Кейт Аптон салмак бөлмөсүндө дагы бир жеке рекорд койгонун көрүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Акыркы бир нече айдын ичинде кээ бирөөлөр ойлонушту, башкалары жаңы көндүмдөрдү үйрөнүштү (караңыз: Керри Вашингтон ролик тебүү) жана Кейт Аптон? Ооба, ал коронавирустун карантининин көп бөлүгүн фитнес максаттарын жок кылуу үчүн өткөрдү. Ушул жылдын башында супермодель машыктыруучусу Бен Бруно менен FaceTime машыгуусу менен жеке рекордго жетишкен. Эми ал дагы бир жетишкендикти текшерди: алдамчы кыйын кыймыл менен: гантель басуу үчүн.

Шаршемби күнү Бруно Инстаграмда Аптон татаал көнүгүүнүн бир нече ирет кайталап жатканын көрсөткөн видео жарыялады. "Кечээ @kateupton жаңы жеке рекорд үчүн 25 фунт гантелдер менен басуу үчүн 10 гантелдин 3 комплектин талкалады",-деп жазган Бруно. "Күчтүү! 25 фунт гантельдер бул көнүгүү үчүн тамаша эмес."

50 фунт жалпы жүк менен салмактуу скваттарды өздөштүрүү - бул жоопкерчиликти жана машыгууну талап кылган олуттуу эрдик - эгер кимдир-бирөө бул Аптон экенин билсе, аны спорт залында түз эле талкалап салууга чоочун эмес. Чындыгында, 28 жаштагы апа бир буттуу румыниялык жүк көтөрүү же күйөөсүн дөңгө түртүү (ооба, түртүү) болобу, эң оор көнүгүүлөрдү да оңой кылат. Күнүмдүк. (Байланыштуу: Кейт Аптон бул кичинекей тетик менен жамбашынын машыгуусунун интенсивдүүлүгүн аныктады)

Аптондун фитнеске болгон умтулуусу чындап жаркырайт. Карантиндин көпчүлүк учурунда көптөгөн адамдар мотивациялары кайда кетти деп таң калышса, Аптон өзүнүн максаттарына берилген бойдон калды. "Кейт акыркы алты айдын ичинде денесинин үстүнкү күчүн да, чөгөлөп чөкүү техникасын да чоң жакшыртууга жетишти, муну көрүү абдан жакшы", - деп жазган Бруно IG баракчасында. "Ал супер ырааттуу жана ар дайым болгон күчүн жумшайт, бул ийгиликтин рецеби."

Бул кыймылды өзүңүз өздөштүрүүгө даярсызбы? Аптон жетектөөнү колго алыңыз: Дамбелдер топтомун ээгиңиздин астына алаканын каратып кармай баштаңыз. Андан кийин ордунан туруу үчүн жамбашыңыз менен отургучту таптап, бир убакта гантелдерди өйдө карай басыңыз. Аптондун билектери кыймылдын эң жогору жагында алакандар алдыга карап тургандай ийрилет. Мындай ийин басуу Арнольд пресс деп аталат жана ийинге көбүрөөк булчуңдарды тартат. Бул ошондой эле "чуркоодо дененин жакшыраак абалын бекемдөөгө" жардам берет, - деп түшүндүрөт Бруно өзүнүн жазуусунда.

Кутудагы чөгүүнү аткаруу (коробканы, отургучту, же ал тургай диван жаздыгын ушундай жол менен колдонуу) дененин төмөн күчүн, айрыкча, чөгүүңүздүн түбүндө, Алена Лусиани, MS, CSCS, тастыкталган күч жана кондиция боюнча машыктыруучу жана Training2xl негиздөөчүсү буга чейин түшүндүрүлгөн Форма. Аба чырмалышууларынан айырмаланып, бул кадам сизди чоң же кичине төмөнкү булчуңдарды чындап тартууга жана күчкө (моментке) кайрылып келүү үчүн кутучаны же отургучту таптаганыңызда, скваттын түбүндө тыныгууну талап кылат. туруу. Жыйынтык? Күч платолорун басып өтүү жана ошол пиарга жетүү жөндөмү - Аптон тарабынан далилденгендей.

Жалпысынан алганда, бул татаал кыймыл бутуңузду, жамбашыңызды, өзөгүңүздү, колдоруңузду жана далыңызды иштетүүчү толук дене көнүгүүсү үчүн салмактуу чөгүүнү жана ийин прессин бириктирет. (Байланыштуу: Кейт Аптон сиздин денеңиз жөнүндө сүйлөгөндө кандай сезимде болоорун ачык айтты)

Аптон бул фитнес жетишкендиктерине жетүү үчүн зарыл болгон эмгек жана ырааттуулук үчүн чоочун эмес. "Биз жумасына беш-алты күн машыгабыз" дейт Бруно Форма. "Көпчүлүк машыгуулар 10 аракеттин жетөөсүндө 45 мүнөттөн бир саатка чейин. Андан кийин кээде рекорд үчүн барабыз. Бирок ачкыч ырааттуу, туруктуу аракет". Аптондун машыгуулары адатта 80 пайыз күч жана 20 пайыз кардио, деп кошумчалайт ал.

Эгерде сиз атактуу машыктыруучусу бар супермодель болбосоңуз, анда жакшы кабар сиз дагы Аптон менен Брунонун көнүгүү менталитетинен эскертүүлөрдү ала аласыз. Жыйынтыктап айтканда: Иш-аракеттериңиздин маанисин табыңыз жана сиз кайра кыймылга болгон мотивациянын даамын тата баштайсыз.

"Максаты - карантин мезгилин туура пайдаланып, күчтөнүүгө аракет кылуу" дейт Бруно. "Кейт мунун баарына жетишти жана минималдуу жабдуулар менен да машыгуусун улантты. Биз анын машыгуусуна максат коюу үчүн күч максаттарды койдук."

Үчүн карап чыгуу