Уйкусуздуктун организмге тийгизген таасири

Мазмун

• уйку качуу
• Эгер уйкусуздук болсо эмне болот?
• 1. Медициналык шарттар үчүн тобокелдиктин жогорулашы
• 2. Психикалык саламаттыктын бузулушу коркунучу жогорулайт
• 3. Кырсыктардын тобокелдигин жогорулатуу
• 4. Кыскартылган өмүр узактыгы
• Уйкусуздукка эмне себеп болот?
• Жашоо шарттарындагы кайсы факторлор уйкусуздук коркунучун жогорулатат?
• Уйкусуздукту жоюу үчүн кандай өзгөрүүлөрдү жасай аласыз?
• Жашоо образы өзгөрөт
• Мелатонин кошумчалары
• Уйку дарысы
• Дарыгерди качан көрүшүң керек?

уйку качуу

Дээрлик ар бир адам мезгил-мезгили менен уйкусуздукка кабылат. Стресс, реактивдүү лаг же атүгүл диета сыяктуу факторлор сиздин жогорку сапаттагы уйкуга жөндөмүңүзгө таасир этет. Чындыгында, жылына 60 миллионго жакын америкалыктар уйкусуздукту сезип, өзүн сергиткендей сезилет. Кээде көйгөй бир-эки түнгө чейин созулуп кетиши мүмкүн, бирок, башка учурларда, ал улана берет.

Сизде болушу мүмкүн:

• өнөкөт уйкусуздук бир айга же андан көпкө созулат
• курч уйкусуздук бир күнгө же бир нече күнгө же бир нече жумага созулат
• коморбиддик уйкусуздук, дагы бир башаламандык менен байланыштуу
• уйкусуздук, уктап калуу кыйын
• уйкусуздук, уктап калбоо

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коморбиддик уйкусуздук 85-90 пайызды түзгөн өнөкөт уйкусуздук. Уйкусуздук жаш өткөн сайын көбөйөт. Кээде уйкусуздук үй-бүлөдөгү же жумуштагы стресстен арылууга өбөлгө түзгөн факторлордон кийин жок болот. Оор учурларда, олуттуу себептерден улам, уйкуңуздун сапаты жакшырат.

Уйкусуздукту дарылоо өтө маанилүү, анткени бул абал ден-соолукка байланыштуу башка коркунучтар менен коштолушу мүмкүн. Уйкусуздуктун денеңизге тийгизген таасири, анын себептери жана бул боюнча эмне кылуу керектиги жөнүндө билүү үчүн окуңуз.

Эгер уйкусуздук болсо эмне болот?

Өнөкөт уйкусуздукка байланыштуу ден-соолукка олуттуу коркунучтар бар. Улуттук Саламаттыкты сактоо институтунун айтымында, уйкусуздук психикалык ден-соолукка жана жалпы ден-соолукка байланыштуу коркунучту күчөтүшү мүмкүн.

1. Медициналык шарттар үчүн тобокелдиктин жогорулашы

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• жантык
• астма оорусу
• талма
• иммундук система начар
• оору сезгичтиги
• кабылдоо
• кетүү
• Кант диабети
• жогорку кан басымы
• жүрөк оорусу

2. Психикалык саламаттыктын бузулушу коркунучу жогорулайт

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• депрессия
• тынчсыздануу
• башаламандык жана капалануу

3. Кырсыктардын тобокелдигин жогорулатуу

Уйкусуздук төмөнкүлөргө таасир этиши мүмкүн:

• жумушта же мектепте аткаруу
• секс диск
• эс-тутум
• чечим

Түздөн-түз тынчсыздануу - күндүз уйку. Энергиянын жетишсиздиги тынчсыздануу, депрессия же кыжырдануу сезимдерин туудурат. Бул жумушта же мектептеги көрсөткүчтөрүңүзгө таасир этпестен, өтө эле аз уктай турган болсоңуз, унаа кырсыгына чалдыгыңыз.

4. Кыскартылган өмүр узактыгы

Уйкусуздук сиздин өмүрүңүздү кыскартат. 1 миллиондон ашуун катышуучуну жана 112 566 өлүмдү камтыган 16 изилдөөнүн талдоосу уйку узактыгы менен өлүмдүн ортосундагы байланышты карады. Алар уктап жатышкандарга караганда, түнү менен жети саат сегиз саат уктап калгандарга караганда, өлүмдүн коркунучу 12 пайызга жогорулайт.

Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө 38 жашка чейинки туруктуу уйкусуздуктун жана өлүмдүн кесепеттери каралды. Алар туруктуу уйкусуздук менен ооругандардын өлүмгө дуушар болуу коркунучу 97 пайызга жогорулагандыгын аныкташкан.

Уйкусуздукка эмне себеп болот?

