Инстаграмдагы тамак-аш тренддери диетаңызды бузуп жатабы?

Мазмун

• Инстаграм сиздин тамактануу адаттарыңызга кандай таасир этет
• Инстаграмдагы эң жаман тамак-аш тренддери
• Инстаграм тамагынын башы
• Туура адамдарды ээрчи
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз тамакка кызыксаңыз, ресторандарда же өзүңүз жей турган жаңы тамактарды табуу үчүн интернетти колдонууга татыктуу мүмкүнчүлүк бар. Эгерде сиз ден-соолугуңузга сергек болсоңуз, анда аны акыркы тамактануу тенденциялары, ингредиенттери жана суперфуддору жөнүндө билүү үчүн колдонсоңуз болот.

Inspo эң популярдуу булактарынын бири? Инстаграм, албетте. Бирок булардын баары абдан жагымдуу, фото-достук тамактарынын тенденциялары (уникорн фраппуччиносу, жаркыраган кофе жана суу периси тосту) бизди эстетиканын атынан дени сак деп ойлобогон нерселерди жегенге ишендиреби? Бул жерде диетологдор эмне дейт.

Инстаграм сиздин тамактануу адаттарыңызга кандай таасир этет

Эксперттер бир нерсени так билишет, социалдык медиа - өзгөчө Instagram - адамдардын тамак-ашка болгон көз карашын өзгөрттү.

Чикагодогу жеке практикада катталган диетолог Аманда Бейкер Лемейн: "Инстаграмдагы тамак-аш тенденциялары эстетикалык жактан жагымдуу сүрөттөрдү берет, алар белгилүү бир жашоо образын да жайылтат" дейт. "Баарыбыз күнү бою телефондорубузда болгондуктан, бул жашоо образын өткөрүүнү каалаган башка адамдар менен байланышуунун дагы бир жолу."

Жана бул, албетте, жакшы нерседей угулат, бирок ал кээде эки миздүү кылыч болушу мүмкүн. "Бул адамдардын жашоо образын жакшыртууну көздөп жатканы позитивдүү жана менимче, бул туура тамактанууну жайылтуу жана семирүү менен күрөшүүгө жардам берүүчү сонун аянтча болушу мүмкүн, бирок бул зыян келтириши мүмкүн окшойт Экрандагы ден соолук жекече эң жакшы тандоо болбой калышы мүмкүн ", - деп түшүндүрөт Нью-Йорктогу Миддлберг Nutrition диетологу Элиза Саваж.

Кантсе да, тамактануу муктаждыктары жана каалоолору абдан уникалдуу. "Адамдар досторуна жарыялоо үчүн бир нерсени сынап көрүшү мүмкүн, бирок бул силер үчүн анча жакшы эместигин түшүнүшпөйт" дейт Саваже. "Менин көптөгөн кардарларым бар, алар" бирок бул палео болчу " же "бирок бул дансыз гранола" же "бул жөн эле смузи" деп, бирок тамак чындыгында алардын ден соолугуна кандайча тоскоол болуп жатканын түшүнбөйт." (Көнүгүү жасоодон мурун бул ден-соолукка пайдалуу тамактардан алыс болуңуз.)

Чындыгында маселе мына ушунда: тамак-аш трендинин сыналышы бир нерсе билүү Супер дени сак эмес, анткени сиз каалайсыз (бир мүйүздүү кабыктан жасалган коктейл сыяктуу). Бирок дагы бир нерсе, бул жерде "дени сак" азык -түлүк тенденцияларынын жоктугу чынында силер үчүн абдан сонун-жана көптөгөн адамдар аларды ден соолук үчүн жешет.Биз линияны кайдан тартабыз жана Instagram бизди кызыктай тамактарды жегенге ынандырып жатабы?

Инстаграмдагы эң жаман тамак-аш тренддери

Азык-түлүк боёгу менен жасалган жалтылдаган кофе жана бир мүйүздүү тост сиз үчүн анчалык жакшы эмес экенин айтышыбыздын кереги жок болсо керек. Бирок Инстаграмдын тамак -аш багыттары көп, алар бир караганда окшойт супер ден-соолук, бирок чынында андай эмес.

Ашыкча диета жана тазалоо

Калифорнияда жашаган диетолог Либби Паркер: "Качан кимдир бирөө өзүнүн диетасы менен чектен чыкса, ал ден-соолукка зыян келтирет" дейт. "Бир тамак-ашка же тамак-аш категориясына өтө көп басым жасалса, бул башка азыктарды жоготуп алганыңызды билдирет."

