Вегетариан бодибилдингинин диетасы: колдонмо жана тамактануу планы

Мазмун

• Вегетариандық бодибилдинг диетасы деген эмне?
• Диетаны кантип ишке ашыруу керек
• Белоктору өсүмдүктөрдүн жогорку азыктарын толтуруңуз
• Майдын жетиштүү өлчөмдө жегенин текшериңиз
• Суюктукту көп ич
• Өзүңдү тарбияла
• Вегетариандық бодибилдинг диетасынын пайдалуу жактары
• Жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтат
• Ден-соолукту чыңдоого жардам берет
• Кандайдыр бир рак ооруларынан коргойт
• Вегетариандық бодибилдинг диетасынын айрым начар жактары
• Азык заттардын жетишсиздиги коркунучу жогорулашы мүмкүн
• Жогорку була алуу
• Белок жана калория муктаждыгын канааттандыруу кыйын
• Айрым адамдар үчүн өтө эле чектөө болушу мүмкүн
• Тамак-аш
• Диеталык кошумчалар
• Тамак-аштан сактан
• 5 күндүк тамак планы
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• 4-күн
• 5-күн
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Акыркы жылдарда вегетариандык диета популярдуулукка ээ болуп, адамдардын саны көбөйүп, ден-соолукка пайдалуу жана жаныбарларды дарылоонун этикасы үчүн ушундай ыкманы колдонушат.

Бул жалпы элдин, ошондой эле спортчулардын, анын ичинде бодибилдингтин кызыгуусун туудурду.

Бул макалада бодибилдинг үчүн вегетариандык диета каралып, камтылбай турган тамак-аштардын тизмеси келтирилген жана 5 күндүк тамак пландын үлгүлөрү келтирилген.

Вегетариандық бодибилдинг диетасы деген эмне?

Бодибилдингдер эстетикалык максаттар үчүн интенсивдүү каршылык көрсөтүү боюнча машыктыруу менен булчуңдарын өнүктүрүүгө аракет кылышат.

Булчуңдардын өнүгүшүндө тамак-аш негизги ролду ойнойт. Булчуңдардын оптималдуу өсүшү үчүн, күнүнө дене салмагынын бир фунтына 0,7-1,0 грамм (кг үчүн 1,6-2,2 грамм) керек (1).

Калориянын ашыкча калориялуулугу 10–20% булчуң массасын топтоодо, айрыкча, жаңы машыгууга жарабай калгандар үчүн пайдалуу (1).

Салттуу бодибилдинг диеталарынын курамында белоктору жана калориялары көп болгондуктан, жаныбарлардын көптөгөн булактары бар.

Вегетариандык бодибилдинг диетасы жаныбарлардын бардык азыктарынан куру калбайт жана кадимки вегетариандык диеталарга караганда протеинге ээ (2).

Вегетариандык диетаны колдонуп, бодибилдер үчүн кыйынчылык туудурат, себеби өсүмдүктөргө негизделген протеиндер булчуңдардын өсүшүнө таасир тийгизе турган жаныбарларга салыштырмалуу төмөн сапатка ээ (3, 4).

Ошондуктан, вегетариандык диета жетишпеген белокторду, калорияларды жана бир катар микроэлементтерди жетиштүү өлчөмдө алуу үчүн кылдат пландаштыруу талап кылынат.

Вегетариан бодибилдингинин диетасы бодибилдинг жашоосунун ар кандай баскычтарында өзгөрөт, мисалы, алардын семирүү учурлары көп кездешет, же мезгилге даярданып жатабы же конкурс даярданып жатабы.

Вегетариандық бодибилдинг диетасы жемиштерге, жашылчаларга жана өсүмдүктөргө негизделген протеинге бай. Ал жаныбарларга негизделген бардык продуктуларды камтыйт жана кадимки вегетариандык диетага караганда протеинде көп.

Диетаны кантип ишке ашыруу керек

Вегетариандык диетаны колдонуу бир топ эле жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок тамакты толук жегенге кам көрүшүңүз керек.

Бодибилдингдин вегетариандык диетасы көпчүлүк тамак-ашка негизделген бир нече негизги тамактарды камтыйт.

Вегетариандык бодибилдинг диетасын баштоо үчүн, бардык ингредиенттердин бардыгын камсыз кылуу үчүн 5-7 күндүк тамакты пландаштыруу пайдалуу, анткени көптөгөн вегетариандык рецепттер бир нече нерсени талап кылат.

