5 Булчуңдуу эритинди үчүн көнүгүүлөр

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Көнүгүүлөр жаа сызыгыңызга кандайча жардам берет
• 1. Моюн орогуч
• 2. Жака сөөктү камдоо
• 3. Тилдин жебеси
• 4. Үндүү тыбыштар
• 5. Chinup
• Сиз кыла турган башка нерселер
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Адамдар сизди биринчи кезекте байкай турган нерсе - бул сиздин жүзүңүз, ошондуктан биз коом катары биздин эң сонун көрүнүүнү каалагандыгы таң калыштуу эмес.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар үчүн жагымдуулук абдан маанилүү. Биз билебиз же билбейм, биз адамдарды көбүнчө сырткы көрүнүшүнө жараша соттойбуз.

Мунун эволюция менен байланышы бар болушу мүмкүн. Айрыкча эркектик же аялдык көрүнгөн сырткы бет белгилери ата-бабаларыбыз өмүрлүк жардын ден-соолугу чың жана тукумдуу болгон-болбогонун айтышы мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар күчтүү, булчуң жаагы бар эркектерди жакшы көрүшөт. Кристофер Ривден баштап Генри Кавиллге чейин комикстердин каарманын ойногон Супермен жана алдыңкы эркек актёрлор жөнүндө ойлонуп көрсөңүз.

Эркектер менен аялдар жаш өткөн сайын, алардын жүзү өзгөрөт. Эгерде моюнда жана жаак чөйрөсүндө ашыкча май болсо же булчуңдар кичирейип калса, жаагыңыз азаят.

Карылык же генетика менен таптакыр күрөшө албай жатсаңыз да, жебеңиздин көрүнүшүн жакшыртуу үчүн бир нече аракеттерди жасасаңыз болот. Жаак булчуңдары менен машыгуу алардын бекемделишине жана жаагыңызга бир кыйла көрүнүш берет.

Бул көнүгүүлөрдү табуу үчүн, эки экспертке кайрылдык. Доктор Скотт Майкл Шрайбер - хиропрактика дарыгери, ал реабилитация жана клиникалык тамактануу боюнча эки жолу күбөлөндүрүлгөн. Кристина Осорио TruFusion йога боюнча инструктор.

Көнүгүүлөр жаа сызыгыңызга кандайча жардам берет

Доктор Шрайбердин айтымында, алдыңкы мойнундагы булчуңдар көбүнчө өнүкпөйт, чектелген жана спорт залында же терапия шартында эч качан машыгылбайт. "Алар моюндун оорусунун негизги себеби жана моюн оорусунун жашыруун себеби болушу мүмкүн" дейт ал.

Ал сөз кылып жаткан булчуңдар сөөктүн жана жаканын сөөгүнөн (жаак сөөгүнөн) арткы жаак сөөгүнүн ар кайсы жерлерине жабыштырылат. 1 жана 2 көнүгүүлөр доктор Шрайберден, ал эми 3төн 5ке чейин Кристина Осориодон.

Доктор Шрайбердин айтымында, "Бул көнүгүүлөр жаак сызыгын курчутуп эле койбостон, моюн оорусунан, баш оорудан жана жаак оорусунан сактайт". Ал сизди оорутуп жатса, токтоосуз токтотушуңуз керектигин эскертет. Бул туура эмес форманы колдонбогонуңуздан жана өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.

1. Моюн орогуч

Муну мойнуңуздагы ичтин бүгүлүшү деп ойлойсуз. Ал оозуңуздун төбөсүнө басылган тил менен аркаңызда жатыптыр. Бул алдыңкы моюн булчуңдарын жандандырат.

1. Иегиңизди көкүрөгүңүзгө алып, андан кийин башыңызды жерден 2 дюйм көтөрүңүз. Ашказанды көтөрбө жана ээгиңди сууруп алба.
2. 10 кайталоо үчүн 3 комплект жасап, акырындап көп нерсени жасаңыз.
3. Убакытты кетире бериңиз, анткени булчуңдар өнүкпөйт жана өтө эле тез аракет кылсаңыз, моюн тартышат.

2. Жака сөөктү камдоо

Муну отуруп, тик туруп же аркаңызда жатып жасоого болот.

1. Башыңызды ылдый көтөрүп, башыңызды бир нече дюймга көтөрүп, тамагыңыздын эки тарабындагы булчуңдарды кысып, эс алыңыз.
2. Адегенде 10 кайталоонун 3 топтомунан баштаңыз, андан кийин 30 секунддан ашык убакытка чейин басып өтүңүз.
3. Кулагыңыздын ийнинен ашып, башыңыздын деңгээлинде тураарын текшериңиз.

3. Тилдин жебеси

Бул көнүгүү ээктин астындагы булчуңдарга багытталат.

1. Тилиңизди оозуңуздун төбөсүнө тишиңиздин артына коюңуз.
2. Оозуңуздун төбөсүн толугу менен жаап, чыңалууну күчөтүү үчүн тилиңизди басыңыз.
3. Ызы-чууну жана термелүү үн чыгарууну баштаңыз. Бул булчуңдарды жандандырат.
4. 3 топтомун 15ке толтуруңуз.

4. Үндүү тыбыштар

Бул кыймылдар ооздун жана эриндин эки тарабындагы булчуңдарга багытталат.

1. Оозуңузду кенен ачыңыз да, "О", андан кийин "E." деп айтыңыз
2. Бул үндөрдү жана кыймылдарды көбүртүп, тишиңизге тийбегиле.
3. 3 топтомун 15 аткарыңыз.

5. Chinup

Бул көнүгүү бет жана ээк булчуңдарын көтөрүүгө жардам берет.

1. Оозуңуз жабылганда, төмөнкү жаакыңызды сууруп, төмөнкү эриниңизди көтөрүңүз.
2. Иек астына жана жаак сызыгына чейин созулган сезимди сезишиңиз керек.
3. Ордуңузду 10-15 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз.
4. 3 топтомун 15 аткарыңыз.

Сиз кыла турган башка нерселер

Ден-соолукка пайдалуу, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоонун узактыгын сактоого жардам берет. Эгерде ашыкча салмак кошуу сиздин эркелетиңиздин айланасындагы форманын өзгөрүшүнө түрткү берет деп ойлосоңуз, жашоо мүнөзүн өзгөртүү жардам берет.

Ала кетүү

Мимикалык көнүгүүлөр мойнун жана бет булчуңдарын сактоого жана жаак сызыгын курчутууга жардам берет, бирок алардын баары оңунан чыкпайт.

Ден-соолугуңузду жакшы сезиш үчүн, тамактануу адаттарын жана көнүгүүлөрдү дайыма жасоо керек.