Paleo менен Whole30 ортосунда кандай айырма бар?

Мазмун

• Палео диетасы кандай?
• Whole30 диета деген эмне?
• Алардын окшоштуктары жана айырмачылыктары эмнеде?
• Экөө тең бирдей азык топторун кесип салышты
• Экөө тең арыктоого жардам берет
• Экөө тең ден-соолукка пайдалуу нерселерди пайдаланышат
• Фокус жана туруктуулук менен айырмаланышы мүмкүн
• Төмөнкү сызык

Whole30 жана paleo диеталары эң популярдуу тамактануунун эки түрү.

Экөө тең толук же аз иштетилген азыктарды жайылтышат жана кошулган шекерлерге, майга жана тузга бай иштетилген азыктардан алыс болушат. Анын үстүнө, экөө тең салмактан арылууга жана жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Ошентип, алардын айырмачылыктары эмнеде деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада палео менен Whole30 диеталарынын түзүлүшү жана ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары боюнча окшоштуктары жана айырмачылыктары баяндалган.

Палео диетасы кандай?

Палео диетасы, бул тамак-аштар заманбап оорулардан коргойт деген ишеним менен, мергенчилерди чогулткан ата-бабаларыбыз жеген тамактан кийин жасалат.

Ошентип, ал бүтүндөй, аз иштетилген азыктарга негизделген жана калорияларды эсептебей арыктоого жардам берет.

• Тамак-аш: эт, балык, жумуртка, мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, үрөндөр, чөптөр, татымалдар жана кээ бир өсүмдүк майлары, мисалы, кокос же зайтун майы - плюс, шарап жана кара шоколад аз өлчөмдө
• Качуу үчүн тамак-аш: иштетилген тамак-аш азыктары, шекер кошулган, жасалма таттуу заттар, транс майлар, дан азыктары, сүт, буурчак өсүмдүктөрү жана соя, күн карама жана сафлор майын кошо алганда айрым өсүмдүк майлары

Андан тышкары, мүмкүн болушунча чөп менен азыктанган жана органикалык азыктарды тандоого үндөйсүз.

Палео диетасы алыскы ата-бабалар жеген тамактарга негизделген. Заманбап оорулардын алдын алып, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.

Whole30 диета деген эмне?

Whole30 диета - бул зат алмашууну калыбына келтирүү жана тамак-аш менен болгон мамилеңизди өзгөртүү үчүн иштелип чыккан бир айлык программа.

Палео сыяктуу эле, ал толугу менен тамак-аш азыктарын жайылтып, калорияларды эсептебей арыктоого жардам берет.

Диета ошондой эле энергия деңгээлин көтөрүүгө, уйкуну жакшыртууга, кумарды азайтууга, спорттук көрсөткүчтү жогорулатууга жана тамак-ашка болгон чыдамсыздыкты аныктоого жардам берет.

• Тамак-аш: эт, үй канаттуулары, балыктар, деңиз азыктары, жумуртка, жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, уруктар жана өсүмдүктөрдүн майлары, өрдөк майлары, тазаланган май жана сары май сыяктуу кээ бир майлар
• Качуу үчүн тамак-аш: кошулган шекерлер, жасалма таттуу заттар, кайра иштетилген кошулмалар, алкоголь, дан, сүт азыктары жана сояны кошуп алганда, дан жана буурчак өсүмдүктөрү

Алгачкы 30 күндөн кийин, чектелген тамак-аштарды жайма-жай калыбына келтирүүгө уруксат берилет - аларга болгон чыдамдуулукту текшерүү үчүн. Сиз жакшы көтөрө турган тамак-аш азыктары сиздин жашооңузга кайрадан кошулушу мүмкүн.

Whole30 диетасы тамак-ашка болгон чыдамсыздыкты аныктоого, тамак-аш менен болгон мамилеңизди жакшыртууга, салмактан арылууга жана узак мөөнөттүү ден-соолукка жетишүүгө багытталган. Анын алгачкы этабы 1 айга созулуп, бүт тамактарга багытталат.

Алардын окшоштуктары жана айырмачылыктары эмнеде?

Whole30 жана paleo диеталары чектөөлөр жана ден-соолукка тийгизген таасири жагынан абдан окшош, бирок аларды жүзөгө ашырууда айырмачылыктар бар.

Экөө тең бирдей азык топторун кесип салышты

Палео жана Whole30 диеталарында пайдалуу заттарга бай мөмө-жемиштер көп.

Айтор, эки диета тең дан, сүт жана буурчак өсүмдүктөрүн колдонууну чектейт, алар талчалар, углеводдор, протеин, темир, магний, селен жана бир нече В тобундагы витаминдер сыяктуу пайдалуу азыктардын катарына кирет ().

Бул азыктарды диетаңыздан алып салуу, протеиндин керектөөсүн көбөйтүү менен бирге углеводдорду азайтат, анткени сизде белок көп болгон тамактарга ишенүү башталат.

