Кава Кава: Пайдасы, Жагы Эффекттер жана Дозасы

Мазмун

• Кава деген эмне?
• Кава тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет
• Кава май жардам уйку
• Каванын формалары
• Kava Tea
• Кава тундурмасы же суюктук
• Кава капсулалары
• доза
• Терс таасирлери
• Төмөнкү сызык

Кава, ошондой эле көбүнчө кава кава деп аталат, Тынч океандын түштүк аралдарында түндү камтыган өсүмдүктөрдүн үй-бүлөсүнүн мүчөсү (1).

Тынч океан аралдары жүздөгөн жылдар бою аны эс алуусун жайгаруу үчүн салтанаттуу суусундук катары колдонуп келишкен.

Жакында эле, кава өзүнүн эс алуучу жана стресстен арылуучу касиеттерине кеңири көңүл бурду.

Бирок, анын ден-соолугуна байланыштуу бир катар суроолор туулуп, анын коопсуздугу жөнүндө суроолор пайда болду (1).

Бул макалада каванын пайдасы жана зыяндуулугу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы түшүндүрүлөт.

Кава деген эмне?

Кава - жүрөк сымал жалбырактары жана жыгачтары бар тропикалык ар дайым жашыл бадал. Анын илимий аты Piper methysticum.

Тынч океан маданияты каада-салтты каада-салттарда жана коомдук чогулуштарда колдонушат. Бул үчүн, адамдар адегенде анын тамырын пастага тартышат.

Адатта, бул майдалоо тамырларды чайнап, түкүрүү менен жүргүзүлүп келген, бирок азыр көбүнчө кол менен жасалат (2).

Андан кийин паста суу менен аралаштырылып, бүлүнүп, керектелет.

Анын активдүү ингредиенттери кавалактондор деп аталат, алар өсүмдүктүн тамырынын кургак салмагынын 3–2% түзөт (3).

Изилдөөлөр кавалактондор организмге төмөнкүдөй таасир этиши мүмкүн деп божомолдойт.

• Тынчсызданууну азайтыңыз (4)
• Нейрондорду зыяндан сактаңыз (5)
• Оору сезимдерин азайтыңыз (5)
• Далилдер чычкандар менен гана чектелсе дагы, рактын пайда болуу коркунучун азайтыңыз (6, 7, 8, 9)

Бүгүнкү күнгө чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн көпчүлүгү тынчсызданууну басаңдатуучу каванын потенциалына токтолгон.

Кавалактондордун бул эффекттерди кандайча жаратаары көпчүлүккө белгисиз, бирок мээдеги нейротрансмиттерлерге таасир этип, иштей баштайт. Нейротрансмиттерлер - бул нервдер бири-бири менен байланышуу үчүн бошотулган химиялык заттар.

Ушул нейротрансмиттерлердин бири - нервдердин активдүүлүгүн төмөндөтүүчү гамма-аминобутир кислотасы (GABA) (10, 11).

Жыйынтык Кава өсүмдүгүнүн тамырында кавалактон деп аталган кошулмалар бар. Бул кошулмалар каванын көптөгөн пайдалуу таасирлерине жооп берет.

Кава тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет

Тынчсыздануу оорулары бүгүнкү күндө кеңири таралган психиатриялык оорулардын катарына кирет. Алар көбүнчө ток-терапия, дары-дармектер же экөө тең дарыланат (12, 13).

Дары-дармектердин көп түрлөрү бар, бирок алар каалабаган терс таасирлер менен коштолушу мүмкүн жана адатка айланып калышы мүмкүн (14).

Бул кава сыяктуу болжолдуу коопсуз, табигый дарыларга суроо-талапты көбөйттү.

Кава экстракты менен ооруган кишилердин таасирин иликтеген биринчи узак мөөнөттүү изилдөө 1997-жылы жарык көргөн (15).

Плацебо менен салыштырганда, катышуучулардын тынчсызданууларын олуттуу түрдө төмөндөтүштү.

Изилдөөчүлөр ошондой эле кетүүгө же көз карандылыкка байланыштуу эч кандай терс таасирлер жок экендигин белгилешти, ошол эле учурда тынчсызданууну дарылоо үчүн колдонулган башка дары-дармектер менен да кездешет (14).

Бул изилдөөдөн кийин, бир нече башка изилдөөлөр каванын тынчсызданууга кандай пайдасы бар экендигин көрсөттү. Ушул 11 изилдөөнү карап чыгып, кава экстракты тынчсызданууну натыйжалуу дарылайт деген тыянакка келген (16).

