10 мүнөттүн ичинде 7 аз көмүртектүү тамак

Мазмун

• 1. Кокос майына куурулган жумуртка жана жашылчалар
• 2. Гриль жана Салса кошулган тооктун канаттары
• 3. Бекон жана жумуртка
• 4. Болгар калемпири менен кесилген уй эти
• 5. Булочка жок чизбургерлер
• 6. Тооктун төшүнүн куурулган бөлүктөрү
• 7. Meatza - Эт негизделген ‘Пицца’
• The Bottom Line

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Көмүртектери аз диета ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет, бирок сиз бош убактыңызга туура келген тамак идеяларын ойлоп таба албай кыйналасыз.

Ашканада эң креативдүү адам болбосоңуз дагы, колуңузда бир нече ингредиенттер бар болсо да, даярдыгы 10 мүнөттөн ашпаган убакытты талап кылган даамдуу, аз углеводдуу тамактарды жасоо оңой.

Бардык тамак-аш аз углеводдуу жана салмак жоготууга ыңгайлуу.

1. Кокос майына куурулган жумуртка жана жашылчалар

Бул тамак эртең мененки тамакты эртең мененки тамактын даамын таттырат. Бул белок жана пайдалуу жашылчаларга бай, сизди узак убакытка чейин тойгузат.

Курамы: Кокос майы, жаңы жашылчалар же тоңдурулган өсүмдүк аралашмасы (сабиз, түстүү капуста, брокколи, жашыл буурчак), жумуртка, жыпар жыттуу заттар, шпинат (милдеттүү эмес).

Нускамалар:

1. Табага кокос майын кошуп, отко күйгүзүңүз.
2. Жашылчаларды кошуңуз. Эгерде сиз тоңдурулган аралашманы колдонсоңуз, анда жашылчалар бир нече мүнөт ысыкта эрийт.
3. 3-4 жумуртка кошуңуз.
4. Жыпар жыттуу заттарды кошуңуз - же аралаштыруу же жөн эле туз жана калемпир.
5. Шпинатты кошуңуз (милдеттүү эмес).
6. Даяр болгончо кууруп алабыз.

Интернеттен кокос майын сатып алыңыз.

2. Гриль жана Салса кошулган тооктун канаттары

Бул жөн гана сиз сүйүктүүлөрдүн бири болуп калышы мүмкүн. Бул бир аз даярданууну талап кылат, жана көпчүлүк адамдар түз эле сөөктөн эт жегенди жакшы көрүшөт - ал тургай, бул сиздин баланын жактыруусуна жооп берет.

Курамы: Тоок канаттары, жыпар жыттуу заттар, жашылчалар, салса.

Нускамалар:

1. Тооктун канаттарын өзүңүз тандаган татымал аралашмасына сүртүңүз.
2. Аларды мешке салып, 360-395 ° F (180-200 ° C) температурада 40 мүнөт ысытыңыз.
3. Канаттары күрөң жана кытырак болгончо гриль жасаңыз.
4. Бир аз көк жана сальса менен кызмат кылыңыз.

Интернеттен сальса сатып алыңыз.

3. Бекон жана жумуртка

Бекон кайра иштетилген эт болсо дагы, ден-соолукка пайдалуу эмес, бирок курамында углеводдор аз.

Аны углеводору аз диета менен жесеңиз дагы деле арыктай аласыз.

Эгер сиз беконду көп ичип турсаңыз жана аны жумасына бир же эки жолудан көп жебесеңиз, анда аны рационуңузга кошууда эч кандай жаман нерсе жок.

Курамы: Бекон, жумуртка, татымал (милдеттүү эмес).

Нускамалар:

1. Табага бекон кошуп, даяр болгончо кууруйбуз.
2. Беконду табакка салып, бекондун майына 3-4 жумуртка кууруйбуз.
3. Эгер жумурткаңызга кандайдыр бир даам кошкуңуз келсе, кууруп жатканда үстүнө бир аз деңиз тузун, сарымсак порошогун жана пияз порошогун салыңыз.

4. Болгар калемпири менен кесилген уй эти

Бул аз көмүртектүү тамак, эгерде сизде эт майдалап турган эт кошулмасы бар болсо, эң сонун болот.

Курамы: Пияз, кокос майы, майдаланган уй эти, татымалдар, шпинат жана бир болгар калемпири.

Нускамалар:

1. Пиязды майдалап туурап алыңыз.
2. Табага кокос майын кошуп, отко күйгүзүңүз.
3. Пиязды кошуп, бир-эки мүнөт аралаштырыңыз.
4. Уй этин кошуңуз.
5. Жыпар жыттуу заттарды кошуңуз - же аралаштыруу же жөн эле туз жана калемпир.
6. Шпинатты кошуңуз.
7. Эгерде сиз бир аз нерселерди татымалдагыңыз келсе, каалаганча кара мурч менен чили порошогун кошуңуз.
8. Даяр болгончо кууруп, кесилген болгар калемпири менен кызмат кылыңыз.

5. Булочка жок чизбургерлер

Бул мындан жеңилирээк болбойт: эки түрдөгү сыр менен булочка бургер жана чийки шпинаттын капталына.

Курамы: Май, гамбургер пирожки, чедир сыры, каймак быштак, салса, татымал, шпинат.

Нускамалар:

1. Табага май кошуп, отко күйгүзүңүз.
2. Гамбургер пирожки жана татымалдарды кошуңуз.
3. Патирилерди даяр болгонго чейин которуңуз.
4. Үстүнө бир нече кесим чеддар жана бир аз каймак быштак кошуңуз.
5. Өрттү азайтып, сыр эригенче көмөч казандын капкагын жабыңыз.
6. Чийки шпинат менен кызмат кылыңыз. Кааласаңыз, көмөч казанга майдын бир бөлүгүн тамчылатсаңыз болот.
7. Гамбургерлерди андан да ширелүү кылуу үчүн ага сальса салыңыз.

6. Тооктун төшүнүн куурулган бөлүктөрү

Эгер сиз даамсыз, кургак тооктун этинен чыксам деп тынчсызданып жатсаңыз, ага май кошуп алсаңыз болот.

Курамы: Тооктун төшү, май, туз, калемпир, карри, сарымсак порошогу жана жалбырактуу көк чөптөр.

Нускамалар:

1. Тооктун төшүн майда бөлүктөргө бөлөбүз.
2. Табага май кошуп, отко күйгүзүңүз.
3. Ага тооктун бөлүктөрүн, ошондой эле туз, калемпир, карри жана сарымсактын порошогун кошуңуз.
4. Тооктун этин кытырак текстурага жеткенге чейин кууруп алыңыз.
5. Жалбырактуу көк чөптөр менен кызмат кылыңыз.

7. Meatza - Эт негизделген ‘Пицца’

Эгер углеводору аз диетада пиццаны сагынсаңыз, анда сизге бул жагат.

Анын даамы андан да жакшыраак болушу мүмкүн - зыяндуу ингредиенттерсиз пиццанын көптөгөн түрлөрү бар.

Бул рецепти өзгөртүү оңой, жана сиз каалаган аз көмүртектүү ингредиенттерди кошо аласыз - жашылча-жемиштер, козу карындар, ар кандай сырлар ж.б.

Курамы: Пияз, бекон, майдаланган уй эти, сальса, татымалдар, сарымсак порошогу жана майдаланган сыр.

Нускамалар:

1. Пиязыңызды майдалап туурап, бекондун бир бөлүгүн майда тилимдерге бөлүңүз.
2. Бышырылган табактын түбүнө майдаланган уй эти, сальса, пияз, жыпар жыттуу заттарды жана сарымсак порошогун аралаштырыңыз.
3. Үстүнө майдаланган сырды себелеп, кошумча бекон кесимдери менен жаап коюңуз
4. Духовкага салып, 360-395 ° F (180–200 ° C) ысыкта 30-40 мүнөт ысытыңыз, бекон жана сыр кытырак көрүнгөнчө.

The Bottom Line

Майлуулугу төмөн диеталар ден-соолукка пайдалуу экендиги, анын ичинде арыктоо жана холестеролдун азайышы, кан басымы жана кандагы канттын деңгээли далилденген.

Жогорудагы рецепттер 10 мүнөттүн ичинде тез даярдалат - бош эмес, аз көмүртектүү жашоо образына ылайыктуу.