Инозит: Пайдасы, терс таасирлери жана дозасы

Мазмун

• Инозит деген эмне?
• Психикалык ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн
• Panic Disorder
• Депрессия
• Биполярдык бузулуу
• Поликистоздук энелик синдромдун белгилерин жакшыртышы мүмкүн
• Метаболикалык синдромдун коркунучтуу факторлорун контролдоого жардам берет
• Кош бойлуулук учурунда кант диабетинин алдын алса болот
• Башка мүмкүн болуучу артыкчылыктар
• Терс таасирлери жана өз ара аракеттенүүлөр
• Сунушталган дозалар
• The Bottom Line

Кээде В8 витамини деп аталган инозит, табигый түрдө, жемиштер, буурчак, дан жана жаңгак сыяктуу азыктарда кездешет ().

Денеңиз ошондой эле сиз жеген углеводдордон инозитол чыгара алат.

Бирок, изилдөөлөр кошумчалагандай, кошумча инозиттин ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары болушу мүмкүн.

Бул макалада инозитол кошумчаларынын артыкчылыктары, сунуш кылынган дозалары жана терс таасирлери жөнүндө кеңири маалымат берилет.

Инозит деген эмне?

Көп учурда В8 витамини деп аталса дагы, инозитол витамин эмес, тескерисинче, бир нече маанилүү функцияларды аткарган канттын түрү.

Инозитол организмде клетка мембраналарынын негизги компоненти катары структуралык ролду ойнойт ().

Ошондой эле, кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн маанилүү инсулин гормонунун таасирине таасир этет. Мындан тышкары, мээңиздеги серотонин жана допамин (,) сыяктуу химиялык кабарчыларга таасир этет.

АКШда кадимки тамактануу күнүнө болжол менен 1 грамм инозиттин иностолун камтыйт деп болжолдонууда. Бай булактарга дан, буурчак, жаңгак жана жаңы мөмө-жемиштер кирет ().

Бирок, инозиттин кошумча дозалары көп учурда жогору болот. Окумуштуулар дозанын күнүнө 18 граммга чейинки пайдасын изилдешти - келечектүү натыйжалар жана терс таасирлери аз.

Инозит - бул канттын бир түрү, бул клеткаларыңдын түзүлүшүн камсыз кылат. Ошондой эле инсулин гормонуна жана мээңиздеги химиялык кабарлардын иштешине таасир этет.

Психикалык ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн

Инозитол мээңиздеги маанилүү химикаттарды, анын ичинде серотонин жана дофамин сыяктуу маанайыңызга таасир этет деп эсептелген балансты тең салмакташа алат ().

Кызыгы, изилдөөчүлөр депрессия, тынчсыздануу жана мажбурлоочу бузулуулары бар адамдардын мээсинде инозиттин деңгээли төмөн экендигин аныкташкан (,).

Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, бир нече изилдөөлөр инозитол психикалык ден-соолукка байланыштуу альтернативдүү дарылоо ыкмасы бар деп божомолдоодо. Ошондой эле салттуу дары-дармектерге караганда терс таасирлери азыраак окшойт ().

Panic Disorder

Изилдөө дагы эле чектелүү болсо да, инозиттин кошулмалары дүрбөлөңдүн, тынчсыздануунун оор түрүн дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн.

Дүрбөлөңгө туш болгондор тез-тез дүрбөлөңгө түшүшөт, бул күтүлбөгөн жерден катуу коркуу сезимин пайда кылат. Симптомдорго жүрөктүн тез согушу, дем алуу, баш айлануу, тердөө жана колдордун титирөө же уктап сезүү кирет (7).

Бир изилдөөдө, дүрбөлөңгө кабылган 20 адам 1 күн ичинде 18 грамм инозитол кошундусун же кадимки тынчсыздануу дарысын ичишкен. Инозитти ичкендер тынчсыздануу дарысын ичкен адамдарга салыштырмалуу жумасына паникадан аз болушкан ().

Ошо сыяктуу эле, 4 жумалык изилдөөдө адамдар күнүнө 12 грамм инозитол ичкенде аз жана анчалык катуу дүрбөлөңгө туш болушкан ().

Депрессия

Инозитол депрессиянын белгилерин жакшырта алат, бирок изилдөө ар кандай натыйжаларга ээ болду.

Мисалы, эрте изилдөө 4 жума бою күн сайын 12 грамм инозитол кошулмасын ичүү депрессия менен ооруган адамдарда симптомдорду жакшырткандыгын көрсөттү ().

Ал эми, кийинки изилдөөлөр эч кандай олуттуу пайда көрсөтө алган жок ().

Жалпысынан, инозиттин депрессияга чыныгы таасирин тийгизеби же жокпу, азырынча далилдер жетишсиз.

Биполярдык бузулуу

Психикалык саламаттыктын башка шарттарындагыдай эле, инозиттин жана биполярдык бузулуунун таасири жөнүндө изилдөө чектелген. Бирок, алдын ала жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжалары келечектүү көрүнөт (,).

Мисалы, биполярдык спектрдеги бузулууларга кабылган балдардын арасында жүргүзүлгөн кичинекей бир изилдөөдө күнүнө 12 жума бою 3 грамм омега-3 май кислотасы менен 2 грамм инозитке чейин кабыл алынганда, мания жана депрессиянын белгилери төмөндөгөн ().

Мындан тышкары, изилдөөлөргө ылайык, күн сайын ичкен 3-6 грамм инозиттин таасири литийден пайда болгон псориаздын белгилерин азайтууга жардам берет, биполярдык бузулууну (,) дарылоодо кеңири колдонулган дары.

Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, инозитол психикалык саламаттыгын, анын ичинде дүрбөлөң, депрессия жана биполярдык бузулууларды дарылоонун альтернативдүү варианты катары көрсөтөт.

Поликистоздук энелик синдромдун белгилерин жакшыртышы мүмкүн

Поликистоз энелик синдром (PCOS) - аялдардын гормонунун дисбалансын шарттап, мезгилсиздикке жана тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Салмак кошуу, кандагы канттын деңгээли жана жагымсыз холестерол жана триглицерид деңгээли да PCOS менен байланыштуу (16).

Инозитол кошулмалары PCOS белгилерин жакшырта алат, айрыкча фолий кислотасы менен айкалышканда.

Мисалы, клиникалык изилдөөлөргө ылайык, инозиттин жана фолий кислотасынын күнүмдүк дозалары кандагы триглицериддердин деңгээлин азайтууга жардам берет. Ошондой эле, инсулиндин иштешин жакшыртып, PCOS (,,) бар адамдарда кан басымын бир аз төмөндөтүшү мүмкүн.

Андан тышкары, алдын-ала жүргүзүлгөн изилдөөлөр инозит жана фолий кислоталарынын айкалышы PCOSдон төрөт маселеси бар аялдарда овуляцияны өстүрүшү мүмкүн экендигин аныктады (, 21).

Бир изилдөөдө, 3 ай бою күнүнө алынган 4 грамм инозит жана 400 мкг фолий кислотасы дарыланган аялдардын 62% ында овуляцияны пайда кылган ().

Инозитол кандагы триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүгө, инсулиндин иштешин жакшыртууга, кан басымын төмөндөтүүгө жана жумурткалардын поликистоз синдрому (PCOS) менен жабыркаган аялдарда овуляцияны өстүрүүгө жардам берет.

Метаболикалык синдромдун коркунучтуу факторлорун контролдоого жардам берет

Клиникалык изилдөөлөр инозитол кошумчалары метаболизм синдрому (,) менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдошот.

Метаболикалык синдром - бул өнөкөт оорулардын, анын ичинде жүрөк ооруларынын жана диабеттин экинчи түрүнүн тобокелдигин жогорулатуучу шарттардын тобу.

Тактап айтканда, беш шарт метаболизм синдрому менен байланышкан ():

• Ашказан аймагындагы ашыкча май
• Канда триглицериддердин жогорку деңгээли
• HDL холестеролунун деңгээли төмөн "жакшы"
• Кан басымы жогору
• Кандагы канттын деңгээли жогору

Метаболизм синдрому менен ооруган 80 аялда бир жыл бою жүргүзүлгөн клиникалык изилдөөдө, күнүнө эки жолу алынган 2 грамм инозиттин көлөмү кандагы триглицериддин деңгээлин орто эсеп менен 34% га жана жалпы холестеролду 22% га төмөндөттү. Кан басымы жана кандагы канттын жакшырышы да байкалган ().

Таң калыштуусу, инозиттин кошулмаларын колдонгон аялдардын 20% ы метаболизм синдромунун критерийлерин изилдөөнүн аягына чейин аткарышкан эмес ().

Инозитол метаболизмдин тобокелдик факторлорун кандагы триглицериддин деңгээлин, кан басымын жана канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берип контролдоого жардам берет. Ошондой эле холестерол көлөмүн жакшыртышы мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда кант диабетинин алдын алса болот

Кээ бир аялдар кош бойлуу кезинде кандагы канттын деңгээлин көтөрүшөт. Бул абал гестациялык диабет (GDM) деп аталат жана АКШда жыл сайын кош бойлуулуктун 10% чейин татаалдаштырат (25,).

Жаныбарларды изилдөөдө инозитол инсулиндин, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуучу гормондун (,) иштешине түздөн-түз байланыштуу болгон.

Адамдарда кошумча жана GDM боюнча бир нече гана изилдөөлөр бар. Бирок, айрымдар 4 грамм мио-инозитол менен 400 мкг фолий кислотасынын айкалышы ГДМдин алдын алуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдошот (,,).

Бирок, дагы бир изилдөө жүргүзүү керек, анткени башка изилдөөлөрдө мындай натыйжалар байкалган жок ().

