Дене-бойду чыңдоочу Гуру Джиллиан Майклстын айтымында, узак жашоонун ачкычы

Мазмун

• 6 ачкыч түшүндүрүлдү
• Стрессти күчтүү куралдандыруу
• Сезгенүү
• Сиздин зат алмашуу
• Эпигенетикаңызды инженердик кылуу
• Макромолекулаларыңызды өздөштүрүү
• Сиздин теломерлерди чечүү
• Баскычтарды ишке киргизүү
• Карылыктын сиздин версиясын түзүү

44 жашында, фитнес жана тамактануу боюнча белгилүү адис Джиллиан Майклс карылыкты сергек мүнөздөйт.

Айрымдар үчүн ал жараянды жеңилдетет.

Чындыгында, ал карылыкка байланыштуу башкалардын көз карашын укканга чейин күн сайын туура сергек жашоо мүнөзүн тандап алган.

"Бул менин теңтуштарым менен сүйлөшкөндө, мени адаштырды", - дейт Майклс. "Жакында бир аял мага:" 40 жашка чыктым, оору менен ойгонуп баштадым "дедим. Ошондо мен:" 44 жаштамын, эртеси үйүмө кирип кетишим керек "дедим. Бир нерсени секирип, төбөгө чыгып, секирип, терезеге секиришим керек болчу. Бул паркурду машыктыргандай сезилди, бирок менде анчалык деле көйгөйлөр болгон жок. "

Ушул сыяктуу маектешүүлөр Михайлды анын (жана башкалардын) жашынын эмне себептен жакшы жашка чыккандыгын жана эмне үчүн кээ бирөөлөрдүн эмне себептен ойлонбой тургандыгын ойлонууга түрткү берди.

Михаэлс: "Мен генетикалык жактан жабыркаган адам эмесмин", - дейт. «Мен марафондо чуркап жүргөн 80 жаштардагы бирөөнү жана 42 жашында инфаркттан көз жумган бирөөнү көрөм. Бул көрүнгөндөй оңой эмес. Ошентип, адамдардын жашы боюнча чоң айырмачылыктар кайсылар? Дал ушул учурда бизди карылыкка алып келген нерсени изилдей баштадым ».

Майклстын табылгалары анын акыркы 6 китебинде кеңири баяндалган: "6 ачкыч: Кары күч, ден-соолук жана сулуулук үчүн генетикалык потенциалыңды ач".

Алдыңкы геросциологдор менен болгон маектешүүлөрдүн жана узак өмүр, генетика жана башкалар боюнча миңден ашуун изилдөөлөрдүн негизинде, Майклс карылыкты өзгөртүү, жашоону жана оптималдуу ден-соолукту кошуу үчүн жашоо образын сүрөттөйт.

"Биздин генетикабызда карылык же өлүү деген эч нерсе жок", - деп түшүндүрөт ал. "Денеңиздин алты процесси бар, ал сизге же сизге каршы иштей алат, ал эми сиз кандай жашасаңыз, ошол алты ачкычка таасир этет."

6 ачкыч түшүндүрүлдү

Майклстын китебинин биринчи бөлүгүндө илимпоздор менен дарыгерлер жаш куракты басмырлаган деп аныктаган алты фактордун ар бири кененирээк баяндалган.

Михаэлс мындай дейт: "Булар алты карылык же карылыкка алып келүүчү жаш процесстер." «Баары бир добуштан симфониядай иштешет. Бардык ар кандай шаймандар бир добуштан ойногондо, бул сонун ыр. Эгер кимдир бирөө жоголуп кетсе, анда алар [баары жабыр тартышат] ».

Стрессти күчтүү куралдандыруу

Көпчүлүк адамдар стрессти жаман деп эсептешет, Михаэлстин айтымында, стрессти туура башкарса жакшы болот.

"Стресстин таасири адамды стресстен адаптациялоо аракети деп аталган нерсени көргөндө, денелик жана эмоциялык жактан күчтүүрөөк болот", - деп түшүндүрөт ал.

Мисалы, салмакты көтөрүү остеопороз же остеопения менен ооруган адамдарга сунушталат, анткени көнүгүү сөөктөрдү стресстен өткөрөт, ошондо сөөктөр сезгенүүгө жооп берет. Сезүү сөөктү оңдоп-түзөө үчүн сөөктүн клеткаларын жаратат, натыйжада сөөк тыгызыраак болот.

