Үзүлмө орозо жана кето: экөөнү бириктириш керекпи?

Мазмун

• Үзгүлтүктүү орозо деген эмне?
• Кето диета деген эмне?
• Экөөнү тең машыктыруунун пайдалуу жактары
• Сиздин кетозго карай жолуңузду тегиздейт
• Майды дагы жоготууга алып келиши мүмкүн
• Аларды бириктириш керекпи?
• Төмөнкү сызык

Кето диета жана мезгил-мезгили менен орозо кармоо учурдагы эң ысык тенденциялардын бири.

Ден-соолукка кам көргөн көптөгөн адамдар ушул ыкмаларды колдонуп, салмагын төмөндөтүп, ден-соолуктун белгилүү бир шарттарын көзөмөлдөшөт.

Экөө тең алардын болжолдонгон артыкчылыктарын колдоп, бекем изилдөөлөргө ээ болсо дагы, көптөгөн адамдар бул экөөнү айкалыштыруу коопсузбу жана натыйжалуубу деп ойлошот.

Бул макалада үзгүлтүктүү орозо жана кето диетасы аныкталып, экөөнү бириктирүү туура идея экени түшүндүрүлөт.

Үзгүлтүктүү орозо деген эмне?

Үзгүлтүктүү орозо - бул белгилүү бир убакыт аралыгында калорияны чектөө - же орозо кармоо жана кадимки тамак-аш керектөө ортосундагы циклди жеген ыкма ().

5: 2 ыкмасы, Warrior Diet жана башка күндүк орозо сыяктуу мезгил-мезгили менен орозо тутумунун ар кандай түрлөрү бар.

Балким, үзгүлтүксүз орозонун эң популярдуу түрү 16/8 ыкмасы болуп саналат, ал 16га орозо кармоого чейин сегиз сааттык мөөнөттө тамактанууну камтыйт.

Үзгүлтүктүү орозо негизинен арыктоо ыкмасы катары колдонулат.

Бирок, изилдөөлөрдүн натыйжасында ден-соолукка көптөгөн башка жолдор менен пайдалуу болушу мүмкүн.

Мисалы, үзгүлтүксүз орозо сезгенүүнү азайтып, мээнин иштешин жана кандагы канттын деңгээлин контролдоону жакшыртат (,,).

Үзгүлтүктүү орозо - орозо менен кадимки тамактануу мезгилдеринин ортосунда айланууну камтыган тамактануу тартиби. Популярдуу ыкмаларга 5: 2 жана 16/8 ыкмалары кирет.

Кето диета деген эмне?

Кетогендик (кето) диета - бул майлуулугу жогору, углеводору аз тамактануу жолу.

Адатта, углеводдор күнүнө 20-50 граммга чейин төмөндөйт, бул организмди негизги энергия булагы үчүн глюкозанын ордуна майларга ишенүүгө аргасыз кылат ().

Кетоз деп аталган зат алмашуу процессинде денеңиз майларды бөлүп чыгарып, отундун кезектеги булагы катары кызмат кылган кетон деп аталган заттарды пайда кылат ().

Бул диета килограммдарды арылтуунун эффективдүү жолу, бирок анын дагы бир нече артыкчылыктары бар.

Кето диета кылымга жакын убакыттан бери эпилепсияны дарылоо үчүн колдонулуп келет жана башка неврологиялык ооруларга да убада берет ().

Мисалы, кето диета Альцгеймер оорусуна чалдыккан адамдардын психикалык белгилерин жакшырта алат ().

Андан тышкары, кандагы кантты азайтып, инсулинге туруктуулугун жогорулатып, триглицерид деңгээли (,) сыяктуу жүрөк оорусунун төмөндөө тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн.

Кетогендик диета - бул салмак жоготуу жана кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртуу сыяктуу ден-соолукка пайдалуу жактары менен байланышкан өтө аз углеводдуу, майлуу диета.

Экөөнү тең машыктыруунун пайдалуу жактары

Эгерде сиз үзгүлтүксүз орозо кармап жатканда кетогендик диетаны колдосоңуз, анда ал төмөнкүдөй артыкчылыктарды бериши мүмкүн.

Сиздин кетозго карай жолуңузду тегиздейт

Үзгүлтүктүү орозо денеңизге кетозго кето диетасына караганда тез жардам берет.

Себеби денеңиз орозо кармаганда, күйүүчү май булагын көмүртектерден майларга которуп, өзүнүн энергия тең салмактуулугун сактайт - кето диетасынын негизи ().

Орозо учурунда инсулиндин көлөмү жана гликогендин дүкөнү төмөндөп, денеңизди табигый түрдө күйүүчү майга күйгүзүп баштайт ().

Кето диетасында отурганда кетозго жетүү үчүн күрөшүп жаткан ар бир адам үчүн үзгүлтүксүз орозо кошуу процессиңизди натыйжалуу башташы мүмкүн.

Майды дагы жоготууга алып келиши мүмкүн

Диета менен орозону айкалыштыруу жалаң гана диетага караганда майды өрттөөгө жардам берет.

Үзгүлтүктүү орозо термогенезди же жылуулукту өндүрүүнү илгерилетүү менен метаболизмди күчөтөт, анткени денеңиз өжөр майларды сактоочу жайларды колдоно башташы мүмкүн ().

Бир нече изилдөөлөр үзгүлтүксүз орозо организмдеги ашыкча майларды күчтүү жана коопсуз таштай тургандыгын көрсөтөт.

34 каршылык көрсөткөн эркектердеги сегиз жумалык изилдөөдө, үзгүлтүккө учураган орозонун 16/8 ыкмасын колдонгондор кадимки тамактануунун үлгүсүнө караганда дененин майын дээрлик 14% га жоготушкан ().

Ошо сыяктуу эле, 28 изилдөөлөрдүн кароосунда мезгил-мезгили менен орозо колдонгон адамдар өтө төмөн калориялуу диеталарга караганда орто эсеп менен 7,3 фунт (3,3 кг) көп май жоготушкандыгы белгиленди ().

Мындан тышкары, мезгил-мезгили менен орозо арыктоо учурунда булчуң массасын сактап калуусу жана энергия деңгээлин көтөрүшү мүмкүн, бул спорттук көрсөткүчтөрдү көтөрүп, дене майын (,) түшүрүүнү каалаган кето диеталары үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Андан тышкары, изилдөөлөр маал-маалы менен орозо ачкачылыкты азайтып, токчулук сезимине өбөлгө түзүп, арыктоого жардам бериши мүмкүн экендигин баса белгилейт ().

Үзгүлтүктүү орозону кето диетасы менен айкалыштыруу кето диетасына караганда тез кетозго жетүүгө жана организмдеги майдын көп түшүшүнө жардам берет.

Аларды бириктириш керекпи?

Кетогендик диетаны мезгил-мезгили менен орозо менен айкалыштыруу көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз.

Бирок, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар, ошондой эле мурун тамак-ашы бузулган адамдар мезгил-мезгили менен орозо тутуудан алыс болушу керек.

Кант диетасы же жүрөк оорулары сыяктуу ден-соолугу начар адамдар, кето диетасында мезгил-мезгили менен орозо кароодон мурун, доктур менен кеңешиши керек.

Айрым адамдар тажрыйбаларды бириктирүү пайдалуу деп эсептешсе да, анын бардыгы үчүн иштебей калышы мүмкүн экендигин белгилей кетүү маанилүү.

Кээ бир адамдар кето диетасында орозо кармоо өтө оор деп эсептеши мүмкүн, же орозо эмес күндөрү ашыкча тамактануу, ачуулануу жана чарчоо сыяктуу терс реакцияларга кабылышы мүмкүн ().

Кетозго жетүү үчүн мезгил-мезгили менен орозо кармоонун кажети жок экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, аны тез арада жасоого курал катары колдонсо болот.

Ден-соолукту чыңдаган кето диетасын кармоо менен, углеводдорду азайтуу менен ден-соолугун чыңдагысы келгендер үчүн жетиштүү.

Бир маалда үзгүлтүктүү орозо жана кетогенетикалык диета бири-биринин натыйжалуулугун жогорулатышы мүмкүн болсо да, экөөнү тең бириктирүүнүн кажети жок. Ден-соолугуңуздун максаттарына жараша, экинчисин тандап алсаңыз болот.

Төмөнкү сызык

Кето диетасын үзгүлтүктүү орозо менен айкалыштыруу, кетоз диетасына караганда тез кетозго жетүүгө жардам берет. Ошондой эле, майды көп жоготууга алып келиши мүмкүн.

Бирок, бул ыкма кээ бирөөлөр үчүн кереметтерди жаратышы мүмкүн, бирок экөөнү тең аралаштыруунун кажети жок, ал эми кээ бир адамдар бул айкалыштан алыс болушу керек.

Эксперимент жүргүзүп, айкалыштыруунун же өз алдынча бир машыгуунун - сизге ылайыктуубу же жокпу, көрө аласыз.Бирок жашоо образын өзгөрткөндөй эле, алгач саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүү сунушталат.