Уйкусуздук

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Уйкусуздук деген эмне?
• Уйкусуздуктун кандай түрлөрү бар?
• Кимде уйкусуздук коркунучу бар?
• Уйкусуздуктун белгилери кандай?
• Уйкусуздук дагы кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн?
• Уйкусуздук кандайча аныкталат?
• Уйкусуздукту кандай дарылоо ыкмалары бар?

Кыскача маалымат

Уйкусуздук деген эмне?

Уйкусуздук - уйкунун кеңири тараган оорусу. Эгер сизде болсо, уктап калуу, уктап калуу же экөө тең кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Натыйжада, сиз аз уктайсыз же сапатсыз уктайсыз. Ойгонуп жатканда сергиткендей сезилбеши мүмкүн.

Уйкусуздуктун кандай түрлөрү бар?

Уйкусуздук курч (кыска мөөнөттүү) же өнөкөт (туруктуу) болушу мүмкүн. Курч уйкусуздук көп кездешет. Адатта, жумуштагы стресстен, үй-бүлөлүк кысымдан же жаракат алган окуядан улам пайда болот. Адатта, ал бир нече күнгө же жумага созулат.

Өнөкөт уйкусуздук бир айга же андан көпкө созулат. Өнөкөт уйкусуздуктун көпчүлүк учурлары экинчи орунда турат. Демек, алар башка көйгөйлөрдүн белгиси же кошумча таасири, мисалы, айрым медициналык шарттар, дары-дармектер жана башка уйкунун бузулушу. Кофеин, тамеки жана алкоголь сыяктуу заттар дагы себеп болушу мүмкүн.

Кээде өнөкөт уйкусуздук көйгөйү биринчи орунда турат. Бул башка бир нерсе менен шартталган эмес дегенди билдирет. Анын себеби жакшы түшүнүксүз, бирок узак мөөнөткө созулган стресс, эмоционалдык капалануу, саякаттоо жана нөөмөттө иштөө факторлор болушу мүмкүн. Негизги уйкусуздук адатта бир айдан ашык созулат.

Кимде уйкусуздук коркунучу бар?

Уйкусуздук көп кездешет. Бул аялдарга эркектерге караганда көбүрөөк таасир этет. Аны каалаган курагыңыздан алсаңыз болот, бирок улгайган адамдарда көп кездешет. Эгер сизде болсо, уйкусуздук коркунучу жогору

• Стресс көп
• Депрессияда же башка эмоционалдык кыйынчылыктарда, мисалы, ажырашуу же жубайынын өлүмү
• Төмөнкү кирешеңиз бар
• Түнкүсүн иштеңиз же жумуш убактыңызда тез-тез чоң жылыштар болуп туруңуз
• Убакыттын өзгөрүшү менен узак аралыкка саякаттаңыз
• Жигердүү эмес жашоо образыңызды өткөрүңүз
• Афроамерикалыктарбы; Изилдөөлөр көрсөткөндөй, африкалык америкалыктар уйкуга узак убакытты алышат, ошондой эле уктабайт жана уйкуга байланыштуу дем алуу көйгөйү актарга караганда көбүрөөк.

Уйкусуздуктун белгилери кандай?

Уйкусуздуктун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Уктаардан мурун көпкө чейин сергек жатып
• Кыска убакытка чейин уктоо
• Түндүн көпчүлүк бөлүгүндө сергек болуу
• Өзүңдү таптакыр уктабагандай сезип жатасың
• Эрте ойгонуу

Уйкусуздук дагы кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн?

Уйкусуздук күндүз уйкуга жана энергиянын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Ошондой эле ал сизди тынчсызданууга, депрессияга же ачууланууга түртүшү мүмкүн. Сиз тапшырмаларга көңүл бурууда, көңүл бурууда, үйрөнүүдө жана эстөөдө кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн. Уйкусуздук дагы башка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Мисалы, унаа айдап бара жатканда уйкусурап кетишиңиз мүмкүн. Бул сиздин жол кырсыгыңызга алып келиши мүмкүн.

Уйкусуздук кандайча аныкталат?

Уйкусуздукту аныктоо үчүн, дарылоочу кызматкер

• Сиздин медициналык тарыхыңызды алат
• Уйкуңуздун тарыхын сурайт. Провайдериңиз сизден уйку адаттары жөнүндө толук маалымат сурайт.
• Уйкусуздукка алып келиши мүмкүн болгон башка медициналык көйгөйлөрдү четтетүү үчүн физикалык текшерүү жүргүзүлөт
• Уйкуга изилдөө сунуштаса болот. Уктоону изилдөө канчалык деңгээлде уктап жатканыңызды жана уйкуңуздагы көйгөйлөргө денеңиз кандай жооп кайтарарын өлчөйт.

Уйкусуздукту кандай дарылоо ыкмалары бар?

Дарылоо ыкмаларына жашоо образын өзгөртүү, консультация берүү жана дары-дармектер кирет:

• Жашоо образын өзгөртүү, анын ичинде жакшы уктоо адатта, курч (кыска мөөнөттүү) уйкусуздуктан арылууга жардам берет. Бул өзгөрүүлөр уктап, уктап калууну жеңилдетиши мүмкүн.
• Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT) деп аталган кеңеш берүүнүн түрү өнөкөт (туруктуу) уйкусуздук менен байланышкан тынчсызданууну жоюуга жардам берет.
• Ошондой эле, бир нече дары-дармектер уйкусуздуктан арылууга жана уйку режимин калыбына келтирүүгө жардам берет

Эгерде сиздин уйкусуздук дагы бир көйгөйдүн симптому же терс таасири болсо, анда бул көйгөйдү дарылоо маанилүү (мүмкүн болсо).

NIH: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту