Кето диета ич катууга алып келиши мүмкүнбү?

Мазмун

• Обзор
• Эмне үчүн кето диета ич катууга алып келет?
• Аз углеводдорго жана майга ылайыкташтыруу
• Була жетишсиз
• Көп булалуу углеводдун ордуна аз була жеп
• Ич катууну кандайча дарыласа болот
• Кето диетасындагы ич катууну кантип алдын алса болот
• Ала кетүү

Обзор

Кетогендик (же кето) диета Кошмо Штаттардагы эң популярдуу диета тенденцияларынын бири болуп кала берет. Бул көбүнчө клиникалык далилдер салмактан арылууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берерин көрсөткөндүктөн.

Углеводдорду кескин кыскартып, углеводдорго май же протеин көп болгон азыктарды кошуп, денеңизди кетоз абалына келтириши мүмкүн.

Кетоз менен ооруган кезде, организм энергия үчүн глюкозанын ордуна (көбүнчө углеводдон) майды күйгүзөт.

Кето диета майдын күйүп кетишине жардам берсе, терс таасирлери дагы болушу мүмкүн. Бул терс таасирлердин көпчүлүгү ичеги-карын (GI) трагедиясында көмүртектердин жоктугуна байланыштуу.

Ушундай терс таасирлеринин бири ич катуу. Демек, жумасына үч же андан азыраак ичеги-карын чыгат. Ич катып калса, отургучтарыңыз катуу жана томпок болуп, өтүп кетишиңиз мүмкүн.

Ошентип, эмне үчүн мындай болуп жатат? Кето диетасы менен ич катуунун эмнеден келип чыгарын жана анын алдын алуу үчүн эмне кылсаңыз болорун билип алыңыз.

Эмне үчүн кето диета ич катууга алып келет?

Эгер кето диета сиздин ден-соолугуңузду чыңдайт деп ойлосоңуз, анда GI трактатында майлуулугу төмөн жана углеводу аз тамактануу жолуна реакция эмнеде? Кето диетасын кармоо учурунда ич катуунун пайда болушунун негизги себептеринин айрымдары:

Аз углеводдорго жана майга ылайыкташтыруу

Биздин организм үч макроэлементти сиңирүүгө ылайыкталган: көмүртектер, майлар жана белок. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууга аракет кылып жатсаңыз, анда ашыкча көмүртек жегенге болбойт, ал эми углеводду көп ичпей койсоңуз, ГИ трактты стресстик абалга келтириши мүмкүн.

Кето диетасына өткөндө, денеңиз оор жүктү сиңирүүдөн, майдын көп сиңишине чейин өзгөрүшү керек. Ичегиңиз мурунку майга караганда көбүрөөк май бөлүп көнгөнгө чейин бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Була жетишсиз

Кето диетасын кармаганда, адатта, күнүнө 20-50 грамм гана углевод жейсиз. Бул 2000 калориялуу диетага негизделген диетикалык көрсөтмөлөрдөн кыйла аз.

Ошондой эле, мөмө-жемиштер жана дан эгиндери сыяктуу ден-соолукка пайдалуу углеводдордо клетчатка бар. Бул азыктарды кыскартканыңызда, ичеги-карыныңызды үзгүлтүксүз кармооңуз керек болгон диетада кадимкидей "жапырт" болуп калбайсыз.

Көп булалуу углеводдун ордуна аз була жеп

Кето диетасында жеген тамак-аштын болжол менен 5 пайызы гана көмүртектерден турса, эң негизгиси, туура тамактанып жатканыңызга ынануу керек. Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу ден-соолукка пайдалуу, була көп углеводдорго умтулуңуз.

Эгерде сиз ак була, ак күрүч же канттуу азыктар сыяктуу була курамы төмөн углеводдорду гана жесеңиз, анда азык-түлүктү ГИ тракт аркылуу ташуу үчүн керектүү клетчатканы албайсыз.

Ич катууну кандайча дарыласа болот

Узакка созулган ич катуу татаалдашып, аналдык жаракалар, геморрой жана ичтин оорушун шарттайт. Ошол себептен анын узак убакыт бою текшерилбей калышын каалабайсыз.

Эгер сиз кето диетасына жаңы кирсеңиз, анда ич катуу бир нече күндөн бир нече жумага чейин гана созулат. Денеңиз майларды жана азыраак углеводдорду сиңирүүгө ыңгайлашканда, ич катууңуз жакшы болуп кетиши мүмкүн.

Эгерде сиздин ич катууңуз көйгөй бойдон кала берсе, анда үйдөгү дарылоонун бирин байкап көрүңүз:

• Көбүрөөк суу ичүү.
• Тамак-ашка талчаларга бай азыктарды, мисалы, дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү жана мөмөлөрдү убактылуу кошуп туруңуз.
• Тамактангандан кийин тез басуу керек.
• Ичеги-карындын көнүгүүсүн байкап көрүңүз, бул ыкма күнүнө бир эле маалда отургузат.

Эгерде сиздин ич катууңуз үч жумадан кийин жакшы болбосо, анда сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүү үчүн алдын-ала жазылыңыз. Алар сиз менен иштешип, мыкты дарылоону табышат.

Рецептсиз берилген стимуляторлор жардам берсе дагы, булага кошумча же ич алдыргыч дарыларды ичүүдөн мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүп алыңыз. Бул өнүмдөрдүн айрымдарында углеводдор көп болгондуктан, кето диетасына болгон аракеттериңизди жокко чыгарат.

Кето диетасындагы ич катууну кантип алдын алса болот

Ич катуудан сактануунун бир жолу - кето диетасын акырындык менен киргизүү.

Маселен, эң жогорку чегиндеги суткалык углеводду 50 граммдан ичип баштасаңыз, андан кийин тамак сиңирүү тутумуңуз жөнгө салынганда углеводду алууну акырындап азайта аласыз.

Бул ыкма кетозго жетишиңиз үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок терс таасирлери азыраак болсо диетаны кармануу ыктымалдыгы жогору.

Кето диетасы менен ич катуудан сактоонун дагы бир жолу - жеген майларыңыз жана белокторуңуз азык-түлүктөн келип чыккандыгына ынануу. Көптөгөн иштетилген тамактарды жана тез татымдарды жесеңиз, GI тутумуңузга кошумча стресс келтириши мүмкүн.

Кайра иштетилген азык-түлүктөр адатта көп азыктык баалуулук бербейт. Ошондой эле, аларда ичеги-карын жакшы иштеши керек болгон клетчатка аз болот. Акыр-аягы, жетиштүү суу ичкендигиңизди текшерип туруу керек.

Ала кетүү

Кето диетасы алгач ич катууга алып келиши мүмкүн, анткени денеңиз азыраак углеводдорду жана майларды сиңирүүгө көнүп калат. Бирок сиздин ГИ-баракчаңыз тамактануунун ушул ыкмасына ыңгайлашкандыктан, бул маселе азыраак болуп калат.

Ошондой эле, ичеги-карындын жылып турушуна жардам берүү үчүн, курамында буласы көп тамактарды жеп, ич катуу коркунучун азайта аласыз.

Эгерде үйдүн дарылоо ыкмаларына жана дарылоолоруна карабастан, ич катууңуз оңолбосо, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келди. Алар ГИ-трактты калыбына келтирүүгө жардам берүүчү дары-дармектерди же тамак-аштын өзгөрүшүн сунушташы мүмкүн.