Мен Kayla Itsines BBG машыгуу программасынан аман калдым - эми мен спорт залынан * жана * катуурак болом

Мазмун

• BBG деген эмне, так?
• BBG кантип иштейт?
• Ар бир BBG машыгуусун жеңүү үчүн кеңештер:
• Ыңгайлуу зонаңызды арткы көрүнүштө калтырыңыз.
• Чыдамдуулукту жогорулатууга даярдан.
• Өзүңүзгө черлидер алыңыз.
• Инстинктиңизге ишениңиз.
• Өзүңүздү салыштырууну токтотуңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Ар бир фитстаграмер тоо альпинисттерине таттуу, Кайла Итинесин жакшы көрөт. Aussie тренери жана Bikini Body Guides жана SWEAT тиркемесинин негиздөөчүсү, иш жүзүндө фитнес роялти болуп саналат (баары BOSU бал бурпинин ханышасын куттуктайт!). Анын кир жуучу абс (легендадагы нерсе) жана дененин позитивдүүлүгү жөнүндөгү билдирүүсү сансыз аялдарды булчуңдарын кучагына алууга жана алардын эң күчтүү, ишенимдүү напсиси болууга шыктандырды.

Сиңдим мени январь айынын бир караңгы күнүндө Итининин 12 жумалык BBG программасы менен тааныштырды. Мен каникулдан кийин чөгүп кеттим, каникулда ашыкча жүргөнүм үчүн өзүмдү күнөөлүү сезип, бирок Нью-Йорктун тундрасында чуркап жүрүүгө түрткү болгон жокмун. Мен да гипотиреоз абалынан айыгып келе жаттым, ал менин энергиямды бир нече ай бою камтып, белиме фунт кошту. Эжем мени ишендиргенде, сиз конок бөлмөңүздө BBG машыгууларын жасай аласыз, Мен жарым сатылдым. Келишимди бекиткен нерсе, Итсинестин инстаграммдагы эпикалык трансформациялар лентасы болду — дүйнөнүн ар кайсы бурчунан келген ар кандай формадагы жана көлөмдөгү чыныгы аялдардын баары эшек тээп, күчтүү көрүнөт. Жана алардын ар бири мен турган жерден башташты: ден соолук жана фитнес. Эми алар баштарын бийик көтөрүп, BBG аркылуу жетишкендери менен күчтөнүштү - күчтүү, чыйрак жана жөндөмдүү органдар. Байланыштуу

Ошол кычыраган кыштын күнүндө, мен өзүмдүн PJ'леримде камтылган ийгилик окуяларын сыдырып жүрүп, мен ого бетер шыктандым. "Жолборстун көзү" кулагымда шишип баштады. Жеңиштин таттуу даамын элестете алчумун. Мен дивандан секирип кеттим (жакшы, бир аз мелодрамалык, бирок мен ошону эстегенди жакшы көрөм учур) жана эжеме смс жазды: #KaylasArmy га катталыңыз!

BBG деген эмне, так?

ICYMI, BBG Bikini Body Guide дегенди билдирет, бирок Itines да бул терминология бир аз, жаңылган, эскиргенин моюнга алат: "Мен бардык аялдарга бикини денеси дененин бардык түрү экенин түшүнүшүн каалайм", - деп жазат ал өзүнүн веб -сайтында. Колдорду мактоо эмодзилери. (Окшош: Кайла Итинес эмне үчүн программасын "Бикини Дене Жетеги" деп атаганына өкүнөт)

BBG - бул сегиз жумадан 92 жумага чейин созулган машыгуу программасы. Бардык BBG машыгуулары 28 мүнөткө созулат жана SWEAT колдонмосу аркылуу жеткиликтүү (iOS же Android үчүн жеткиликтүү). Сиз Itinesтен эксклюзивдүү тер сеанстарын да текшере аласыз Форма, бул кош бойлуулуктан кийинки Кайла Итинес машыгуусу сыяктуу.

BBG кантип иштейт?

Биринчиден, биринчи нерсе: сизге дары -дармек, отургуч (мен тепкичти же үйдө бекем отургучту алмаштырдым) жана BOSU допу сыяктуу негизги жабдуулар керек болот (эгер сиз BBG машыгууларын аткарсаңыз, спорт залында табуу оңой) ал жерде). Жана башталгычтар үчүн бул эксклюзивдүү Kayla Itsines машыгуусунун жылдызы болгон гантелдерди унутпаңыз.

Чакырыктын башында сиз жумасына эки 28 мүнөттүк каршылык көнүгүүлөрүн (бир абс/кол жана бир бут/кардио) жана кошумча үчүнчүнү (толук дене) аткарасыз. Ар бир BBG машыгуу сессиясы жети мүнөттүк эки схемага бөлүнөт жана ар бир схема төрт көнүгүүдөн турат-сиз жети мүнөттө мүмкүн болушунча көп жолу бүтүрөсүз, андан кийин 30дан 90 секундга чейин тыныгасыз жана экинчи схема менен да ошону кылыңыз. . Сиз баарын кайталайсыз, бардыгы 28 мүнөт. Программа платонун алдын албоо үчүн жума өткөн сайын кыйынчылык деңгээлинде жогорулайт (мисалы, төртүнчү жумада үчүнчү каршылык машыгуусу милдеттүү). Күчсүз күндөрдө сиз жеңил кардио (жөө басуу сыяктуу) же HIIT тренингин бүтүрөсүз (бул схемага багытталган Kayla Itsines машыгуусу) жана күн сайын сунасыз. (Окшош:

Мен катуу 12 жума (капиталы менен) аман калдым Мен), жүрөктү соргуч, шамал соргуч, жанды издеген, кээде чындап эле машакаттуу машыгуулар (алар муну бекеринен #deathbykayla деп аташпайт, баарыңар) — техникалык жактан мен аны 16 жума бою катуу кармадым, анткени бир айлык убакыт бар. башталгыч каршылык машыгуу схемалары. Ошол убакта таза тамактануу жана үзгүлтүксүз орозо кармоо менен бирге мен 14 килограммга арыктадым. Бирок эң таң калыштуу жыйынтыктар мен масштабда өлчөй албаганым болду. Биз олуттуу өсүш жөнүндө айтып жатабыз, адамдар, жана булчуңдардын тонусунда гана эмес! Мен ошондон бери BBGни фитнес менен машыгуумдун борборуна айландырдым. (Ал эми өзгөчө убакытты талап кылган учурлар үчүн, ар дайым бул 14 мүнөттүк Кайла Итсинес машыгуусу бар, ал дененин толук күйүп кетишин убада кылат.)

Эгерде сиз #thekaylamovementке кошулууну ойлонуп жатсаңыз, дем алуу үчүн окуңуз.

Ар бир BBG машыгуусун жеңүү үчүн кеңештер:

Ыңгайлуу зонаңызды арткы көрүнүштө калтырыңыз.

Мен кардио машыктыруучумун. Чуркоо - менин оңдоом. Бул мени күчтүү сезет — жөн гана мен жана ачык жол, чачымдагы шамал. Эмне мага Wonder Woman сыяктуу сезилбейт? Push-ups, burpees жана командалар (оо, менин!). Мен бул күч аракеттеринен оолак болчумун, анткени алар мени алсыз сезди (бул иронияны чагылдыруу үчүн тез пауза!). Бирок, эй, мен жалгыз эмесмин. Жашоодо биз өзүбүздү жакшы, жөндөмдүү жана ыңгайлуу сезе турган нерселерге умтулабыз. BBG кылганда бул параметр эмес. Программа күнүмдүк көнүгүүлөргө толгон, алар сизди тозоктон (жана дем менен) коркута алат. (Байланыштуу: Бурпиди кантип жасоо керек жана эмне үчүн керек)

TBH, BBGге кошулуунун эң жогорку чегинен кийин, мен чочуп кеттим — жөргөмүштөрдү түртүрүү, секирүү, бутту көтөрүү, мен эмнеге кирип кеттим? Бирок мен өз милдетимди аткардым жана ичимдеги корккон мышыгымдын мени менен сүйлөшүүсүнө жол бербейм. Ошентип, мен өзүмдү-өзү талкалаган ойлорумду четке кагып, терең дем алып, BBG машыгууларын баштай баштадым.

Мен BBG жумасына биринчи жана андан кийинкилердин бардыгын сууга балык сымал кабыл алдым деп айта алам. Мен кылган жокмун. Мисалы, Itinesтин өлтүргүч татаал көнүгүүсүн алыңыз-бурпе + түртүү + скамейкадан секирүү = ал тургай, Итинин BBG ардагерлеринин эң татаал кадамы. Бирок мен сыяктуу жаңы оюнчу үчүн бул Эверестти масштабдагандай эле болду. Колдорум титиреп, буттарым жүрөктү титиреткен бардык секириктен улам термелди. Мен пилдин тепселенип жаткандай үнүм чыкканына ишенем (төмөндөгү кошуналарыма арызданбагыла деп кыйкыргыла!). Маанилүү нерсе? Мен көрсөтө бердим. Албетте, кыймылдар абдан кыйын болду, бирок бул физикалык ооруну жеңүүдөн башка нерсе эмес. Жаңы нерсени сынап көрүү жана өзүн ыңгайсыз сезүү эмоционалдык ыңгайсыздыкты жеңүү чындыгында маанилүү болгон. Мен өзүмдүн чыныгы, түпкүрүндөгү коркууларым менен бетме-бет келдим - мен муну соруп, келесоо көрүнөм - жана өзүн өзү жек көргөн кичинекей жырткычтарды ылдый карап турдум. (Байланыштуу: Кайла Итсинес 28 мүнөттүк дене күчүн көнүгүү)

А сен эмнени билесиң? BBG менен комфорт зонамдын сыртында болуу мени башка жолдор менен кайраттуу кылды. Мен көргөн учурдан тартып Ла Ла Ленд, Мен таптакыр сабак алууну кыялданчумун. Бирок мен сабакка жазылуудан коркуп кеттим. Мен акылсызга окшоп калсамчы? Мен туруштук бере албасамчы? Бирок менин BBG тажрыйбам канчалык бейтааныш жана белгисиз болбосун, жаңы нерселерде ийгиликке жете алаарымды далилдеди жана мага Ginger Rogers фантазиясын улантууга ишеним берди. Мен ошондон бери убакытты тепсеп жүрөм!

Чыдамдуулукту жогорулатууга даярдан.

Жарым марафончу катары, мен ар дайым чыдамкайлык бөлүмүндө абдан жакшы упай топтогом деп ойлочумун, бирок Itsinesтин BBG машыгуулары чындыгында менин чыдамкайлыгымды сынап көрдү. Алар болгону 28 мүнөткө созулган эмеспи? деп сурайсың. Ох, бирок алар мындан алда канча көп! Алар плиометрия, дене салмагы жана гипертрофия (башкача айтканда, булчуңдардын көлөмүн жогорулатуу) машыгууларынын аралашмасы. Itines бул схемаларды сиздин эшегиңизди тепкилеш үчүн инженер кылган! Ар бир 28 мүнөттүк машыгуунун аягында душка түшүүгө араң жеттим (бактыга жараша, айланамдагылар үчүн, мен башкардым). Айтып кереги жок, мен чуркап барып өзүмдү сезе турган, башкача айтканда, шамал соргуч көлчүк эмес, күч эмес күндөрдү чыдамсыздык менен күтчүмүн. Каргашалуу күндөрүмдө да денем ооруп жатты. 'Ал мени сындырды ', Мен ойлогом. 'Каргыш тийсин, Кайла!' Бирок, алгачкы жумалардан кийин мен чуркоодо тез чарчаган жокмун. Чынында, мен милдеримден бир нече секундада кырып жаттым. Мен физикалык жактан күчтөндүм, бирок психикалык жактан да. Менин жаңы, катуурак булчуңдарымды коштоо үчүн менде катуураак, туруктуу ой жүгүртүү бар болчу. Чыдамкайлык күрөшүнүн жарымы менин башымда экенин түшүндүм. Жана, көпчүлүк учурда, мен күйүккө чыдай алам деп ойлогондо, менин денем кызматташмак. (Байланыштуу: Илимдин колдоосу менен машыгуу чарчоо аркылуу өтүү жолдору)

Кызык эмне? Бул психикалык жана эмоционалдык өжөрлүк менин жашоомдун башка тармактарында пайда боло баштады. Мен бир нече ай бою сценарийдин үстүндө иштеп жүрдүм, чыныгы сүйүү жана күйүп-бышып, аягына чыга аламбы деп күмөн санап. Бирок BBGден кийин марага жетүүгө мүмкүн болбой калды. Узакка созулган оор жумуш? Анан эмне. Мен ооруну көтөрө алмакмын!

Өзүңүзгө черлидер алыңыз.

Көнүгүү боюнча өнөктөштөрдүн пайдасын көрсөткөн бардык далилдерге карабастан, мен Intsines 'BBG баштаганга чейин машыгуу үчүн эч ким болгон эмесмин. BBGнин онлайн коомчулугу - бул күч - сиз бекер SWEAT форуму жана BBG Facebook топтору аркылуу виртуалдык тердештерден колдоо таба аласыз. Бирок менин өзүмдүн өзүм бар, же өлөм, Венераны Серенага: менин улуу эжемге. Биз #КайласАрмиясында бири-бирибиздин аркабызды аркалаган эки кырчындай жоокер болдук. Биз эч качан чогуу машыккан эмеспиз (биз ар кайсы шаарларда жашайбыз), бирок анын баарын BBG машыгууларына салып жатканын билүү мени дагы көбүрөөк иштөөгө мажбур кылды. Күнүмдүк тексттер жана жумалык чалуулар мени жолдо кармап турду. Биз салмактуу сумо жана тоо альпинисттери жөнүндө согуш окуялары менен алмашып турмакпыз. (Тектеш: Онлайн колдоо тобуна кошулуу акыры максаттарыңызга жетүүгө жардам бериши мүмкүн)

Бирок, ар дайым, конво сыйлоодон мотивацияга айланат. Өзүбүз үчүн кыла албаган нерселерди бири -бирибиз үчүн кылып, кайраттандыруучу билдирүүлөрдү жөнөтө алмакпыз. Сиз муну алдыңыз. Сен тентексиң. Мен сиз менен абдан сыймыктанам. Мени таң калтырганы жана сүйүнткөнү, биздин бир туугандык достугубуз BBG машыгууларынын чегинен чыгып, таанышуу жана карьеранын артка кетүүсүн камтыды. Бизде ар дайым май жана суу динамикасы бар болсо да, акыры биз BBGде жалпы тил табыштык, эми биздин байланышыбыз Итсинестин аркасында карын карыныбыз сыяктуу күчтүү жана бекем.

Инстинктиңизге ишениңиз.

BBG балапандары да эс алууга жана калыбына келүүгө убакыт керек. Мен Itines программасынын тогузунчу жумасында кыйын жолду үйрөндүм. Орто жолдо төмөндөө түртмөлөрү (буттарыңыз отургучта көтөрүлгөндө), мен буумду жогото баштадым. Формам сынып, ийиним бир аз чыңалып жатканын сездим, бирок мен ыңгайсыздыкты жеңүүнү талап кылдым. Бул нерсе, мен өзүмдү бир аз күчтүү сезип жаттым, атүгүл менин трицепсте скульптураланган шишикти байкай баштадым (жок дегенде туура жарыкта) жана менин жаңы ишенимим мага айткан ички үнүмдү өчүрдү, 'Сиз өтө эле алыстап жатасыз. Азыр артка тарткыла '. Бенгайдын бир түтүгү кийин, мен кыйналып, өзүмдү капа кылдым. Мен кайда ката кетиргенимди билчүмүн - өзүмдүн инстинкттериме ишенишим керек болчу. (Тектеш: Ооруну басаңдатуу үчүн CBD кремдерин колдонушуңуз керекпи?)