Биринчи уйкусуздук бар, анын түпкү себеби жок жана экинчи себептен улам келип чыккан уйку жок. Өнөкөт уйкусуздуктун адатта бир себеби бар:

• басым
• саат алкагынын алмашуу синдрому
• начар уйку адаттары
• кечинде кеч тамактануу
• жумушка же саякатка байланыштуу кадимки график боюнча уктабаңыз

Уйкусуздуктун медициналык себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• психикалык саламаттыктын бузулушу
• антидепрессанттар же оору сыяктуу дары-дармектер
• рак, жүрөк оорулары жана астма сыяктуу шарттар
• өнөкөт оору
• тынчсызданып буттун синдрому
• уйкуга тоскоол болгон апноэ

Жашоо шарттарындагы кайсы факторлор уйкусуздук коркунучун жогорулатат?

Сиздин уктап жаткандыгыңызда көптөгөн себептер бар. Алардын көпчүлүгү сиздин күндөлүк адаттарыңызга, жашоо мүнөзүңүзгө жана жеке жагдайларыңызга байланыштуу. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• тартипсиз уйку
• күндүз уктап
• түнкүсүн иштөөнү камтыган жумуш
• көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги
• керебетте ноутбук жана уюлдук телефон сыяктуу электрондук шаймандарды колдонуу
• өтө көп ызы-чуу же жарык бар уйку чөйрөсү
• жакында эле жакын адамы каза болду
• жакында жумуштан айрылуу
• стресстин ар кандай башка булактары
• келе жаткан иш-чара жөнүндө толкундануу
• ар кандай убакыт алкагындагы саякат (реактивдүү лаг)

Акыры, айрым заттарды колдонуу уйкуга терс таасирин тийгизет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• кофеин
• никотин
• алкоголь
• дары
• муздак дары
• диета таблеткалары
• дары-дармектердин айрым түрлөрү

Уйкусуздукту жоюу үчүн кандай өзгөрүүлөрдү жасай аласыз?

Уйкусуздукту дарылоонун көптөгөн стратегиялары бар. Дарыгер менен дары-дармек жөнүндө сүйлөшүүдөн мурун, жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө аракет кылып көрүңүз. Дары-дармектер кыска мөөнөттүү натыйжалуу натыйжаларды берет, бирок узак мөөнөттүү колдонуу өлүмгө байланыштуу.

Жашоо образы өзгөрөт

Мелатонин кошумчалары

Бул ашыкча гормон уйкуңузду жөнгө салууга жардам берет, денеңизге керебет төшөктө турган убак келди. Мелатониндин деңгээли жогору болгондуктан, уйкуңуз күчөйт, бирок ашыкча нерсе уйку циклин бузуп, баш оору, жүрөк айлануу жана кыжырданууну жаратат. Чоңдор төшөктөн бир саат мурун 1ден 5 миллиграммга чейин алышы мүмкүн. Мелатонинди кабыл алаардан мурун, айрыкча, балдар үчүн, дозаңыз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Жогоруда саналып өткөн терапиянын айкалышын байкап көрүңүз. Майо клиникасы уйкунун жакшы адаттарын өркүндөтүүгө когнитивдүү жүрүм-турум терапиясын (CBT) колдонууну сунуштайт.

Уйку дарысы

Эгерде жашоо мүнөзүңүз өзгөрбөсө, доктуруңуз менен уйкуга байланыштуу дары-дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз. Дарыгер негизги себептерди издеп табат жана уйкуга каршы дарыларды жазып бериши мүмкүн. Алар сизге канча убакыт талап кылынышы керектигин айтышат. Уйку таблеткаларын узак мөөнөткө ичүү сунушталбайт.

Дарыгер жазып бере турган дары-дармектердин айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• доксепин (силенор)
• estazolam
• zolpidem
• Залеплон
• ramelteon
• эсзопиклон (Лунеста)

Дарыгерди качан көрүшүң керек?

Уйкусуздук маал-маалы менен болуп турса да, уйку жетишпесе жашооңузга терс таасирин тийгизсе, доктуруңуз менен жолугушууну пландаштырыңыз. Диагностикалык процесстин бир бөлүгү катары, дарыгер физикалык текшерүүдөн өтүп, сиздин белгилериңиз жөнүндө сурашы мүмкүн. Алар ошондой эле сиз кандай дары-дармектер жана жалпы медициналык тарыхыңыз жөнүндө билгиси келет. Бул сиздин уйкусуздуктун негизги себебинин бар-жогун билүү үчүн. Эгер бар болсо, анда дарыгер алгач аны дарылайт.

Сиздин уйкусуздук диагнозун кайсы доктурлар аныкташы мүмкүн экендиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул жерди чыкылдатыңыз.