда 19% га жогорулагандыгы аныкталган [68].

Уксус инсулиндин эффективдүүлүгүн жогорулатуу жана ашказандагы тамак-аштын чыгышын кечеңдетүү менен инсулиндин сезимталдыгын жогорулатууга жардам берип, инсулинге көп убакыт берет.

11. Көмүртектерди азайтыңыз

Көмүртектер инсулиндин кандын деңгээлинин көтөрүлүшүн шарттаган негизги стимул болуп саналат.

Дене углеводду кантка сиңирип, канга бөлүп чыгарганда, уйку бези кандагы кантты клеткаларга ташуу үчүн инсулин бөлүп чыгарат.

Майлуулуктун көлөмүн азайтуу инсулинге сезгичтикти жогорулатууга жардам берет. Себеби, углеводороддуу диеталар кандагы шекердин көтөрүлүп кетишине алып келип, кандагы шекерди кетирүү үчүн уйку безине көбүрөөк басым жасашат (, 70).

Күндүн ичинде углеводдун көлөмүн бир калыпта жайып туруу инсулинге сезгичтикти жогорулатуунун дагы бир жолу.

Күнүгө углеводдордун кичирээк бөлүктөрүн дайыма жеп туруу организмге ар бир тамактанганда аз шекер берип, инсулиндин ишин жеңилдетет. Бул ошондой эле инсулиндин сезгичтигине үзгүлтүксүз пайда алып келерин көрсөткөн изилдөөлөрдүн жардамы менен колдоого алынат ().

Сиз тандаган углеводдун түрү дагы маанилүү.

Төмөн гликемиялык көрсөткүч (GI) углеводдору эң жакшы, анткени алар кантка канттын бөлүнүп чыгышын жайлатып, инсулинге натыйжалуу иштөөгө көбүрөөк убакыт берет (72).

GI деңгээли төмөн болгон углеводдуу булактарга таттуу картошка, күрөң күрүч, квиноа жана сулу унунун айрым түрлөрү кирет.

Аз углеводдорду жеп, сутка ичинде углеводдорду таркатуу жана GI-ден төмөн углеводдорду тандоо инсулинге сезгичтикти жогорулатуунун акылдуу жолдору.

12. Транс майлардан алыс болуңуз

Эгерде сиздин диетаңыздан толугу менен алып салууга арзырлык нерсе болсо, анда жасалма транс-майлар.

Башка майлардан айырмаланып, ден-соолукка эч кандай пайда алып келбейт жана көптөгөн оорулардын (,) тобокелдигин жогорулатат.

Транс майын көп ичүүнүн инсулинге туруштук берүүсүнө тийгизген таасири жөнүндө далилдер ар кандай окшойт. Кээ бир адамдардын изилдөөлөрү аны зыяндуу деп тапса, башкалары () жок.

Бирок, жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр транс майдын көп берилишин кандагы канттын контролдугу жана инсулинге туруктуулугу менен байланыштырган күчтүү далилдерди келтирди (,,).

Табылгалар адам изилдөө үчүн аралаш болгондуктан, илимпоздор жасалма транс майларды жегенде инсулинге туруктуулук күчөйт деп так айта алышпайт. Бирок, алар көптөгөн башка ооруларга, анын ичинде кант диабетине да коркунуч туудурган фактор болгондуктан, алардан сактануу керек.

Адатта жасалма транс майларды камтыган азыктарга пирогдор, пончиктер жана куурулган тез тамактар ​​кирет. Жасалма транс майлар адатта көбүрөөк иштетилген тамак-аш азыктарында кездешет.

Бактыга жараша, 2015-жылы АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) транс майларды кооптуу деп жарыялаган. Бул азык-түлүк өндүрүүчүлөргө транс майларды акырындык менен тамак-аш азыктарынан алып салууга же атайын уруксат алуу үчүн кайрылууга үч жыл убакыт берди ().

Жасалма транс майлар менен инсулинге туруштук берүүнүн ортосундагы байланыш адам изилдөөлөрүнө караганда жаныбарларды изилдөөдө күчтүү. Ошентсе да, алардан алыс болгонуңуз оң, анткени алар көптөгөн башка оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.

13. Кошулган Шекерлерди Азайт

Кошулган шекерлер менен табигый шекерлердин ортосунда чоң айырма бар.