Бирок, курамында углеводору аз, протеиндери жогору диеталар баарына туура келбеши мүмкүн, анын ичинде көп өлчөмдө углевод керектөөгө муктаж болгон спортчулар. Белокту көп ичүү бөйрөк ташына кабылуучу же бөйрөк оорусуна чалдыккан адамдар үчүн шарттарды начарлатышы мүмкүн (,,,).

Андан тышкары, дан, сүт жана буурчак өсүмдүктөрүн кабыл алууну негизсиз чектөө күнүмдүк азык-түлүк муктаждыктарын канааттандырууну татаалдаштырышы мүмкүн.

Экөө тең арыктоого жардам берет

Чектөө мүнөзүнө байланыштуу, эки диета тең салмакты жоготуш үчүн калория тартыштыгын түзүшү мүмкүн, бул сизге порцияларды өлчөөнү же калорияларды эсептөөнү талап кылбайт (,,,).

Андан тышкары, палео жана Whole30 булалуу мөмө-жемиштерге бай. Курамында клетчатка көп диеталар ачкачылыкты жана кумарды азайтып, токчулук сезимин өркүндөтөт - мунун баары арыктоого жардам берет (,,).

Мындан тышкары, дан, сүт жана буурчак өсүмдүктөрүн кесип алуу менен, бул тамактануу схемасы орточо рационго караганда углеводдордо төмөн, ал эми белокто жогору.

Белоктуу диеталар табитиңизден табитиңизди төмөндөтүп, арыктоонун негизги факторлору болгон майларды жоготуп, булчуң массаңызды сактоого жардам берет (,).

Айтор, палео жана Whole30 ушул чектөөлөрдөн улам аны сактоо кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде ушул диеталардагы тамакты тандоо көнүмүш адатка айланбаса, диетадан чыкканда (,) арыктаган салмагыңызды калыбына келтиришиңиз мүмкүн.

Экөө тең ден-соолукка пайдалуу нерселерди пайдаланышат

Paleo жана Whole30 ден-соолукка ушул сыяктуу пайдалуу жактарын бериши мүмкүн.

Себеби алар мөмө-жемиштерге бай болгондуктан, кант, май же туз көп жүктөлгөн, жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аштан баш тартышат ().

Демек, изилдөөлөр палео-диетаны инсулиндин сезгичтиги жакшырып, сезгенүү жана кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштырат - бул сиздин 2-типтеги диабет (,) тобокелдигин азайтуучу факторлор.

Бул диета жүрөк ооруларынын, анын ичинде кан басымынын, триглицериддердин жана LDL (жаман) холестерол деңгээлинин (,,,) тобокелдик факторлорун төмөндөтүшү мүмкүн.

Whole30 диетасы буга чейин кеңири изилдене элек болсо да, палео менен окшоштугунан улам ден-соолукка абдан окшош артыкчылыктарды бериши мүмкүн.

Фокус жана туруктуулук менен айырмаланышы мүмкүн

Эки диета тең салмактан арылууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам бергени менен, алардын багыты ар башка.

Мисалы, Whole30 сизге мүмкүн болгон азык-түлүккө болгон чыдамсыздыкты аныктоого жардам берет деп, жок дегенде алгач палео диетасынан бир аз көбүрөөк тамак-аш алып салууну талап кылат.

Мындан тышкары, Whole30тун алгачкы баскычы 1 айга гана созулат. Кийинчерээк, ал кыйла эле катаалдашып, денеңиз чектелген азык-түлүккө чыдаса, акырындык менен кайра киргизүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Башка жагынан алганда, палео диета алгач жумшак болуп көрүнөт. Мисалы, ал башынан эле аз өлчөмдө шарап жана кара шоколад берет. Бирок, анын чектелген азыктарынын тизмеси, аны 1 ай же 1 жыл сактасаңыз дагы, ошол бойдон калат.

Ошентип, кээ бир адамдарга Whole30 диетасын кармоо алгач кыйыныраак, бирок узак мөөнөткө кармоо оңой ().

Ошентсе да, диетаны таштап кетүү коркунучу Whole30да алда канча жогору болушу мүмкүн, анткени бул өтө катуу алдын-ала.

Whole30 жана paleo диеталары ден-соолукка бирдей пайда алып келиши мүмкүн, мисалы, арыктоо, кант диабети жана жүрөк оорулары тобокелдиги төмөн. Бирок, Whole30 баштапкы этаптан кийин бара-бара катаалдашып баратат, ал эми палео бир эле режимди сактайт.

Төмөнкү сызык

Whole30 жана paleo диеталары бүтүндөй тамак-аштын айланасында ушундайча түзүлүп, салыштырмалуу артыкчылыктарды, анын ичинде арыктоону сунуш кылат.

Башкача айтканда, алар сиздин азык-түлүк алууну чектеши жана туруктуу болушу кыйын болушу мүмкүн.

Whole30 алгач катуураак болсо, анын биринчи фазасы убакыт менен чектелип, көп өтпөй чектөөлөрүн жеңилдетет. Ошол эле учурда, палео бирдей чектөөлөрдү сактайт.

Эгер сиз бул диеталар жөнүндө билгиси келсе, анда экөөнү тең кайсынысы сизге ылайыктуу экендигин байкап көрүңүз.