Бул шаарды талап кылат (көп килограмм арыктоо үчүн)

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Майлар менен күрөшүү деп аталган чөптөрдүн өнөктүгүнүн аркасы менен Айова штатындагы Дайерсвилл 3,998 фунт жеңил болуп, төрт жыл мурдагыга караганда. 10 жумалык, командага багытталган программа бул Батыш-Батыш шаарындагы 383 эркек менен аялды ден соолукка зыяндуу адаттарын таштап, жашоого көнүүгө шыктандырды. Бобби Шелл, авторлош Тонна жоготкон шаар (Sourcebooks, 2002) жана программанын жаратуучуларынын бири, Fight of Fatдин ийгилиги ушул үч факторго байланыштуу дейт:

Достук системасы "Командада эки адам болобу же 20 адам болобу, камтылган колдоо катышуучуларды мотивациялап, көңүлүн топтоп турат. Бул топтук кыйынчылык жана эч ким команданын көңүлүн калтыргысы келбейт. Мындан тышкары, сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнөсүз."

Интервалдык машыгуу "Көнүгүү жаңы баштагандар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени аларда муну кылууга күчү жетпейт. Интервалдык тренинг-машыгууга жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн кыска, өлчөнгөн жарылуусун киргизүү-кандай деңгээлде болсоңуз да күчтү жана туруктуулукту жогорулатат. Машыгуулар учуп баратат, бирок сиз эч качан плато болбоңуз. Эң жакшысы, бул сизди өлүмгө жеткирбейт, түз кардио сыяктуу ".

Порцияны көзөмөлдөө "Бул көпчүлүк адамдардын диетадагы эң чоң көйгөйү. Алар көнүп калган чоң порцияларга салыштырмалуу чыныгы порциянын өлчөмү кандай болорун түшүнгөндө, дени сак, майы аз, углеводдорго бай диетаны жеш бир топ жеңилдейт."

Үчүн карап чыгуу