Эгерде сиз салттуу диетадан өтсөңүз, анда ал толугу менен күйүп кетүүдөн мурун, кадимки диетага жай вегетариандык тамак-аштарды жай киргизүүгө жардам берет.

Белоктору өсүмдүктөрдүн жогорку азыктарын толтуруңуз

Вегетариандық бодибилдинг диетасын колдонгондо, булчуңдарды куруу максатына жетишүү үчүн белок жетиштүү.

Көптөгөн вегетариандык протеин булактарында, негизинен, бардык аминокислоталар камтылбагандыктан, керектүү нерселерди канааттандыруу үчүн бул азыктарды көп өлчөмдө жеш керек.

Сеитан, тофу, буурчак жана квинка сыяктуу жогорку белоктуу вегетариандык тамак-аштарды толтуруу булчуңдарды көбөйтүү үчүн белок керектөөлөрүн канааттандырууга жардам берет.

Vegan протеин порошоктору протеинге болгон муктаждыкты канааттандырууга жардам берет жана протеиндин концентрацияланган булагын булчуңдарды тегеректеп, күндүз бою камтыйт.

Майдын жетиштүү өлчөмдө жегенин текшериңиз

Майдын жетиштүү көлөмүн керектөө менен, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзгөн калорияларды аласыз, анткени май бир граммга көмүртек жана белок сыяктуу калориядан эки эсе көп.

Мезгилден тышкары бодибилдинг майын ичүү боюнча жалпы сунуш күнүнө дене салмагынын бир фунтуна 0,5 грамм (кг үчүн 1 грамм) (1).

Эркек бодибилдердин салмагы 175 фунт (80 кг) үчүн бул күнүнө 80 грамм майга барабар.

Вегетариандық бодибилдинг диетасына өтүү менен, макроэлементтердин - белоктордун, көмүртектин жана майдын биринчи бир нече жумада керектөөлөрүңүздү канааттандыраарыңызга көз салыңыз.

Суюктукту көп ич

Вегетариандык бодибилдинг диетасы жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине жана буурчактуу жемиштерге бай болоорун эске алганда, жипчелерди колдонуу бир топ жогору болушу мүмкүн.

Сиз клетчатканын көлөмүн көбөйткөндө, денеңиздин ысып кетиши, ашыкча тегиздик жана ич оору сыяктуу терс таасирлер пайда болушу мүмкүн (5).

Жетиштүү суу ичүү - бул жогорку жүндөн жасалган вегетариандык диетадан улам келип чыгуучу оорулардын алдын алууга жардам берет. Бир калория үчүн эң аз дегенде 1 мл суюктук баштоо үчүн жакшы жер (6).

Мисалы, 2000 калориялуу диетаны жеп жатсаңыз, 2000 мл (68 унция) суюктукка умтулуңуз. Ошого карабастан, сууга болгон муктаждыкыңыз, айрыкча, машыгуу учурунда ар кандай болушу мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Өзүңдү тарбияла

Вегетариандык диетаны кармоодо билим берүү маанилүү ролду ойнойт жана натыйжалуу диетаны ийгиликсиз диетадан бөлүп алат.

Вегетариандык диета бир нече азык-түлүк топторун ичүүгө тыюу салгандыктан, анын жолун жолдоочуларга белгилүү бир азык заттарынын жетишсиздиги коркунучу туулат.

Булардын алдын алуу үчүн, тамактануудан башка азыктар кайсы азыктар менен камсыз болоорун билүү керек.

Бактыга жараша, вегетариандык диетанын популярдуулугу өсүп, сизди туура багытка алып бара турган билим берүүчү ресурстар түзүлдү.

Вегетариандық бодибилдинг диетасын колдонуу үчүн көп пландаштыруу жана билим талап кылынат. Белокту жана калорияны жетиштүү өлчөмдө, анын ичинде майларды көп ичүү жана жетиштүү суу ичүү үч нерсени унутпаш керек.

Вегетариандық бодибилдинг диетасынын пайдалуу жактары

Вегетариандык диета ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.

Жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтат

Вегетариандык диетаны кармаган адамдар жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун бир аз төмөндөйт (7).

Бул жарым-жартылай каныккан майлар менен холестеролдун азаюусуна жана жипчелер менен ар кандай өсүмдүктөрдүн кошулмаларын көп ичүүгө байланыштуу болушу мүмкүн.

Адатта, вегетериандар жалпы калкка салыштырмалуу кан басымын төмөндөтүшөт жана жалпы жана LDL (жаман) холестеролун (7).

Андан тышкары, вегетариан бодибилдингинин диетасында жашылча-жемиштер көп, анын диеталык клеткалары көп. Көп клетчатканын инсультка жана жүрөк ооруларына чалдыгышы менен байланышкан (8).

Ден-соолукту чыңдоого жардам берет

Вегетариандык диетаны кармагандар, адатта, батыштын салттуу тамактануусуна караганда дене салмагынын индексин (BMI) төмөндөшөт, бул бир нече оору факторлорунун тобокелдигин азайтат (7).

16 жумалык бир изилдөөдө вегетариандык диетанын салмагы 75 кишиге тийгизген таасири каралды. Вегетариандык диета контролдук диетага караганда (9) дененин салмагын, майдын салмагын жана инсулинге каршылык көрсөткүчтөрүн көтөрүүдө натыйжалуу деп тапты.

Андыктан, сиз бодибилдинг сапарын бир аз арыктоо менен баштасаңыз, вегетариандык диета бул жагынан пайдалуу болушу мүмкүн.

Кандайдыр бир рак ооруларынан коргойт

Вегетариандык диетаны кармоо Батыштын салттуу тамактануусуна (10) салыштырганда, рактын ар кандай түрлөрүнө чалдыгуу коркунучунун төмөндөшүнө байланыштуу.

Мындай натыйжа, вегетариандык диета менен байланышкан буурчак, жемиш жана жашылча-жемиштердин көбөйүүсүнөн улам келип чыгышы мүмкүн, бул жипчелердин, микроэлементтердин жана фитонутриенттин суусундуктарды көбөйтүүгө алып келет (11).

Вегетариандык диета, ошондой эле ИМИнин азайышы менен байланыштырылган. Жогорку BMI рактын айрым түрлөрү үчүн коркунучтун дагы бир фактору (12).

Андан тышкары, вегетариандык диетаны кармагандарга мүнөздүү сояны көп ичүү аялдарда эмчек рагынын азайышына байланыштуу болду (13).

Акырында, кызыл этти иштетүүнүн ар кандай деңгээли колоректалдык рак оорусуна чалдыгышы мүмкүн. Мындай көбөйүү тобокелдиги вегетариандык диетаны колдонгондорго жайылтылбайт (14).

Вегетариандық бодибилдинг диетасы жашылча-жемиштерге бай жана ден-соолукка пайдалуу, мисалы, жүрөк оорулары жана рак ооруларына чалдыгуу, денеңиздин саламаттыгын чыңдоо сыяктуу.

Вегетариандық бодибилдинг диетасынын айрым начар жактары

Вегетариан бодибилдингинин диетасы көптөгөн пайдалуу жактарга ээ болгону менен, анын айрым жактарын эске алуу керек.

Азык заттардын жетишсиздиги коркунучу жогорулашы мүмкүн

Вегетариандық бодибилдинг диетасынын негизги жетишпеген жагы - бул бир катар азык заттарынын жетишсиздиги коркунучу.

Диетадан жаныбарлардын азыктарын алып салбастан, ар кандай керектүү азыктарды - биринчи кезекте кальций, омега-3, темир, цинк жана B12 жана D (7) витаминдерин алуу азаят.

Жогоруда айтылган азыктарды туура ичип алуу үчүн, сиз вегетариандык мультивитаминдүү дары ичишиңиз керек. Омега-3 вегетативдик вегетативдик компоненттери бар, алар адатта балырлардан жасалат.

Бул азыктарды байытылган вегетариандык тамактардан алууга болот, бирок вегетариандык диетаны баштоодо тамактануу боюнча билим маанилүү ролду ойнойт.

Жогорку була алуу

Вегетариандык бодибилдинг диетасынын дагы бир кемчилиги - бул клетчатка өтө көп.

Көбүнчө жипчелерди көп ичүү ден-соолукка пайдалуу деп эсептелгендиктен, көп жипчени көп ичүү тамак сиңирүү, ашказандын көптүгү жана ичтин оорушу сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн (5).

Сунуш кылынган диеталык жипчени колдонуу 1000 калорияга 14 грамм, ал аялдар үчүн 25 грамм жана эркектер үчүн 38 грамм. Бул сумма вегетариандык диетадан оңой эле ашып кетет (15).

Ашыкча жипчелерди ичүү толгончо сезимге жана табиттин азайышына алып келиши мүмкүн. Бул кээ бир популяцияларга пайдалуу болушу мүмкүн, бирок жетиштүү калорияларды колдонбосо, бодибилдингдин өнүгүшүн чектеши мүмкүн (16, 17).

Белок жана калория муктаждыгын канааттандыруу кыйын

Вегетариандык бодибилдинг диетасы негизинен аш болумдуу, жыш клетчаткага бай азыктардан тургандыгын эске алганда, туура пландаштырбастан, белок жана калорияга болгон муктаждыкты канааттандыруу кыйын болушу мүмкүн.

Вегетариандык диеталар салттуу диеталарга караганда калорияларда азыраак болот, анткени көптөгөн калориялуу, жаныбарларга негизделген тамак-аш заттары жок.

Ошентип, вегетариандык бодибилдинг диетасын колдонуу, дене тарбияңызды өркүндөтүү үчүн, денеңизди күйгүзгөнгө караганда көбүрөөк калория жегенди кыйындатат.

Бул нерсенин көлөмүн азайтуу үчүн бөлүктөрдүн өлчөмүн көбөйтүү, тамак-ашка пайдалуу майларды кошуу жана чийки өсүмдүктөрдөн айырмаланып, бышырылган жашылчаларды жегенге жардам берет.

Айрым адамдар үчүн өтө эле чектөө болушу мүмкүн

Жаныбарлардан алынган бардык продуктуларды жок кылуу менен, вегетариан бодибилдинг диетасы айрым адамдар үчүн өтө эле чектелүү болушу мүмкүн.

Акыркы жылдары вегетариандык тамак-аштын тандалышы жана жеткиликтүүлүгү тез өсүп жаткандыгына карабастан, диета Батыштын салттуу тамак-ашына салыштырмалуу бир аз эле монотондуу деп айтууга болот.

Бактыга жараша, диетага өмүр кошуп, кызыктуу кыла турган чыгармачыл вегетариандык рецепттердин саны чексиз.

Вегетариан бодибилдингинин диетасы төмөндөп кетиши мүмкүн, мисалы, аш болумдуу заттардын жетишсиздиги, ашыкча жипчелер, белокторго жана калорияга болгон муктаждыктарды канааттандыруу сыяктуу кыйынчылыктар менен коштолот. Вегетариандык диетаны баштаардан мурун буларды эске алуу керек.

Тамак-аш

Вегетариандық бодибилдинг диетасы, адатта, төмөнкү тамак-аштардын көпчүлүгүн камтыйт:

• Буурчак жана буурчак. Булар протеиндин жана жипченин жакшы булагын камсыз кылат.
• Кара куурай, зыгыр, күн карама жана чиа уруктары. Аларда жакшы протеин жана омега-3s бар.
• Quinoa жана amaranth. Бул эки псевдогоген белоктун толук булагын камсыз кылат.
• Эт алмаштыруучулар. Эт сыяктуу көрүнгөн жана сезилген бул буюмдар көбүнчө соя же буурчак протеининен жасалат.
• Соя азыктары. Мисалдарга тофу, темпе, эдамаме, соя сүтү жана соя протеин порошогу кирет.
• Кальций менен байытылган өсүмдүктүн сүт жана айран. Бул байытылган азыктар вегетарианчыларга кальций жана Д витамини үчүн күнүмдүк керектөөлөрүн канааттандырууга жардам берет.
• Mandalay Азыр. Бул көк-жашыл балырлар көптөгөн белокторду, ошондой эле бир нече витаминдерди жана минералдарды камтыйт.
• Vegan протеин порошоктору. Эң мыкты сорттор адатта буурчак, кара куурай жана күрөң күрүч сыяктуу белок булактарынын айкалышынан жасалат.
• Аш болумдуу ачыткы. Вегетариандык тамак-аш азыктарында ачыткы В12 витамини менен байытылган.
• Дан эгиндеринин наны. Булар протеиндин жана татаал көмүртектин жакшы булагын камсыз кылат.
• Сулу. Сулу жана сулу кызмат кылганда белоктун жакшы көлөмүн, ошондой эле пайдалуу жипчелерди берет.
• Мөмө-жемиштер. Булар ар кандай вегетариандык диетанын маанилүү бөлүгү.
• Дан эгиндери жана дан өсүмдүктөрү. Булар протеиндин, В витамининин жана жипченин жакшы булагын камсыз кылат.
• Жаңгак жана жаңгак майы. Башка белоктор менен бириктирилгенде, алар белоктун жакшы булагын камсыздай алышат. Андан тышкары, алар ден-соолукка пайдалуу майлардын жакшы булагы.
• Тан. Кунжуттун уруктарынан жасалган бул паста бир майга бир аз май жана бир аз белок берет.
• Ден-соолукка пайдалуу майлар. Зайтун, авокадо жана кара куурай сыяктуу майлар ден-соолукка пайдалуу майлардын жана омега-3дердин маанилүү булагын камсыз кылат.
• Веган караңгы шоколад. Антиоксиданттарга бай, вегетариандык кара шоколаддын курамында кальций, темир, калий, магний жана A, B жана E витаминдери сыяктуу маанилүү витаминдер жана минералдар бар.

Диеталык кошумчалар

Вегетариандық бодибилдинг диетасында белгилүү бир азык заттар жок болушу мүмкүн экендигин эске алып, жолдоочуларга айрым диетикалык кошумчаларды колдонууну сунуш кылабыз.

Акыркы жылдары вегетариандык диетанын популярдуулугунун жогорулашына байланыштуу, аны ээрчигендерге багытталган азык-түлүк кошулмалары сапаты жана даамы жагынан кыйла жакшырды.

Карала турган негизги кошумчалардын бири - бул вегетариандык протеин порошогу, ал белгилүү бир калория диапазонунда жүргөндө, бодибилдинг үчүн сунуш кылынган белоктордун деңгээлине жетүүгө мүмкүндүк берет.

Соя изоляты, буурчак, кара куурай жана күрөң күрүч сыяктуу көптөгөн вегетариандык протеин порошоктору бар. Сизге керектүү аминокислоталардын бардыгын камсыз кылуу үчүн бир нече булактан жасалган порошок тапкан жакшы.

Дагы бир потенциалдуу пайдалуу кошулма - бул вегетариандык мультивитаминдик витамин, анын курамында кальций, темир, цинк, В12 жана Д витамини сыяктуу жетишпеген азыктар бар.

Дагы бир кошумча кошумчалар креатин жана бета-аланин. Бул эки жакшы изилденген кошулмалар эт азыктарында жана вегетариандык досторго ылайыктуу сорттордо бар. Алар энергия алмашуу жана булчуңдарды топтоодо ролду ойношот.

Вегетариандык диетада толуктоо толугу менен талап кылынбаса да, ал аш болумдуу заттардын жетишсиздигин азайтып, диетаңызды бодибилдинг максатына ылайыкташтырат.

Вегетариандық бодибилдинг диетасы бир нече аш болумдуу тамактарга негизделген. Диеталык кошулмалар диетада жетишпеген азыктарды түзүүдө чечүүчү ролду ойношу мүмкүн.

Тамак-аштан сактан

Вегетариандық бодибилдинг диетасы төмөнкү тамактардан баш тартууга же чектөөгө аракет кылат:

• Жаныбарлардын азыктары. Эт, балык, үй канаттуулары, сүт, жумуртка жана аары азыктары вегетариандык диетага толук тыюу салынат. Бул категорияга бир нече тамак-аштан табылган жаныбарлардын кошумчалары да кирет.
• Вегетариандык достукка жарабай турган тамактар. Айрым нандар, терең куурулган тамактар, конфеттер, картошка чипсы, кара шоколад жана башка буюмдар жаныбарлардан алынган ингредиенттерди камтышы мүмкүн.
• Vegan керексиз тамак. Конфет, балмуздак жана кээ бир вегетариандык протеин барларын чектөө керек, анткени аларда тазаланган шекер жана калория көп.
• Эт менен сырды шылдыңдаңыз. Алар көбүнчө иштелип чыгат жана кошумчаларды камтышы мүмкүн. Ошондой эле алар бүтүндөй тамак-ашка караганда аз азыктарды аз камсыз кылышат. Ошондуктан, бул өнүмдөрдү чектөө керек.

Вегетариандык диеталар адатта жаныбар эмес азыктарга негизделген болсо да, диетаны баштоодо сак болушуңуз керек. Айрымдары жаныбарлардан алынган ингредиенттердин издерин камтышы мүмкүн, ал эми башкаларда туура тамактануу профили жок болушу мүмкүн.

5 күндүк тамак планы

Калория жана микроэлементтерди кабыл алуу жеке жана белгилүү бир максаттарга жараша ар кандай болсо да, бул жерде 5 күндүк вегетариандык бодибилдинг диетасынын тамактануу планы келтирилген.

1-күн

• Breakfast: сулу, вегетариандык белок порошогу, соя сүтү, банан жана жаңгак майы менен жасалган протеин сулу
• Тыныгуу: кошумча тофу, ванна макароны, буурчак, кызыл жасымык, сельдерей, пияз жана шпинат менен жасалган тофу аралашмасы
• Кечки: терияки темпех брокколи жана квиноа менен
• Snack: кулпунай-банан протеинин силкинтүү

2 - күн

• Breakfast: вегетариандык торфилладагы тофу менен жасалган жашылча-жемиштер
• Тыныгуу: жасмык, бөйрөк буурчактары, жемиштер жана аш болумдуулугу менен жасалган жасымык наны
• Кечки: таттуу картошка фри менен кара буурчак Veggie бургер
• Snack: арахис майы жана сулу шумдук барлар

3-күн

• Breakfast: өскөн дан эгиндери, нумус, кара куурай жана күн карама үрөнү менен жасалган нумустук тосттор
• Тыныгуу: күрүч, буурчак жана колго жасалган тако этинен жасалган вегетериандык буррито табак
• Кечки: тофу, күрүч кесмеси жана жашылчалар менен жасалган таттуу жана кычкыл камыр
• Snack: муна тунец салат сэндвич

4-күн

• Breakfast: банан, арахис майы, бадам сүтү, вегетариандык протеин порошогу жана какао порошогу менен жасалган шоколад-арахис майы
• Тыныгуу: ванна макаронунун үстүнө кара буурчак жана квинка “эт” топтору
• Кечки: тофу майы, бөйрөк буурчак, помидор жана кызыл жасмык менен вегетариандык чили
• Snack: кызыл калемпир кабырчыктары менен куурулган буурчак

5-күн

• Breakfast: толугу менен дан эгиндеринен жасалган белок куймактары жана сиз тандаган топурак менен вегетариандык протеин порошогу
• Тыныгуу: кокос тофу-карри тофу, соба кесмеси жана эдамаме менен жасалган
• Кечки: жасмык жана жашылчалардан жасалган вегетариансыз жэо
• Snack: шоколад-арахис-май протеинин силкинтүү

Көптөгөн чыгармачыл рецепттер менен, вегетариан бодибилдинг диетасы кызыксыз болбошу керек. Рецепттердин көпчүлүгүнө негизделген бир нече штапель ингредиенттери бар. Сатып алууну жеңилдетүү үчүн бир нече күндүк тамакты пландаштырсаңыз болот.

Жыйынтык

Вегетариандык диетанын популярдуулугу көптөгөн адамдардын, анын ичинде бодибилдинг коомчулугунун көңүлүн бурду.

Салттуу бодибилдинг диеталарында жаныбарлардын белоктору көп болсо, вегетариан бодибилдинг диетасы жаныбарлардан алынган бардык продуктуларды жок кылат жана салттуу вегетариандык диетага караганда протеинге караганда жогору.

Вегетариандык диетаны колдонуу ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, бирок бодибилдингде бир катар кемчиликтер бар болсо да, аларды эске алуу керек.

Вегетариандык диетаны баштаардан мурун медициналык тейлөөчүңүз же диетологуңуз менен кеңешкениңиз акылдуулук.

Эгер сиз вегетариандык бодибилдинг диетасын байкап көргүңүз келсе, анда баштоо үчүн бир нече пайдалуу куралдар бар:

• ден-соолукка пайдалуу вегетариандык ашпозчу китептер
• вегетариандык протеин порошоктору
• веган мультивитаминдер
• веган омега-3 кошумчалары
• веган креатин
• веган бета-аланин