Инозитол кош бойлуулук учурунда фолий кислотасы менен бирге ичкенде кандагы канттын деңгээлинин жогорулашынын алдын алууга жардам берет, бирок бул таасирди тастыктоо үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат.

Башка мүмкүн болуучу артыкчылыктар

Инозитол көптөгөн шарттарда дарылоонун мүмкүн болгон варианты катары изилденген.

Жогоруда айтылгандардан тышкары, изилдөө инозитин төмөнкү шарттарда пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт:

• Респиратордук кыйынчылык синдрому: Эрте төрөлгөн ымыркайларда, инозитол өнүкпөгөн өпкөдөн чыккан дем алуу маселелерин чечүүдө пайдалуу болот ().
• 2-типтеги диабет: Алдын ала жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, инозиттин жана фолий кислотасынын 6 ай бою күн сайын кабыл алынышы кант диабети менен ооруган адамдардын кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет ().
• Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD): Кичинекей изилдөө 6 жума бою күн сайын кабыл алынган 18 грамм инозиттин ОКБнын белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн экендигин көрсөтөт ().

Инозитол - дем алуу дистресс синдрому менен шала төрөлгөн ымыркайларды дарылоонун мүмкүн болгон варианты. Ошондой эле, 2-типтеги диабет менен ооруган адамдардагы кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулуунун белгилерин азайтышы мүмкүн.

Терс таасирлери жана өз ара аракеттенүүлөр

Инозитол кошулмаларын көпчүлүк адамдар жакшы көтөрөт окшойт.

Бирок, күнүнө 12 грамм же андан жогору дозалар менен жумшак терс таасирлери билдирилген. Аларга жүрөк айлануу, газ, уктай албай кыйналуу, баш оору, баш айлануу жана чарчоо кирет ().

Кош бойлуу аялдар терс таасирин тийгизбеген изилдөөлөрдө күнүнө 4 граммга чейин инозитин ичишет, бирок бул популяцияда дагы изилдөө керек (,).

Ошондой эле, эмчек эмизүүдө кошулмалардын коопсуздугун аныктоочу изилдөөлөр жетишсиз. Бирок, эмчек сүтү табигый түрдө инозитке () бай окшойт.

Мындан тышкары, инозитол кошулмалары узак мөөнөткө колдонуу үчүн коопсуз экени белгисиз. Көпчүлүк изилдөөлөрдө инозитол кошумчалары бир жыл же андан аз гана убакытта кабыл алынган.

Ар кандай кошумча сыяктуу, инозитти ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Инозитол кошулмалары өтө аз жана бир аз гана терс таасирлер менен байланыштуу. Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдарда, ошондой эле узак мөөнөттүү колдонууда анын коопсуздугун аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Сунушталган дозалар

Кошумча заттарда колдонулуучу инозиттин эки негизги формасы бар, тактап айтканда, мио-инозитол (MYO) жана D-чиро-инозитол (DCI).

Эң эффективдүү түрү жана дозасы боюнча расмий консенсус жок болсо дагы, изилдөө иштеринде төмөнкүлөр натыйжалуу болду:

• Психикалык саламаттык шарттары үчүн: 12-6 грамм MYO күнүнө бир жолу 4-6 жума (,,,).
• Поликистоздук энелик синдром үчүн: Күнүнө бир жолу 1,2 грамм DCI, же 6 ай ичинде күнүнө эки жолу 2 грамм MYO жана 200 мкг фолий кислотасы.
• Зат алмашуу синдрому үчүн: Бир жыл ичинде күнүнө эки жолу 2 грамм MYO ().
• Гестоздук кант диабетинде канттын контролдугу үчүн: Кош бойлуулук учурунда күнүнө эки жолу 2 грамм MYO жана 400 мкг фолий кислотасы (,,).
• 2-типтеги кант диабетинде кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн: 6 ай бою күнүнө бир жолу 1 грамм DCI жана 400 мкг фолий кислотасы.

Бул инозитол дозалары кыска мөөнөттүн ичинде белгилүү бир шарттар үчүн пайдалуу болуп көрүнсө да, алардын узак мезгилдерге чейин коопсуз жана натыйжалуу экендигин аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек.

Инозиттин сунуш кылынган дозалары боюнча расмий консенсус жок. Инозиттин кошумча дозасы жана түрү шартына жараша өзгөрүп турат.

The Bottom Line

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, инозитол психикалык ден-соолугу начарлап, метаболикалык абалы бар адамдарга, мисалы, дүрбөлөң, депрессия, биполярдык бузулуу, поликистоз энелик синдром, метаболизм синдрому жана диабет.

Бул көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз окшойт жана күнүмдүк дозада 18 граммга чейинки терс таасирлери жумшак гана пайда кылат.

Сиздин диетаңызда инозиттин курамында анча-мынча өлчөм бар болсо, ага кошумча тамак ичүү айрымдарга пайдалуу болушу мүмкүн.

Ар дайым биринчи кезекте саламаттыкты сактоо кызматкери менен толуктоолорду колдонууну талкуулаңыз.