Кейт Аптон өпкөсүнө миналарды кайтарып жатканда пиар кылганын көрүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кейт Аптон - спорт залда жырткыч. Супермодель көптөн бери өзүнүн таасирдүү фитнес чеберчилигин көрсөтүп келет, мейли ал бир нече оор машыгууларды багындырып жатабы же аба йогасынын өнөрүн өздөштүрүп жатабы. Ал атүгүл күйөөсүн NBD сыяктуу бир жолу тоого түртүп жиберген.

2020-жылы Аптондун машыгуу залында жайлоо планы жок окшойт. Ал жаңы жылды машыктыруучусу Бен Бруно бөлүшкөн видеодон көрүнүп тургандай, минанын тескери өпкөсү менен баштады.

Бруно видеонун жанына "@kateupton жаңы жылды шаң менен баштап жатат" деп жазып, модель барда 110 фунтка жеткенин, бул ал үчүн жаңы пиар экенин кошумчалады. (Окшош: Кейт Аптон 225-фунт хип көтөрүүнү көрүү сизге керек болгон мотивация)

Эгер сиз миналар менен тааныш эмес болсоңуз, анда рычаг түзүү үчүн штанганы орното турган металл түтүккө тиркелген негиз менен жабдуу орнотулган. Штанга түтүктүн ичинде болгондон кийин, ага салмак кошо аласыз, ал эми жабдуулар штанганы каалаган багытка жылдырууга мүмкүндүк берет. Аптондун учурда, ал тескери өпкө жасоону чечти. (Мына, эмне үчүн тескери өпкө жамбашыңызды жана саныңызды бутага алуу үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат.)

Жер астындагы миналардын тескери өпкөлөрү - бул булчуңдардын күчүн бекемдөөгө жардам бере турган улуу кыймыл, дейт Beau Burgau, CSIT, GRIT Training Maineдин негиздөөчүсү. Кыймыл бир эле учурда туруктуулукту жана тең салмактуулукту жакшыртат, деп түшүндүрөт ал. Бургау кошумчалайт, бир нече экинчи булчуңдар, анын ичинде тарамыштар, балтырлар жана өзөктөр да ойношот. (Байланыштуу: Элисон Бринин бул минага каршы көнүгүүсүн NBD сыяктуу талкалаңыз)

Эң жакшы бөлүгү? Бул өтө аз тобокелдик көнүгүү, дейт Бургау. "Жер минасынын өпкөлөрү белиңизди структуралык жактан жүктөбөй эле салмакты көбөйтүүгө мүмкүндүк берет" деп түшүндүрөт ал. "Бул кыймылдын туруктуу тегиздигин жана кыймылдын баарында туруктуулукту камсыздайт. Бул штанга артка өпкө менен иштөө тажрыйбасы жоктор үчүн идеалдуу альтернатива кыймылы." (Байланыштуу: 8 салмакты көтөрүүнүн ден соолукка пайдасы)

Эгерде сиз Аптондун бузукулугунан шыктансаңыз, Бургау анын деңгээлине кантип жетүүңүздү так бөлүшөт. Баштоо үчүн, ал жалпы кыймылдар менен таанышуу үчүн техниканы же машыгуу штангасын (PVC түтүк сыяктуу) баштоону сунуштайт. Ыңгайлуу болгондон кийин стандарттуу минага өтсөңүз болот, деп түшүндүрөт ал.

Баштапкы салмакка келсек, Бургау 45 фунт абдан стандарттуу дейт. Бирок учурдагы фитнес деңгээлиңизге жараша жеңилирээк же оорураак болгонуңуз жакшы, деп кошумчалайт ал.

Кайталоо жагынан Бургау булчуңдардын эс тутумун бекемдөөгө жардам берүү үчүн 10-15 кайталоодон турган 2 комплекттен баштоону сунуштайт. Андан кийин салмагын 5-10 фунтка көбөйтүп, 3 топту азыраак репродукциялоого болот (болжол менен 6-8), ал күчтү бекемдөөгө жардам берет. "Буларды жумасына бир жолу күнүмдүк режимиңизге кошуп коюңуз, андан мурун 110 килограммга чейин арыктайсыз" дейт Бургау. (Байланыштуу: Чыныгы машыктыруучулардан эң кыйын жана эң мыкты 9 көнүгүү)

Эгерде сиз чындап эле артка кайтууну сезбесеңиз, машыгууңузга миналарды кошуунун башка жолдору көп. Жаңы башталгычтар үчүн бул ар тараптуу спорт залынын жабдыктарын толук пайдалануу үчүн денени толук камтыган мина көнүгүүсүн жасап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу