Кайла Итсинестин SWEAT колдонмосу бардыгы үчүн бир нерсе болгон төрт жаңы HIIT программасын кошту

Мазмун

• 4 Жаңы SWEAT HIIT машыгуу программалары
• Үчүн карап чыгуу

Кайла Итинес жогорку интенсивдүү машыгуунун оригиналдуу ханышасы экенинде эч кандай шек жок. SWEAT тиркемесинин негиздөөчүсү 28 мүнөттүк HIIT негизиндеги машыгуу программасы 2014-жылы биринчи жолу дебют жасагандан бери чоң фанбазаны түздү жана ошондон бери бүткүл дүйнө жүзүндөгү аялдарга фитнес боюнча көбүрөөк жетишкендиктерге жетүүгө мүмкүнчүлүк берди. Ошондон бери Itsines SWEAT тренерлеринин тизмесине жаңы жүздөрдү жана модальдиктерди алып келүү үчүн гана эмес, ошондой эле ар кандай жаңы машыгуу программаларын чыгарды. Эволюциянын кийинки кадамы үчүн, бирок ал негиздерге кайтып барат.

SWEAT тренерлери Чонтел Дункан, Британи Уильямс жана Моника Джонс менен бирге Итсинес жаңы эле SWEAT колдонмосунда HIIT негизиндеги төрт жаңы машыгуу программасын ишке киргизди. Жаңы баштагандарга жана алдыңкы спортчуларга ылайыктуу, ар бир программа HIIT сыяктуу момундукту сактоонун башка эч кандай жолу жок экенин эске салат. (Байланыштуу: Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун 8 пайдасы)

"Мен биринчи жолу жеке машыктыруучу болуп баштаганда, мен тез эле катуу интенсивдүү машыгууларды сүйүп калдым, ал дагы деле менин сүйүктүү машыгуу стили",-деп бөлүштү Итинес пресс-релизинде. "Жогорку интенсивдүү машыгуу тез, кызыктуу жана татаал, мен аялдарды машыгууну бүтүрүп жатабы же башка өкүлдү бүтүрөбү, алар ойлогондон да ашып кетишкенде, алардын канчалык жөндөмдүү экенин көрүшүн жакшы көрөм." (Тектеш: Убакыт өтө кыска болгондо акыркы интервалдык тренингдер)

Тренер, ишкер жана апа HIIT тренинги адамдарга күчтүүрөөк, энергиялуу жана жашоосунун бардык тармактарында позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасоого кантип жардам берерин өз көзү менен көргөнүн кошумчалады. "Сиздин фитнес деңгээлиңиз кандай болбосун, HIIT тренинги өзүңүздүн ишенимиңизди бекемдөө үчүн эң сонун, жана мен дагы көп аялдардын машыгуусун кийинки деңгээлге көтөрүү үчүн ушул төрт жаңы SWEAT программасын ишке киргизгениме абдан кубанычтамын" деди ал. (Байланыштуу: Кайла Итсинес өзүнүн тер колдонмосу менен негизги жаңылыктарды жарыялайт)

4 Жаңы SWEAT HIIT машыгуу программалары

Колдонмонун суроо-талап боюнча көнүгүүлөрдүн узун тизмесине бул акыркы толуктоо менен бардыгы үчүн бир нерсе бар. Бул жерде сиз ар биринен эмнени күтсөңүз болот, андыктан машыгуу стилиңизге же максаттарыңызга эң ылайыктуусун тандай аласыз:

Орто: HIIT Cardio жана Abs менен Кайла бул алты жумалык орто машыгуу программасы, анда күч жана кардио көнүгүүлөрдүн аралашмасы, машыгуу деңгээлин жогорулатууну каалагандар үчүн арналган. Кааласаңыз, алгач фитнес пайдубалыңызды курууга же чыңдоого жардам берүү үчүн Itsines'тин орто деңгээлдеги программасына өтүүдөн мурун, эки жумалык башталгычтарга ыңгайлуу машыгууларды тандап алсаңыз болот. (Байланыштуу: SWEAT колдонмосу жаңы башталгычтарга ыңгайлуу 4 жаңы машыгуу программасын ишке киргизди)

Аптасына үч 30 мүнөттүк машыгууну, ошондой эле эки кошумча экспресс машыгууну бүтүрөсүз, аларды кошумчалап же убакытыңыз аз болсо, кадимки программаңызга алмаштырууга болот. Itsines'тин бардык машыгуулары жогорку интенсивдүү кардио кыймылдарына багытталган болсо да, анын программасы, өзгөчө, негизги жумушка да катуу басым жасайт. Бул программаны эффективдүү аткаруу үчүн сизге гантелдер, секирүүчү аркан, каршылык тобу, чайнек жана отургучка же отургучка кирүү керек болот. (Байланышкан: Бул жерде кемчиликсиз салмактуу жумалык машыгуу графиги кандай көрүнөт)

