Фитнес программаңызды баштаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Туура тамактануунун жана көнүгүүнүн көптөгөн жолдору бар, балким сиз алардын дээрлик бардыгын билесиз. Анда эмне үчүн диета жана машыгуу планын баштоо же аны карманыш кыйын? Мүмкүн, жетишпеген нерсе мотивация: ошол табышмактуу ингредиент, ал сизге өзүңүзгө убада кылган нерсени аткарууга жардам берет.

Спорт психологу жана Орландо штатындагы LGE Performance Systems компаниясынын башкы директору Джим Лоурдун айтымында, дени сак жашоо менен ийгиликке жеткендердин эрки күчтүү эмес, алар жөн эле азгыруучу адатты кантип жаратууну билишет, ошондо ал аларды "өзүнө тартып алат". , тескерисинче, аларды түртүш керек. Кеңири изилдөөлөрдүн негизинде, Loehr дени сак адаттарды түзүү үчүн төмөнкү кадамдарды сунуштайт. Бул каражаттарды фитнес мотивацияңызды баштоо үчүн колдонуңуз жана ийгиликке иш жүзүндө кепилдик берилет.

PASSION

Кеңеш: Фитнесиңиздин күчтүү себептерин табыңыз.

Жаңы адаттарды ийгиликтүү жаратуу үчүн аларды эң терең баалуулуктарыңыз жана ишенимдериңиз менен байланыштырышыңыз керек. Сюзан Клейнер, Ph.D., спорттук диетолог жана Мерсер Айленддеги жогорку өндүрүмдүү тамактануунун ээси, Ваш., Кардарлар алар үчүн өтө маанилүү болгон нерселерди тапкандан кийин, тамактануу адаттарын жакшыртууну көрүштү, мисалы, кесиптик ийгиликке жетүү үчүн эң жогорку энергия деңгээлин каалашат. . Бикини кийүү менен гана чектелбестен, эмне үчүн фитнес болгуңуз келет деп ойлонуп көрүңүз. Сиз үй-бүлөңүздө, профессионалдык же сүйүү жашооңузда көбүрөөк ишеним, кубаныч жана энергияны каалайсызбы же жалпысынан? Сиз үчүн эмне маанилүү экенин, ким экениңизди жана эмнени жактай турганыңызды сезип туруңуз, ошондо сиз жаңы адаттарга отун таба аласыз.

Көнүгүү Сиз үчүн ким же эмне маанилүү экенин жана туура болуу кандайча өзгөрөөрүн жазыңыз.

АРТЫКЧЫЛЫК

Кеңеш: Ден соолугуңузду "жасай турган" тизмеңиздин үстүнө коюңуз.

Loehr адатка кирүү үчүн бир же эки ай керек экенин белгилейт. Ошентип, кийинки 30-60 күндүн ичинде токтоп, фитнестен тышкары, жашооңузда эмнеге көңүл буруп жатканыңызды карап көрүңүз жана мүмкүн болушунча көп нерсеге "азыр эмес" деп айтыңыз. Шаардын сыртына досторуңарга бардыңыз беле? Аны кийинкиге калтырыңыз. Кыздар менен жумуштан кийин дайыма жолугасыңбы? Бир азга жүгүн. Сиз азыр жаңы адатты тарбиялашыңыз керек. Фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн жасап жаткан өзгөрүүлөрүңүздү күтүүсүз калыбына келтирүү үчүн 30-60 күн ичинде күтүлбөгөн жерден кичинекей операция катары караңыз; Бул "психикалык хирургия" деп аталат.

Көнүгүү Графикиңизде фитнес үчүн орун бошотуп бере турган жок дегенде үч жолду жана тартылган сааттарды жазыңыз.

PRECISION

Кеңеш: Чакан, атайылап кадамдарды жасаңыз.

Дени сак адатты түзүүдө ийгиликтүү болгондор күндөргө жана убакыттарга чейин диета же көнүгүүлөрдүн так деталдарын, ал тургай, топтомдорду жана репрессияларды көрсөтүшөт. Андан кийин алар эмне кылганын, эмне жегенин жана кандай сезимде экенин жазышат. "Кайра -кайра, изилдөөлөр көрсөткөндөй, журналды кармаган адамдар натыйжаларга жетишет", - дейт Клейнер.

Көнүгүү Белгилүү бир машыгуу графигин жана/же туура тамактануу планын, анын ичинде прогресске көз салуу журналын түзүңүз.

ПРОГРАММАЛОО

Кеңеш: Эмоцияңызды кыймылга келтириңиз.

"Эгер сиз өзүңүздүн максатыңызды элестетип, сезсеңиз, анда сиз мээде жаңы жолдорду пайда кылып жатасыз" дейт Лоер. Туура тамактанып жатканыңызды жана көнүгүү жасап жатканыңызды, атүгүл өзүңүздү элестетип жатканыңызды акыл менен белгилөө чечимиңизди бекемдейт.

Көнүгүү Планыңызды илхам керек болгондо карап чыгыңыз жана/же деталдарды ишке ашырып жатканыңызды элестетиңиз.

Үчүн карап чыгуу