Денеңизди кыймылдатуудан кубаныч табуунун 5 жолу

Мазмун

• Бирок мен чын эле ошондой болдумбу? Мотивацияны табуу эч качан күч-аракет жумшаган эмес жана "эч кандай оору, эч кандай пайда" менин мантраым болгон эмес.
• Кыймылдан кубаныч табуунун 5 жолу, эч нерсеге “туура келбейт” же уят болбойт
• 1. Балалыктын сүйүктүү иш-аракетин эстейли
• 2. Досуңузду тартып алыңыз - алыскы аралыкта дагы!
• 3. Өзүңүздү эркин сезип турган нерсени табыңыз
• 4. Йога бардык жерде жана бардыгы үчүн (анын ичинде балдар үчүн)
• 5. Сүзүү

Ушул билдирүүнү аягына чыгаруунун бардык жолдорун элестетип көрүңүз:

Exercise is ...

• арыктоо үчүн бир нерсе кылышым керек
• спортчулар үчүн
• катуу жана тердеп
• көңүлдүү эмес
• менин доктурум дайындаган
• мен жакшы эмес бир нерсе
• уялган

Мен кичинекей кезимде "спорт менен" алектенчүмүн.

Мен орто мектепте досторум менен теннис боюнча курама командада болгум келчү, бирок эч ким менден шыктуу боло алган жок. Алар мага үйрөтүүдөн баш тартып, китептериме кайттым.

Бир нече ондогон жылдар өттү, көптөгөн спорт залдарына мүчө болуу, топтук сабактар ​​жана 30 күндүк "тез даярдануу" программалары.

Күчтүү машыгууларды өткөрүп, аларды эңсеген адамдар бар. Олимпиадачы сыяктуу мен да салмак көтөргүм келди; Корккон кишинин жүрөгүнө сойлоп жүргөн адам кейпин кийүүчү сумкалар; Мен марафон өткөргүм келип, бамперге "26.2" чаптамасын койдум.

Бирок мен чын эле ошондой болдумбу? Мотивацияны табуу эч качан күч-аракет жумшаган эмес жана "эч кандай оору, эч кандай пайда" менин мантраым болгон эмес.

Инстаграм / CrossFit / кийин жана андан кийинки маданиятта көнүгүү бул өзүбүз жасоого мажбурлаган нерсе - татыктуу нерселерди таап, баасын көрсөтүү, денебизди өзгөртүү.

Кубанычтуу кыймыл - бул башка нерсе: өзүн жакшы сезиш керек. Кубанычтуу кыймыл менен, натыйжа эмес, көңүл ачуу физикалык иш-аракет.

Кубанычтуу кыймыл жөнүндө билгенде, өзүмө: "Кайсы иш көңүлдүү? Мен эмне кылгым келет? "

Андан кийин керемет болуп өттү.Мен өзүмдү жакшы сезген иш-аракеттерди - өзүм каалаганымды - таптым, ал эми жазалабаган кадамдарды жасоонун ар кандай жолдору жөнүндө менин оюм ачылды.

Өзүн жакшы сезгендиктен күчтүү кыймыл.

Кыймылдан кубаныч табуунун 5 жолу, эч нерсеге “туура келбейт” же уят болбойт

1. Балалыктын сүйүктүү иш-аракетин эстейли

Менин үйүмдө минитрамполин бар. Мен бул боюнча чуркап жүрчүмүн, бирок оо, кызыксыз.

Кимдир бирөө мага денедеги чоң нерселердин бардыгын айтып берди (батутта секирүү деген чоң сөз), мен дагы бир жолу аракет кылып кубандым. Дүйнөлүк сейил бакта кичинекей бала сыяктуу секирип, бактылуу, жылуу, чарчап-чаалыгып, өз-өзүнчө таза сезиле тургандыгын билчү эмесмин.

Кичинекей кезиңизде көңүлдүү болгонуңуз үчүн жактырган бир нерсе барбы? Спринклерлердин арасынан чуркап өтүп, музыкалык видеолор менен бийлеп жатасызбы же үйүңүздүн капталынан топту сүзүп жатасызбы? Балалыгыңыздын өзүн өзү канал кылып, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз. Картайып, акылсыздык сезилбей калса, эмне кыла алаарыңызды ойлоп көрсөңүз!

2. Досуңузду тартып алыңыз - алыскы аралыкта дагы!

2019-жылы менин досум Л. экөөбүз жолукканына 25 жыл толду. Тилекке каршы, биз убактыбыздын көпчүлүгүн башка штаттарда өткөрүп: "Эгер биз бир эле шаарда жашасак, анда күн сайын чогуу жүрүп / сүзүп / жаңы нерселерди сынап көрмөкпүз", - деп айттык.

Достор мотивацияны күчөтүп, өзүн-өзү аң-сезимди жеңилдетет. Арабызда (Сан-Антонио, Техас, Афина, Джорджия) 1053 мил аралык бар болсо да, Л. экөөбүз "чогуу" жүрүүгө бүт күчүбүздү жумшайбыз. Жолдон же тротуардан түшкөн сүрөттөр менен бөлүшөбүз, бирөө аба-ырайы начар болгондо, асман тазаланганда акындык сезимге алдырат.

