Кантип машыгуу залында саат өткөрбөстөн катуу күчкө ээ болууга болот

Мазмун

• Кантип оор атлетика менен дененин ар кандай бөлүктөрүн бутага алып, өз убагында машыгуу залынан чыгып кетесиз?
• Үчүн карап чыгуу

Consulting Форма Фитнес директору Джен Видерстром-бул сиздин көнүп калууңузга түрткү берүүчү, фитнес профессионал, жашоо тренери жана автору Жеке мүнөзүңүз үчүн туура диета.

Кантип оор атлетика менен дененин ар кандай бөлүктөрүн бутага алып, өз убагында машыгуу залынан чыгып кетесиз?

-@iron_mind_set Instagram аркылуу

Графигимде мени жолдо көп болуп, машыгууга азыраак убактым болгондо, мен жума сайын төрт же беш 25 мүнөттүк көнүгүү жасайм, ар бир сессияда дененин бир бөлүгүнө көңүл бурам, андыктан ар бир бөлүк үчүн төрт эс алуу күнү бар. Мисалы, мен буттарым үчүн үч суперсеттин ар бирин үч раунд кылам. (Адашып калдыңызбы? Бул жерде сиз суперсеттер жөнүндө билишиңиз керек.)

• Superset 1: 25 тарамыш тармал менен 25 буттун альтернативасы
• Суперсет 2: 15 штанга менен кезектешип секирүү
• Superset 3: Альтернативдүү 30 секунддук дубалдын бир бутуна 10дон 12ге чейин өпкөсү (отургучта арткы буту)

Эртеси күнү мен көкүрөктү жасайм, андан кийин эртеси жонумду, акыры өзөгүмдү. Мен бул жерде эс алуу күнүн сунуштайм, анан кайра баштаңыз. (Бул жерде көнүгүүлөрдүн кемчиликсиз салмактуу аптасын кантип түзүү керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат бар.)

Эгерде мен спорт залында узак убакытка иштей алсам, ар бир үчүнчү күнү 90 мүнөт бою толук дене көтөрүү сеансын жасайм. Ал үчүн мен комплекстүү кыймылдарга басым жасайм-гантелди жулкуу, бурпе кутусуна секирүү, таза жана чуркоо жана три-сет, үч түрдүү көнүгүүнү тыным албай артка. Бул узак угулушу мүмкүн, бирок сиз бул көтөргүчтөрдү жасаганда кошумча негизги машыгууларды өткөрөсүз жана жүрөктүн кагышы көтөрүлүп турат, андыктан кардиону тизмеңизден текшере аласыз.

Бирок сиз кандай көтөрүү тутумун колдонсоңуз да, калган күндөр булчуңдарды калыбына келтирүү жана күчтүү болуп кайтуу үчүн маанилүү. (Дагы эле убакыттын өтүшү менен кыйналып жатасызбы? Бул жерде 25 мүнөттүк кардио салмагы боюнча эң сонун машыгуу күч машыгуусу жай болбошу керек экенин далилдейт.)

Үчүн карап чыгуу