Кето тумоосу: Симптомдор жана андан кантип арылууга болот

Мазмун

• Кето тумоосу деген эмне?
• Белгилери
• Кето тумоосунан кантип арылууга болот
• Гидратталган кал
• Тынымсыз көнүгүүдөн кач
• Электролиттерди алмаштырыңыз
• Жетиштүү уктоо
• Жетиштүү май (жана көмүртек) жеп жатканыңызды аныктаңыз
• Эмне үчүн кээ бир адамдар Кето тумоосун жуктурушат?
• Ал канчага созулат?
• Кетогендик диеталардан ким качышы керек?
• Төмөнкү сызык

Кетогенетикалык диета арыктоо жана ден-соолукту чыңдоонун табигый жолу катары популярдуулукка ээ болду.

Диета углеводдорго өтө аз, майлуу жана белокторго бай.

Көпчүлүк адамдар үчүн диета коопсуз деп эсептелгени менен, анын айрым жагымсыз терс таасирлери менен байланыштуу.

Кето сасык тумоосу, ошондой эле углевой сасык тумоо деп аталып, диетаны баштоодо башынан өткөргөн симптомдорун сүрөттөйт.

Бул макалада кето сасык тумоосу деген эмне экени, эмне себептен пайда болгону жана анын белгилерин кантип жеңилдеткендиги каралат.

Кето тумоосу деген эмне?

Кето сасык тумоосу кето диетасын биринчи баштаган кезде айрым адамдар башынан өткөргөн белгилердин жыйындысы.

Сасык тумоого окшош сезилиши мүмкүн болгон бул белгилер организмдин өтө эле аз углеводдордон турган жаңы диетага ыңгайлашуусу менен шартталган.

Көмүртек майын азайтуу денеңизди глюкозанын ордуна энергия үчүн кетондарды күйгүзүүгө мажбур кылат.

Кетондар майдын бөлүнүшүнүн кошумча продуктулары болуп, кетогендик диетаны сактоодо отундун негизги булагы болуп саналат.

Адатта, май глюкоза жетишсиз болгондо колдонуу үчүн отундун экинчи булагы катары сакталат.

Бул майдын энергия үчүн күйүп кетишине кетоз деп аталат. Ал белгилүү бир жагдайларда, анын ичинде ачкачылык жана орозо маалында болот (1).

Бирок кетозго өтө аз көмүртектүү диетаны колдонсо болот.

Кетогенетикалык диетада углеводдор адатта күнүнө 50 граммга чейин азайтылат (2).

Мындай кескин кыскаруу организмге шок болуп, кофеин сыяктуу көз каранды заттан арылгандан кийин пайда болгон белгилерге алып келиши мүмкүн (3).

Жыйынтык Кето сасык тумоосу өтө аз көмүртектүү кетогенетикалык диетаны баштоо менен байланышкан сасык тумоо белгилерин сүрөттөө үчүн колдонулат.

Белгилери

Майы аз углевод диетасына өтүү чоң өзгөрүү болуп саналат жана денеңиздин жаңы тамактануу ыкмасына көнүшү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Айрым адамдар үчүн бул өткөөл мезгил өзгөчө оор болушу мүмкүн.

Кето сасык тумоонун белгилери углеводдорду кыскарткандан кийин алгачкы күндөрү пайда болуп башташы мүмкүн.

Симптомдор жеңилдейт, катуураак жана ар кандай адамга.

Кээ бир адамдар кетогенетикалык диетага эч кандай терс таасирин тийгизбестен өтүшү мүмкүн, башкалары төмөнкү белгилердин бирин же бир нечесин сезиши мүмкүн (4):

• жүрөк айлануу
• кусуу
• бекиткичже ич катуу
• Ич өтүү
• баш оору
• Ачуулануу
• алсыроо
• Булчуң карышуу
• баш айлануу
• Начар концентрация
• Ашказандагы оору
• Булчуң ооруйт
• Уктоо кыйын
• Шекер кумары

Мындай белгилерди кетогенетикалык диетаны жаңы эле баштаган адамдар кыйналышы мүмкүн.

Симптомдор, адатта, бир жумага жакын созулат, бирок айрым адамдар аларды узак убакытка сезиши мүмкүн.

Мындай терс таасирлер кээ бир диетологдордун сүлгүнү ыргытышына алып келиши мүмкүн, бирок аларды азайтуунун жолдору бар.

Жыйынтык Кетогенетикалык диетаны баштоодо, кээ бир адамдар ич өткөк, чарчоо, булчуңдун оорушу жана канттын кумары сыяктуу белгилерге кабылышы мүмкүн.

Кето тумоосунан кантип арылууга болот

Кето сасык тумоосу сизди кейиштүү сезимдерге учуратат.

Бактыга жараша, анын сасык тумоого окшош белгилерин азайтуунун жолдору бар жана денеңизге өткөөл мезгилди оңой өтүүгө жардам берет.

Гидратталган кал

Ден-соолукту чыңдоо үчүн жетиштүү суу ичүү симптомдорду азайтууга жардам берет.

Кето диетасы суу кампаларына тез суу чачып, суусуздануу коркунучун күчөтөт (5).

Себеби гликоген, сакталган углеводдордун формасы организмдеги сууну туташтырат. Диеталык углеводдор азайганда, гликогендин деңгээли төмөндөйт жана денеден суу чыгат (6).

Гидратталган бойдон калуу чарчоо жана булчуңдун кысылышы сыяктуу белгилерге жардам берет (7).

Суюктуктарды алмаштыруу, айрыкча, кето-сасык тумоо менен байланышкан диареяга кабылганда, бул суюктуктун кошумча жоготулушуна алып келиши мүмкүн (8).

Тынымсыз көнүгүүдөн кач

Көнүгүү ден-соолукту чыңдоо жана дене салмагын контролдоо үчүн маанилүү болсо да, кето-сасык тумоо белгилерине туш болгондо катуу көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуу керек.

Чарчоо, булчуңдун карышуусу жана ашказандын ыңгайсыздыгы кетогенетикалык диетадан кийинки биринчи жумада көп кездешет, андыктан денеңизге эс алуу жакшы идея болушу мүмкүн.

Тез велосипед тебүү, чуркоо, оор атлетика жана тыгыз машыгуу сыяктуу көнүгүүлөр, арткы күйгүзгүчкө жүктөлүшү керек, анткени тутумуңуз жаңы отун булактарына ылайыкташып жатат.

Кето сасык тумоосуна кабылганда мындай көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болушуңуз керек, сейилдөө, йога же жайбаракат велосипед тебүү сыяктуу жеңил иш-аракеттер симптомдорду жакшыртат.

Электролиттерди алмаштырыңыз

Диеталык электролиттерди алмаштыруу кето-тумоонун белгилерин азайтууга жардам берет.

Кетогенетикалык диетаны колдонгондо, инсулиндин деңгээли төмөндөйт, бул организмге глюкозаны кан аркылуу соруп алууга жардам берген маанилүү гормон.

Инсулиндин деңгээли төмөндөгөндө, бөйрөктөр денеден ашыкча натрий чыгарышат (9).

Андан тышкары, кето диетасы калийде көп азыктарды, анын ичинде жемиштер, буурчак жана крахмалдуу жашылчаларды чектейт.

Ушул маанилүү азыктарды жетиштүү өлчөмдө алуу диетаны адаптациялоо мезгилинде энергияны алуунун мыкты жолу.

Жашыл жалбырактуу жашылчалар жана авокадолор сыяктуу калийге бай, кетога пайдалуу тамактарды даамга жараша туздоо - электролиттердин ден-соолугуңузду сактоонун эң сонун жолу.

Бул азыктар магнийге бай, булчуңдардын карышуусун, уйку жана баш ооруларын азайтууга жардам берет (10).

Жетиштүү уктоо

Чарчоо жана кыжырдануу кетогенетикалык диетага көнүп калган адамдардын көп кездешкен даттануулары.

Уйкунун жоктугу денеде стресс гормонунун кортизол деңгээлинин жогорулашына алып келет, бул маанайга терс таасирин тийгизип, кето-сасык тумоонун белгилерин начарлатат (11, 12).

Эгер сиз жыгылып же уктап калсаңыз, төмөнкү кеңештердин бирин колдонуп көрүңүз.

• Кофеин ичүүнү азайтыңызКофеин - уйкуга терс таасирин тийгизүүчү стимулятор. Эгерде кофеинделген суусундуктарды ичсеңиз, эртең менен уйкуңуз жабыркабайт (13).
• Айлана жарыкУктоочу бөлмөдөгү уюлдук телефондорду, компьютерлерди жана телевизорлорду өчүрүп, караңгы чөйрө түзүп, уктап жатканга жардам бериңиз (14).
• Мончо алыңыз: Эпсом тузун же лаванда эфир майын ваннага кошуп, сергип, уктоого даярданасыз (15).
• Эрте туруу: Күн сайын бир маалда ойгонуп, ашыкча уктап калуудан уктоо, уйкуңузду калыбына келтирүүгө жана убакыттын өтүшү менен уйку сапатын жакшыртууга жардам берет (16).

Жетиштүү май (жана көмүртек) жеп жатканыңызды аныктаңыз

Аз көмүртектүү диетага өтсөңүз, печенье, нан, макарон жана булочка сыяктуу кетогендик диета боюнча чектелген тамак-аштарды алгыңыз келиши мүмкүн.

Бирок, кетогендик диетада отундун негизги булагы болгон майларды жетиштүү ичүү кумарларды азайтып, канааттануу алып келет.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз углеводдуу диеталар таттуу жана жогорку углеводдуу тамак-ашка болгон каалоону азайтат (17).

Кетогендик диетага ыңгайлашуу кыйын учурларда, углеводдорду бир эле жолу эмес, акырындык менен жок кылууга туура келет.