Андан тышкары, белгилүү бир кава экстракты дагы бир жолу каралып, ушундай тынчсыздануу дарыларына жана башка антидепрессанттарга альтернатива катары колдонулушу мүмкүн экендиги айтылды (17).

Акыркы изилдөөлөр каванын тынчсыздануу үчүн натыйжалуу экендигин тастыктоону улантууда (18, 19, 20).

Жыйынтык Учурдагы изилдөө тынчсызданууну дарылоо үчүн каванын колдонулушун колдойт. Ал кээ бир дары-дармектер сыяктуу натыйжалуу болууга умтулат, көз карандылык белгилери жок.

Кава май жардам уйку

Уйкунун жетишсиздиги көптөгөн медициналык маселелер менен, анын ичинде кан басымы, диабет, депрессия, семирүү жана рак менен байланышкан (21, 22, 23, 24).

Муну түшүнгөн көптөгөн адамдар уктап жаткан дары-дармектерге кайрылып, жакшы уктап калышына жардам беришет. Тынчсызданууну дарылоодо колдонулган дарылар сыяктуу, уйку дарыларынын таасири көнүмүш адатка айланып калышы мүмкүн, натыйжада физикалык көз карандылыкка алып келет (25).

Кава көбүнчө тынчтандыруучу таасиринен улам, уйку дарыларына альтернатива катары колдонулат.

24 кишиден турган бир изилдөөдө кава плацебого салыштырмалуу стрессти жана уйкусуздукту азайтканы аныкталды (26).

Бирок изилдөөчүлөр да, катышуучулар да кава же плацебо алып жатышкандыгын билишкен. Мунун жыйынтыгына таасир эткен бир тараптуу жагдай болушу мүмкүн.

Ушул кемчиликтерге карабастан, кийинки сапаттуу изилдөө кава плацебого караганда уйкунун сапатын жакшыртууда жана тынчсызданууну басаңдатууда натыйжалуу экени аныкталды (27).

Кызыктуусу, каванын уйкусуздукка болгон таасири анын тынчсызданууга тийгизген таасири менен шартталат.

Стресстен улам пайда болгон уйкусуздук тынчсыздануу сезими бар адамдарда көп кездешет. Ошондуктан, уйкусуздук учурунда кава тынчсызданууну дарылайт, андан кийин адамдар жакшы уктап калышы мүмкүн (27).

Каванын тынчсызданышы же стресстен улам келип чыккан уйкусуздуктар уйкуга кандайча таасир этери белгисиз.

Андан тышкары, бул сизди уйкуга салышы мүмкүн, бирок айдоо жөндөмүнө таасир этпейт окшойт (28).

Жыйынтык Кава - уйкудагы дары-дармектер үчүн табигый альтернатива. Стресстен улам пайда болгон уйкусуздукту дарылоодо натыйжалуу болсо да, анын ден-соолугу чың адамдар үчүн белгисиз.

Каванын формалары

Каваны чай, капсула, порошок же суюктук түрүндө ичсе болот.

Кава чайынан тышкары, бул азыктар өсүмдүктүн тамырынан этанол же ацетон (3) менен кавалактондорду бөлүп алуу менен даярдалган концентрацияланган аралашмадан жасалат (3).

Kava Tea

Чай - тынчсыздануу үчүн каваны ичүүнүн эң кеңири таралган ыкмасы.

Эс алуу же ысык суу менен өстүрүлө турган башка чөптөрдүн катарында гана сатылат.

Кавалактондун курамын жана башка ингредиенттерди камтыган кава чайларын издегениңизди унутпаңыз.

Ингредиенттерди "патенттик аралашма" деп атаган шайлардан алыс болуңуз. Бул продуктулар менен сиз канча кава алып жатканыңызды билбей каласыз.

Кава тундурмасы же суюктук

Бул кичинекей бөтөлкөлөрдө сатылган каванын суюк формасы, 2-6 унциядан (59–177 мл) чейин. Виски сыяктуу даамын жабыш үчүн, аны тамчылаткыч менен алып, ширеси же башка суусундук менен аралаштырса болот.

Кавалактондор топтолуп, кава тундурмасы жана кава суюктугу башка формаларга караганда күчтүү болгондуктан, кичинекей дозаны гана алуу маанилүү.

Кава капсулалары

Каванын даамын жактырбагандар аны капсула түрүндө кабыл алышат.

Кава чайындагыдай эле, кавалактондун курамына кирген продукттарды издеңиз. Мисалы, бир капсулада 100 мг кава тамырынын экстракты камтылышы мүмкүн, ал стандартташтырылган 30% кавалактондорду камтыйт.

