Джессика Альба эс алуу күндөрүндө бул эс алуучу йога позалары менен ачылды

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Каникул учурунда машыгууга убакыт табуу атүгүл эң ышкыбоз фитнес ышкыбоздоруна да кыйын болушу мүмкүн. Бирок Джессика Альба эс алуудан кийин эс алуунун жана стресстен арылуунун жолу катары йога килемине түшүүгө чоң дем берип, Түркияны оюп алгандан кийин өзүнө кам көрүү үчүн убакыт бөлүүнү сунуштады.

Альба Инстаграмга ыраазычылык майрамынын сүрөттөрүн сүйүктүү адамдары менен "даамдуу тамактануу, жакшы убакыт жана күлкү көп" деген ырахаттан кийин жарыялады, бирок анын эс алуудан кийинки йога агымынын видеолорун бөлүшүүдөн мурун. (Байланыштуу: Джессика Альба жана анын 11 жаштагы кызы бирге саат 6да велосипед тебүү сабагына барышкан)

Адал Компаниянын негиздөөчүсү Корнелиус Джонс кенже (Лос-Анжелесте йога боюнча көп жылдар бою иштеген инструктору) менен болгон сессияда кысылып, Инстаграмда алардын агымы тууралуу видеону бөлүштү.

Видеодо Альба менен Джонс бир нече калыбына келтирүүчү йога позаларынан өтүшөт жана кийинчерээк Күнгө салам берүү В ырааттуулугунун вариациясын жасап жаткандай көрүнөт — бул акыл-эсиңизге кам көрүүнүн эң сонун жолу.жана дене бош эмес майрамдан кийин, дейт Мониша Бханоте, M.D., үч кабаттуу тастыкталган дарыгер жана Йога Medicine® мугалими. (Окшош: Негизги йога башталгычтар үчүн позалар)

Альба өзүнүн агымын классикалык балдардын позасынан баштады, бул кыймыл арткы дененин булчуңдарын пассивдүү сунуп, дененин алдыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарды эс алууга жардам берет, деп түшүндүрөт доктор Бханоте. "Бул поза каникулдун дем алыш күндөрүнөн кийин мээни абдан тынчтандырып," ичине бурулуп, өзүңө көңүл бурууга мүмкүндүк берет "дейт ал. Анын үстүнө, бул позада ашказаныңызды сандарыңызга коюу тамак сиңирүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, - деп белгилейт ал, - бул ыраазычылык күнүнүн даамдуу тамагынан ырахат алгандан кийин сөзсүз жардам берет.

Андан кийин, Альба ийнени жип менен мышык-уй позасын жасап жатканын көрүүгө болот. "Мышык-уй позасы омуртканы ойготот жана ийкемдүүлүк менен жылуулукту алып келет, бул постуралдык маалымдуулукту түзүүгө жардам берет",-деп түшүндүрөт доктор Бханот. Ийне сай, экинчи жагынан, ийин пышактарынын ортосундагы чыңалууну, ошондой эле моюн менен артты бошотууга жардам берет, дейт ал. Бул эки позаны айкалыштыруу менен, "омурткаңызды бир жерге бүгүп, узартып жана айланта аласыз", бул майрамдык тамакты бышыруу же жакындарыңызга кечеде кызмат кылууга жардам берүү менен бир нече саат бою бутуңузда тургандан кийин өзгөчө сонун сезилет. (Байланыштуу: Йоганын 10 Пайдасы Машыгууну толугу менен жаман кылат)

Майрамдан кийинки агымында Альба ошондой эле классикалык ылдый карай ит аткарды, бул инверсия денедеги кан айланууну күчөтүүгө жардам берет, дейт доктор Бханоте. "[Ылдыйкы ит] бутуңуздун арт жагын сунат, колдоруңузду бекемдейт жана омурткаңызды узартып, демиңизге түшүнүк берет", - деп кошумчалайт ал. (Кийинки жолу стресске кабылганда ушул 3 дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.)

TheL.A.'s Best актриса колун дарбаза постунда (чыканактары ийин деңгээлинде тараптарга ачык) жапыз өйдө көздөй жөнөдү. "Бул поза квадрицепс, тарамыш, чурай, жамбаш жана сандар менен алектенгенде терең узаруу берет", - деп түшүндүрөт доктор Бханот. Башка жүрөк ачуучу дарылар сыяктуу эле дем алууну жакшыртат, кан айланууну жогорулатат, органдарды жана булчуңдарды кычкылтек менен камсыздоону жакшыртат жана тамак сиңирүүнү жакшыртат.

Альба андан кийин Күндүн саламдашуусун B тизмегинин вариациясын аткарды, анын ичинде тоо позасы, отургуч позасы, I жоокер, II жоокер жана арткы жоокер сыяктуу кыймылдар бар. "Күнгө салам айтуу акыл менен денени ойготот" дейт доктор Бханот. Бул кыймылдар, үзгүлтүксүз аткарылганда, кан айланууну жакшыртууга жардам берет, кычкылтек денеңиздин булчуңдарын азыктандырат - бул дем алыш күндөрүнөн кийин өзгөчө калыбына келтирүүчү сезилет.

Бул ырааттуулуктан кийин Альба кайык позасына өттү, бул сиздин ич булчуңуңузду гана бекемдебестен, бөйрөктү, калкан сымал безди жана ичегилерди стимулдаштыруу аркылуу тең салмактуулукту жана тамак сиңирүүнү жакшыртат, деп түшүндүрөт доктор Бханоте. (Байланыштуу: Иштөөнүн эң чоң психикалык жана физикалык пайдалары)

Альба өзүнүн агымын классикалык тактай жана каптал тактай менен бүтүрдү, ал бардык жактан негизги күчтү курууга жардам берет, дейт доктор Бханоте. "Күчтүү өзөктүн болушу булчуңдардын эффективдүү иштешине мүмкүндүк берет" деп түшүндүрөт ал. "Күчтүү өзөк башка физикалык иш-аракеттерди жасоону жеңилдетет жана булчуңдардын травмаларын алдын алууга жана белдин оорушун жакшыртууга жардам берет."

Альбадан шыктанган сезип жатасызбы? Виняса тартибин жаңыртуу үчүн алдыңкы йога позаларында колуңузду сынап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу