Сиздин диета саякатыңызды жазуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Анда -санда бир нерсе мени тынчсыздандырса, мен ишеничтүү мрамор дептеримди алып, сүйүктүү кафеме баш багам, түбү жок кесеге декафо заказ кылып, жаза баштайм.

Кыйынчылыктарды кагазга төккөн адам, бул бизди канчалык жакшы сезээрин билет. Бирок акыркы убакта илим дагы, калем менен кагаздын артында физикалык жактан да, психикалык жактан да айыгуунун жолу катары турат. Анын үстүнө, "журналы" боюнча эксперттер, белгилүү болгондой, жазуу стрессти жана тынчсызданууну жараткан бардык нерсеге жардам берет - ачуулануу, депрессия, ал тургай арыктоо.

"Журнал сиздин жакын досуңузга окшош, ага сиз каалаган нерсени айта аласыз" дейт Нью -Йорктогу Dialogue House Associates уюмунун директору, журналдардын интенсивдүү семинарларын үйрөтүүчү. "Жазуу процесси аркылуу айыктыруу бар, аң-сезим бар жана өсүү бар."

Прогоффтун айтымында, анын кардарлары салмагын жоготуу жана дененин сүрөтү менен байланышкан көйгөйлөргө жардам берүү үчүн журнал жазууда өзгөчө ийгиликке жетишкен. Жазуу аркылуу, дейт ал, кардарлар тамактануу адаттары денесине кандай зыян келтириши мүмкүн экенин, анча-мынча зыяндуу адаттарды жакшыртуунун жолдорун кантип табууга болорун, же жөн эле денеси дени сак жана күчтүү болоорун модели ичке болбостон кабыл ала аларын айтышат. Жазуу, анын айтымында, денеңизге кандай кыянаттык кылып жатканыңызды жана өзүңүздү кантип тарбияласаңыз болорун түшүнүүгө жардам берет.

Жазуу кантип жардам берет

Journal Journal of American Medical Association журналында астма же ревматоиддүү артрит менен ооруган 112 бейтап жөнүндө изилдөө жарыяланганда, илимий бармактар ​​өткөн жылы көтөрүлгөн - эки өнөкөт, алсыратуучу оорулар.Бейтаптардын кээ бирлери жашоосундагы эң стресстүү окуя жөнүндө жазышса, башкалары эмоционалдуу нейтралдуу темалар жөнүндө жазышкан. Изилдөө төрт айдан кийин аяктаганда, эмоционалдык шкафтарда скелеттерге туш болгон жазуучулар ден -соолукта болушкан: астма менен ооругандар өпкөнүн иштөөсүнүн 19 пайызга жакшырганын, ревматоиддик артрит менен ооругандардын симптомдорунун катуулугу 28 пайызга төмөндөгөнүн көрсөтүшкөн.

Жазуу кантип жардам берет? Кайра издөөчүлөр так билишпейт. Бирок James W. Pennebaker, Остиндеги Техас университетинин психология профессору жана автору Ачуу: Сезимдерди билдирүүнүн айыктыруучу күчү (Guilford Press, 1997), кайгылуу окуя жөнүндө жазуу стрессти азайтат дейт. Бул өтө маанилүү, анткени стресс иммундук системаңызды начарлатат, кан басымыңызды жогорулатат жана гормоналдык функцияңызды бузат. Пеннебэйкер изилдөөлөрүндө травматикалык окуялар тууралуу жазган адамдар жашоосун жакшырта турганын аныктады: окуучулар сабакта жакшыраак иштешет; жумушсуздардын жумуш табуу ыктымалдуулугу жогору. Алар атүгүл жакшыраак дос боло алышат, бул ден-соолукка пайдалуу, анткени башкалар менен жакын мамиледе болгон адамдар жакын достору жок адамдарга караганда ден соолугу жакшыраак болот.

Андан тышкары, журналга жазуу сиздин ичине көмүлгөн чечимдерди жана күчтүү жактарды ачууга жардам берет. Медитация сыяктуу эле, журнал жазуу акылыңызды тынч жана толугу менен өткөндөгү азаптуу нерсени кабыл алууга же көйгөй менен кантип күрөшүүгө болорун табууга жардам берет. "Көп учурда биз билгенибизди билбейбиз, муну алдыбызда ак -кара түстө көрмөйүнчө," дейт Кэтлин Адамс, Lakewood, Journal of Journal Therapy борборунун директору, Коло. Жазуу жолу Wellness (Journal Therapy борбору, 2000).

Жазуу 101 Жазуунун эң эффективдүү жолу кайсы? Бул жерде журнал изилдөөчүлөрүнүн кээ бир карандаш көрсөткүчтөрү бар:

* Төрт күн катары менен сизди эмне түйшөлтүп жатканын жазуу үчүн 20-30 мүнөт бөлүңүз. Колжазма, грамматика, орфография жөнүндө кам санабаңыз; жөн гана сезгениңизди изилдеңиз. Эгерде сизди жумуштан кетиришсе, мисалы, коркуу сезимиңизди («Мен жумушка орношо албай калсамчы?»), балалык чагыңызга байланыштуу («Атам көп жумушсуз болчу, акчабыз жетишсиз болгон») жөнүндө жазыңыз. жана сенин келечегиң («Мен карьераны өзгөрткүм келет»).

* Андан кийин, эмне жазганыңызды окуп чыгыңыз. Эгер сиз дагы эле бул жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, көбүрөөк жазыңыз. Мисалы, сиз жакын адамыңыздын өлүмүнө кайгырып жаткандырсыз. Кайгыңар басылганча, бул жөнүндө жазгыла. Эгер өзүңүздү чөгүп кете берсениз, терапевттен же колдоо тобунан жардам издеңиз.

* Ар кандай жазуу стилдерин колдонуп көрүңүз: сизди таштаган жигитке сөз жазыңыз, зомбулук көрсөткөн ата -энеге кечиримдүү кат жазыңыз же ашыкча салмак менен өзүңүздүн дени сак денеңиздин ортосундагы диалогду жазыңыз.

* Эски журналдарды айыктырууга жардам берсе гана кайра оку. Болбосо, аларды текчеге же жок кылыңыз.

Үчүн карап чыгуу