"Бирок стресс өнөкөт болуп калганда, эмоционалдык, психологиялык, социологиялык, физикалык жана башка ушул сыяктуу стресстер сөзсүз түрдө каршы жана өлтүрүүчү болуп калат ... эгер сиз денеңизге келтирилген зыянды ылайыкташтырып, калыбына келтирип, калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк бербесеңиз. стресстен кийин башка беш ачкыч терс таасирин тийгизди », - дейт Майклс.

Сезгенүү

Михаэлс стресстен улам белгилегендей, сезгенүү да оң таасирин тийгизиши мүмкүн, айрыкча, суук тийгенде жана жаракат алган учурда.

“Сен иштеп, шишип, булчуңдарың калыбына келип, оңолот. Азыр сезгенүү өнөкөт болуп калганда, бир топ нерселер, анын ичинде өнөкөт стресс болушу мүмкүн. Сезгенүү басылгандан кийин, иммундук клеткалардан турган армия - жаман кишилердин артынан ээрчүү үчүн келген кичинекей ак кан клеткалары - [жакшы балдарга] башташат », - дейт ал.

Мындай учурда ревматоиддик артрит сыяктуу аутоиммундук шарттар өрчүшү мүмкүн.

Бул китепте сезгенүүнүн сизге жана ага каршы кандайча иштээри жана сезгенүүнү кантип туура жана жаманды кантип оңго бурууга болору талкууланат.

Сиздин зат алмашуу

Картайганда, Майклс биздин метаболизмибиз өзгөрүп, тамак жегенибизде жана жебегенде дагы маанилүү боло баштайт.

"[Жеп жаткан тамактарыңыздын убактысы - үзгүлтүксүз орозо качан жасалышы керек, андыктан натыйжалуу жана анын кантип каршы болууга болоорун түшүнүү керек", деп түшүндүрөт Майкл.

Жаш курагыңыздан метаболизмиңиз басаңдайт, бирок азыраак калория жегениңиз сөзсүз эле жооп бербейт. Ден-соолук линиясы буга чейин билдиргендей, "Улгайган кишилерде тамакка болгон табиттин деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн, бул калорияны азайтып, зат алмашууну жайлатышы мүмкүн".

Мындан тышкары, диетаңызды белокко бай тамактар ​​менен башкарып, жегениңизге ынанасыз жетишет Тамак-аш, каршылык көрсөтүү боюнча тренинг жана жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу (HIIT) ден-соолукту чыңдоодо пайдалуу.

Эпигенетикаңызды инженердик кылуу

Эпигенетика - ген экспрессиясынын өзгөрүшүнөн улам организмдеги өзгөрүүлөрдү изилдөө.

"Эпигендин милдети - бул ДНК үчүн чектен чыккан ата-эне болуу", - дейт Майклс. «Клеткаларыңыздын бардыгы бирдей генетикалык материалды бөлүшөт, бирок клетканын сөөк клеткасы, чач же тери клеткасы болууну кантип билсе болот [эпигенетика]. Китептин арткы бөлүгүндө балдарыңызга рак оорусу менен күрөшүүгө кандайча жардам бере аласыз, бул генетикасы, эпигенетикасы менен байланыштуу. "

Бул чөйрөдө дагы көп изилдөөлөр жүргүзүлүп жаткандыгына карабастан, далилдердин белгилүү бир деңгээли белгилүү оорулар менен жүрүм-турумдарды эпигенетикалык механизмдер менен байланыштырды. Буларга көптөгөн онкологиялык оорулар, ой жүгүртүү жөндөмү жана дем алуу жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан тартып репродуктивдик жана психикалык саламаттыкка чейинки ар кандай ден-соолук шарттары кирет.

Макромолекулаларыңызды өздөштүрүү

Макромолекулалар - бул майдан, углеводдон, белоктон жана нуклеин кислотасынан турган клеткалар.

Макромолекулаларды түшүнүү клеткалардын ден-соолугун чыңдоого жардам берет дейт Майкл.

"Клеткаларыңыздын кантип байланышып жаткандыгы, клеткаларыңыздын көбөйүшү ж.б.у.с. мунун баары клеткалардын ден-соолугун чыңдоо үчүн", - дейт ал.

Сиздин теломерлерди чечүү

Теломералар - хромосоманын аягындагы татаал түзүлүш. Майклс алардын ролун бут кийимдин аягындагы пластикалык капкактын ролуна салыштырат. Капкактын максаты - боолорду ачылып калбоо.

"Клеткаларыңыз бөлүнгөн сайын, сиз ошол теломердин кичинекей бөлүгүн кырып саласыз, бул абдан чоң иш", - дейт ал. "Теломера жок болуп кеткенде, ДНКңыз ачылып, көптөгөн жаман нерселер болуп кетиши мүмкүн."

