GERD оорусу менен ооруган учурда уйкуну кантип жакшыртуу керек

Мазмун

• Уйку клинин колдонуңуз
• Керебетиңизди кыйгачтаңыз
• Жатканга чейин күтө туруңуз
• Алып кетүү деген эмне?

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) - ашказан кислотасы кызыл өңгөчкө агып өткөн өнөкөт шарт. Бул кыжырданууга алып келет. Көпчүлүк адамдар өмүрүнүн бир мезгилинде зарна же кислота рефлюксине дуушар болушса, сизде кислота рефлюксинин белгилери өнөкөт болуп, жумасына эки жолудан ашык азап чегип жатсаңыз, сизде GERD болушу мүмкүн. Эгер дарыланбаса, GERD ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы уйкунун бузулушу.

Улуттук Уйку Фондунун (NSF) маалыматы боюнча, GERD 45 жаштан 64 жашка чейинки чоңдордун арасындагы бузулган уйкунун негизги себептеринин бири болуп саналат. NSF тарабынан жүргүзүлгөн сурамжылоо АКШда түнкүсүн күйүп-бышкан адамдарга көбүрөөк таасир этерин аныктады. Түнкү жүрөгү күйбөй тургандарга караганда, уйкуга байланыштуу төмөнкү белгилер жөнүндө билдирүү:

• уйкусуздук
• күндүз уйку
• тынымсыз бут синдрому
• уйку апноэ

Адатта, уйкудагы апноэ менен ооруган адамдар ГЕРД менен оорушат. Уйкудагы апноэ - бул тайыз дем алганда же уктап жатканда дем алууда бир же бир нече тыныгуу болгондо. Бул тыныгуулар бир нече секунддан бир нече мүнөткө чейин созулат. Тыныгуулар бир саатта 30 жолу же андан көп болушу мүмкүн. Ушул тыныгуулардан кийин демейдегиден дем алуу калыбына келет, бирок көбүнчө катуу күркүрөп же тумчугуп калат.

Уйкудагы апноэ сизди күндүз чарчап, солгун сезиши мүмкүн, анткени уйкуну бузат. Бул көбүнчө өнөкөт шарт. Натыйжада, ал күндүзгү иштөөгө тоскоол болуп, күнүмдүк иш-аракеттерге көңүл топтошу мүмкүн эмес. NSF түнкү GERD симптомдору бар адамдарга уйкунун бузулушун текшерип турууну сунуштайт.

Жөтөлүп, тумчугуп калуу сыяктуу GERD белгилери, жатып же уктап жатканда, күчөп кетет. Ашказандагы кызыл өңгөчкө кислотанын арткы агымы кекиртегиңизге жана кекиртегиңизге чейин жетип, жөтөлүп же муунуп калгандай сезилет. Бул сиздин уйкудан ойгонушуңузга себеп болушу мүмкүн.

Бул белгилерге байланыштуу болушу мүмкүн болсо да, уйкуну жакшыртуунун көптөгөн жолдору бар. Жашоо стили жана жүрүм-турум модификациялары сизге керектүү сапаттуу уйкуну камсыз кылууга жардам берет, ал тургай GERD менен.

Уйку клинин колдонуңуз

Чоң, атайын жасалган шынаа түрүндөгү жаздыктын үстүндө уктоо GERDге байланыштуу уйку көйгөйлөрүн чечүүдө натыйжалуу болот. Клин формасындагы жаздык сизди жарым-жартылай тик кармап, кислотанын агымына көбүрөөк туруштук берет. Ошондой эле, ал сиздин уйкуңузду кысып, ичеги-карын жана рефлюкс симптомдорун күчөтүшү мүмкүн.

Эгер кадимки шейшептер сатылган дүкөндөн уйку клинин таппасаңыз, төрөт дүкөндөрүн текшерип көрсөңүз болот. Бул дүкөндөрдө көбүнчө шынаа жаздыктар салынат, анткени GERD кош бойлуулук учурунда көп кездешет. Ошондой эле медициналык жабдууларды, дарыканаларды жана атайын уктоочу дүкөндөрдү текшерүүгө болот.

Керебетиңизди кыйгачтаңыз

Төшөгүңүздүн башын өйдө каратсаңыз, башыңыз көтөрүлөт, бул болсо түн ичинде ашказан кислотасы тамагыңызга агып кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет. Кливленд клиникасы керебеттерди көтөрүп жүрүүнү сунуштайт. Бул сиздин төшөгүңүздүн буттарынын астына коюлган колонна сымал кичинекей аянтчалар. Адамдар аларды сактоо үчүн орун бошотуу үчүн көп колдонушат. Аларды аксессуарлардын дүкөндөрүнөн таба аласыз.

GERD дарылоо үчүн көтөргүчтөрдү төшөгүңүздүн жогору жагындагы эки буттун астына (баштын учу) коюңуз, төшөгүңүздүн бутунун астына эмес. Максат - башыңыздын бутуңуздан бийик болушун камсыз кылуу. Төшөгүңүздүн башын 6 сантиметрге көтөрүү көп учурда пайдалуу натыйжаларды бериши мүмкүн.

Жатканга чейин күтө туруңуз

Тамактангандан кийин эртерээк төшөккө жатуу GERD белгилеринин күчөшүнө алып келип, уйкуга таасирин тийгизиши мүмкүн. Кливленд клиникасы тамакты жатардан кеминде үч-төрт саат мурун бүтүрүүнү сунуштайт. Ошондой эле уктаар алдында жеңил тамактардан баш тартуу керек.

Кечки тамактан кийин итиңизди сейилдеңиз же жакындарыңызда эс алып сейилдеңиз. Эгерде сейилдөө түнкүсүн иш жүзүндө колдонулбаса, анда идиш-аяк жууп же кир жууп койсоңуз, тамак сиңирүү тутумуңузга тамакты иштеп чыгууга жетиштүү убакыт берет.

үзгүлтүксүз көнүгүү уйкуну жакшыртып, жөнгө салат деп тапты. Салмак жоготууга жардам берүүнүн кошумча пайдасы бар, бул GERD белгилерин дагы азайтат. Бирок көнүгүү жасоо табигый жол менен адреналинди көбөйтө тургандыгын белгилей кетүү маанилүү. Демек, уктаар алдында туура спорт менен машыксаңыз, уктап калуу же уктап калуу кыйынга турат.

Салмак жоготуу - бул рефлюкстин азайышынын натыйжалуу жолу. Арыктоо ичтин ичиндеги кысымды төмөндөтөт, бул рефлюкс ыктымалдыгын төмөндөтөт.

Ошондой эле, азыраак, бат-баттан тамактанып, белгилери күчөгөн тамак-аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, айрым тамак-аш азыктары жана суусундуктар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• куурулган тамактар
• помидор
• алкоголь
• кофе
• шоколад
• сарымсак

Алып кетүү деген эмне?

GERD белгилери сиздин уйкуңуздун сапатына олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок ал белгилерди азайтуу үчүн чараларды көрөсүз. Салмак жоготуу сыяктуу узак мөөнөттүү жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр, эгер GERDден улам уктай албай кыйналсаңыз, карап чыгыңыз.

Жашоо образын өзгөртүү сиздин уйкуңуздун сапатын жакшырта алса, GERD менен ооруган айрым адамдар медициналык жардамга муктаж. Сиздин дарыгериңиз сизге эң ылайыктуу дарылоонун жалпы ыкмасын түзүүгө жардам берет.