Псориаз белгилерин башкаруу боюнча инсайдердик кеңештер

Мазмун

• 1. Териңизге кам көрүү менен алек
• 2. Стрессиңизди башкарыңыз
• 3. Эмне жеп жатканыңызга көңүл буруңуз
• 4. Кээ бир (УК) нурларын кармаңыз
• 5. формада бол
• 6. Тамеки чекпөө жана ичпөө
• 7. Жайлуу кийим кийиңиз

Учурда 7,5 миллиондон ашык америкалыктар псориаз менен жашап жатышат, бул теринин сезгенүүсүн шарттаган өнөкөт шарт. Эгерде сиз ушул адамдардын бири болсоңуз, анда кандайдыр бир маалда псориаздын очокторунан чыккан ыңгайсыздыкты сезип жатасыз. Учурда псориазды айыктыра элек болсо да, төмөнкү инсайдердик кеңештерди колдонуп, симптомдордон арылууга болот. Туура башкаруу жана кам көрүү менен сиз псориаздын белгилерин сактап, өзүңүздүн териңизди жакшы сезе аласыз.

1. Териңизге кам көрүү менен алек

Териңизди туура нымдап алуу псориазды башкаруунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Симптомдорго жардам берүү үчүн ар кандай нымдагычтар, кремдер, майлар жана майлар бар. Дарыгер менен сүйлөшүп, кайсы актуалдуу дарылоо сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн. Бул азгырыкка алдырып, тескери натыйжа бериши мүмкүн, бирок териңизди ашыкча нымдатпаңыз, анткени ал кургакчылыкка жана крекингге алып келиши мүмкүн. Дарыгерлер адатта күнүнө бир же эки жолу ашыкча каныкууну болтурбоо үчүн нымдап турууну сунушташат.

2. Стрессиңизди башкарыңыз

Кээде стресстин жогорку деңгээли псориаздын күчөшүнө алып келиши мүмкүн, ал эми кээде өзүн-өзү көтөрүп кетүү стресстик болушу мүмкүн. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн стресстен арылтуу ыкмаларын үйрөтүңүз. Терең дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация - бул тез жана жеңил стресстен арылтуучу эки ыкма, сиз өз үйүңүздө ыңгайлуу шартта машыксаңыз болот. Йога сабактары же айлананы кыдырып сейилдөө - үйдөн чыккандай сезилгенде стресстен арылуунун мыкты жолу.

3. Эмне жеп жатканыңызга көңүл буруңуз

Диета менен псориаздын ортосунда так байланыш табыла элек болсо да, айрым адамдарда сезгенүү тамак-аштары кээ бир адамдар үчүн тутанып кетиши мүмкүн. Кызыл эт, сүт азыктары жана калемпир, картошка жана помидор сыяктуу түнкү жашылчалардан алыс болуңуз. Андан көрө шпинат, сабиз жана манго сыяктуу түстүү жемиштерди жана жашылчаларды тандаңыз. Омега-3 май кислоталарында зайтун майы жана жаңгак сыяктуу азыктарды диетаңызга кошууга аракет кылыңыз. Алардын сезгенүүгө каршы касиеттери бар экени белгилүү.

4. Кээ бир (УК) нурларын кармаңыз

Күндүн ультрафиолет нуру псориаз белгилерин башкарууга пайдалуу болот. Күн сайын контролдонгон убакытты (10-15 мүнөттө) сыртта өткөрүүгө аракет кылыңыз. Кыш мезгилинде күндүн нурунун жоктугу псориаздын тутануусуна чоң коркунуч туудурат. Ультрафиолет нурлары сунушталган дозасын алууга жардам бере турган жарык терапиясынын жолдору жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Ийилген керебеттер жарык терапия сессиясынын же табигый күн нурунун ордуна болбойт. Себеби алар тери рагынын пайда болуу коркунучун бир топ жогорулатат.

5. формада бол

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо псориаздын симптомдорун жакшыртууга жардам берет. Активдүү жүрүү псориатикалык артриттин өрчүшүн азайтышы мүмкүн, анткени муундарыңыздын салмагын азайтат. Ооруну контролдоо жана алдын алуу борборлору ар бир бойго жеткен адамга жумасына кеминде эки жарым саат орто эсеп менен көнүгүү жасоону сунушташат. Жакшы мисалдарга сейилдөө, багбанчылык же велосипед тебүү кирет. Айрым физикалык иш-аракеттер псориаздын сезимтал тактарын кыжырдантат, ошондуктан сизге көнүгүү көнүгүүлөрүн табуу бир аз сыноо жана ката кетириши мүмкүн. Эгерде сизде кыйынчылыктар болуп жатса, доктуруңуздан псориаз муктаждыктарына ылайыкташтырылган төмөн таасир этүүчү иш-аракеттерди сунуштоону өтүндү.

6. Тамеки чекпөө жана ичпөө

Тамеки түтүнү жана алкоголдук ичимдиктер псориаздын тутануу коркунучунун жогорулашы жана дарыланууга болгон реакциянын төмөндүгү менен байланыштырылган. Эгер сиз тамеки чексеңиз, анын жүрөгүңүзгө жана өпкөңүзгө кандай коркунуч туудурарын билсеңиз болот. Сигарет териңиздин абалына да чоң салымын кошо алат. Анын сыңарындай, эгер ичкиликти көп ичсеңиз, териңизди суусуздандырып, ызы-чуу чыгышы мүмкүн. Кээде эки же андан сон суусундук ичсе болот, бирок ченеми чоң. Эгерде сиз тамеки чегүүнү же ичүүнү таштай албай жатсаңыз, доктуруңузга жолуңузда калууга жардам берүүчү стратегиялар жөнүндө сүйлөшүңүз.

7. Жайлуу кийим кийиңиз

Биз баарыбыз модалуу болгубуз келет, бирок туура материалдарды кийбөө сиздин псориаз белгилерин ого бетер начарлатышы мүмкүн. Жүн сыяктуу калың кездемелер жылуу кармоо үчүн сонун, бирок алар тырмалып, териңиздин сезимтал тактарын кыжырдантышы мүмкүн. Тырнаган кездемелерден чыккан ызы-чуудан алыс болуунун эң жакшы жолу - катмар менен кийинүү. Жумшак, пахта же бамбук сыяктуу табигый жипчелерди түбүндө түздөн-түз териңизге каршы кармаңыз. Спандекс сыяктуу катуу кездемелер дененин жараланган жерин катуу ысытууга жана чачыратып кетишине себеп болушу мүмкүн, ошондуктан ысык кезде жараксыз кийим кийип көрүңүз.