Бул маалыматты билүү кавалактондорду көп же аз ичкенге жардам берет.

доза

Адистер күн сайын кавалактондорду ичүү 250 мг (29, 30) ашпашы керектигин сунушташат.

Кавалактондордун натыйжалуу дозасы 70–250 мг (18, 19, 20).

Кава кошумчалары кавалактондорду миллиграммда же пайыз менен тизмелеп алышы мүмкүн. Мазмун пайыз менен тизмеленген болсо, анда камтылган кавалактондордун санын эсептешиңиз керек.

Мисалы, эгерде бир капсулада 100 мг кава тамырынын экстракты бар жана 30% кавалактондор бар деп стандартташтырылган болсо, анда 30 мг кавалактондор бар (100 мг х 0.30 = 30 мг).

70-250 мг кавалактондордун эффективдүү дозасына жетүү үчүн, ушул кошумчанын эң аз дегенде үч капсуласын ичишиңиз керек.

Кава тамырынын экстракттарында 30-70% кавалактон бар (3).

Жыйынтык Кава көптөгөн формаларда бар. "Менчик аралашмасы" бар өнүмдөрдөн алыс болуңуз. Андан көрө, дозада кавалактондун курамы же продукт кавалактондордун пайызы камтылаарын айткан өнүмдөрдү издеңиз.

Терс таасирлери

Кава тынчсыздануу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар анын мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө кооптонушат.

2000-жылдардын башында кава керектөөгө байланыштуу боордун уулануусу (31) катталган.

АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы кийинчерээк кава (32) камтыган продуктулар менен байланышкан боордун бузулушу коркунучу жөнүндө эскертти.

Аны колдонууга көптөгөн өлкөлөрдө, анын ичинде Германияда, Швейцарияда, Францияда, Канадада жана Улуу Британияда тыюу салынган же чектелген.

Бирок, Германияда тыюу салуу кийинчерээк байланыштуу тобокелдиктердин начар тастыкталгандыгына байланыштуу алынып салынган (33).

Кава боорго ар кандай жолдор менен зыян келтирет деп болжолдонот, алардын бири белгилүү бир дары-дармектер менен болгон мамилесин камтыйт.

Каваны ыдыраткан боор ферменттери башка дары-дармектерди да жок кылышат. Ошентип, кава бул ферменттерди байлап, башка дары-дармектердин майдаланышына жол бербестен, алардын көбөйүшүнө жана боорго зыян келтиришине алып келет (34).

Ойноштук кава буюмдарынын кооптуу деп эсептелгенинин дагы бир себеби болуп саналат (35, 36).

Акчаны үнөмдөө үчүн, айрым компаниялар тамырлардын ордуна кава өсүмдүгүнүн башка бөлүктөрүн, мисалы, жалбырактар ​​же сабактар ​​колдонушат. Жалбырактар ​​жана сабактар ​​боорго зыян келтирери белгилүү (37, 38).

Ошентсе да, бул тема боюнча жүргүзүлгөн бир нече талдоо кыска мөөнөттө же 1–24 жума ичинде бул кошумчаларды алган адамдардын боорго зыян келтиргендиги жөнүндө эч кандай далил таба алган жок (16, 17).

Демек, боор жаракат албаган адамдар жана боорго таасир тийгизүүчү дары-дармектерди кабыл албаган адамдар каваны ылайыктуу дозада бир айдан эки айга чейин колдонушу мүмкүн (3).

Жыйынтык Каваны кыска мөөнөттө колдонсо болот, бирок ал боор менен байланышкан. Кава ичерден мурун, дарыгер менен кеңешкен жакшы, анткени ал айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Айрым буюмдар өсүмдүктүн башка бөлүктөрүнө окшошуп кетиши мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Кава Тынч океандын түштүгүндө узак убакыт бою колдонулган жана коопсуз жана жагымдуу суусундук болуп эсептелет.

Өсүмдүктүн тамырларында тынчсызданууга жардам берген кавалактон деп аталган кошулмалар бар.

Кава ичүүнү пландаштырсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз, анткени ал айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.

Ошондой эле, ар бир дозада кавалактондун курамын ырастоо үчүн, сиз кызыккан кава азыктарынын этикеткаларын окуп чыгыңыз.

Акырында, каванын тамырынан же өсүмдүктүн боорго зыяндуу башка бөлүктөрүнөн келип чыккандыгын текшериңиз.

Ушул этияттыкты эске алганда, көпчүлүк адамдар каванын артыкчылыктарынан коопсуз пайдалана алышат.