Биз бири-бирибизге мүмкүн болушунча тез-тез эскертип турабыз, ошондуктан жер бетине жайгашуу кандай сонун, ошондуктан ал жактан чыгып кетүүгө түрткү алабыз.

Кандайдыр бир жаңы бир нерсени сынап көрүү эр жүрөктүк болобу? Дос тандап, план түз. Эгер көңүл ачпасаңыз, кийинки нерсеге өтүңүз!

3. Өзүңүздү эркин сезип турган нерсени табыңыз

Колясканын артынан чуркоо мен үчүн эң күчтүү, бошоткон окуялардын бири болду. Мен колясканы түртүп көнүп калгандыктан, өзүмдү эч нерсеге жараксыз сезчүмүн. Менин кучактарым кайда баратат? Менин суу бөтөлкөм?

Ал коляскада жүргөн күндөр менин артымда, азыркыга чейин иштеп жатат. Мен азыр өзүмдүн коңшумдун көчөлөрүн кыдырып, ритмге жана күн нуруна чыркырап өсүп келе жаткан ымыркайларга дүйнөнү көрсөткөндө, азыркыдай кубанычка ээ эмесмин.

Жаңы эне болуу, жаңы жумуш, каржы жагдайы: Ошентип, көптөгөн жашоодо болуп жаткан окуялар сизди өзүн башкара албай калгандай сезип калышы мүмкүн. Кээде өзгөрүүлөрдүн жоктугу бизди тынчсыздандырат.

Чуркоо үйдөн чыгып, башымдан чыгып, ымыркай жана төрөттөн кийинки тынчсыздануу сезими менен үйдө калгандай сезилди.

Айланаңызда кандайдыр бир мейкиндик түзүүнүн жолу барбы? Таза аба, күн нуру жана горизонтту сканерлөө үчүн жетиштүү орун изде. Андан кийин эркин жүрүңүз.

4. Йога бардык жерде жана бардыгы үчүн (анын ичинде балдар үчүн)

Мен кадимкидей Джой менен йога менен алектенем - ал акыркы беш жылдан бери менин йога боюнча мугалимим. Йога ооруп жатканда да, ачууланганда жана жаракат алса дагы, менде "кубаныч" формуланын курамына кирет.

Бир нече жыл мурун мен йогадагы кубанычтын жаңы элементин таптым: кыздарымдын кызыгуусу жана катышуусу. Мен ата-энемдин оюн аянтчасында эмесмин, артынан кууп же чоң слайддан түшүп жатам. Бирок мен балдарым жетишсиз болуп турганда, йога менен арылууга аракет кылам, алар табигый түрдө кошулушат. Эгер сиз дарактын позасында 3 жашар балдарды көрбөсөңүз, сүйкүмдүү болбойсуз.

Йога - бул сиз студияда окуган нерсе эмес экендигинин далили. Сиздин полго отуруу ыкмаңыз, бир аздан кийин канчалык күчтөндүрүү, күчкө ээ болуу позицияңызды кеңейтүү - сиз буга чейин йога менен алектенип жатасыз.

Эгерде сизде сабакка акча же ишеним жок болсо, бирок дагы деле практикага жакын болуп калсаңыз, китепканадан китеп алыңыз же YouTube'дан видео тапсаңыз болот.

5. Сүзүү

Мен орто мектепти досумдун короосундагы бассейнде өткөргөм, бирок биз "сүзүп" жүрө элек болчубуз. Күндүн коргоосун четке кагып, сүзүп отуруп, сүзүп бара жаттык. Эгер ошол күндөрдү азыр кайрадан эсиме келтире алсам, аны бир секундада жасар элем.

Бирок машыгуу үчүн сүзүү керекпи? Денемди мыкты жөрмөлөө жана дем алуу ыргагы менен тепкилебесем, менин сүзүүм "эсепке кирбейт" деп ойлодум. Эс алуу учурунда бассейндин айланасында асманды тиктеп отурууну каалагандай сезилди.

Ынтымактуу болчу. Эмнеси туура эмес?

Жакында мен сууда сүзүүдөн дагы бир кубаныч алдым - кичинекей балдарым менен кидиди бассейнине чачырадым. Баарыбыз Моана каарманыбыз деп ырастап, бактылуу кургап, түштөн кийин эс алабыз.

Үйдө сууда жүргөндөй сезилет, бирок эмне кыларын билбейбиз эмне өзүң менен? Менин кеңешим - каалаган нерсени жасоо: ойноо, калкып чыгуу, боб, баш кийим.

Ден-соолукка, фитнеске, арыкташ үчүн, мен жасашым керек болгон иш-аракеттерди аткаруу өмүр бою оор болду. Менден кубаныч алып келбеген нерселерди жасоо боюнча жаңы чакырыкты кабыл алдым.

Бул иш-аракеттер сиз үчүн эмне экендигин тапканда, сиз менин жаңы мантраымды ала аласыз:

Көнүгүү кыймылы…

… көңүлдүү.

Анна Ли Бейер психикалык саламаттык, ата-энелер жөнүндө жана Хаффингтон Пост, Ромпер, Лифехакер, Гламур жана башкалар үчүн китептер жазган. Аны Facebook жана Twitter баракчаларына кириңиз.