Өркүндөтүлгөн:Толук Дене HIIT Chontel менен, Муай Тай боюнча эксперт Чонтел Дункан жетектеген, жүрөгү начарлар үчүн эмес, 10 жумалык программа. Бул параметр жаңы келгендер үчүн иштелип чыккан эмес, тескерисинче, күчүн жогорулатууга даяр экенин сезген, өнүккөн көнүгүүчүлөр үчүн. Программага жумасына үч, 30 мүнөттүк, толук дене машыгуулары жана эки кошумча кыска машыгуу кирет. Бул программа ошондой эле гантелдердин топтомун, секирүү жиптерин, каршылык тилкелерин, чайнекти жана отургучка же отургучка кирүү мүмкүнчүлүгүн талап кылат. (Байланыштуу: Үйдө ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жеткиликтүү үй залындагы жабдуулар)

Орточо:Британ менен жогорку интенсивдүү Барре, Тренери Британи Уильямс тарабынан түзүлгөн, алты жумага созулган кыска программа жана негизинен баарына ылайыктуу. Бул жума сайын үч сабак, плюс эки кошумча экспресс кардио жана каршылык көнүгүүлөрүн камтыйт. Ар бир класс 30-35 мүнөткө созулат жана 4-8 мүнөттүк ырааттуулукка бөлүнөт, алар жогорку интенсивдүү күч кыймылдарын жана жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатууга, ошондой эле туруктуулук үчүн маанилүү болгон чоң, үстөмдүк кылуучу булчуңдарды жана кичине булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет. . (Тектеш: SWEAT тиркемеси жаңы тренерлерди камтыган Барре жана Йога машыгууларын жаңы эле баштады)

Бул опциянын эң кызыктуусу, колдонмонун типтүү GIF стилиндеги форматынан айырмаланып, Уильямстын жаңы HIIT барре программасындагы сабактар ​​кийинки видео форматы аркылуу жеткиликтүү, андыктан сиз инструктор менен реалдуу убакыт режиминде иштей аласыз. . Бул программа үчүн сизге гантелдердин топтому, кичинекей илмек каршылык тилкелери жана отургучка кирүү мүмкүнчүлүгү керек болот. (Байланыштуу: Үйдө бүт дененин эң сонун машыгуусу)

Башталгыч: Моника менен HIIT күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу Моника Джонс, Баш Бокстун негиздөөчүсү, 45 мүнөттүк бокс кондиционерлери менен белгилүү болгон Вирджиния штатындагы бокс залын жетектейт. Жонс жогорку интенсивдүү кыймылдар менен көмүскө боксту айкалыштырган, жалпы фитнесиңизди жакшыртуу менен бирге техникаларды өркүндөтүүгө багытталган бул программа аркылуу SWEAT үчүн өзүнүн тажрыйбасын алып келет.

Жонстун төрт жумалык программасы башталгычтарга багытталган жана 20 мүнөттүк эки машыгууну, ошондой эле жума сайын кошумча интервалдык бокс сессиясын сунуштайт. Толук дене класстары күч жана туруктуулук кыймылдарын камтыйт, алардан кийин HIIT схемаларынын кыска жарылышы жана башыңызды оюнда кармап туруу үчүн бокс комбинациялары. Эң жакшы бөлүгү? Бул программанын машыгуулары нөлдүк жабдууну талап кылат жана өтө аз боштук менен оңой эле жасалышы мүмкүн. (Тектеш: Эмне үчүн боксту тезирээк башташ керек)

SWEAT уникалдуу жаңы HIIT программаларынын бирине катышууга даярсызбы? Жөн гана SWEAT тиркемесин жүктөп алып, сиз менен баарлашкан программаны, тренерди же машыгуу стилин тандаңыз. Чечий албай жатасызбы? Алардын бардыгын сынап көрүңүз. (Сиздин биринчи жумаңыз бекер, жана сиз сүйүп калсаңыз, колдонмону айына $ 20 же $ 120/жыл бою колдонууну улантыңыз.) Сиз жаңы эле баштайсызбы (же кайра баштайсызбы, чынын айталы) же HIITке ыкшоол адам, булар жапжаңы SWEAT программалары сизди кайра ички байланышыңыз менен байланыштырат.

Үчүн карап чыгуу