Табигый шекерлер өсүмдүктөр жана жашылчалар сыяктуу булактарда кездешет, экөө тең көптөгөн башка пайдалуу заттарды берет.

Тескерисинче, кант кошулганда, жогорку деңгээлде иштетилген азыктарда болот. Өндүрүш процессинде кошулган шекердин эки негизги түрү - жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу жана сахароза деп аталган ашкана канты.

Экөө тең болжол менен 50% фруктозаны камтыйт.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, фруктозаны көп ичүү кант диабети менен ооруган адамдардын арасында инсулинге туруктуулукту жогорулатат (,,, 83).

Фруктозанын инсулинге туруштук берүүсүнө тийгизген таасири диабети жок адамдарга да таасирин тийгизет, анткени 29 изилдөөнүн анализинде, анын ичинде 1005 нормалдуу жана ашыкча салмакта же семирген катышуучулар бар.

Табылгалар көрсөткөндөй, 60 күндөн ашык убакытта фруктозаны көп ичүү боордун жалпы калориядан көз карандысыз боор инсулинине туруштук берүүсүн арттырды ().

Курамында көп шекер бар азыктарда фруктоза көп болот. Бул момпосуй, шекер таттуу суусундуктар, торт, печенье жана токочторду камтыйт.

Фруктозанын жогорку өлчөмдө кабыл алынышы инсулинге туруктуулук тобокелдигинин жогорулашына байланыштуу. Курамында көп сандагы шекер бар азыктарда фруктоза көп болот.

14. Кошумчаны байкап көрүңүз

Инсулинге болгон сезгичтигиңизди жогорулатуу үчүн табигый кошумчаларды алуу идеясы жаңы эле.

Көптөгөн ар кандай кошумчалар инсулиндин сезимталдыгын жогорулатышы мүмкүн, бирок хром, берберин, магний жана резвератрол ырааттуу далилдер менен бекемделет.

• Chromium: Көмүртектин жана майдын алмашуусуна катышкан минерал. Изилдөөлөр 200-1000 мкг дозасында хром пиколинат кошулмаларын алуу инсулин рецепторлорунун кандагы кантты азайтуу жөндөмүн жакшырта тургандыгын аныктады (,,, 88).
• Магний: Кандагы кантты сактоо үчүн инсулин рецепторлору менен иштеген минерал. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандагы магнийдин аздыгы инсулинге туруктуулук менен байланыштуу. Магний алуу инсулинге сезгичтигин (,,,) жогорулатууга жардам берет.
• Берберин: Өсүмдүктү камтыган ар кандай чөптөрдөн алынган өсүмдүк молекуласы Берберис. Анын инсулинге тийгизген таасири так белгилүү эмес, бирок айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал инсулиндин сезимталдыгын жогорулатат жана кандагы кантты төмөндөтөт (,,,).
• Ресвератрол: Кызыл жүзүмдүн жана башка мөмөлөрдүн терисинен табылган полифенол. Айрыкча, 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда инсулинге сезгичтиги жогорулашы мүмкүн, бирок анын функциясы жакшы түшүнүксүз (,).

Бардык кошумчалар сыяктуу эле, алардын учурдагы дары-дармектериңиз менен өз ара аракеттенүү коркунучу бар. Эгер сиз эч качан күмөн санасаңыз, анда аларды алып баштоодон мурун дарыгериңизге кайрылып көрүңүз.

Хром, берберин жана магний кошулмалары инсулинге болгон сезгичтиктин жогорулашына байланыштуу. Ресвератрол инсулинге сезгичтигин, айрыкча, 2-типтеги диабет менен ооруган адамдардын арасында жогорулатат.

The Bottom Line

Инсулин денеде көптөгөн ролду ойногон маанилүү гормон.

Сиздин инсулиндин сезгичтиги төмөн болсо, каныңызды канттан тазалоо үчүн инсулиндин өндүрүлүшүн көбөйтүү үчүн уйку безиңизге басым жасайт.

Төмөн инсулиндин сезгичтиги кандагы канттын өнөкөт деңгээлде жогорулашына алып келиши мүмкүн, бул көптөгөн ооруларга, анын ичинде кант диабети жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Бактыга жараша, инсулинге сезгичтигиңизди табигый түрдө жогорулатуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз.

Инсулинге болгон сезгичтигиңизди жогорулатуу жана оорунун тобокелдигин азайтуу үчүн ушул макалада келтирилген айрым сунуштарды колдонуп көрүңүз.