Кичинекей жаракат мени бир нече күнгө артка калтырды, бирок мага ойлонууга убакыт берди. Сабак? Тыныгуу сизди алсыз кылбайт.Денеңизге көнүү жана качан заряддоо керектигин билүү сизди акылдуу жана акыры күчтүү кылат. Бул жаңыланган ой жүгүртүү мага фитнестен тышкары дагы жакшы чектерди коюуга жардам берди. Ишке келгенде мен ок атуучу поездмин. Менин мээм ар дайым жогорку ылдамдыкта жашайт, ар бир көз ирмем стратегиялоо, сүрөттөө, жазуу, түзөтүү, басым жасоо жана башкалар боюнча сарпталат. Бирок психикалык жана эмоционалдык күйүп кетүү - бул ардак белгиси эмес. Менин булчуңдарым кээде R&Rге муктаж болгондой эле, мен мээм тыныгуу алганда ички үнүмдү угууну үйрөндүм. Азыр мен жумуш күнүндө тыныгууну басуу үчүн азыраак күнөөлүүмүн. Мен көрүп тургандай, Netflix ичкилик-бул өзүн өзү кароонун зарыл формасы. (Байланыштуу: Бул эң сонун калыбына келтирүү күнү кандай болушу керек)

Өзүңүздү салыштырууну токтотуңуз.

Теодор Рузвельт: “Салыштыруу – бул кубанычтын уурусу” деп айткан экен. Мен Тедди лайктар жана салыштыруу оюндары үчүн атаандаштык катуу болгон социалдык медиа жөнүндө бир-эки нерсени айта алмак деп ишенем. Он жылдан ашык терапиядан кийин, мен өзүмдү жакшы жөнгө салынган, өзүнө ишенген жана өзүн-өзү тааныган адаммын деп эсептейм, бирок мен дагы деле салыштырмалуу ачык тузакка түшүп калам жана өзүмдү социалдык медиа аркылуу жылдыргандан азыраак сезем. .

BBG саякатымдын башында мен өзүмдү фитнес тамак-аш чынжырынын чокусу болгон Итсинес менен салыштырдым. Ал супер баатыр, сымбаттуу жейрен, чексиз энергиянын секирүүчү буурчагы болчу. Itsines күчтүү жана сергек болгон жана ар бир BBG машыгуусун видеодон кийинки ар бир видеодо жеңил кылып көрсөткөн. Мен, тескерисинче, өзүмдү жай жана жай сездим, ар бир күңкүлдөп, ооруганымда мажбур болгон аракетим көрүндү. Бирок ошондон кийин менин ички сынчым мен башынан эле канчалык деңгээлде жеткеним жөнүндө ойлоно баштады: мен азыр токтобостон эки эсе көп секирүү жана трицепс менен чумкуй алам жана бул абдан таасирдүү болду. Мен Itines менин шыктандыруум экенин эстеп, мага умтулууга жардам берди өздүк Менин жетишкендиктеримди же ийгиликсиздиктерди жана кемчиликтерди өлчөө үчүн адамдык барометр эмес. (Окшош: Кайла Итинес эжеси Лия денесин салыштырган адамдар жөнүндө ачылат)

Анан мен дагы жаркыраган лампочка учурдум. 'Мен чынында Itines жөнүндө эмнени каалайм? ' Деп сурадым өзүмдөн. Бул анын рок-катуу алты пакети эмес болчу, бирок анын чексиз позитивдүүлүгү жана ал ушунча адамды кантип көтөрөт. Мен ойлогом, эгер мен анын демине дем бере алсам, балким, мен ааламдын кичинекей бурчун дагы жакшы жерге айланта алам! Жөн эле, кичине рефреминг менен мен сценарийди оодарып, салыштыруумду жакшы пайдаландым. Салыштырбоо эрежеси жаңы сабак болбошу мүмкүн (алма жана апельсин, туурабы?), Бирок BBG мага психикалык саламаттыгымдын жана бакубаттуулугумдун маанилүү бөлүгү экенин эске салууга жардам берди. Эми, мен өзүмдү салыштыргым келген сайын, мен өзүмдүн ыраазылыгым бар нерсеге линзамды башка нукка бурууга аракет кылам: шаршемби күнү сабак, менин бүткөн сценарийим, менин чоң сиңдим, Netflix пинги жана менин күчтүү, дени сак BBG денем.

Үчүн карап чыгуу