Тамактануунун майлары менен белокторун көбөйтүү менен, көмүртекти акырындык менен кыскартуу, өтүүнү тегиздөөгө жана кето-сасык тумоонун белгилерин азайтууга жардам берет.

Жыйынтык Кето сасык тумоосу менен ылдамдатуу, электролиттерди алмаштыруу, көп уйку, тыкан иш-аракеттерден алыс болуу, жетиштүү май жеп, убакыттын өтүшү менен көмүртекти акырындап кесип салуу менен күрөшө аласыз.

Эмне үчүн кээ бир адамдар Кето тумоосун жуктурушат?

Адамдар кетогенетикалык диетага ар башкача көнүшөт. Айрымдары бир нече жума кето-сасык тумоо белгилерин башынан өткөрсө, башкалары жагымсыз таасирлери жок жаңы диетага өтүшү мүмкүн.

Адамдардын башынан өткөргөн симптомдору алардын денелеринин күйүүчү майдын жаңы булагына көнүшүнө байланыштуу.

Адатта, көмүртектер организмди глюкоза түрүндө энергия менен камсыз кылат.

Көмүртектин деңгээли бир топ азайганда, организм глюкозанын ордуна майдан кетондарды күйгүзөт.

Көбүнчө углеводдорду, айрыкча макарон, кант жармасы жана сода сыяктуу тазаланган углеводдорду жегендерге кетогенетикалык диетаны баштоо кыйыныраак болот.

Ошентип, жогорку майлуу, өтө аз көмүртектүү диетага өтүү айрымдар үчүн кыйын болушу мүмкүн, ал эми башкалары кето-сасык белгилери менен күйүүчү май булактарын оңой алмаштыра алышат.

Айрым адамдар кетогендик диеталарга башкаларга караганда жеңилирээк ылайыкташаары белгисиз, бирок генетика, электролиттин жоголушу, суусуздануу жана углеводдун кетиши кето сасык тумоосунун кыймылдаткыч күчү деп айтылып жүрөт.

Ал канчага созулат?

Бактыга жараша, кето тумоосунун ыңгайсыз белгилери көпчүлүк адамдар үчүн бир жумага гана созулат.

Бирок, айрым адамдарда бул майы аз, углеводдук диетага ылайыкташуу кыйыныраак болушу мүмкүн.

Бул адамдар үчүн симптомдор бир нече жумага созулушу мүмкүн.

Бактыга жараша, бул белгилер акырындык менен азайып, денеңиз кетондарды энергияга айландырууга көнүп калат.

Кето-сасык тумоонун белгилерин кетогенетикалык диетага өткөндөр көп айтышат, эгерде сиз өзүн начар сезип жатсаңыз жана узакка созулган диарея, ысытма же кусуу сыяктуу симптомдорду сезип жатсаңыз, башка себептерди болтурбоо үчүн доктуруңузга кайрылган жакшы.

Жыйынтык Кээ бир адамдар генетика, электролиттин жоголушу, суусуздануу жана углеводдордун бөлүнүп кетишинен улам кето-тумоонун белгилерине кабылышы мүмкүн. Кето тумоосу, адатта, бир жумага созулат, бирок айрымдар бир айдан ашык убакытка созулушу мүмкүн.

Кетогендик диеталардан ким качышы керек?

Кетогенетикалык диета көптөгөн адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок баарына эле ылайыктуу эмес.

Мисалы, кетогенетикалык диета кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга, балдарга жана өспүрүмдөргө ылайыктуу болбошу мүмкүн, эгерде ал медициналык көзөмөл астында терапевтикалык жол менен колдонулбаса.

Андан тышкары, ден-соолугу бөйрөк, боор оорулары же уйку безинин оорулары сыяктуу адамдар тамактануудан алыс болуш керек.

Ошондой эле, кант диабети менен кетогенетикалык тамактануу планын аткарууну каалаган адамдар бул диетанын коопсуздугун жана алардын белгилүү бир муктаждыктарына ылайыктуу экендигин аныкташ үчүн доктурга кайрылыш керек.

Акырында, бул диета диеталык холестеролго өтө сезгич, дүйнө калкынын төрттөн бир бөлүгүн түзгөн адамдар үчүн ылайыктуу эмес болушу мүмкүн (18).

Жыйынтык Кетогенетикалык диета кош бойлуу аялдар, балдар, бөйрөк, боор же уйку безинин оорулары бар адамдар жана диеталык холестеролго сезгич адамдар үчүн коопсуз болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Кето сасык тумоосу кетогенетикалык диетага ылайыкталган организмге байланыштуу белгилердин жыйындысы.

Көңүл айлануу, ич катуу, баш оору, чарчоо жана кант кумары көп майлуу, аз углевод диетасына көнүп калган айрым адамдарда кездешет.

Гидратталган бойдон калуу, жоголгон электролиттерди алмаштыруу, жетиштүү эс алуу жана май жана углеводдордун керектүү көлөмүн керектөө - кето-тумоонун белгилерин азайтуунун жолдору.