Мисалы, ал депрессиянын кыскарган теломералар менен байланышкандыгын айтат.

"ДНКны коргош үчүн биз теломерлерибиздин ден-соолугун сактап калууну каалайбыз", - деп түшүндүрөт Майкл.

Баскычтарды ишке киргизүү

Китеп үчүн изилдөө жүргүзүп жатканда, Михаэлстин айтымында, ага эки тема туш келди.

"Бири бир нерсеге ар тараптуу мамиле жасап, бардыгы бири-бирине тыгыз байланышкандыгын түшүнүп турду" деди ал. «Экинчи нерсе - баланс. Эгер сизде көп нерсе же аз болсо (уйку, витаминдер ж.б.), бул жаман ».

Ушул эки принципти эске алганда, Майклс карылыкка каршы күрөшүү үчүн төмөнкү беш багытты карайт:

1. Жашоо образы. Сиздин мамилелериңизден стрессти (физикалык жана эмоционалдык) башкаруу ыкмасына чейин жашоо мүнөзүн тандоо алты баскычка таасир этиши мүмкүн.

2. Акыл-эс денесине кийлигишүү. Жашоо, ой жүгүртүү жана сезүү жашообуз мээбиздин айрым бөлүктөрүнүн химиясын жана формасын өзгөртөт. Михаэлс: «Күнүнө беш мүнөт медитация сыяктуу жөнөкөй нерсе жашооңузга жылдар бою сапат кошот», - дейт.

3. Тамактануу. Витаминдерди, минералдарды, пробиотиктерди жана башкаларды керектүү өлчөмдө алуу үчүн эмне жей турганыңызды жана канча жешиңиз керек экендигин аныктоо маанилүү.

4. Көнүгүү. Сиз канча жолу машыгып жатканыңызды, канчалык жигердүү машыгып жатканыңызды жана кандай машыгуу ыкмаларын колдонсоңуз, карылыкка каршы күрөшүүнүн маанилүү бөлүгү.

5. Айлана-чөйрө. Сиз жашап жаткан чөйрө кандайча ууландырат (ультрафиолет нурлары жана абанын сапаты, денеңизге жайган азыктар жана сиз колдонгон идиш идиштер). "Үйдүн ичин ачып, терезелерди ачып, аба тазалагычтын болушу чоң өзгөрүүлөрдү жасайт", - дейт Майклс.

Карылыктын сиздин версиясын түзүү

Ошентип, узак өмүр сүрүүнү колго алуу кеч болуп жатабы? Майклс так эмес деп ойлойт. Анын айтымында, "6 ачкыч: Кескин күч, ден-соолук жана сулуулук үчүн генетикалык потенциалыңды ач".

«Көпчүлүк илимпоздор 200гө чейин биринчи адам тирүү деп эсептешет. Азыр бул сен же мен эмессиң ”, - деп күлөт. «Бирок биз нерселерди канчалык тезирээк өзгөртсөк, он жылдын ичинде келтирилген зыян азыраак болот жана биз ошончолук жакшы болобуз. Андан тышкары, [бул өзгөрүүлөр] үстүнө канчалык тез секирсеңиз, аны сактоо оңой жана жеңилирээк болот. Ушуну менен өзгөрүүлөрдү жасоого эч качан кеч эмес ».

Мичелс, ошондой эле, бардыгын китепти түшүнүктөрдү өз жашоо образына жана жеке максаттарына ылайык колдонууга үндөйт.

«Бул тери сиз каалагандай терең болушу мүмкүн. Сиз 50гө жакшынакай көрүнгүңүз же 100 жашка чыгып, чөбөрөлөрүңүз менен жолугушууну кааласаңыз болот. Чындык экөө тең орундалат, бирок бул үчүн сиз керектүү кадамдарды жасашыңыз керек, анткени арзыбаган нерсе жумуш жана курмандыкты талап кылат ”, - дейт ал.

"Бул китеп сизге эң жакшы жашооңузду, эң жакшы жашоону, эң жакшысын сезип турууну же эң узак жашоону каалаганга жардам берет."

Кэти Кассата - ден-соолук, психикалык саламаттык жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү окуяларга адистешкен штаттан тышкаркы жазуучу. Анын сезимдери менен жазууга жана окурмандарга терең жана кызыктуу түрдө байланыштырууга мүмкүнчүлүгү бар. Анын чыгармалары жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз бул жерде.