Мисалы, "фрукториандарды" же жемиштерди гана жеген адамдарды алалы. "Тамактануунун бул түрү сүрөттөрдө абдан дени сак жана кооз көрүнөт, бирок чындыгында май, протеин жана көптөгөн минералдар жок, ошондой эле карбонгидрат көп жана белок же май көп эмес диабетиктер үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн." Мындай кыска мөөнөттүү диетаны кармоо, балким, ден соолугуңузга биротоло зыян келтирбейт, ал узак мөөнөттүү тамактануусуздукка жана башка ден соолук маселелерине алып келиши мүмкүн. (BTW, моно тамактануу планы - бул сиз карманбашыңыз керек болгон дагы бир мода диетасы.)

Паркер ошондой эле модалуу детокс жана тазалагычтар менен көйгөй жаратат, анын айтымында, бул таптакыр керексиз. "Буларга активдештирилген көмүр (биз иче турган нерсе эмес), шире чыгаруу (кандагы канттын жогорулашына, баш айланууга жана булчуңдардын алсыздыгына алып келген системабызга зыян келтирет) жана диеталык чай сыяктуу коркунучтуу азыктар кирет" дейт ал. "Биздин денебиз керектүү детоксикациялоочу бардык жабдуулар менен жабдылган: боор жана бөйрөк жана гомеостаз үчүн диск. Атайын диетанын же кошумчалардын кереги жок."

Бардык дени сак майлар

Дени сак майлар азыр абдан популярдуу болуп саналат жана бул жакшы нерсе. Бирок өтө көп жакшы нерсе, албетте, мүмкүн. "Инстаграмда көптөгөн ден -соолукка байланыштуу ырастоолор бар, жана адамдар аларды ээрчишет", - дейт Саваж жана жаңгактын майы менен шоколадга чыланган бир мүйүздүү тост жана палео кекслери сыяктуу нерселер ден соолуктун туура эмес сезимин жаратарын кошумчалайт. "Мен Инстаграмдагы көптөгөн блоггерлерди ээрчип жатам жана алардын айрымдары постторун үзгүлтүксүз жеп, салмагын сактап калууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок."

Чындыгында, Savage өзүнүн тажрыйбасында, адамдар көп учурда майлуу жүктөрдү (жада калса дени сак майлар менен!) Жеп коюу ашыкча жегенде салмак кошууга алып келерин түшүнүшпөйт дейт. "Мага кардарлар майлуу шарларды, палео печеньелерди же сизде эмне бар экенин айтып келип, эмне үчүн өздөрүн жакшы сезбей же семирип жатканын түшүнбөй жатышканда, бул кыйынга турат."

Oversize Smoothie Bowls

"Мен күнүмдү туура баштайм!" Деген сыяктуу чоң өлчөмдөгү ачаи идиштердин сүрөттөрүн жайгаштырган адамдарды көргөндө ичим ачышып кетет ", - дейт Гиллан Баркёумб, РД, Millennial Nutrition. Ал açaí табактарды жаман деп ойлобойт; бул нерселерди четинен түрткөн бөлүктөр. "Бул чөйчөктөр адатта эки-үч порциядан турат, алар гранола жана шоколад сыныктары сыяктуу кошумчалар менен капталган жана канттын көлөмү өтө көп болот. Ачай идиш дени сак диетанын бир бөлүгү болушу мүмкүн, бирок анын бөлүгүн эске алуу керек. Тилекке каршы, бул билдирүүлөр дайыма колдонулган бардык ингредиенттерди көрсөтпөйт, андыктан алар жергиликтүү шире барына заказ бергенде адамдар туура эмес жолго түшүп, өзүн жакшы сезиши мүмкүн. "

Авокадо күнү бою

Инстаграмдагы бардык салаттарды, дан эгиндерин жана башка пайдалуу тамактарды карап көрсөңүз, аларды жайгаштырып жаткан кишилер тамак жеп жаткандай сезилет. бүтүн көп авокадо. "Авокадо абдан аш болумдуу жана дени сак тойбогон майларга жана булаларга бай", - деп белгилейт Брук Зиглер, R.D.N., L.D., Остин, Техас штатында жайгашкан диетолог. Бирок көптөгөн инстаграммерлер чектен чыгып кетишет. "Бүтүндөй орто авокадодо 250 калория жана 23 грамм май бар" дейт Зиглер. "Кызматыңыздын көлөмүн орточо авокадонун төрттөн бир бөлүгүнө чейин сактаңыз, ал 60 калория жана 6г май болот."

