Унутпаңыз!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кадимки нерсе: Булчуңдарыңызда жана бооруңузда сакталган канттын (карбонгидраттын) бир түрү болгон суунун жана гликогендин нормалдуу деңгээли калыбына келтирилгендиктен, бир кыйла салмактан арылсаңыз, 1-3 килограммга салмак кошуу сейрек эмес. Эгер сиз аз углеводдор бар диетада болсоңуз, диетаңызга кайра углеводду кошуп баштаганыңызда, бир аз көбүрөөк, айталы, 3-5 фунт салмакка ээ болосуз.

Кадимки нерсе эмес: 3 килограммдан (же 5 килограммдан ашпаган кошумча салмак)-бул, албетте, азайтууну каалаган дене майы. Качан чара көрүлүшү керек Таразага жумасына бир жолу кадам таштоо жана өзүңүздүн "аракет" салмагыңызды аныктоо маанилүү. Көпчүлүк адамдар үчүн бул алардын максаттуу салмагынан 1-2 фунт жогору. Аракетиңиздин салмагынан ашып кеткенде, алгач ийгиликтерге жетүүгө жардам берген адаттарга кайтыңыз (эгер алар дени сак болсо), мисалы, бөлүктөрдү кыскартуу, тамакты алмаштыруучу чайкоо ичүү же физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатуу. Жолго кайтуу үчүн тез арада өзгөртүү киргизүү маанилүү.

Джеймс О.Хилл, Ph.D., Денвер Колорадо университетинин Ден соолук илимдер борборунун Адамдын тамактануу борборунун директору жана авторлошу Step Diet китеби (Workman Publishing, 2004).

Үчүн карап чыгуу