Pizza Selfies

"Асан -үсөн торлору жана азык -түлүк тренддери кызыктуу жана жалпысынан коркунучтуу эмес" дейт Лорен Слейтон, диетолог жана Foodtrainersдин негиздөөчүсү. "Кимдир бирөө бүтүндөй пиццаны же картоп менен сүрөткө түшкөндө же сүрөткө түшкөндө, алар көп көлөмдөгү ыплас тамактарды жеп, дагы деле өзүн сонун көрүп, өзүн жакшы сезип жаткандай таасир калтырса, мени ого бетер тынчсыздандырат."

Инстаграм тамагынын башы

Диетологдор кээ бир тенденцияларды көргүсү келгенине карабастан, алар Инстаграмдын дени сак тамак-ашка болгон кызыгуусун жакшы нерсе деп эсептешет. "Коомдук медиага байланышкан нерселер сыяктуу эле, дайыма жакшы менен жамандын тең салмагы болот" дейт Лемейн. Атап айтканда, анын айтымында, интуитивдик тамактануу тенденциясы (#интуитивдик тамактанууну карап көрүңүз) адамдарды токчулук сигналдарына көнүүгө үндөп, тамак-аш менен дени сак мамилеге өбөлгө түзөт. "Мага бул ыкма жагат, анткени ал көптөгөн диеталар жайылткан" баары же эч нерсеси жок "менталитетинен алыстайт", - деп кошумчалайт ал.

Диетологдор ошондой эле бардык колдонмодон тапса боло турган тамак даярдоо боюнча кеңештерди жакшы көрүшөт. "Менин сүйүктүү аккаунтум @workweeklunch, анткени ал тез жана жөнөкөй рецепттерди сүрөттөйт жана анын билдирүүлөрү мага, апамдын тыгыз графиги менен болсо да, мен муну кыла алчудай сезилет" дейт Баркёумб. "Мен тамакка даярдануу - бул бошобогон жашоо образы барлар үчүн туура тамактануу жолунда калуунун маанилүү куралы экенине бекем ишенем." Ал ошондой эле үзгүлтүксүз орозо Instagramга кирип жатат. "IFтин артыкчылыктарын (анын ичинде арыктоо жана дени сак карылык) колдоо үчүн көптөгөн илим бар, бирок аны жасоо оңой эмес, андыктан Инстаграмда колдоо жана жетекчиликке таянган адамдардын коомчулугунун болушу абдан маанилүү."

Туура адамдарды ээрчи

Албетте, сиз ээрчип жаткан адамдардан кеңеш алып жатсаңыз, алардын мыйзамдуу экенине ынангыңыз келет. Barkyoub ийгиликке жетүү үчүн үч кадам планы бар:

1. Инстаграмдагы ишенимдүү медициналык адистерди жана диетологдорду ээрчиңиз, Barkyoumb сунуштайт. Аларды #dietitian, #dietitiansofinstagram жана #rdchat сыяктуу хештегдердин жардамы менен табыңыз. Жана кеңеш алуу үчүн алар менен байланышуудан коркпоңуз. "Белгилүү бир тамак-аш багыты боюнча суроолоруңуз болсо, аларга кайрылыңыз" дейт Баркюмб. (Дени сак тамак порнону жарыялаган бул эсептерди ээрчиңиз.)

2. Эреже катары: "Эгерде бул чындык үчүн өтө жакшы угулса (бир жума бою банан жеп, 10 килограммга арыктасаңыз), балким, ошондой", - дейт Баркёумб. (Тамак -аш порносун диетаңызга зыян келтирбөө жөнүндө көбүрөөк окуңуз.)

3. Сиз сынап көргүңүз келген нерселердин бардыгын көзөмөлдөө кыйын болушу мүмкүн. "Инстаграмдагы" сактоо "функциясын колдонуп көрүңүз, дени сак рецепттерди же кийинки азык -түлүк сатуу учурунда сатып алгыңыз келген азыктарды", - дейт ал.

Үчүн карап чыгуу